大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。
0 ~% k$ V6 g+ J- r1 X" f+ F( Q但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，
9 C; d+ g- b; z4 `3 U5 t0 Ntvb now,tvbnow,bttvb它需要更多粗纖維。6 x. w8 h: B7 O- ]7 }5 Y: J
M/ K4 j- ?+ a0 C" q9 B公仔箱論壇便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，
2 u/ k. x0 N$ K0 w: U身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。os.tvboxnow.com, x O4 I- `/ ?5 `' y
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纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、6 h6 A8 K, j( b, G, e4 ?
降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。
/ V* s ^# q0 m! xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。os.tvboxnow.com0 Y* r, {& w5 j' k* c) N! Y: Z* @: X
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1.便便的形狀不對TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. s% i0 s: L4 G" i2 `
沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，; |' H- i1 g) v M" Q4 o- e
像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。
& ?- P9 [! J# \6 _# |, _7 s5 \' l公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. b" E" }" Z# h5 M6 `
2.飯後還是覺得餓tvb now,tvbnow,bttvb" C! b3 l! Y ~* Y& T" P/ @# ^
纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。tvb now,tvbnow,bttvb4 C/ ]: q" n5 J1 {7 Q/ ~
如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，公仔箱論壇, l5 \4 V4 I% G# }2 L& l8 c! X
就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，公仔箱論壇; a! k* H; l* n) Y
或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，' u( V5 V H: ~
試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。) ^+ Y4 z9 Y \) d i1 I
這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。
l/ c. Y9 a- LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: d$ F' J* p# J) m ^* I% H
3.你常常脹氣9 E9 H3 Y* A; }
過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。
. q4 N) ~1 q, m# D! X0 o0 b! n* z但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ F x5 {1 d4 S( C
這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。
/ R5 w- z, n. @ B) n H公仔箱論壇當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。公仔箱論壇9 [% D. ~' i. l- W' p2 ]
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4.吃完飯就想睡覺tvb now,tvbnow,bttvb( c9 Y4 {+ l, u9 ]3 ~/ n) ?, K
很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。
0 m' u' d/ I* d8 {8 ~ r- Y4 V4 ^但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。tvb now,tvbnow,bttvb" C9 A2 |: i: \$ _1 @& ]8 J
纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，
/ w+ K* y/ e/ ]7 h& Q血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb( x1 l" u$ Y B$ [) r
, `7 P& b. V+ O! q: U9 e7 Ios.tvboxnow.com5.沒通過這個排便測試
; I! A; s: D- C( utvb now,tvbnow,bttvb吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。
. }- Z1 `! j( N! z3 [這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，
/ T5 f) ~$ _5 I% _9 A$ }( l: b2 R以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: E6 r2 Z7 v4 |- }7 M& n3 E* T. D
恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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