大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。! f5 S- N; ?+ S8 V
但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，
2 b9 c/ u" q, s: p9 Ios.tvboxnow.com它需要更多粗纖維。公仔箱論壇+ c2 R/ d: A* |3 v
- v4 e) O' N' v2 x; o' U# y) qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，
) ^# l( d- b, A- T& s' L/ Eos.tvboxnow.com身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。! M5 W# Q, N- [+ R
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纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、4 W8 s3 ^0 w, ?- V2 a
降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。公仔箱論壇3 W% L( G" ^5 T! G. ?) u g
下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。
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% F G) w1 h) S0 }公仔箱論壇1.便便的形狀不對
3 A j1 j+ z0 G& J ]. X3 n沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，
# q9 b4 a m$ M# B0 {& z. t3 K像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。
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8 A% R) N- ]. \- _! O6 S( ?os.tvboxnow.com2.飯後還是覺得餓公仔箱論壇 T9 A' J! `7 A# t4 {- Z
纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。
4 Y+ s1 [. M0 h9 |! ]3 o7 n公仔箱論壇如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，
) Q/ ^9 e; d6 X2 W. x: W; [8 M就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，
* S! m" |" U+ U- \* ]! Stvb now,tvbnow,bttvb或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，
8 V& [5 W p2 z9 @公仔箱論壇試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( i0 b \; O' s# o p, O; C3 k+ q
這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。公仔箱論壇: G, i* J1 i1 W" ~
f' w4 X+ e% e7 e! S) [公仔箱論壇3.你常常脹氣4 [2 d2 k9 d! |; M
過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。
- P/ q* A9 D' atvb now,tvbnow,bttvb但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。8 |3 y; ^) \- J4 V$ }
這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。
9 A' }& Q7 p& _tvb now,tvbnow,bttvb當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。
6 L' d5 y% l! \9 I' f4 O) g公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ [# t( y; z# l- Y
4.吃完飯就想睡覺tvb now,tvbnow,bttvb" J3 @* }) I" h2 G' C7 V8 _
很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。
( z; f) L2 M$ B. X但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。公仔箱論壇. Y s' ?2 E7 _( O3 S
纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，
7 S. ]. X1 K: n/ p* z; b# M" ?2 Z血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。
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5.沒通過這個排便測試
1 s2 Z, [/ B" G& A% K5 ctvb now,tvbnow,bttvb吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。9 U8 j2 t) Q* r( l
這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，公仔箱論壇$ Z; o$ J: J0 J$ X
以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，os.tvboxnow.com' a4 w& E- x* e R% H6 d
恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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