[健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！
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現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。
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腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。

那麼，哪些姿勢最傷腰？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ L. C1 T3 C$ F9 m) C

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這些傷腰姿勢，以後別做了

1、搬重物，彎腰不彎腿3 Y7 W4 P6 m" u) S
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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。. p" ^& Q0 R; O

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這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。
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假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。公仔箱論壇6 D6 T+ y& }# ^! K  D
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所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！
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不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。
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2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對% K# n# B. J* m6 |

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很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。os.tvboxnow.com+ R/ h: j" o7 Q2 w6 m: f

長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。
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正確的姿勢應是：, S7 W" f' _+ s2 C7 h& D
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上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。

臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。 os.tvboxnow.com1 ?- _( J+ m& y4 w: X7 X
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3、單手提重物tvb now,tvbnow,bttvb1 d* ^, e+ x: P1 u" o! x
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單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。

要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！

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正確的姿勢應是：os.tvboxnow.com* ]( s, O- G  c' P3 F, O

雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。tvb now,tvbnow,bttvb. Z# f3 q7 p6 M* i
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還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。

4、仰身起床os.tvboxnow.com2 S, \! I: p' b- e# n3 t/ A: e  b

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有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。tvb now,tvbnow,bttvb$ r, X, X- k0 {" L

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但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。 tvb now,tvbnow,bttvb0 D; @, d$ V' z# ]& g1 {5 G
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突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。
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正確的姿勢是：

起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。公仔箱論壇* _# N7 W7 Y2 m2 R! \
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5、彎腰做家務公仔箱論壇# G* v5 a9 e4 C& j3 @
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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。
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正確的姿勢應是：6 v( V1 [! s( k0 W; e
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可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。

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或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。os.tvboxnow.com1 }4 c, N7 }; ~8 x' `$ j. ]+ F
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6、站得太久os.tvboxnow.com3 e" }6 T$ J( Q& g: ^+ |
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久坐傷腰，那久站？也傷腰……5 c, h  S* I. U# b" z3 h4 A) J
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腰痛，最可能是這種原因
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有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？tvb now,tvbnow,bttvb0 Y4 W( t' s3 d3 p' n0 @

其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。

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而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。$ Y  Q  E+ ~4 U

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那怎麼分辨？

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腰肌勞損
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——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉
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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；
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在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。公仔箱論壇" o9 z5 i+ t1 b- f  U7 j* v7 d

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腰椎間盤突出os.tvboxnow.com" I7 r) W- z$ }8 I9 \1 I6 Q

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——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛os.tvboxnow.com) S2 O* @- A( N. s" g: D

腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；
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活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。

要通過CT或核磁共振來確診。os.tvboxnow.com3 X2 X6 J8 t$ z8 m3 [

一腰痛就去按摩，好不好？
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有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: X) c* |2 e; M
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首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。os.tvboxnow.com0 s2 P8 L! f# \

因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。
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其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。os.tvboxnow.com* H: u$ g, W4 b7 f/ [  S5 Q( R
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至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。公仔箱論壇: u' a" |# C  r* r  ?1 y( I

改善腰痛，試試3招TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Z$ c, j- A" D2 v( D" v

隔1小時活動一次

每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。/ ~: K- K5 t4 G, J

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床墊硬一點

選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。
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胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。

如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。

倒走、遊泳及挺腰

如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。

可以多做這3種鍛鍊：/ t  B4 n2 y0 c" S4 T, _, {5 S
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①倒走

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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。
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②遊泳tvb now,tvbnow,bttvb6 n* @4 F" z; o% F& Y

遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。
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③ 挺腰運動
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最簡單的是五點支撐法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 D( {2 S. t5 `/ z7 V

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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。
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當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。os.tvboxnow.com! C2 P) w2 d, ~& C8 s
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★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

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soforlee

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