[健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！ tvb now,tvbnow,bttvb! m: ~- m/ B0 |! m  f, Q
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現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。os.tvboxnow.com; J. `) E) y8 X

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腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。
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那麼，哪些姿勢最傷腰？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 S( D* x6 f- o  U
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這些傷腰姿勢，以後別做了
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1、搬重物，彎腰不彎腿

直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。公仔箱論壇6 ^4 F* ~, e6 J, L' {
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這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。

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假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。

所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！
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不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。1 M7 h; L! x. N4 [9 P

2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R! q9 c. t; _' n

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很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。
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長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。os.tvboxnow.com; K. ]* [* _$ [+ \4 O; {0 _1 g9 s
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正確的姿勢應是：公仔箱論壇" k" e  B$ c5 O4 Y. H. L! Z

上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。
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臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。 os.tvboxnow.com% ^8 ?- u- e- S1 ]* s) r1 r8 F

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3、單手提重物, u1 ^: P! B/ o# J2 C6 E2 ]9 x+ X
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單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。! f% G4 \. w: s: n3 @$ A, k
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要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！
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正確的姿勢應是：' o5 ?9 @# F1 o. \
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雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。
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還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。公仔箱論壇; E- k+ Z: m9 D2 T0 E6 o5 K& Z
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4、仰身起床os.tvboxnow.com3 M* D( _9 b7 N
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有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。tvb now,tvbnow,bttvb; k+ C" D$ n: G# `3 T3 }" P
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但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。 7 V  u2 G3 y& |# z8 r8 N
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突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。

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正確的姿勢是：* y' b0 O* k4 A  y* [

起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。

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5、彎腰做家務

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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。

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可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。
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或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。tvb now,tvbnow,bttvb* ?5 l( G! a$ S# Z

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6、站得太久& v' I+ A' I4 H+ i: [0 V+ q- l; }/ W

久坐傷腰，那久站？也傷腰……TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 U5 w. @7 k4 a7 Z1 I% h- \# \
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腰痛，最可能是這種原因

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有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？( E$ R1 J4 ~. k9 N+ C
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其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  H) o( D9 V2 D' y; y5 d

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而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。

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那怎麼分辨？公仔箱論壇( }" o) Y2 V* A( J1 ~9 D9 I

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腰肌勞損
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——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉; {0 U! Y' M& X
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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；
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在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。
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腰椎間盤突出公仔箱論壇  `7 m" {7 N  c% }1 c# A8 Y( y% m- p

——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛

腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；
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活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。 : x$ T' [' L) H8 n3 u

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要通過CT或核磁共振來確診。tvb now,tvbnow,bttvb- A  S2 L5 r0 `

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一腰痛就去按摩，好不好？

有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：

首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。

因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。

其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。
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至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。os.tvboxnow.com8 Z) g5 O6 o- F0 f  |
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改善腰痛，試試3招: x- X+ R! x  Z! b1 k: h/ y

隔1小時活動一次公仔箱論壇. o+ L: R: b4 q- O; u  f

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每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。

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床墊硬一點TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. A8 ]7 W1 W+ e# m' k  }4 e4 p' Y

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選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。

胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。os.tvboxnow.com$ A6 T- S+ G( @/ u3 D

如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。

倒走、遊泳及挺腰

如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。

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可以多做這3種鍛鍊：. Q4 t- y" B6 A! _

①倒走os.tvboxnow.com& n) \3 B) }2 s$ }

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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。
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②遊泳
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遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 q+ g  e7 k  m
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③ 挺腰運動" _5 ^8 A' G3 s) a/ i
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最簡單的是五點支撐法：公仔箱論壇) v) H* R$ |! h# g; j. [' n

腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。公仔箱論壇% c+ ^9 `; [" `, l0 t+ u- T

當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。

★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

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soforlee

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