幾個月前，國內某媒體針對民眾作了大規模的健康生活習慣調查，所呈現的數據著實讓人感到驚訝。調查顯示，全台灣有1440萬人經常久坐或是久站（佔了受訪人數的72%），有600萬人是完全不運動的，有420萬人每天睡眠的時間不到6個小時，而有300萬的台灣人幾乎天天都熬夜！
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2 c" B2 c/ h" h/ K+ v3 u. atvb now,tvbnow,bttvb睡眠不足會對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的的重要性更是不言可喻。只可惜的是，大概有2/3的慢性疼痛患者同時會有睡眠障礙的困擾。因為疼痛而睡不好，因為睡不好而更疼痛，這是一個永無止盡的惡性循環，但卻很容易被大家所忽視。
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疼痛如何影響睡眠？
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7 T+ ?7 t2 r& S# ]- }' U# |os.tvboxnow.com疼痛會改變我們的睡眠週期，而且會讓我們變得比較「淺眠」。淺眠的意思並不是一定要半夜被痛到醒，而是因為疼痛導致「沒有辦法熟睡」，很多患者往往不會感覺到自己晚上有醒來過。比較常見的是覺得自己怎麼越睡越累，原本起床時應該全身放鬆、通體舒暢的，沒想到卻發現睡過覺以後怎麼全身更加的痠痛？！ tvb now,tvbnow,bttvb7 M4 B7 E* U0 ^! ~) w" h
' g- m1 P# l( \- Ntvb now,tvbnow,bttvb哪些疼痛容易導致睡眠障礙？ tvb now,tvbnow,bttvb% `( l" o& e) S; r, m3 ~
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疼痛的頻率或是程度，是影響睡眠的重要因素。反覆發作的疼痛，或是疼痛指數越高的疼痛，都會直接影響睡眠品質。從種類來說，容易導致睡眠障礙的疼痛如下：
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＊頭痛 os.tvboxnow.com1 F/ m# [6 a4 M6 `
＊下背痛 tvb now,tvbnow,bttvb6 \% e( V0 w7 D( I6 ]
＊顳顎關節疼痛
( ?* b% l% y* M' u: W( ]公仔箱論壇＊關節炎
) _, ?+ H0 }" ], w3 Q5 k; D＊肌筋膜疼痛症或纖維肌痛症
/ E2 A# ^. N% F＊神經痛
& `5 K8 r2 p5 i# l' n/ K: nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊半夜抽筋
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除此之外，一些特殊的狀況（例如急性受傷、手術後、感染、癌症）也會導致嚴重的睡眠障礙。
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3 h' n6 D) F) i* F: Wtvb now,tvbnow,bttvb睡眠如何影響疼痛？
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慢性疼痛來自於身體的長時間發炎，導致慢性發炎的原因很多，包括食物的慢性過敏、環境汙染源（例如有機溶劑、重金屬、農藥..等）、荷爾蒙失調、心理情緒壓力、還有種種誘導發炎的生活型態和飲食，而熬夜或失眠就是其一。
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* j q5 ?, ~7 p0 |) |7 O. J8 Jtvb now,tvbnow,bttvb英國的風濕免疫專家愛德華茲博士表示，常熬夜的人醒來後會覺得關節疼痛、僵硬更嚴重。其原因很可能是在 淩晨4點鐘左右，人體會釋放抗發炎的因子，來幫助解除身體疼痛、舒緩關節僵硬。而夜貓子因為熬夜，往往會錯過這一過程。 os.tvboxnow.com- A: C- F0 V- g# T5 L- Q: T D
; O7 f7 Z4 w/ i0 e' l- A+ s2 o: Hos.tvboxnow.com身體的修復靠睡眠 os.tvboxnow.com" a& F9 H# [5 ?7 n
