大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。公仔箱論壇" G+ o. [" a5 A' m7 h3 U: `8 c
但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，
~: ?0 L% i( s# Otvb now,tvbnow,bttvb它需要更多粗纖維。公仔箱論壇' j+ u* \; i: I* W0 w! D
0 s: J( w. c; A公仔箱論壇便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，" ]7 M. q/ {* f, M/ E
身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。os.tvboxnow.com* I$ n' D! R7 p
9 o! _0 {2 x# e, I' R3 \7 |公仔箱論壇纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、6 f. [0 a X. T4 q+ i2 H
降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 T! i: V0 C% a) R ^
下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。
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1.便便的形狀不對
9 ~2 H+ v, S8 \tvb now,tvbnow,bttvb沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，
3 W5 V: g2 d" G. e: d/ s, v像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。1 s& X0 Y' k5 H, T+ }- M4 I
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2.飯後還是覺得餓公仔箱論壇, n/ Z3 |4 d# V! {& \
纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) e: x0 r$ T6 A. B) ~) x$ X
如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，
& x3 _3 }, p6 o) _% t就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，os.tvboxnow.com# @/ ~9 r x% J; H6 }! S. ?9 P
或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，
+ K# C: {# p$ ?5 c5 d) u( L試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。
. s n7 O% m( Y( qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ G8 p* s) i/ n$ I; b& e( D
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3.你常常脹氣
' e& u/ }* a6 {/ q5 N過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。
5 @7 { o1 B' b, }# \- ^9 d公仔箱論壇但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。
3 M( E% O3 m: e1 u7 j' d+ ^7 ]os.tvboxnow.com這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。2 L4 i- ~. Y: U, V
當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。
" z. O ^ |7 K* s! z) f3 jtvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com: T4 N5 d2 m' _, D. A2 y; \
4.吃完飯就想睡覺
" T+ |/ _" o5 P. k7 m6 L3 S' HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。
# h9 o$ |( w6 g; Q但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。4 M! |+ a7 N" I" P8 j& h s* x. ~
纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，. n1 }4 F+ }5 n/ p5 `
血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。
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5.沒通過這個排便測試公仔箱論壇" a) s4 |( G0 O- K# l# P( [7 L) N& D
吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。
# b( x0 ^5 x+ a s* e- Cos.tvboxnow.com這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，os.tvboxnow.com4 c/ H4 F5 |" D
以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，
, d \0 t8 m7 _2 V恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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