幾個月前，國內某媒體針對民眾作了大規模的健康生活習慣調查，所呈現的數據著實讓人感到驚訝。調查顯示，全台灣有1440萬人經常久坐或是久站（佔了受訪人數的72%），有600萬人是完全不運動的，有420萬人每天睡眠的時間不到6個小時，而有300萬的台灣人幾乎天天都熬夜！
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; E9 }% `9 x' s J9 {! t1 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠不足會對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的的重要性更是不言可喻。只可惜的是，大概有2/3的慢性疼痛患者同時會有睡眠障礙的困擾。因為疼痛而睡不好，因為睡不好而更疼痛，這是一個永無止盡的惡性循環，但卻很容易被大家所忽視。 % a( g/ u- f/ s* ?8 S
) E9 K' A* f0 b& t% D9 C; PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疼痛如何影響睡眠？ tvb now,tvbnow,bttvb* V8 v; P6 `6 S' C: t) x% ~1 Z
3 v" i; d8 o* T1 M, }tvb now,tvbnow,bttvb疼痛會改變我們的睡眠週期，而且會讓我們變得比較「淺眠」。淺眠的意思並不是一定要半夜被痛到醒，而是因為疼痛導致「沒有辦法熟睡」，很多患者往往不會感覺到自己晚上有醒來過。比較常見的是覺得自己怎麼越睡越累，原本起床時應該全身放鬆、通體舒暢的，沒想到卻發現睡過覺以後怎麼全身更加的痠痛？！ - e- J1 u" c' N; H$ C
/ U8 e: s/ t9 u. ~& p& |; S哪些疼痛容易導致睡眠障礙？
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疼痛的頻率或是程度，是影響睡眠的重要因素。反覆發作的疼痛，或是疼痛指數越高的疼痛，都會直接影響睡眠品質。從種類來說，容易導致睡眠障礙的疼痛如下： tvb now,tvbnow,bttvb7 l: `2 x8 c" w- ?
& m+ p* T1 E. K4 U4 a7 wos.tvboxnow.com＊頭痛
% W$ k9 [& ~0 T7 W& C6 ^: p, [公仔箱論壇＊下背痛
8 A3 U; G5 C. K; M! }+ u公仔箱論壇＊顳顎關節疼痛 公仔箱論壇1 b7 E1 B9 }4 M) r' U' F( j3 @- }
＊關節炎 公仔箱論壇- N" @$ s% b& x9 Z7 e$ k
＊肌筋膜疼痛症或纖維肌痛症 tvb now,tvbnow,bttvb9 F' U! M8 a2 m: R! K7 I
＊神經痛 公仔箱論壇) U# ^8 f+ E l9 b* ?5 A
＊半夜抽筋
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' `9 r6 Y& A- n9 g/ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除此之外，一些特殊的狀況（例如急性受傷、手術後、感染、癌症）也會導致嚴重的睡眠障礙。 4 h/ W' |. L4 o- b
~3 e! K m7 c0 q2 n' L' Utvb now,tvbnow,bttvb睡眠如何影響疼痛？
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慢性疼痛來自於身體的長時間發炎，導致慢性發炎的原因很多，包括食物的慢性過敏、環境汙染源（例如有機溶劑、重金屬、農藥..等）、荷爾蒙失調、心理情緒壓力、還有種種誘導發炎的生活型態和飲食，而熬夜或失眠就是其一。
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# z; N K. g& F英國的風濕免疫專家愛德華茲博士表示，常熬夜的人醒來後會覺得關節疼痛、僵硬更嚴重。其原因很可能是在 淩晨4點鐘左右，人體會釋放抗發炎的因子，來幫助解除身體疼痛、舒緩關節僵硬。而夜貓子因為熬夜，往往會錯過這一過程。 tvb now,tvbnow,bttvb# a J" y, D' }8 D! u
/ B% E- ^* l4 m: a5 w z& E2 D身體的修復靠睡眠
" _: Z1 D+ C8 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com! s( x3 Y' X9 m6 O* w' C
