大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。2 X+ n( w" R/ ~* `" x$ v7 ?: H" v9 C
但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，
5 A" S" H- y( W5 M它需要更多粗纖維。公仔箱論壇& h1 `$ d' U5 O
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便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，, _* ~8 ^' n- y. I R! g
身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。
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纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、
3 i) k2 R8 N; ]1 ^% X5 `tvb now,tvbnow,bttvb降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。
: I8 O' p+ @1 _% ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。
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# q; O' u7 d1 j. a0 O7 w' o7 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.便便的形狀不對
' I, x* b, ~* V1 V y9 M公仔箱論壇沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，
" X" g" Z3 Z" v& V( r: N1 ]像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。tvb now,tvbnow,bttvb. Z4 c( s( V; d8 f J& k8 C6 `+ f( G
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2.飯後還是覺得餓
3 \( I" |: F4 vtvb now,tvbnow,bttvb纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ^0 _# [% w$ @" q4 p
如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，
s+ K% A4 R8 s l- @1 V1 o3 A7 j5 M就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，
% t c1 r' N$ U' e或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; K! E- H: f. t4 l6 e' o2 T
試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。/ \" b* k! Q# b# j- M
這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。
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; n B* l) Y1 H# ^" DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.你常常脹氣
" b; Y( _9 P/ S2 u' }7 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。os.tvboxnow.com0 _! T7 d! D5 S: m# _; a# R
但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。os.tvboxnow.com2 B2 A/ A( T' K6 T7 }
這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。tvb now,tvbnow,bttvb* _, c7 y" N7 \ K A
當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。
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5 g, u/ `8 H9 W' {; @. P+ o3 B5 D: a sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.吃完飯就想睡覺
5 c8 @$ O* G2 i2 d4 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。
3 D: `3 @/ J, d8 V0 w7 k; _: o- R但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。0 D, E" a' u6 l* u) {0 }
纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" U0 m: T D6 O1 ]; `5 `
血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。公仔箱論壇8 h: v. @( l) W9 r- @/ `
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5.沒通過這個排便測試
( T9 A% @7 Y. c, C& wos.tvboxnow.com吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。os.tvboxnow.com9 P/ t9 Q3 F) r+ U# R+ v$ h. y
這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，os.tvboxnow.com! R" Q' q8 M/ w& P7 ^! p
以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，
8 |* u& k. B6 u% E! e9 U恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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