半夜突然小腿抽筋 必補這3種營養素
) s/ x" s, I! f0 G9 G; {公仔箱論壇【華人健康網 記者黃惠姍／台北報導】公仔箱論壇) k0 B8 Z/ N9 Q
每個人都曾有過半夜突然腳抽筋，而痛到驚醒的經驗吧？在《華人健康網》5914呼叫醫師中，就有深受腳抽筋困擾的網友提問：「半夜小腿常抽筋，該怎麼改善？」營養師表示，半夜抽筋時肌肉正處於緊繃狀態，不妨做以下6招舒緩肌肉伸展動作。除此之外，平時還要適度補充鈣、鉀、鎂等營養素，才能徹底擺脫腳抽筋的糾纏！公仔箱論壇 C- ?5 {8 r! z, ~: Z; T, Z
半夜腳抽筋怎麼辦？3動作馬上舒緩
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( m# ?7 ^* E/ U9 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。半夜腳抽筋突然發作時，該怎麼做才能緩解？營養師謝馥如表示，有時候翻身或稍微清醒時，雙腳可能不自覺的向下拉展伸直，一不小心可能感覺到「好像快抽筋了！」這時候，趕快放鬆腿部、按壓即將抽筋發作的部位，並且局部輕輕捏揉，幫助血液循環，再緩慢伸展，上下動一動關節與腳板，避免抽筋帶來的緊繃與疼痛不適。tvb now,tvbnow,bttvb( I& D- ]% O: `0 w! O2 s; ?
- W( y. `3 {7 W* Y+ b8 nos.tvboxnow.com倘若面臨半夜抽筋，此時肌肉正處於過度收縮的狀態，需要緩慢輕柔的適度伸展與按摩緊繃的肌肉，使其放鬆，稍事休息之後，可以進行局部熱敷，緩和抽筋帶來的疼痛與腫脹感。os.tvboxnow.com9 r# {" N7 O/ z: a6 `# [6 t
【動作一／緩解小腿的腓腸肌抽筋】
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; k# I5 R5 }2 `. ^: S8 W7 J2 Yos.tvboxnow.com緩慢將腿伸直、抓住腳掌扳提、讓腳尖上翹，保持腳掌與床板垂直，藉此拉長小腿肌，並施以按摩以放鬆肌肉。公仔箱論壇! Z: ?+ Y2 M1 F) ^% ` T
$ ]& w& C8 |' s( eos.tvboxnow.com【動作二／緩解大腿股二頭肌抽筋】
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與緩解小腿的腓腸肌動作類似，儘量緩慢將腿伸直、按摩抽筋部位。( m' m5 T5 d: \( u3 V3 V
4 ~# y0 u* |4 \, |0 z5 Zos.tvboxnow.com【動作三／緩解大腿股四頭肌抽筋】% m C. p* R6 \" y7 \* F
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屈膝並抓住腳踝、緩慢將腳踝拉近臀部、儘量讓膝蓋向後彎曲，使大腿前側肌肉伸展，並施以按摩以放鬆肌肉。為了避免半夜抽筋，睡前可以做些加強腓腸肌、股二頭肌與股四頭肌伸展的體操動作，可以舒緩肌肉、提升肌力，並能促進血液循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 @$ }1 D0 W8 N# b1 a* j7 c% g$ I, U
睡前做3緩和運動 防腳抽筋效果更好tvb now,tvbnow,bttvb; K* ^+ E* g3 Z
, j7 ^, {' H0 U V, |" u* @; X9 aos.tvboxnow.com容易腳抽筋的民眾，睡前也可以做以下緩和肌肉體操，避免半夜腳抽筋的狀況再度發生。
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u6 H0 ]$ b. u8 _! H! T公仔箱論壇【動作一／緩和小腿腓腸肌的伸展操—伸展運動】; s' Y$ Z* a! N" n, X
$ q2 V: ]: R% y3 m將單腿向前踏出、同時上身重心向前移、並使伸直於後方的後腳跟不要離開地面，可以感覺到後方小腿的緊繃感。公仔箱論壇0 P4 w& Z; U' d+ Q1 f
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【動作二／緩和小腿腓腸肌的伸展操—足尖運動】
