[健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！ os.tvboxnow.com8 \& s! u" z# ]" V7 I' V2 B7 Q
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現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ D2 J' Y  j+ u' v

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腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。公仔箱論壇# j2 g+ ^6 \/ s
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那麼，哪些姿勢最傷腰？公仔箱論壇+ v3 O; J! n1 m# l" w$ M: X

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這些傷腰姿勢，以後別做了/ V  K( s5 J+ t3 c# q. Q9 d5 U

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1、搬重物，彎腰不彎腿
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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。
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這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。
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假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。 tvb now,tvbnow,bttvb# M1 U, c1 T8 L& }: P
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所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！

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不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。+ u8 H' u8 q/ t+ J+ j$ T
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2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對
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很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。
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長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U: J, A% a" ^- {1 `

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正確的姿勢應是：
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上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。
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臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。
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3、單手提重物

單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。公仔箱論壇2 E2 ^1 P% O% {& X
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要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！os.tvboxnow.com6 H& ~. _+ D/ V, y& `! `
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正確的姿勢應是：tvb now,tvbnow,bttvb+ i! @  H" @) A

雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。

還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。
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4、仰身起床

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有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。os.tvboxnow.com! v7 S+ W( M1 i5 X

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但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。 : J" {! x& T7 J3 _7 ~% y) i

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突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。. M+ }9 K4 W7 N' K

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正確的姿勢是：

起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。

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5、彎腰做家務/ g: Y. s# E) ]* S/ P
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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。

正確的姿勢應是：5 ^" ]( y/ y( l' I: P& s

可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。 tvb now,tvbnow,bttvb  Y3 ^3 M1 s* g

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或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。tvb now,tvbnow,bttvb0 K+ J6 E' @/ m- g6 x: l

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6、站得太久

久坐傷腰，那久站？也傷腰……
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腰痛，最可能是這種原因

有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？os.tvboxnow.com; B& U. y6 l* Q( j* \0 r

其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。5 l( A3 Z6 w% @  f8 d

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而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。tvb now,tvbnow,bttvb* V) S1 ]5 M  U, d6 M8 G/ {5 }

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那怎麼分辨？
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腰肌勞損: Z( Q- T+ ^: q4 U1 F# g7 y$ _5 W# Y

——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉公仔箱論壇/ u  I+ v% |- D$ l$ `% ?9 c

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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；/ j& x: Y1 Q# ?9 g0 \) O
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在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。
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腰椎間盤突出2 f5 e  k' f; \: S2 O7 D0 h
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——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛) s0 u" F4 `/ n8 [6 U

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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；

活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% [( n  K$ Q9 x; U
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要通過CT或核磁共振來確診。
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一腰痛就去按摩，好不好？os.tvboxnow.com. c, J  r% E- g" J$ g" n1 K

有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：
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首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。

因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。5 t2 ~, x  p0 x* p) r* U( \- e2 O8 }
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其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。
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至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。

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改善腰痛，試試3招
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隔1小時活動一次
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每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。& ~( |7 d5 I  ?8 a5 I" }8 t) e

床墊硬一點公仔箱論壇8 z  |5 k, G* ]; r# L- T
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選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。

胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。

如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。tvb now,tvbnow,bttvb( E$ U1 d' M, k& v

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倒走、遊泳及挺腰
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如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U0 }. t, P4 t* q1 [/ I6 g
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可以多做這3種鍛鍊：

①倒走

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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。os.tvboxnow.com9 I' e0 c, z( x
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②遊泳

遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。
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③ 挺腰運動os.tvboxnow.com% r( G& S0 n7 w& _$ O. _( c
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最簡單的是五點支撐法：

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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。
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當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。

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★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

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soforlee

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