大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。
& f' s& {1 U* X% W$ ztvb now,tvbnow,bttvb但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，tvb now,tvbnow,bttvb: g: S- o3 l+ B) S( a* p
它需要更多粗纖維。1 A: n7 R; F2 I( y/ Y
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便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，tvb now,tvbnow,bttvb ?0 o# K E* s2 {
身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ o( Q% a8 R. `' j
- T; s( s$ w' e* Z& |( K% `tvb now,tvbnow,bttvb纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、公仔箱論壇5 e$ P9 `6 w2 ?, a+ }8 ~
降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。
: n3 l0 P# P% U x6 X下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。
1 U7 N) o: Z0 v# ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com6 |/ U/ ?# [9 o$ h, y
1.便便的形狀不對
; c" p- x4 F5 y9 F" {7 P5 W' }tvb now,tvbnow,bttvb沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，
, a# L0 d# k0 E; N! m2 H像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。; O3 R. s# F4 n6 a
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2.飯後還是覺得餓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" g9 l, F) d# n& s) C0 Q' c' ^
纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。
- r/ y$ Z# t* R3 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，
* B6 S! K" U( N" u3 Nos.tvboxnow.com就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，
/ m6 f( f) \$ g8 u7 @' Z! A6 Hos.tvboxnow.com或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，
# ?: q" A; s* C) [$ Tos.tvboxnow.com試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。
. ^3 W; ^- G1 D$ i" A1 `) X公仔箱論壇這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。" ?/ G7 O/ k6 t% \* R7 q1 X
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3.你常常脹氣公仔箱論壇( m- k C0 P5 ^/ d
過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。' H0 x5 \( e" T2 d8 N# Z
但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。os.tvboxnow.com0 ~( {1 {0 c4 [9 R: l" H+ ?
這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。
+ X/ {$ G! p# U9 f/ n4 ~4 k7 _公仔箱論壇當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。
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4.吃完飯就想睡覺
# q* o) I/ h" U/ f" M9 ~; uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。
5 I ?/ Q7 u, r" R% R# N7 e$ }; V/ Mos.tvboxnow.com但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。
* Z0 j+ X& G% v! \; ?纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，
0 ]6 B2 @5 b7 l p公仔箱論壇血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。 t% j3 y( Y5 `
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5.沒通過這個排便測試
; P1 h$ s5 U9 |' y/ p6 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。' |9 |" p9 Y, R
這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，4 ]/ t" q- t5 q. t; K; Q
以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，
3 k: C e& I/ V# p C- J- s+ T$ y: P8 E公仔箱論壇恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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