半夜突然小腿抽筋 必補這3種營養素
8 o" Q2 s j. }- w2 ?" u【華人健康網 記者黃惠姍／台北報導】
1 s9 y4 [; d7 d+ ios.tvboxnow.com每個人都曾有過半夜突然腳抽筋，而痛到驚醒的經驗吧？在《華人健康網》5914呼叫醫師中，就有深受腳抽筋困擾的網友提問：「半夜小腿常抽筋，該怎麼改善？」營養師表示，半夜抽筋時肌肉正處於緊繃狀態，不妨做以下6招舒緩肌肉伸展動作。除此之外，平時還要適度補充鈣、鉀、鎂等營養素，才能徹底擺脫腳抽筋的糾纏！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" n M4 o& {* x, w: r! L
半夜腳抽筋怎麼辦？3動作馬上舒緩
6 ? l! y- v( }- d" c0 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com1 S$ J$ v U; @+ o+ F3 K
半夜腳抽筋突然發作時，該怎麼做才能緩解？營養師謝馥如表示，有時候翻身或稍微清醒時，雙腳可能不自覺的向下拉展伸直，一不小心可能感覺到「好像快抽筋了！」這時候，趕快放鬆腿部、按壓即將抽筋發作的部位，並且局部輕輕捏揉，幫助血液循環，再緩慢伸展，上下動一動關節與腳板，避免抽筋帶來的緊繃與疼痛不適。
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) s6 m' ^4 ]) ^7 g! ios.tvboxnow.com倘若面臨半夜抽筋，此時肌肉正處於過度收縮的狀態，需要緩慢輕柔的適度伸展與按摩緊繃的肌肉，使其放鬆，稍事休息之後，可以進行局部熱敷，緩和抽筋帶來的疼痛與腫脹感。
" |2 ` r' S1 _0 C+ ~6 i0 t! ltvb now,tvbnow,bttvb【動作一／緩解小腿的腓腸肌抽筋】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) D! t1 N$ L- c1 u* M, O K; T3 Q [
: C" [% ~. O, U3 I5 [: R5 ^公仔箱論壇緩慢將腿伸直、抓住腳掌扳提、讓腳尖上翹，保持腳掌與床板垂直，藉此拉長小腿肌，並施以按摩以放鬆肌肉。
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2 X2 h6 P$ a& b. ]4 A) w8 d- I" H【動作二／緩解大腿股二頭肌抽筋】
& e7 K" y4 R! X n4 Y+ w5 \ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 ]" X& k2 G- e$ V8 y( G與緩解小腿的腓腸肌動作類似，儘量緩慢將腿伸直、按摩抽筋部位。) ^9 T* r P* B% L2 Y( P
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【動作三／緩解大腿股四頭肌抽筋】
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# B9 Z6 w/ f; U. o屈膝並抓住腳踝、緩慢將腳踝拉近臀部、儘量讓膝蓋向後彎曲，使大腿前側肌肉伸展，並施以按摩以放鬆肌肉。為了避免半夜抽筋，睡前可以做些加強腓腸肌、股二頭肌與股四頭肌伸展的體操動作，可以舒緩肌肉、提升肌力，並能促進血液循環。
) ]0 q& s) U8 b1 F# ztvb now,tvbnow,bttvb睡前做3緩和運動 防腳抽筋效果更好% T7 s6 c0 z2 O9 h E
: m4 q6 [7 s) d! d9 f1 K7 H公仔箱論壇容易腳抽筋的民眾，睡前也可以做以下緩和肌肉體操，避免半夜腳抽筋的狀況再度發生。tvb now,tvbnow,bttvb6 ?% O6 z- o! Z! O
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【動作一／緩和小腿腓腸肌的伸展操—伸展運動】 V1 w2 k5 I1 {3 V. ^) D+ J
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將單腿向前踏出、同時上身重心向前移、並使伸直於後方的後腳跟不要離開地面，可以感覺到後方小腿的緊繃感。' ]5 S( b+ I3 E
