幾個月前，國內某媒體針對民眾作了大規模的健康生活習慣調查，所呈現的數據著實讓人感到驚訝。調查顯示，全台灣有1440萬人經常久坐或是久站（佔了受訪人數的72%），有600萬人是完全不運動的，有420萬人每天睡眠的時間不到6個小時，而有300萬的台灣人幾乎天天都熬夜！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 e1 Q$ v6 C9 f* a. d
; P; a+ l; D) ?4 K5 p T睡眠不足會對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的的重要性更是不言可喻。只可惜的是，大概有2/3的慢性疼痛患者同時會有睡眠障礙的困擾。因為疼痛而睡不好，因為睡不好而更疼痛，這是一個永無止盡的惡性循環，但卻很容易被大家所忽視。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ b2 C0 m. R1 G) X4 V
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疼痛如何影響睡眠？ os.tvboxnow.com2 m. y1 g' ^2 y( X4 A( T
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疼痛會改變我們的睡眠週期，而且會讓我們變得比較「淺眠」。淺眠的意思並不是一定要半夜被痛到醒，而是因為疼痛導致「沒有辦法熟睡」，很多患者往往不會感覺到自己晚上有醒來過。比較常見的是覺得自己怎麼越睡越累，原本起床時應該全身放鬆、通體舒暢的，沒想到卻發現睡過覺以後怎麼全身更加的痠痛？！ os.tvboxnow.com0 T2 w# I7 t) z, A* z! B
2 s* D" b% s5 r1 }! V/ v7 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哪些疼痛容易導致睡眠障礙？ tvb now,tvbnow,bttvb& Z+ f3 R) @" }' s
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疼痛的頻率或是程度，是影響睡眠的重要因素。反覆發作的疼痛，或是疼痛指數越高的疼痛，都會直接影響睡眠品質。從種類來說，容易導致睡眠障礙的疼痛如下：
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( }# O7 R" z* ~4 W3 A2 Wos.tvboxnow.com＊頭痛
7 }, l6 O5 O! S, Ftvb now,tvbnow,bttvb＊下背痛 os.tvboxnow.com3 \# e+ G! C& C# B7 }' m; d
＊顳顎關節疼痛
: K/ h; @$ s) R4 M4 t$ C R% T＊關節炎
Y$ H2 h- ]) U＊肌筋膜疼痛症或纖維肌痛症 公仔箱論壇9 @, A7 U L/ y, A, }8 b: C
＊神經痛 5 k1 N8 W1 d) F# v- O
＊半夜抽筋 ! Z" m2 |+ U9 O6 R; H
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除此之外，一些特殊的狀況（例如急性受傷、手術後、感染、癌症）也會導致嚴重的睡眠障礙。
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睡眠如何影響疼痛？ " e' R, p& D. c" {
; L3 \2 G( K. Q% itvb now,tvbnow,bttvb慢性疼痛來自於身體的長時間發炎，導致慢性發炎的原因很多，包括食物的慢性過敏、環境汙染源（例如有機溶劑、重金屬、農藥..等）、荷爾蒙失調、心理情緒壓力、還有種種誘導發炎的生活型態和飲食，而熬夜或失眠就是其一。
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$ g X5 [+ u% N0 E英國的風濕免疫專家愛德華茲博士表示，常熬夜的人醒來後會覺得關節疼痛、僵硬更嚴重。其原因很可能是在 淩晨4點鐘左右，人體會釋放抗發炎的因子，來幫助解除身體疼痛、舒緩關節僵硬。而夜貓子因為熬夜，往往會錯過這一過程。 7 L/ `% z F; w' {2 Y# c8 H1 H
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身體的修復靠睡眠
