[健康資訊] 腸道不老過敏少！養腸計畫這樣做

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腸道不老過敏少！養腸計畫這樣做
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8 w' T: q) Z: |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「腸道好，不會老」，吃對食物是保護腸道健的重要關鍵。醫師指出，腸道是人體最大的免疫器官，如果腸道出現障礙，將無法透過排泄作用，正常代謝體外，不僅加速腸道老化，更是釀成腸癌病變的隱形殺手。腸道照顧好，免疫也會跟著提升，降低過敏，人也不容易老。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' j, {" i2 Y2 j

8 C. w, ^, k5 Q0 H( r& Itvb now,tvbnow,bttvb腸道老化並非老年人的專利，養腸計畫可遠離腸道疾病。
7 B1 Y6 \/ {' c' V. H  A' O% mos.tvboxnow.com腸道老化並非老年人的專利，養腸計畫可遠離腸道疾病。os.tvboxnow.com; j3 l2 k" ?  `" f$ F9 Y" r
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北投健康管理醫院副院長羅鴻源，從事消化腸道診治有數十年經驗，不僅深深體悟到「腸道健康，身體就健康」道理，更認為，當腸道老化，各種疾病也會隨著出現，甚至容易產生包括：腹瀉、便祕、口臭，以及皮膚變差等腸道老化警訊。' l  i7 o1 f( \: m# D$ n0 b

" ^  y9 h, {5 V. F4 H公仔箱論壇腸道老化　非老年人的專利TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 M1 A  V3 z- o: j" N9 i6 w

1 {  r& Q! R: M5 F公仔箱論壇腸道老化並非老年人的專利，很多人誤以為腸道年齡是伴隨人體的生理年齡，但事實卻正好相反，腸道老化不僅反映一個人的體質狀況，更是不良生活習慣的警訊表現，特別是：外食嗜肉族、肥胖族、夜貓族，以及喝水少者，都是4大高風險族群，更不能小覷。
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尤其是，腸道是人體進行消化食物與吸收營養的地方，關係著身體營養狀態的好壞，以及廢物能不能有效的排除。除此之外，腸道也是最大的免疫器官，會分泌大量的發炎物質，直接影響免疫系統。因此，如何吃對食物，維護腸道健康就很重要。tvb now,tvbnow,bttvb6 m) {4 J$ v( V1 r2 D9 ]/ ?5 {! N

% e: Y& r  C5 U" N# |+ w- B2 t羅鴻源醫師強調，保護腸道健康，首先應養成適度喝水的好習慣。另外，最好的腸道排毒營養素就是「膳食纖維」，它就像是腸道里面的菜瓜布一樣，可以將毒素帶走，並可以包裹住毒素，減少毒素接觸到腸壁的機會。
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多喝水－腸健康　掌握3小秘訣
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《祕訣1》：每天早上起床後喝250㏄溫水，喚醒腸道＋清腸。
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喝水能夠促進腸道蠕動，早上未進食之前喝水，腸胃運作功能會比平常快速，當水分輸送到大腸後，會增加糞便含水量，協助排便，有消除便祕的效果。tvb now,tvbnow,bttvb6 G3 N" t; y& v6 ?8 l) }' l/ o

7 g: S2 ^0 r: p" N% f/ R3 }tvb now,tvbnow,bttvb建議：早上空腹喝1到2杯水，1杯約250㏄。. x" E" {7 @8 E
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《祕訣2》：1天飲用2000㏄水，代謝順暢遠離便祕。tvb now,tvbnow,bttvb4 h/ d% g' n# w- |

+ N$ |) n% l2 i" }1 I; Oos.tvboxnow.com喝水不足是現代人的通病，有人不喝水的原因是不喜歡經常跑洗手間，甚至會用憋尿方式降低上廁所的次數，但水份不足會引起便祕及腎結石；憋尿則會引起膀胱炎及腎臟炎。
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( }. n# J9 q$ [9 i  E2 w" kos.tvboxnow.com建議：每天一定要喝足1500至2000㏄的水，且要喝好水，達到滋養細胞作用。才能促進腸道健康。
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4 d6 E/ F2 C, ^" Ptvb now,tvbnow,bttvb《祕訣3》：少喝冰水、含糖冰飲，降低腹瀉機率。tvb now,tvbnow,bttvb- ^3 P* |0 t: w4 B5 Q
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許多民眾愛含喝含糖飲料或是冷飲，以為可以散熱，殊不知，這是慢性健康殺手。因為冷飲容易刺激咽喉、腸胃，易引起喉痛、腹瀉、腹痛、胃痙攣。至於含糖飲料，其糖分高，所含果糖會促使腸道壞菌滋生，易引起腸道發炎。
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, o9 s4 g* G# S- Q$ U6 ~建議：減少含糖飲料或是冷飲的攝取，消瘦、體質寒涼的人，不適合飲用低於體溫的冷水，宜喝溫開水。os.tvboxnow.com9 U& i; K! o! r; m

