大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。
( A0 Z$ o+ ]% Y. F; Z公仔箱論壇但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，! Q& v/ }% a1 c" J9 e( y* Z- U: N
它需要更多粗纖維。os.tvboxnow.com$ q9 i& v( {" [$ A6 N3 n8 \. Z
5 ]; m5 e# [* u: D, s% W
便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，os.tvboxnow.com$ a2 l7 N# g# u" d
身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。
' s" l4 |' a$ ntvb now,tvbnow,bttvb
9 ^$ K" Y- U. ?/ o9 \6 y# S9 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、tvb now,tvbnow,bttvb/ n7 r5 B+ R& i
降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。
+ V2 Y9 p0 z5 l2 I, x& n E& P8 Ktvb now,tvbnow,bttvb下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ]% d U6 N6 l) `
7 l9 B. W. M) ?% g6 t( ?' h7 j公仔箱論壇1.便便的形狀不對
4 K9 I8 k! ^7 T公仔箱論壇沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，tvb now,tvbnow,bttvb* K) C G2 o6 ~* v! x( k' y/ ?
像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。公仔箱論壇3 \7 j0 K6 y) i
& {4 I3 l, }& O0 n) w, j6 N2.飯後還是覺得餓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 z# j! v+ O% Q; z* c
纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。
2 p2 r9 e% i) E3 P0 W" zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，
5 R) N# m5 Z$ F& ^就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 d2 H! d) U5 G, g
或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，公仔箱論壇; x% ?7 }0 E: v+ m) z
試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。
; N/ g7 S6 Q+ G這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。公仔箱論壇! r: V% W+ Z W) u! }9 k% I: F5 ^/ e
os.tvboxnow.com/ ?& f f! C8 J# W6 x0 U
3.你常常脹氣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 l3 f; ]# f% K2 ~ Y
過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。
* L X( N: {2 H5 f* B公仔箱論壇但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。
( z3 d' ^2 k5 j7 n0 I! n1 Ktvb now,tvbnow,bttvb這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。
! M$ ]8 a- \4 f7 } `當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。
8 G; x5 \( C7 u8 ]! N2 Y9 N/ D* U公仔箱論壇
* V4 m2 B6 b( oos.tvboxnow.com4.吃完飯就想睡覺
q6 f# c: v% v, vos.tvboxnow.com很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。tvb now,tvbnow,bttvb$ M! [1 K+ L* l) ]: R" C; D
但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。os.tvboxnow.com8 i, `2 j9 g( B! X" I M5 i P
纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，- y/ j C: s6 P1 P; i
血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。
0 V0 w9 Z% p' E$ ?4 S+ w7 t2 D公仔箱論壇9 n" T4 A; r* ]. y2 v) ?
5.沒通過這個排便測試8 J. ?: ~4 O3 l5 g. Q: v$ a+ s! x
吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。os.tvboxnow.com3 s0 X% p! E$ y6 L; \4 Q7 q
這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，& u8 g/ M1 E) J, m s4 k
以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，
2 l" V) w% @: m0 P/ E% Y' S! H6 X' x7 T恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
| 
