大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。
$ R( m3 N1 E4 v1 [/ ios.tvboxnow.com但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，
}, c' i w" l. sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。它需要更多粗纖維。
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便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，2 f( C" j; K- ]- N" b+ c5 S
身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。
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2 z8 z6 Q7 i2 [公仔箱論壇纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、
3 Z; _+ V8 p( g. R5 W" v3 z; H降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。
: Z6 C$ {- }% ^/ M# h公仔箱論壇下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。公仔箱論壇% s K! N& D4 }) {, w
, K5 X% X' V) X: hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.便便的形狀不對
: Q* }( P+ F! k( [. d3 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，. I. O* d( p( ]: G
像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。
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2.飯後還是覺得餓
4 x! V8 y& c& C, b7 {os.tvboxnow.com纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。
* |% l2 v! @0 }9 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，公仔箱論壇4 p, }5 Y! p2 ~" H3 F
就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 `4 E9 P) ?/ m, p- J, g2 V
或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，
# s- z1 _6 K/ p3 X( K4 ?- b2 m( T! ~公仔箱論壇試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。- `: {/ E) n3 [0 S
這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。
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3.你常常脹氣公仔箱論壇4 f: K g; R0 {# k( e, U8 E9 c
過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。
+ i6 g7 m/ [, p/ ?+ I+ los.tvboxnow.com但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。
( t4 i: N' U$ j; ^; |: Kos.tvboxnow.com這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。
3 R# k+ f* s% J當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 _* o4 a# [) a4 I) q3 x
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4.吃完飯就想睡覺
& j( N7 U6 N! C( m0 Z' K很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。tvb now,tvbnow,bttvb ^4 ^' P5 w7 e& X8 W0 d
但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。
4 H/ q) d9 n2 \! l/ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，
7 O1 W4 s: @" t/ `6 \! T I/ {2 Y( l公仔箱論壇血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。2 ]0 u9 p: _0 S
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5.沒通過這個排便測試
0 |% m7 ^( h; A2 ?, Q) b7 xtvb now,tvbnow,bttvb吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。os.tvboxnow.com) {$ h$ ?' b7 l8 S6 Y& t
這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，
" U- h5 J/ ?6 e1 i7 u- HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，
$ g/ T7 m0 g; ~7 i9 P恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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