大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。
& X0 q- w1 H( a" V7 |" {3 l: z公仔箱論壇但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，os.tvboxnow.com: A; O. m* w% p& h; i7 b
它需要更多粗纖維。
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3 x. D/ s& p& n$ d! p, |! v: G公仔箱論壇便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，
1 q6 f0 `$ p0 w5 |tvb now,tvbnow,bttvb身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。tvb now,tvbnow,bttvb! f! ]7 ], u4 w2 Q, J1 R
9 ?/ V8 k2 z& g9 [$ btvb now,tvbnow,bttvb纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、
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7 V/ j, B# ^: Z# Y; q3 v1 E下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。# e @, n, y$ N
/ M9 ` I* x. B: \" e) ]os.tvboxnow.com1.便便的形狀不對
" b0 C3 }9 @ E% l5 D# Q沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，tvb now,tvbnow,bttvb I' Y K7 ]0 _) R6 A4 c
像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。
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+ b* l" ^7 u' | f& x0 A2.飯後還是覺得餓. S$ l* V- l$ @, G V
纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。1 H6 s6 E3 Y& r% l. h% O! P4 A
如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，公仔箱論壇' ^, j7 i& f/ ~7 ^8 E% H
就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，
% Q1 w5 K' {* {8 X d' g6 N或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，公仔箱論壇; U4 c& W0 [0 L' |
試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。
3 t- n. D P p/ A$ C. u3 n" cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 z; U# M4 f: Q) f4 ` X
: |! G: ^2 d9 K) `$ `tvb now,tvbnow,bttvb3.你常常脹氣
* }) Y$ \* D/ O* d/ ~7 Zos.tvboxnow.com過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。
+ N+ ^5 [- e1 o. vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。
# w0 _, E$ |& V' K/ D* ^+ a3 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。
/ E1 g8 b* Y+ {' Bos.tvboxnow.com當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。
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4.吃完飯就想睡覺tvb now,tvbnow,bttvb7 a$ s+ U3 h5 P6 ]5 A2 x
很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。
0 E" L% Y. \! d) \: g* C* j但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。公仔箱論壇' @# P: r/ E. x. ^
纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，
, P3 B* ]) f/ x, F6 k6 p1 ]os.tvboxnow.com血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; @2 w: [. j. u4 M% G7 t' Y
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5.沒通過這個排便測試TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 b- L7 f: h: a5 K5 d
吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。os.tvboxnow.com: x+ U. f2 U& ^ |2 ?
這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，9 N A% }7 k& z, d) d7 l
以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，
& d2 r8 S/ m! W: b公仔箱論壇恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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