大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。6 [. P8 y9 S) x0 l& C
但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，* ~" y' y# Z& f5 |- f$ a" \+ m
它需要更多粗纖維。
$ U/ g3 q0 R) ^/ I9 jtvb now,tvbnow,bttvb* U! u# `9 p1 I% A/ Y3 {
便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，
1 Y" t+ E; ]6 F4 q1 T2 h" N7 c公仔箱論壇身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。
* }. c5 P$ [% i+ i6 X. ^os.tvboxnow.comos.tvboxnow.com, R q' i& _6 ~" t7 j. c7 q
纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、
, U* h6 }; t% _' w" s: {; ]降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。公仔箱論壇$ e1 B1 w8 v: s9 i6 M
下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。公仔箱論壇$ k/ F( m$ N: d5 C2 s7 X6 v; L
: J9 \+ G& q; w' I1 E+ B6 qtvb now,tvbnow,bttvb1.便便的形狀不對) o; o' E; x' ~2 k" h$ `7 t' Y, W5 c
沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，tvb now,tvbnow,bttvb, M* N4 M1 ? m1 J
像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 p) ]* B- r8 o" V. \& \6 L A
公仔箱論壇# ?& `; B/ u, ?+ T; f) t
2.飯後還是覺得餓
. A1 A# `+ r; w+ U5 K纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。9 O2 M1 k2 G4 H6 F% f* o9 l' O& ]
如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，
/ C0 V5 ~! M% S3 p就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，
6 P/ T8 k- B# ^tvb now,tvbnow,bttvb或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，
, @# U* s8 f# u% ~, t) G* z公仔箱論壇試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。
6 b9 w$ |6 |4 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。
% W7 ~* I+ ~8 xtvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com, u1 G+ m! K% P' V+ G
3.你常常脹氣
& [' I1 p9 G7 C1 L+ C& J& j公仔箱論壇過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。- {2 h) U- d. q+ d4 D
但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。
$ l, J, T* ^8 h+ b7 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。
2 `0 _6 Q+ V$ O. E/ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。
" w N: g" o4 S9 P
' J* f s5 R/ K: jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.吃完飯就想睡覺公仔箱論壇* m4 ~6 e9 Y/ E- `2 x( V6 l* Y: }
很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。tvb now,tvbnow,bttvb; _( j1 n4 d3 {
但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。0 K; }4 |! l8 D: Z a# b
纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，
% i5 }9 A8 Q5 \tvb now,tvbnow,bttvb血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。
( H/ C6 ]* j# J) s公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb. v" C6 Y2 s4 Y# r, g. c- j
5.沒通過這個排便測試
. P( N# _$ Z3 G! E% ~吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。tvb now,tvbnow,bttvb% n& s% G: X( ]9 G x2 K, e' ~
這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，
' w$ W+ A9 O: q N {; p' H( @5 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，
0 M8 F( g, m: f' f Rtvb now,tvbnow,bttvb恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
| 