在生理上，睡眠本身就是在進行修復身體系統的耗損，是身體的一種自療過程。在白天，不管是工作或是運動，我們總是勞心又勞力，這對身體的細胞而言是長時間的使用與耗損，DNA會出錯，細胞會死亡。如果沒有適時的將出錯的DNA修補、或是將死亡的細胞代謝，身體就會因此而快速老化或是產生疾病。
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$ Z- z( x' j) k# P9 b! zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而睡眠，就是身體休養生息最重要的時刻！
5 L: b+ K. s1 R公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* c! Y1 B; ?" u
在平靜的外觀下，身體跟大腦正進行著與清醒時截然不同的工作。身體內部的器官會自動的進行細胞跟組織的修復；而大腦則開始進行腦細胞的活化與資料重組。在睡眠的最初幾個小時，腦下垂體會釋放出大量的生長激素，這種生長激素可以幫助小孩長大，讓他們可以「一暝大一寸」，也可以讓大人修復白天受破壞的細胞，讓我們在第二天醒來後，恢復精神和體力去面對另外一天的挑戰。
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5 c9 K# S, C1 I: J9 O3 yos.tvboxnow.com無獨有偶，在中醫的角度，也和生理學的發現不謀而合。以中醫經絡循行時間而言，子時（晚上11點~凌晨1點）經氣走膽經，丑時（凌晨1點~3點）走肝經。中醫認為「凡十一藏取決於膽」，提示了膽對人體五臟六腑調控的重要性，一旦肝膽疏洩功能正常，氣機才會順暢，人體才會健康。先前所提的生長激素分泌最旺盛的時間，恰與中醫的肝膽經循行時間相合（尤其是膽經），這說明了人體最重要的睡眠時間為晚上11點~凌晨3點，若這幾個小時的睡眠品質良好，身體的病痛自然較少。
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早睡早起身體好
7 B4 Z# ~6 e9 E4 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; ` y" X# @4 i8 w7 ^+ H3 a! Stvb now,tvbnow,bttvb因為工作時間太長、行程太滿，我也常常被身體的疼痛所困擾。身為復健科醫師，我知道很多保健的方法，因此我規律的去運動、我不斷注意調整自己的姿勢、我曾經使用各種不同的營養補充品、也曾經長時間去復健中心乖乖做復健，但是很有趣的，對我最有效的竟然是「睡覺」！當我的肩頸又開始痠痛的時候，我只要關上電腦、收起手機，舒服的泡個澡，然後乖乖的上床睡覺，很奇妙的，第二天就好像什麼事情都沒有發生過，比剛做完復健治療的感覺還要輕鬆自在！ 公仔箱論壇! x( H5 v [6 d
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以下提供一些讓自己好睡的小方法： ; q- ]3 t' b* O
" ?; \' w; q6 O% Y& d# `tvb now,tvbnow,bttvb＊少喝咖啡或濃茶 os.tvboxnow.com8 k$ Y9 M6 L$ _, {2 ]
＊睡前避免激烈運動
) y1 d0 T% r: H＊用短暫的午睡來補眠，但是要避免過長的午睡，或是在傍晚時間睡覺
$ i: p% z1 Y( j \ o. ?3 ~os.tvboxnow.com＊儘量減少環境的噪音與光線
: R1 k7 }! g% j8 |5 D＊讓床只是單純睡覺的地方，避免在床上看電視 os.tvboxnow.com' J1 a B8 x! O9 _9 m3 L' R
＊準時就寢，準時起床 公仔箱論壇3 G2 n" `+ W6 Y6 t0 B6 r( T' \
＊把手機、平板電腦放在書桌上，而不是放在床邊 os.tvboxnow.com* f2 j! F7 `- S$ d: \' Q
- s$ d# \' ?6 `& e+ c: R: \& g/ `慢性疼痛的患者，睡眠是很重要的。要想避免身體痠痛，睡眠是很重要的。「睡得早、睡得夠、睡得好」，身體自然沒煩惱。 tvb now,tvbnow,bttvb2 _* C) r. |6 m9 Q7 W
4 E, K/ R4 _2 ?% y: }(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-1-24 02:12 PM
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