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6 W6 J! R. R- S1 ]2 C4 q- V在生理上，睡眠本身就是在進行修復身體系統的耗損，是身體的一種自療過程。在白天，不管是工作或是運動，我們總是勞心又勞力，這對身體的細胞而言是長時間的使用與耗損，DNA會出錯，細胞會死亡。如果沒有適時的將出錯的DNA修補、或是將死亡的細胞代謝，身體就會因此而快速老化或是產生疾病。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 v) A5 b# l1 X0 c7 Z0 p- T
@0 D) r. T! K* o而睡眠，就是身體休養生息最重要的時刻！
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- E5 Y* \, ~% B" B. h; F公仔箱論壇在平靜的外觀下，身體跟大腦正進行著與清醒時截然不同的工作。身體內部的器官會自動的進行細胞跟組織的修復；而大腦則開始進行腦細胞的活化與資料重組。在睡眠的最初幾個小時，腦下垂體會釋放出大量的生長激素，這種生長激素可以幫助小孩長大，讓他們可以「一暝大一寸」，也可以讓大人修復白天受破壞的細胞，讓我們在第二天醒來後，恢復精神和體力去面對另外一天的挑戰。 tvb now,tvbnow,bttvb# [; t3 f ^2 { h
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無獨有偶，在中醫的角度，也和生理學的發現不謀而合。以中醫經絡循行時間而言，子時（晚上11點~凌晨1點）經氣走膽經，丑時（凌晨1點~3點）走肝經。中醫認為「凡十一藏取決於膽」，提示了膽對人體五臟六腑調控的重要性，一旦肝膽疏洩功能正常，氣機才會順暢，人體才會健康。先前所提的生長激素分泌最旺盛的時間，恰與中醫的肝膽經循行時間相合（尤其是膽經），這說明了人體最重要的睡眠時間為晚上11點~凌晨3點，若這幾個小時的睡眠品質良好，身體的病痛自然較少。
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3 ]/ h6 \3 s" @, @2 Ttvb now,tvbnow,bttvb早睡早起身體好 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 _- U6 Q% S1 f9 S% U1 z6 f3 l
/ G3 {# j7 P5 S4 N7 u" c6 s因為工作時間太長、行程太滿，我也常常被身體的疼痛所困擾。身為復健科醫師，我知道很多保健的方法，因此我規律的去運動、我不斷注意調整自己的姿勢、我曾經使用各種不同的營養補充品、也曾經長時間去復健中心乖乖做復健，但是很有趣的，對我最有效的竟然是「睡覺」！當我的肩頸又開始痠痛的時候，我只要關上電腦、收起手機，舒服的泡個澡，然後乖乖的上床睡覺，很奇妙的，第二天就好像什麼事情都沒有發生過，比剛做完復健治療的感覺還要輕鬆自在！
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以下提供一些讓自己好睡的小方法： os.tvboxnow.com. {9 v- _3 y" X. H% _$ m% e
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＊少喝咖啡或濃茶
. z: C# P/ m( O+ {$ [tvb now,tvbnow,bttvb＊睡前避免激烈運動
% @0 q# |- h$ l3 }3 X; j' Ttvb now,tvbnow,bttvb＊用短暫的午睡來補眠，但是要避免過長的午睡，或是在傍晚時間睡覺
! v% t+ l/ \: B$ R, T公仔箱論壇＊儘量減少環境的噪音與光線
: q7 O3 ~( K3 o: C" h: H! e jtvb now,tvbnow,bttvb＊讓床只是單純睡覺的地方，避免在床上看電視
+ O2 a9 a; S" A' w/ e＊準時就寢，準時起床 os.tvboxnow.com/ f7 y3 R: S. e, X9 ~4 l( V4 r
＊把手機、平板電腦放在書桌上，而不是放在床邊
0 h2 ^6 e% o- k4 h0 @% F5 ?% w公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ W, E9 b( z* Y( y2 J
慢性疼痛的患者，睡眠是很重要的。要想避免身體痠痛，睡眠是很重要的。「睡得早、睡得夠、睡得好」，身體自然沒煩惱。 0 M! R- J- E, R' }' |% Q$ f
. n( R( ~9 C) C/ L(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-1-24 02:12 PM
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