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G) a" r! v. @# s. Q- l8 ttvb now,tvbnow,bttvb站在地面將腳後跟抬起，持續10秒之後放下，換腳反覆進行5~10分鐘，也可以墊起腳尖走路，伸展腓腸肌，同時也能美化腿部線條。公仔箱論壇$ n- D# l* C4 A0 ^7 M5 x% U0 m W
1 F8 k+ k+ _4 G+ E. Ios.tvboxnow.com【動作三／緩和大腿股四頭肌的伸展操—拉腿運動】
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$ x# q6 e( w8 s& U @5 [5 Ntvb now,tvbnow,bttvb單腳站立、腰挺直、縮小腹，另隻腳後曲，並以同側手抓住同側腳掌背，並將該腳慢慢拉近臀部，可以感覺到大腿前側的緊繃感。
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4 F' J7 R3 {# X腳抽筋當下 才適合喝運動飲料急救TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; t! O1 t* N# a9 g4 P. _, y" S
2 d b( R* T6 @7 g5 a" M( ctvb now,tvbnow,bttvb營養師謝馥如表示，許多人以為腳會抽筋是因為電解質不平衡，平時多補充運動飲料避免腳抽筋，但是，運動飲料中多含有醣分及添加物，喝多了恐會增加身體的負擔。運動飲料只適合大量流汗，或抽筋發生時，用以救急快速補充水分及電解質使用，若腳抽筋時手邊沒有運動飲料，此時也可以喝礦泉水補充水分，幫助乳酸代謝。
; z, H5 Z4 j8 J eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳抽筋不再來！補鈣、鉀、鎂3營養素公仔箱論壇7 y' S3 N4 Y) d2 e1 e+ N! \7 H
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想要預防腳抽筋，平常要多注意「鈣、鉀、鎂」的營養攝取，並以清淡烹調、避免重鹹攝取過多鈉鹽，有助於改善電解質不平衡的問題。此外，充足的維生素C、維生素E、維生素B1與菸鹼酸等營養素，能保護微血管、維持神經系統與肌肉的健康，亦有助於血液循環。
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營養素1／【鈣含量高的食物】
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若是缺乏鈣質，可以補充小魚乾、魚鬆、綠豆芽、芥藍、紅鳳菜、皇宮菜、紅莧菜、黑甜菜、海帶、黃豆及黃豆製品、黑芝麻、無花果、山粉圓、糖蜜、黑糖等。另外，黃豆、蕎麥等食物含有離胺酸、曬太陽可以促進體內維生素D合成、乳製品中的乳糖、水果裡的維生素C等，都可以幫助鈣質吸收。6 n' x' `9 [6 d J7 i) i* M
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營養素2／【鉀含量高的食物】公仔箱論壇6 j1 c1 V, [9 v3 ?0 U, H
* H9 R' K* T* a若是因為排鉀利尿劑，或是大量流汗造成鉀流失，可以補充黃豆、黑豆、紅豆、米豆、毛豆、花豆、皇帝豆、紅棗、黑棗、莧菜、海帶、無花果、黑糖等。os.tvboxnow.com0 o) u' B+ C" F3 n( a
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營養素3／【鎂含量高的食物】
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) e0 I7 H Q0 F: R1 d; o, zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。年長者容易因為食慾變差、吸收變差等因素，較容易出現缺鎂問題，若鈣質攝取過量，也會導致體內鈣鎂不平衡。鎂含量較高的食物例如：米豆、花豆、紅豆、黃豆、黑豆、杏仁、松子、腰果、芝麻、花生、南瓜子、葵瓜子、小麥胚芽等。 |
發表於 2018-1-30 03:10 PM
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