[健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: _* w5 m/ ^* q  ?7 A

現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。tvb now,tvbnow,bttvb: G0 k9 o' y# X" p* z2 ?+ _
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腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。os.tvboxnow.com, L& z- x3 u2 c$ H
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那麼，哪些姿勢最傷腰？公仔箱論壇: n9 t1 A1 p; w9 }, l) Q8 R. Z' @
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這些傷腰姿勢，以後別做了tvb now,tvbnow,bttvb# e: T* H/ R; d7 E% w

1、搬重物，彎腰不彎腿
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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。

這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。
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假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。

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所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！
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不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。9 ^: f" P5 U" H1 J) ]& w7 I
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2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對os.tvboxnow.com/ |7 N. Y! I9 T( x& d5 |
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很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。

長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。os.tvboxnow.com1 m- ]& h9 h. y5 G
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正確的姿勢應是：- w. X% K* o6 e/ f2 f# P
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上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 e! K5 y+ I5 f% F; u: ^
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臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。
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3、單手提重物公仔箱論壇; e, ~' O2 S( X! H" N

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單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。

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要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！

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正確的姿勢應是：

雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。os.tvboxnow.com2 z- D- l9 ]; F0 V$ V, n

還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。

4、仰身起床

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有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。: v6 K8 [9 f$ `8 f1 j
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但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。
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突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。
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正確的姿勢是：  U% H4 N! E/ M5 U3 R

起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* T9 u/ [; m& b; K9 O5 r# b) i+ w

5、彎腰做家務tvb now,tvbnow,bttvb# ]+ x# q& n, g& p1 h9 W3 F

這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。
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正確的姿勢應是：
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可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。
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或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。
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6、站得太久
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久坐傷腰，那久站？也傷腰……
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腰痛，最可能是這種原因. ~1 U! B+ |1 J
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有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？公仔箱論壇0 H' H% Y/ B- z  _. A

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其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。os.tvboxnow.com/ B3 q( X8 v% j. h3 `
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而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。2 S1 j! X1 Y+ N! [. m6 R* J
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那怎麼分辨？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! H& `9 l3 {  W) ?# {, [
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腰肌勞損

——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉

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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；公仔箱論壇- I9 i) o& \+ a1 k3 `" l- Z

在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。公仔箱論壇9 S+ l& a9 G% W. i( `# V
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腰椎間盤突出
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——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛
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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；
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活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。

要通過CT或核磁共振來確診。
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一腰痛就去按摩，好不好？. P! S6 ]3 Z$ E: Q+ |' O( a+ H

有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：
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首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。. L  A# J2 Y* m" X

因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。

其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。8 X; U/ F) ?9 g$ R1 A  J- L) |

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至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。
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改善腰痛，試試3招tvb now,tvbnow,bttvb! T8 l$ {2 {  H2 T4 c2 t
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隔1小時活動一次( n9 z7 Z4 |- t2 O. B

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每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。
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床墊硬一點* {7 U9 R/ [6 Q- c

選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。
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胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。
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如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。

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倒走、遊泳及挺腰
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如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。7 i4 r0 R$ ~( a7 o* f7 ~) ~+ p

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可以多做這3種鍛鍊：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 y0 H4 K% H! x8 \7 v4 V
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①倒走公仔箱論壇) g& U9 E1 O- m  G: G. X2 M" ]

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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。公仔箱論壇2 `+ \  y" Z6 \9 s% ~% |2 n
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②遊泳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% J# r6 f; R  G2 _8 K2 \/ F
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遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。

③ 挺腰運動

最簡單的是五點支撐法：, n1 n: c7 h. W) O

腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。tvb now,tvbnow,bttvb' F! t, j# N/ i7 C
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當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。os.tvboxnow.com; \1 B, m- j/ a4 q2 H' Y9 ^* n5 l# Q+ m

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★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

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soforlee

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