3 B  e8 L! b- @* [os.tvboxnow.com膳食纖維－腸健康　改善便祕
! x2 s, G9 c5 w4 z, b公仔箱論壇( E$ B' n% S) u: d
羅鴻源醫師提醒，養腸飲食除了適度多喝水外，多攝取膳食纖維也很重要。因為膳食纖維是一種人體無法消化的非澱粉性多醣，廣泛存在於五穀根莖類、堅果豆類、蔬菜水果等植物性食物中，動物性食物則沒有膳食纖維。os.tvboxnow.com5 u6 j2 V, z. G: ?$ g( L, m. a

* e4 n4 a0 V* A5 }1 M5 p* I# p  D公仔箱論壇它對人體非常重要，正由於膳食纖維在人體消化道中無法被消化酵素所分解，所以可以增加糞便的量、並容易吸附水分而具有保水的作用，可增加糞便的柔軟性、刺激腸道而促進腸道蠕動，對預防或改善便祕問題，是不錯的天然藥方。
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6 B6 r& K. i, W; ^, ~, F: _os.tvboxnow.com養腸飲食除了適度多喝水外，多攝取膳食纖維也很重要。os.tvboxnow.com7 C7 O  O1 j+ O1 }  y: ~! |5 b
養腸飲食除了適度多喝水外，多攝取膳食纖維也很重要。tvb now,tvbnow,bttvb) p# {: k0 `" \+ p

- l! Y7 \$ |3 c" m; K$ g6 Gtvb now,tvbnow,bttvb在選擇富含膳食纖維的食物時，羅鴻源醫師建議，最好天天五蔬果，水果可選擇甜度較低、纖維高的種類，如蘋果、番茄、芭樂等，避免選擇甜度高又精緻的水果。如果無法吃很多的高膳食纖維蔬果，在選擇營養補充品時，也應選擇熱量低、膳食纖維含量高的補充品。
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同時，應適度增加全穀根莖類食物的攝取，且最好是未精緻化的全穀根莖類，例如把白米飯改成糙米飯、白土司改成全麥土司、打果汁時不要過濾等，最好改吃糙米飯、地瓜、青菜、水果，減少肉的攝取量。tvb now,tvbnow,bttvb5 F4 {( A# f* E3 X% `% i& a

5 \: L4 ^3 [. v0 A公仔箱論壇拒絕肥胖　腸道健康加分2 h" d) ]6 R5 `  h

; u) q: f" u2 h8 \) H4 [4 ]: y& E羅鴻源醫師提醒，在養腸飲食中，肥胖是不能輕忽的課題。羅鴻源醫師指出，腸道細菌會影響一個人的胖瘦，特別是腸道內「致胖菌」能增加脂肪吸收，但如果採取高纖維、低脂肪飲食，就能改變腸道菌種數量、種類，不但會讓身體更健康，也會讓減重變得更加順利。
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! n1 f: x6 s% n/ m* a3 k國外有研究發現，體內益生菌佔總菌數的比率，會因為年齡的增長而有逐年降低的趨勢。嬰兒時期高達99%，青少年時期保持在40%左右，中年時期則降至10%，到了60歲以後僅存1%至5%，不僅腸道顯現老化，更容易有疾病風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 \# a+ Q1 m$ v1 K, u

/ J" Y+ z5 U9 Q% w/ i至於有過敏體質的人，建議可增加益生菌的攝取，輔助腸道環境的改善，在腸道中發揮其調整免疫系統的功效，建議補充益生菌最好跟新鮮蔬果一起吃，因為蔬果中的膳食纖維稱為「益生素」，可以讓益生菌生長得更好。但千萬不要大魚大肉，高蛋白飲食會使壞菌滋長，抑制益生菌成長，對腸道健康造成傷害。