[健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！

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現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。7 l/ D" W5 G1 S0 B+ q( u; p

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腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。
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那麼，哪些姿勢最傷腰？tvb now,tvbnow,bttvb! I  _, ]  W3 N; S
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這些傷腰姿勢，以後別做了

1、搬重物，彎腰不彎腿' F/ j# Q0 i' k" x6 o8 G

直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。

這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。! e/ z- @: T5 {0 K8 P& V0 j: h7 v) F
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假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。 " {; z. R% S- _' t
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所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！

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不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。os.tvboxnow.com( U, J7 Y$ o4 K2 s$ q. P& t) B+ B

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2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對tvb now,tvbnow,bttvb0 ~% Z) g8 h3 `
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很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。
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長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。
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正確的姿勢應是：

上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。
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臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 v, I. l1 T  `8 M

3、單手提重物os.tvboxnow.com- v0 J) V7 @" h: h
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單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" }, e+ F0 k% }) p$ n0 e% ^' p7 t
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要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- c& v/ z+ l3 \) j: n, T, V

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正確的姿勢應是：tvb now,tvbnow,bttvb7 m" i' O, R8 W6 Y7 F

雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。

還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。
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4、仰身起床
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有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。

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但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。

突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。4 n1 ?/ h. [! C

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正確的姿勢是：os.tvboxnow.com) p% E$ H+ b* A! ?

起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。1 Q+ ?8 `6 @0 m0 G0 ]' |

5、彎腰做家務

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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。/ V7 h) q' J4 e& s' O
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正確的姿勢應是：公仔箱論壇$ S8 \) Y8 b; I2 R, ]1 x
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可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。

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或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。tvb now,tvbnow,bttvb$ U- l4 S- H+ F) X7 V) i7 O% H( t9 B

6、站得太久

久坐傷腰，那久站？也傷腰……tvb now,tvbnow,bttvb# W9 i4 O" E# z2 Z7 m* Z

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腰痛，最可能是這種原因os.tvboxnow.com$ q+ r8 y* D& s' V+ R* s. D
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有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？公仔箱論壇5 [' }9 ~& C5 @* ^+ @1 B. y
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其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。

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而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。公仔箱論壇0 l" p0 q' M% x0 }# L! X8 \
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那怎麼分辨？

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腰肌勞損

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——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉

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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；7 |  h' t) \6 }1 Y& {

在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。

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腰椎間盤突出公仔箱論壇3 T- A- @, x5 t8 `; i& F
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——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛

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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；$ I  w2 K, P$ d3 r) E  `

活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。

要通過CT或核磁共振來確診。
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一腰痛就去按摩，好不好？os.tvboxnow.com8 i6 l& K" b1 t! v+ O3 L

有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c4 d! ~$ B0 F( E

首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。
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因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。os.tvboxnow.com* Q; i- X, w) c5 b+ b& `) \
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其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。
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至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。' B( N7 E) ?- s; L7 R2 l% D
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改善腰痛，試試3招os.tvboxnow.com9 g6 H. ]) q: R- `. x

隔1小時活動一次
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每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。/ B8 Y  a8 G% q

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床墊硬一點tvb now,tvbnow,bttvb9 d" q" h- }4 `2 w5 H6 U( c

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選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。

胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。tvb now,tvbnow,bttvb  W8 t. ~+ Z  r
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如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 o- E, `* L: P; i: g* }

倒走、遊泳及挺腰os.tvboxnow.com! {" H: ~( s- b. o
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如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。
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可以多做這3種鍛鍊：

①倒走

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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。
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②遊泳
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遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。& S' I0 O: E+ p( T7 v9 G
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③ 挺腰運動公仔箱論壇% @  U% m- K" t5 B# `
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最簡單的是五點支撐法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. T% N% D  O! A- T

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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。

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當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。
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★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

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soforlee

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