大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。os.tvboxnow.com$ I# e9 v" X4 S( \6 z" a1 ]
但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，+ `, \, @5 u4 g* w* A. C
它需要更多粗纖維。
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6 g9 G) c; e3 Dos.tvboxnow.com便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，tvb now,tvbnow,bttvb5 t$ U9 i5 ]: ?3 n# {$ h4 k
身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。os.tvboxnow.com9 Z' Q7 n7 |" V' S6 t) D
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纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、
& i) t" L1 x' s* ^降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。tvb now,tvbnow,bttvb) @% u8 g8 s8 a+ N. |" K4 j N3 T
下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 A8 I6 b, K* t# N0 t6 o
3 L& i: v4 ^7 o, N- i1.便便的形狀不對
4 A$ r" a" J' h) v! _( ?公仔箱論壇沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，: ?$ o# E/ b: U( x5 M( F& M7 {2 @
像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。( W! q& G- b! v: v
1 X% k% e3 h" g4 Utvb now,tvbnow,bttvb2.飯後還是覺得餓公仔箱論壇9 I9 @- k, i9 Q6 ~
纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。公仔箱論壇% A' E' w3 T& H
如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! } Y8 o+ q2 b# y" i0 C( Z2 T
就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，公仔箱論壇2 F+ ~6 l- Q( o7 W6 z9 m
或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，tvb now,tvbnow,bttvb- k$ J& o+ j8 d3 ?
試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。
6 P2 ?$ J" Z1 r( @3 e- zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。tvb now,tvbnow,bttvb( E/ E \2 [4 @6 V6 i
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3.你常常脹氣
' Q J2 _. g3 v& i9 V% m0 `+ r% O過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。
# r) E9 q- v+ p: T; Y3 ^tvb now,tvbnow,bttvb但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。
8 }+ R' G) f& z! _; ~* I這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。tvb now,tvbnow,bttvb* b* a1 M; `6 }7 ~2 Y9 K i @
當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。
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4.吃完飯就想睡覺os.tvboxnow.com: y/ R/ e; e: q" D
很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。
0 v8 g5 M/ G0 n+ sos.tvboxnow.com但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。tvb now,tvbnow,bttvb9 L; R' u4 \& D
纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，os.tvboxnow.com+ j) q: P" H8 q4 j) U
血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。
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) V9 ]8 h7 w! ]7 d5.沒通過這個排便測試tvb now,tvbnow,bttvb* `2 b8 ^: J6 p. \" u; D
吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。
+ c6 M- L5 L# E0 D, u4 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，& `- t! ?6 V* `7 y; B$ Z4 J5 z
以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，
+ d* d) ^, I: z# C$ v, J8 r1 S恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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