貧血、臉色蒼白、生理週期忽長忽短、不孕...你也有這些困擾嗎？曾以營養療法治療自身不孕症的營養顧問定真理子表示，可能是你的女性荷爾蒙出了問題！ tvb now,tvbnow,bttvb6 V6 t* o" i4 I" R
/ t2 b: h9 k$ ~" ]
女性荷爾蒙的原料為膽固醇，然而不少女性聞膽固醇色變，為了健康與美麗極力避免食用肉類與雞蛋，導致荷爾蒙無法順利製造。也有研究顯示，血液中的膽固醇含量過低，死亡率更是不降反升！此外，荷爾蒙分泌不順暢，連帶子宮周圍血液循環變差、溫度下降，營養及氧氣無法順利輸送，長久下來各種女性特有的疾病接踵而至。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ]' D, c0 |' q# F' u8 f! }
5 D( t$ t# O4 z# h( `9 W/ `公仔箱論壇以下介紹8種調整荷爾蒙、重返活力子宮的女性必吃食材。
" e; n W, x* ~2 ]- M1 C9 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K+ a& [( N1 ~
1.雞蛋
2 R0 _* i; f e# W- D& x5 Y, Z0 Etvb now,tvbnow,bttvb
; V2 O1 G" h% N. o+ E8 m公仔箱論壇雞蛋是輕便容易料理的食材，但是因為害怕膽固醇過高而不敢多吃的人也不少。然而東京海洋大學教授矢澤一良，在著作《タマゴを食べてもっと元気になる！講座》（暫譯：吃蛋更健康講座）中提及，蛋當中的膽固醇是製造細胞膜與荷爾蒙的重要原料，且富含許多身體所需的營養素及優良蛋白質， 被稱為是「完全營養食品」。一天一顆蛋，幫你提升子宮力！
* V8 a: G0 E* o) P公仔箱論壇 G$ P t8 k/ b) l/ E& Z
2.雞肝
, ]! O1 Y5 j2 l- d7 t
6 e& l4 j4 @$ X. F" _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。女性平均一天流失2毫克的鐵，造成不少人有貧血或手腳冰冷的傾向。鐵有兩種，一個是動物性的血清素鐵，另一個是植物性的非血清素鐵，大家都以為只要吃有含鐵的食物就能補鐵，但事實上動物性的血清素鐵吸收率比較好。
6 f/ P9 K3 \ m, Y) R6 u" S
! v4 I1 _* }+ B3 l) L7 y7 u菠菜、小松菜的鐵就是植物性的非血清素鐵，吸收率卻不到5％，而動物性的血清素鐵的吸收率則為植物性的5～10倍！ 定真理子建議，平時可多吃些肝臟類食物，像是雞肝、豬肝都是不錯的食物。
/ `8 Y; [8 I( _9 q1 G/ Q% Etvb now,tvbnow,bttvb
: B5 ]& X5 x. R% c4 ^/ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.鮭魚公仔箱論壇# e( U/ X6 }& T( `0 |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# }5 w4 `0 h# Y" R
定真理子表示，每個月排卵時，子宮（包含卵巢、卵管）處在活性氧物質濃度高的環境，容易老化。而鮭魚、螃蟹中的蝦青素能保護子宮免於酸化，其抗酸能力是維生素E的100倍以上。美國知名家庭醫生、暢銷書作家麥克‧拉菲爾‧莫雷諾也指出，鮭魚擁有最高的Omega-3脂肪酸，有效減緩經痛與其他症狀，還能讓導致經前症狀的荷爾蒙大幅變化趨於穩定。
4 s" T& [7 \" i4 _4 u: d- p- Hos.tvboxnow.com公仔箱論壇" q2 U# E1 |8 e1 X: }
4.蛤蠣
; O8 c9 t, ?% ~( q- n$ q5 \7 m公仔箱論壇; ~% L, E( A8 ~! H" A, O0 ?
日本女子營養大學出版的月刊《栄養と料理》（暫譯：營養與料理）表示，蛤蠣能補充月經時流失的鐵質，維持荷爾蒙平衡。此外，營養管理師平野實希提到，蛤蠣中的維生素B12可與葉酸一同製造紅血球，鋅則是細胞分化時不可或缺的物質，養出健康的子宮。公仔箱論壇, D# a( u) I: i1 o7 b8 j
8 D( r6 y$ b3 d/ |. KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.薑6 K3 |0 W! x! [* e# t: h4 K
% j7 g, P* m# d \% J自古以來就是祛寒暖身的代表食材，日本醫學博士、食品醫學研究所所長平柳要指出，特殊辛辣成分「薑酮」與「薑辣素」能促進血液循環、改善手腳冰冷。另外，定真理子表示，薑還含有分解蛋白質的酵素，與肉類一同時用，有助消化。. `( J3 h' z6 \9 S! D! P$ g- B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: } G. k% h9 H1 `* w/ k
6.茼蒿. W: @; v8 b& Y9 s5 k, T, `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ O7 v0 _. h. P( n
冬天是茼蒿的產季，火鍋少了它總覺得缺一味。日本知名婦產科醫生池下育子表示，茼蒿富含食物纖維、β-胡羅蔔、鐵（非血清素鐵），以及胎兒腦神經成長、造血功能必須的葉酸。鈣質含量也高，有效預防骨質疏鬆症，是不分年齡的女性好夥伴。
& o6 Z4 v1 G( o" H0 k0 ^. [" uos.tvboxnow.com, t9 C0 z5 g% X, M) O5 b
7.菠菜
1 s/ m" F% ~" V) H# Q公仔箱論壇
* k2 T/ M7 z9 Z! h! ]9 B4 M( r! Q4 k日本抗老醫學會專門醫伊藤麻友表示，葉酸含量與茼蒿並駕齊驅的菠菜能改善貧血、促進細胞再生。中醫學博士徐慧茵也表示，菠菜比其他蔬菜有較多的鐵質，適合缺鐵性貧血者補充。不過由於是非血清素鐵，建議與蛋白質或維生素C一起吃，提高吸收率。( k% o% k) F5 `! ?- i2 R4 e# r* i
tvb now,tvbnow,bttvb6 r( s5 Y' P& z6 \
8.大豆
/ E' A, [0 \) K+ {. U* Z% q3 d6 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 a# B" _' v" |; h8 g3 b
日本大豆機能研究會代表渡邊昌表示，大豆異黃酮與雌激素的分子構造接近，因此擁有類似的作用，適合荷爾蒙失調的年輕女性，或即將迎來停經的中年婦女食用，有效緩和女性荷爾蒙變化所帶來的身體不適，並軟化血管、穩定血壓，食物纖維及鎂的含量也很豐富。8 C' h/ [3 S2 _) J9 V( ]( u
' d# L- ?& x1 ]5 b- U. F" A$ z4 b$ G公仔箱論壇(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-1-26 02:17 PM
| 
