「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！
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. Z$ [. K# `- D6 h% a, i+ s現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。tvb now,tvbnow,bttvb7 l' X7 c! F+ R5 C7 O
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腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E3 Y2 {7 G* ~' c' i6 t. ~
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那麼，哪些姿勢最傷腰？
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9 ?8 }6 w3 D% W7 t公仔箱論壇這些傷腰姿勢，以後別做了
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1、搬重物，彎腰不彎腿公仔箱論壇, M k7 ^! H: c6 g3 w. G e- C
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. V1 U0 a' i" p! p% ~$ m公仔箱論壇直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。
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這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。, t s6 l5 m( f% U8 B; ]* R
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假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。 tvb now,tvbnow,bttvb+ o# e6 H& Z+ I' }1 S' Z
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所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 [, s" N, p' A
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不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。6 @8 N# ^( O, }1 s3 U
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2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對
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很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。os.tvboxnow.com- q, W5 _* @+ G2 [! l0 ^- v
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長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。
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: V) w. V3 Y/ W6 T# z6 [, P4 a% Vtvb now,tvbnow,bttvb正確的姿勢應是：
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/ \% _4 b0 h6 ]( T" g: z/ @( xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。. Z3 Y1 s$ y# v
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臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。
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3、單手提重物
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1 e+ v* c4 c' \- ?9 K" R單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。
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要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 z2 u: X9 @: d" H7 m: ?5 S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ v7 G5 o, [" [: s
& ^0 Y2 ]7 ^" B9 x$ s4 U6 w正確的姿勢應是：
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! a2 P/ u2 ^& I% NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。
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: s3 q) b- i$ ^6 ]1 t' Y7 x3 P- I還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。
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4、仰身起床公仔箱論壇3 z$ Z7 K. E- k" l2 d9 Y& Y+ x0 A1 I
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有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。公仔箱論壇/ x2 o& d: I% P# F% V3 W
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但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。
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# M3 J/ I& A3 W! }tvb now,tvbnow,bttvb突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& {" @/ ]5 B# V: e5 v
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* {" j. z/ j+ L! d" k# ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確的姿勢是：
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6 Q: [! S& M. m' Q' W$ @8 B起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。tvb now,tvbnow,bttvb4 W, J. ^" a1 q/ A
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5、彎腰做家務
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# D% u+ a8 d9 d* g1 L, W公仔箱論壇這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。
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% S! _ I) m1 |' p; @- q" g正確的姿勢應是：
2 d4 ^6 ~6 ]8 y, g. {) _. f) |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! K& G! V* R! O2 v, A* Eos.tvboxnow.com可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。 . h. r$ P1 i8 {$ i- ~* Y
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或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。
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6、站得太久
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5 U/ o: ~. `5 {$ N# c4 i# YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。久坐傷腰，那久站？也傷腰……
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腰痛，最可能是這種原因
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3 H4 M' G# ]# u- G/ `有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？
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其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。$ h- x0 Y# \# f, | d
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而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。
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8 \* b% x1 q# F+ w8 m5 o3 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那怎麼分辨？
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腰肌勞損 o! y$ d) j2 V- F* c
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( x4 \, i* B9 {! y9 s* S" ^tvb now,tvbnow,bttvb——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉
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4 V) U+ F# B$ I8 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( U% Q9 n' p! c4 q9 P- a: I
! w: ~' v) W/ \5 x$ R9 @os.tvboxnow.com腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；公仔箱論壇/ C5 n( }3 |) f5 z! Z7 h$ I
% o; N& S0 k. k1 x K2 x- D在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。
. I( b* N( `$ S6 n7 |& u公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 H4 _! J! U( G% H( A* A6 Z7 M
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腰椎間盤突出tvb now,tvbnow,bttvb0 j: D0 J. ?5 V q
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6 j9 H0 Q5 D; C; q3 m1 I: Z$ p. ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛tvb now,tvbnow,bttvb: P3 } E j4 t: _4 K, e
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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；9 |6 O( K7 I! v
4 f. S7 C& L- b& l; n+ ^, _公仔箱論壇活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。 * S9 K8 m" D$ u) v
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$ e' p( ~' C+ C8 L$ X {+ Dtvb now,tvbnow,bttvb要通過CT或核磁共振來確診。
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- ?/ t7 w% F& I2 p! a) V1 d" _8 m" h公仔箱論壇一腰痛就去按摩，好不好？公仔箱論壇) f" ~: {/ X3 y, @4 R& u% J
* u. \# r4 b: Z3 E9 X) gos.tvboxnow.com有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：
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, E5 M/ {4 P9 Q! k" utvb now,tvbnow,bttvb首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。tvb now,tvbnow,bttvb% S3 T' [- d6 z6 g
; v1 z0 s* b3 e! z( K. Gtvb now,tvbnow,bttvb因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。
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$ G5 B' m; ^. n4 s7 M9 utvb now,tvbnow,bttvb其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。tvb now,tvbnow,bttvb! g O% s1 \+ @% w
7 j0 U0 h9 n$ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 o. s0 Z/ g2 g3 P
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至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。
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5 Z e. q* R& F/ v公仔箱論壇改善腰痛，試試3招
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; V4 K$ d, H& k+ u; t8 }os.tvboxnow.com隔1小時活動一次
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每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。
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( r( N# C; S4 c8 v: N床墊硬一點
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選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。
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胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。
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, F+ E; x6 f7 r. h5 t9 Ptvb now,tvbnow,bttvb如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。
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& g2 m9 I$ Z) O* x+ Z倒走、遊泳及挺腰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 o7 A8 S" J, D& h
tvb now,tvbnow,bttvb3 G4 {4 v9 C6 h% ?
9 f5 F0 v1 Y* c: h" F如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。
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可以多做這3種鍛鍊：4 m; U+ Z/ }9 `+ U" S+ p' J
" A3 Y& }/ l* r( n公仔箱論壇①倒走TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" N' S! o4 s5 P
/ z; j; G1 l. ^os.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ^1 l# x- \, B: b$ d* B: e* |
8 p; h) `9 O4 a' d7 K公仔箱論壇倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, i3 I9 c/ A) R( D' V
- h, I6 ?$ ^% ` y3 f4 D* xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ z8 v5 u8 \& {' w; N
②遊泳
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遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。- c) ~* r+ o* t2 \. z
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& ^& E }$ I: |③ 挺腰運動
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7 m$ Z- Q: V2 b) mos.tvboxnow.com最簡單的是五點支撐法：
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% Z8 ?9 c# O: E* @& m公仔箱論壇腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。- U; S$ J( ~$ j8 q9 n' W
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當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。7 H# r- g( s. e$ L! H. V: _
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★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。 |
發表於 2018-1-27 02:34 PM
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