! n) H8 c+ q8 b- n# G3 R▲你也常在睡滿8小時後的早晨感到特別疲累嗎？
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上班族忙碌一整天後，就等回家享受躺在床上的那一刻，但你是否經歷過，就算睡滿8小時，一覺醒來後仍覺得精疲力竭、情緒低落呢？國外網站《Prevention》分享「影響你睡眠的7大地雷」，睡前做會讓你隔天醒來「有睡像沒睡」疲憊不堪。
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1.你有睡眠呼吸中止症
3 n2 V/ h, r* ]( \! i+ ? BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你常常在半夜大聲打呼嗎？當你有睡眠呼吸中止症時就會發生。《睡眠解決方案》的作者W. Christopher Winter博士說：「睡眠呼吸中止症是個鬼鬼祟祟的症狀，會迫使大腦在晚上做出艱難的決定：要睡眠或是呼吸。」當你睡覺時，上呼吸道發生反覆性的塌陷，堵住呼吸道造成呼吸變淺或費力，嚴重者可能造成氣道阻塞而吸不到空氣。當該症狀破壞睡眠時，會造成白天嗜睡或感到疲勞不堪。
7 I" u6 h, T8 Z公仔箱論壇大多情況下，睡眠者不知道這一切正在發生，只會感覺到第二天醒來很睏。, H+ ? r0 u2 G- D; m1 N3 T) ]6 k% u
2.酒喝太多& c8 s$ h! a; l k9 Q' Q/ V, k
如果你明天還想神采奕奕的起床上班，那就跳過喝酒吧！W. Christopher Winter說：「酒精會減少人們晚上的深度睡眠，而它也是個利尿劑，讓你半夜頻繁的起床上廁所。」
) b3 }( j9 E. i L0 Eos.tvboxnow.com美國睡眠醫學研究院發言人Rajkumar Dasgupta說：「酒精也會引發胃灼熱和胃食道逆流，由於躺下時胃酸逆流引起咳嗽等症狀惡化，會讓你睡得更不好。」5 W3 G" n* r) z, ?' l: h
3.晚上喝了咖啡公仔箱論壇$ H' N: r2 c7 j- v9 J, F s8 v
咖啡因會以多重的方式破壞你的睡眠。W. Christopher Winter說：「咖啡因會延長睡眠潛伏期，使其難以入睡，因為它是一種興奮劑。」Rajkumar Dasgupta也指出：「同具有利尿作用的咖啡，也可能讓你夜間跑更多趟廁所。而這也會使你在早晨醒來後脫水，因為你沒有補充失去的電解質，使你醒來時感覺更糟糕。」os.tvboxnow.com3 \2 L% k$ ~( |. b' K* j- R
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4.睡前正在滑手機
4 J% {; \2 ]" {$ ~) s2 o8 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。W. Christopher Winter說：「3C產品發出的光線可能打斷人們大腦分泌促進睡眠的化學物質－褪黑激素的能力，讓你很難入睡。他說，這就是為什麼使用能夠濾除有害藍光的眼鏡，或是將手機、平板等設置為「睡眠狀態」是有用的。
& a8 y* i: @4 N/ E根據哈佛大學的研究發現，大多數的電子產品發出的藍光會使褪黑激素的水平下降2倍。建議在睡覺前2～3小時將這些3C產品關機，或把它們放在房間外避免使用。os.tvboxnow.com3 L; `; J! E$ v" q$ u2 K+ M# D0 S
# b/ D7 r. ]# P( D3 j▼別在睡前滑手機了！手機的藍光會嚴重破壞睡眠。
6 N0 Q3 f8 x* K/ z4 X! O公仔箱論壇  os.tvboxnow.com7 t+ e6 E Z4 }, R h
5.你磨牙公仔箱論壇' P* E0 e. j# ?% ]. n. L
雖然你可能不知道自己正在磨牙，但你的床伴可能會這麼做，所以你可能會需要他們的幫忙，讓你理解到自己正在做這件事。os.tvboxnow.com1 V7 T& t6 h' _
% c7 D# L. E% Z8 K( m公仔箱論壇在學術上磨牙又稱「磨牙症」，可能造成顳下頜關節紊亂症，引起顎骨連接頭骨的肌肉和關節疼痛。磨牙還可能阻塞你的呼吸道，阻止你獲得足夠的氧氣，進而在夜間醒來，影響睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 L% z4 i& i( P; h5 C; v' v$ O
6.睡覺前運動
9 V2 [2 D/ E- c, Z% ]% a1 Wtvb now,tvbnow,bttvb睡覺前2～3小時內進行鍛鍊可能會影響睡眠周期。這可能會增加壓力荷爾蒙皮質醇，減少褪黑激素分泌，拉長入睡時間。公仔箱論壇- w" g: z9 ~: \, e
6 h- C% \! W- A9 C, T! C5 x FRajkumar Dasgupta說：「運動也會提高你的體溫，這可能會使你很難入睡。」5 S( {4 d$ \) ^& v- A" p, x7 a
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7.你在床上看電視
' H) K! E) e; i! B% ros.tvboxnow.com2017年在「臨床睡眠醫學雜誌」上發表一項研究發現，睡前暴露於電視前和睡眠不足、失眠有關。Rajkumar Dasgupta說：「睡前的認知打斷了人們轉換為睡眠的時間，以及充分放鬆所需的休息時間，一旦讓電視鎖定你，要安穩得睡真的很難。」即使你認為你沒有關注其中的內容，但電視的光線進入眼睛，視交叉神經上核會告訴身體要保持清醒。 |
發表於 2018-2-7 08:20 AM
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