改善「坐骨神經痛」免開刀：1分鐘「抬腳運動」這樣練，下半身筋骨「迅速歸位」自然好！ . e, E- p# P5 k6 U+ K
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「坐骨神經」其實並非是一條神經，而是指由下背部第三節薦骨以下，通過臀部、大腿外側的巨大神經叢。最常見的「坐骨神經」疼痛原因，是位於薦骨前緣、臀中肌內下方的「梨狀肌」因為發炎攣縮，進而壓迫坐骨神經產生疼痛。這時患者的下背部及臀部或有「刀割」或「燒灼」的疼痛，甚至無法入睡，嚴重影響日常生活。tvb now,tvbnow,bttvb; `7 b I& I" s! e
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. T" l. `( D* X% E, ]5 Y; gtvb now,tvbnow,bttvb坐骨神經痛的病因
+ x8 h$ }7 @( _7 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。梨狀肌症候群可能源於肌肉拉傷、骨骼失調、慢性發炎、椎間盤突出、懷孕、脊椎腫瘤等身體狀況，但最大多數的人會發生坐骨神經痛，與長期的姿勢不良或職業傷害有關。
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改善坐骨神經痛：每天一分鐘運動
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坐骨神經痛發作時，下肢會產生刺痛及銳利感，嚴重者需服用止痛藥及開刀。據醫療社群網站《SciaticaTreatment》報導，每天只需進行一分鐘的伸展運動，即可有效預防坐骨神經痛，已經發作的患者也可透過伸展來改善症狀：5 `- D7 L6 m/ W- d
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- e% f% j6 C& W(1)小腿伸展有助於緩解坐骨神經痛
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+ I6 l; \& ?: u, ~( {: S1.坐姿，雙腳筆直伸展，胸口及背部保持挺直
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$ H1 D G# b/ O% K1 G( N3 f/ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙手抱住右小腿，讓大腿內側靠進下腹部; Y8 C R8 r& `% {1 s0 l% u
! V1 Q3 K- K5 D7 e' i2 H, X0 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.維持姿勢10秒鐘，換左腿進行
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(2)小腿曲擺運動
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小腿曲擺可帶動下背部的肌肉伸展TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. S6 d2 p' } S2 W( l# g5 r
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% k6 w3 t$ g/ c& k1 S c1.平躺，膝蓋彎曲、小腿懸空，臀部及背部需挺直
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2.雙手貼地，小腿上下襬動，連續練習5次
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5 F( L" Q4 |/ ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 I- U. N6 a6 Z2 p( ~1 t9 L
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3 Z' `/ a) Z1 s/ K; J4 N( d P(3)大腿伸展運動
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g/ r& `1 d6 x, ~& d7 r- ^% S大腿伸展可幫助舒緩梨狀肌! G, E0 Z1 m& A; d* E: H+ A
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1.平躺，雙手抱住右小腿，使膝蓋朝胸口方向貼近
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9 Y0 \& g4 a0 t e2 F1 Q( j2.保持伸展姿勢10秒，以大腿內側及臀部感受到拉扯感為準TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 B' O$ ^& I9 k: g0 j, P& X1 N4 M
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2 B8 p7 z- {: ~- V4 L1 b(4)背部伸展運動
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▲背部伸展也是預防坐骨神經痛的重要動作
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& q Y. v# F+ N; Z公仔箱論壇1.坐姿，雙腿向前方伸直，微微併攏
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8 I1 N+ {) H. C }. G2.軀幹向前彎曲，以手指可碰觸到腳趾為準1 s" g0 R+ r6 z# n$ m3 V5 ?- ?
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V2 N, b; k: o5 w# I r. h公仔箱論壇3.保持姿勢10秒鐘 |
發表於 2018-1-21 03:22 PM
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