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【動作二／緩和小腿腓腸肌的伸展操—足尖運動】os.tvboxnow.com) E& N; X% m: u: L* o& S5 q
. p9 i" D. R, o& l9 u1 g* Q8 {7 l# E3 I站在地面將腳後跟抬起，持續10秒之後放下，換腳反覆進行5~10分鐘，也可以墊起腳尖走路，伸展腓腸肌，同時也能美化腿部線條。公仔箱論壇9 P/ z% _# V( ~" t* S0 d! \
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【動作三／緩和大腿股四頭肌的伸展操—拉腿運動】- Y. e3 V: R6 h! b
% G; U0 O5 S8 C+ U8 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。單腳站立、腰挺直、縮小腹，另隻腳後曲，並以同側手抓住同側腳掌背，並將該腳慢慢拉近臀部，可以感覺到大腿前側的緊繃感。tvb now,tvbnow,bttvb# F, }8 p5 y1 s( ?6 b
# G% u9 Z5 t! Q E" S/ @8 P公仔箱論壇腳抽筋當下 才適合喝運動飲料急救
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營養師謝馥如表示，許多人以為腳會抽筋是因為電解質不平衡，平時多補充運動飲料避免腳抽筋，但是，運動飲料中多含有醣分及添加物，喝多了恐會增加身體的負擔。運動飲料只適合大量流汗，或抽筋發生時，用以救急快速補充水分及電解質使用，若腳抽筋時手邊沒有運動飲料，此時也可以喝礦泉水補充水分，幫助乳酸代謝。公仔箱論壇- n/ W7 N! o5 D9 K; T+ y) q7 o$ J1 [
腳抽筋不再來！補鈣、鉀、鎂3營養素9 V6 Q7 x0 n' l1 v; ?4 N/ B8 L# o
' k& s9 c0 T: N8 Q9 V) Ktvb now,tvbnow,bttvb想要預防腳抽筋，平常要多注意「鈣、鉀、鎂」的營養攝取，並以清淡烹調、避免重鹹攝取過多鈉鹽，有助於改善電解質不平衡的問題。此外，充足的維生素C、維生素E、維生素B1與菸鹼酸等營養素，能保護微血管、維持神經系統與肌肉的健康，亦有助於血液循環。
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營養素1／【鈣含量高的食物】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 C; G. R! g# C% Z- X
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若是缺乏鈣質，可以補充小魚乾、魚鬆、綠豆芽、芥藍、紅鳳菜、皇宮菜、紅莧菜、黑甜菜、海帶、黃豆及黃豆製品、黑芝麻、無花果、山粉圓、糖蜜、黑糖等。另外，黃豆、蕎麥等食物含有離胺酸、曬太陽可以促進體內維生素D合成、乳製品中的乳糖、水果裡的維生素C等，都可以幫助鈣質吸收。$ \9 M( M; x) E1 n: {) P
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營養素2／【鉀含量高的食物】9 K/ @5 P4 D5 U9 d4 I- ?
( _+ U6 \9 Z4 o' l若是因為排鉀利尿劑，或是大量流汗造成鉀流失，可以補充黃豆、黑豆、紅豆、米豆、毛豆、花豆、皇帝豆、紅棗、黑棗、莧菜、海帶、無花果、黑糖等。% U5 O1 \. j1 ?: V! q
( ?, ~$ O+ n% h0 f2 B, {, I% w營養素3／【鎂含量高的食物】
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年長者容易因為食慾變差、吸收變差等因素，較容易出現缺鎂問題，若鈣質攝取過量，也會導致體內鈣鎂不平衡。鎂含量較高的食物例如：米豆、花豆、紅豆、黃豆、黑豆、杏仁、松子、腰果、芝麻、花生、南瓜子、葵瓜子、小麥胚芽等。 |
發表於 2018-1-30 03:10 PM
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