大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。os.tvboxnow.com9 G& n& s$ v' l1 x6 q0 y
但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，os.tvboxnow.com" k* j# V* N, l0 E" I+ {% t8 N
它需要更多粗纖維。
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6 @' C" R; e! E! Y1 N1 W: F9 |) j公仔箱論壇便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，
' t: j* n$ _3 ]* b3 d公仔箱論壇身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 }- E, n- v+ J. A
5 x; G8 r3 L( q; ^0 x% V: Gos.tvboxnow.com纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、os.tvboxnow.com9 X ]8 s2 b+ o! ~% \8 }
降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。
2 f0 \7 k p1 ~, t8 ]tvb now,tvbnow,bttvb下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; r) j& J+ Q) T1 _& ]2 ~
( g$ i) {6 E/ m8 M. r8 Yos.tvboxnow.com1.便便的形狀不對6 r! \( |1 u) X: X
沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，
; S- P5 \/ Z% i: \/ G3 aos.tvboxnow.com像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。
* f9 w; i+ H4 B8 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' [% m1 S; {1 P# r8 c1 B3 M; {6 Dos.tvboxnow.com2.飯後還是覺得餓9 u5 Q5 S4 p# P
纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。
h/ U0 M! H9 F3 y) ?' p3 _6 D公仔箱論壇如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，
! r( m7 E: f! h) e9 e) q就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，
1 a; ~8 N% O$ F H! M* X2 n- LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& s: X, h3 d( L$ s1 j1 Q
試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。
# w2 V0 [# V) F; Sos.tvboxnow.com這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。tvb now,tvbnow,bttvb. r: `1 K; D9 y; q/ f" V& {' W
/ @: R- O# ^/ j iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.你常常脹氣
& P# s) K) P3 j" t過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。
7 I, Q6 D+ o, H$ \* r! p但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. a, k& n7 a" b V: |4 U
這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。
" B v( T5 a/ A: q% S# R當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。$ S4 o/ ^% a8 a
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4.吃完飯就想睡覺tvb now,tvbnow,bttvb- n0 ~+ j. v* S/ D: E& \2 W
很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。! n( O7 w5 u! i' s
但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。
2 _5 P. V' [; b3 a2 n公仔箱論壇纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，
. b5 Q$ V" F( ~$ |. m, K7 f2 vos.tvboxnow.com血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。
+ ~$ Q5 X- K4 v8 o& ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 U7 Q& ^1 t, A/ h5 N2 Q
5.沒通過這個排便測試
9 m7 R+ j1 \: a& h$ P8 B1 z公仔箱論壇吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。
) Q, o, E. y q1 {這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，5 L W0 v% L9 J0 {7 U) c- f" s
以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，
4 s" r+ h7 k# T/ U# i% b恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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