「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！ 公仔箱論壇7 U7 q' J5 W$ T {; v) m0 h1 z
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1 u _. t2 c- @. x" D公仔箱論壇現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。
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腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。
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那麼，哪些姿勢最傷腰？os.tvboxnow.com9 p0 k4 L6 }' C/ [
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+ J! g2 H8 [, v6 s: v這些傷腰姿勢，以後別做了
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( x$ W x- ?+ P! J! B% {4 c" @6 O公仔箱論壇1、搬重物，彎腰不彎腿
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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。
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o* z$ j# f% E _6 T. G這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。tvb now,tvbnow,bttvb# {- i$ X1 W4 t. C/ t4 F
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9 z5 o5 j/ `6 I- X8 f% v; J$ v. x" ]假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。 5 x4 ~0 d6 h* p4 H/ {9 E
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3 ~3 c& u$ F$ R/ ~( Q! q2 aos.tvboxnow.com所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！
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不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。+ P# g+ T b. U/ X8 c
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7 e4 s9 Q, F! [" t, q/ Y2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對
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% U" F; G" }0 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 I( i, U( w& K) H% |" y( A' ]
很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。公仔箱論壇+ }2 P I+ z8 x9 {1 K! q5 \% H
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t0 `9 H& h$ H# x( gos.tvboxnow.com長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。4 f" f a+ Q/ o% t( U: C6 W
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正確的姿勢應是：
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/ t4 n( y2 H8 r% X! O; Btvb now,tvbnow,bttvb上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。
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臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。 " s0 T% t5 B& q3 m7 `$ f
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3、單手提重物
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單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。
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; \5 K' u9 ^/ @- aos.tvboxnow.com要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！
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9 f1 W8 |7 }+ w" r+ g正確的姿勢應是：
+ d/ S+ K# r, Pos.tvboxnow.com
# e# j! `+ N- Y; t( C7 T雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。
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還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Y/ \5 Q1 i4 z# v+ u. u) g# G$ _
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4、仰身起床" g, I @7 w; S% F2 K3 u
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有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。6 W8 n2 D) M9 k2 ]) |! `
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但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。
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' O0 ]9 O& {. Uos.tvboxnow.com突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。
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正確的姿勢是：$ {2 v, C0 r4 I, d# Q0 p1 g
$ {1 K& V0 V" |- p$ G$ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。! P$ g- j% p, t& G( ?9 ]
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" m6 x7 W+ l/ N0 x) t; h7 ~tvb now,tvbnow,bttvb5、彎腰做家務
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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。os.tvboxnow.com" Q: w, Q2 Y5 u2 Q7 A
4 @# L: G: y: |7 f0 ?+ G0 \/ i3 M/ F公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Q" L2 u# B9 x2 ?
正確的姿勢應是：8 h [4 Z" G# r! v, ^; w8 X8 U
! q8 E6 N* p0 x! ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。 公仔箱論壇 \/ U- ^- M" P2 n/ s
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" W9 ]! e$ ^/ l) y( S+ F2 ^7 Htvb now,tvbnow,bttvb或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。
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6、站得太久
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久坐傷腰，那久站？也傷腰……os.tvboxnow.com+ D1 K2 l3 B1 v$ N# X1 }0 R# M
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腰痛，最可能是這種原因公仔箱論壇 R& R% |, V8 t4 C/ s2 j
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$ c+ M- ]7 X* o5 k* \公仔箱論壇有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？
; Z% B4 F/ c5 p0 k% G, _; `tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; F1 [# b- {( Z" D, k7 R4 N6 P
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其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ w. l) S$ r( c
2 r* ~1 J* r2 E0 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 }; e( [( n$ p! F( r
而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。公仔箱論壇2 T( ~) ?% d* {% o
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那怎麼分辨？+ y4 a5 o, q$ n1 A
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腰肌勞損
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——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: {& }2 o) ]! s( m
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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；tvb now,tvbnow,bttvb9 P( F5 X) ^" P' H* ]
4 |* K8 B: C! e3 h. ~公仔箱論壇在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。1 E J, l7 W1 D7 E' P/ Y
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腰椎間盤突出) V# B6 x6 D. f% L" r! o
公仔箱論壇5 D; C, L2 F, _! b0 j8 ~6 w7 H/ E
- V" m% x4 [, {0 r" S1 b% e——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛
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/ o" T! m9 H) x: ~公仔箱論壇腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；
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2 d2 Q K. D: K. R/ f$ eos.tvboxnow.com活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- V h9 l: C' Y& z' M8 t! [9 N
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. A0 \7 K( M1 p Q: @, `公仔箱論壇要通過CT或核磁共振來確診。tvb now,tvbnow,bttvb3 h& V( z- [ D% h
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一腰痛就去按摩，好不好？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# X( S$ }* C: N6 l5 [8 l
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有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& o4 g/ J, p. r. R, z j; Y
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D$ P/ d5 [0 v) b* K3 ^& B7 m公仔箱論壇首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。
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! a8 H9 W7 ]5 y/ ?! ~" s1 oos.tvboxnow.com因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。
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其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。
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至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。tvb now,tvbnow,bttvb4 C4 z, _% v4 M9 T$ S1 r' e
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改善腰痛，試試3招公仔箱論壇' ?7 ^! O. G- z1 w# @8 ^
) W# c7 Z' _% Vos.tvboxnow.com隔1小時活動一次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ |3 v& t! b" ?/ J0 B) h6 l! z# P( t
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每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。
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床墊硬一點4 `* F- ~% v% S9 z' V$ U
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選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。os.tvboxnow.com0 x l, i) { p3 R5 N5 r3 Q
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胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。os.tvboxnow.com M; Y, X& O3 z% z% k M7 u7 ^, Y: z
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如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。os.tvboxnow.com2 J( Z( U* C% q2 d: F Z
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倒走、遊泳及挺腰
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; `. c$ H* L2 }) U: k! i4 Ktvb now,tvbnow,bttvb如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。
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4 x, b7 `% l3 [; Vos.tvboxnow.com可以多做這3種鍛鍊：
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①倒走
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1 I9 e I$ o1 S1 i3 a& x# o# p2 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 d- Q) o( [2 j* v ]; p. t
' u* b: f1 E! |, pos.tvboxnow.com倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。
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②遊泳
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遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。
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9 P7 p0 j! {: [$ i' a. jos.tvboxnow.com③ 挺腰運動; J; }: y, O3 C. r
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最簡單的是五點支撐法：os.tvboxnow.com1 x) F( a1 c0 U5 d! H+ N( `
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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。
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" i/ c/ \- ^% M. O3 \當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。tvb now,tvbnow,bttvb* L1 f2 Y; P3 X
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★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。 |
發表於 2018-1-27 02:34 PM
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