5 [/ _7 {/ I3 Q1 }5 W公仔箱論壇在生理上，睡眠本身就是在進行修復身體系統的耗損，是身體的一種自療過程。在白天，不管是工作或是運動，我們總是勞心又勞力，這對身體的細胞而言是長時間的使用與耗損，DNA會出錯，細胞會死亡。如果沒有適時的將出錯的DNA修補、或是將死亡的細胞代謝，身體就會因此而快速老化或是產生疾病。
% D( e" z9 L3 P) XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com. v; }2 W3 ^7 Q; c& J( E" \& C4 t
而睡眠，就是身體休養生息最重要的時刻！ # e8 n/ f7 e# t5 W+ E" X% t3 ~
- `& \& o% c9 }* g! A" p: L7 q' A在平靜的外觀下，身體跟大腦正進行著與清醒時截然不同的工作。身體內部的器官會自動的進行細胞跟組織的修復；而大腦則開始進行腦細胞的活化與資料重組。在睡眠的最初幾個小時，腦下垂體會釋放出大量的生長激素，這種生長激素可以幫助小孩長大，讓他們可以「一暝大一寸」，也可以讓大人修復白天受破壞的細胞，讓我們在第二天醒來後，恢復精神和體力去面對另外一天的挑戰。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& P: o7 ]9 M% W9 e% k# g. Y
2 X; \; o3 C/ C) I$ {os.tvboxnow.com無獨有偶，在中醫的角度，也和生理學的發現不謀而合。以中醫經絡循行時間而言，子時（晚上11點~凌晨1點）經氣走膽經，丑時（凌晨1點~3點）走肝經。中醫認為「凡十一藏取決於膽」，提示了膽對人體五臟六腑調控的重要性，一旦肝膽疏洩功能正常，氣機才會順暢，人體才會健康。先前所提的生長激素分泌最旺盛的時間，恰與中醫的肝膽經循行時間相合（尤其是膽經），這說明了人體最重要的睡眠時間為晚上11點~凌晨3點，若這幾個小時的睡眠品質良好，身體的病痛自然較少。
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3 G; A8 S: ~' ]' E+ @3 i; [早睡早起身體好
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. G5 w* K6 B/ V% }4 [0 o: cos.tvboxnow.com因為工作時間太長、行程太滿，我也常常被身體的疼痛所困擾。身為復健科醫師，我知道很多保健的方法，因此我規律的去運動、我不斷注意調整自己的姿勢、我曾經使用各種不同的營養補充品、也曾經長時間去復健中心乖乖做復健，但是很有趣的，對我最有效的竟然是「睡覺」！當我的肩頸又開始痠痛的時候，我只要關上電腦、收起手機，舒服的泡個澡，然後乖乖的上床睡覺，很奇妙的，第二天就好像什麼事情都沒有發生過，比剛做完復健治療的感覺還要輕鬆自在！
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$ b. \+ V3 X0 F1 R0 \, E: ]5 k以下提供一些讓自己好睡的小方法： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, `+ N- n9 w4 R6 x3 V* I$ o2 _: ?
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＊少喝咖啡或濃茶
, `8 J4 F3 l* N- ~. X4 K Y公仔箱論壇＊睡前避免激烈運動 公仔箱論壇4 |0 H- T/ J7 U' q( Y: U( J- W
＊用短暫的午睡來補眠，但是要避免過長的午睡，或是在傍晚時間睡覺 0 N+ u: M* t9 {3 e; H* T& p( Y
＊儘量減少環境的噪音與光線
8 r+ \2 b$ [3 D& R1 U2 a5 A, S＊讓床只是單純睡覺的地方，避免在床上看電視
) s& E& S3 A$ W! d公仔箱論壇＊準時就寢，準時起床 2 E( ]4 D5 |; _) Y4 C, T; C
＊把手機、平板電腦放在書桌上，而不是放在床邊 2 m0 x& s8 a# f6 O: P/ \0 F
: d$ G) G6 i4 f" }慢性疼痛的患者，睡眠是很重要的。要想避免身體痠痛，睡眠是很重要的。「睡得早、睡得夠、睡得好」，身體自然沒煩惱。 os.tvboxnow.com1 H. v7 {: J3 F- Y$ A8 M' O M
: g% p5 i3 A5 O. y(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-1-24 02:12 PM
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