「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！
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現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。公仔箱論壇8 w$ u( V1 M! ^' x
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腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。tvb now,tvbnow,bttvb( ^ C# _( ]1 n0 w- x
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那麼，哪些姿勢最傷腰？公仔箱論壇- R+ s3 ?& o0 k: i" H6 B3 |: g5 n
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3 b/ F4 l& ?. I2 R這些傷腰姿勢，以後別做了
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1、搬重物，彎腰不彎腿' }; Y, o7 R" r" R8 A
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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。os.tvboxnow.com( q$ i$ R' ?8 r
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這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。os.tvboxnow.com: W* F% q( u4 h) I
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假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。
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. E% A" @9 M+ c+ n+ b4 y4 e所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- b$ Y$ p* x- p
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不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。
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2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對公仔箱論壇! t/ ~& p4 Q6 y% d, K
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& X& G. l4 ^6 p6 e! h! B很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。
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$ ^' S) M9 O4 _# e1 {4 a2 n長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。
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正確的姿勢應是：公仔箱論壇5 [+ F9 Q# B9 t; ^! d" k4 a
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上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。
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k7 t1 x8 i8 d, e% n臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。
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3、單手提重物公仔箱論壇" J' ~3 p j4 `5 B; V
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, e- I: l" R6 j( jtvb now,tvbnow,bttvb單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。% B3 \2 ]% X. `: g' ^9 K) g- B
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要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！tvb now,tvbnow,bttvb9 o+ r* K" c" ]9 d8 O
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正確的姿勢應是：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 {; H: z/ k) Y+ }5 [ S5 d
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雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。
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, s/ z* I5 O8 t# Z還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。
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0 ]. C7 A( l, u公仔箱論壇4、仰身起床+ a9 ~$ {+ A7 i- c7 p
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有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。7 D) i; u& l# r* O: i0 y! a* n
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3 t& i8 d/ R$ z% ~* J) D+ a; n公仔箱論壇但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。 7 l$ K1 q* ?5 Z' f5 x& \% }
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" [! o2 b7 i5 O突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。! O+ K: l2 R# W6 Q4 r
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l) n- w# } o) u& W) y正確的姿勢是：
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起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。+ }: ~/ G5 u( }! \" m& ~
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4 ` |$ C2 i; X( XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5、彎腰做家務5 _% J: k4 G+ g! P( u
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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。
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" t. a" O8 J0 L0 ]5 N正確的姿勢應是：
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可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% q; p/ l5 O' A: j' \$ a" |! R
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或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。
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* G$ }0 p9 ?/ d7 n+ j X' r" B2 Stvb now,tvbnow,bttvb久坐傷腰，那久站？也傷腰……
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4 T0 }" X& _* Z- P, ~os.tvboxnow.com腰痛，最可能是這種原因公仔箱論壇' i1 Z% `0 ~( J& [
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有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？os.tvboxnow.com* M4 p1 P; R: y" M, ^) t
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% {* v# J7 [! G* _/ y3 R) ytvb now,tvbnow,bttvb其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。) S0 y5 F L/ p3 O! m$ `
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而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。
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那怎麼分辨？
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腰肌勞損os.tvboxnow.com+ U0 Z: c6 C4 V- D# E7 K
# @ A1 s' \! V5 X! u% ]% Stvb now,tvbnow,bttvb
' F0 k: I2 E' v3 \——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉
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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；
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, T/ j% a1 z7 _公仔箱論壇在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。
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腰椎間盤突出公仔箱論壇& r, r3 j9 H" s% B( ]$ `. {* I( v
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——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛0 b# ]9 E8 _) ^' \$ J
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/ F& \/ _" Y- Z' b1 n! Y% G公仔箱論壇腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；公仔箱論壇7 Y0 M% l/ ~( s$ l6 ^% n4 V
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活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。
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% i+ ?1 n& h7 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要通過CT或核磁共振來確診。1 s3 x' }! ?; |
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一腰痛就去按摩，好不好？公仔箱論壇! v# T- |7 e: ~+ m1 R- R! _
6 {. Z9 A" c$ }8 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 R; w3 Y2 O+ f) B( H
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' p' d7 s6 u0 c. M2 I5 U首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。
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因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。
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其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. v/ X+ r6 _5 S. n" G' I# z( w
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0 N: Q0 E5 G1 Y9 C3 \3 z6 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。公仔箱論壇3 @- L: U8 F* o8 ?% t& i) B( i3 f. t- U+ q
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# z1 b5 s# L$ J# X- S7 F9 Z8 S# `os.tvboxnow.com改善腰痛，試試3招
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1 `3 M1 a6 y8 ^' F- n公仔箱論壇隔1小時活動一次tvb now,tvbnow,bttvb( V, n$ r6 K4 d- b! \
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' W/ @5 t: J) ^4 I9 m/ |每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。
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床墊硬一點
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& n2 N9 e0 u" T! ]- x3 R: ctvb now,tvbnow,bttvb選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 O) N& k) f, l+ l
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胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。% F7 B! C6 k# m+ S, s" J( h) Q6 M
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如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。
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倒走、遊泳及挺腰os.tvboxnow.com% G% T4 c* Z' B0 H
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如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。
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可以多做這3種鍛鍊：) U$ W, H: B2 c
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①倒走$ P; E5 [7 M% c
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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。
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1 |* e' D8 @8 C, Z) l0 k( \2 r; `os.tvboxnow.com②遊泳tvb now,tvbnow,bttvb3 g" a) B. [5 x: K* @# ?3 R
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遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。os.tvboxnow.com9 F) S9 e2 J1 W- e9 n+ T+ c
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③ 挺腰運動
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5 i6 E- S2 t( [tvb now,tvbnow,bttvb最簡單的是五點支撐法：
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" }: Y5 Y6 ?: F1 ~. ]腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。/ A& c2 E; L4 |, ?1 T6 @
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2 j& \( M) Q+ J5 R6 M6 q# i當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。公仔箱論壇" @5 g! S- U7 ], O
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5 N) B8 t, M0 a4 t* d; L★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。 |
發表於 2018-1-27 02:34 PM
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