改善「坐骨神經痛」免開刀：1分鐘「抬腳運動」這樣練，下半身筋骨「迅速歸位」自然好！ tvb now,tvbnow,bttvb e( g& v. F% Y5 h' f! l
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「坐骨神經」其實並非是一條神經，而是指由下背部第三節薦骨以下，通過臀部、大腿外側的巨大神經叢。最常見的「坐骨神經」疼痛原因，是位於薦骨前緣、臀中肌內下方的「梨狀肌」因為發炎攣縮，進而壓迫坐骨神經產生疼痛。這時患者的下背部及臀部或有「刀割」或「燒灼」的疼痛，甚至無法入睡，嚴重影響日常生活。tvb now,tvbnow,bttvb8 a8 }) H8 k" W3 L( W
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坐骨神經痛的病因
4 {" G- G+ m7 ?4 @! p9 Ktvb now,tvbnow,bttvb梨狀肌症候群可能源於肌肉拉傷、骨骼失調、慢性發炎、椎間盤突出、懷孕、脊椎腫瘤等身體狀況，但最大多數的人會發生坐骨神經痛，與長期的姿勢不良或職業傷害有關。
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1 H% m& a/ X, h) z( b4 Q7 ]tvb now,tvbnow,bttvb改善坐骨神經痛：每天一分鐘運動
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坐骨神經痛發作時，下肢會產生刺痛及銳利感，嚴重者需服用止痛藥及開刀。據醫療社群網站《SciaticaTreatment》報導，每天只需進行一分鐘的伸展運動，即可有效預防坐骨神經痛，已經發作的患者也可透過伸展來改善症狀：, {+ \& Q. h" U( |1 B- e4 s
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(1)小腿伸展有助於緩解坐骨神經痛
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, c8 w. F! c7 i. g7 Y# V* d公仔箱論壇1.坐姿，雙腳筆直伸展，胸口及背部保持挺直
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2.雙手抱住右小腿，讓大腿內側靠進下腹部os.tvboxnow.com* [2 q; O S7 w5 ]7 A
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3.維持姿勢10秒鐘，換左腿進行tvb now,tvbnow,bttvb" T; k8 }# V- O( R
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(2)小腿曲擺運動os.tvboxnow.com3 H! ]( F& r! I1 s3 x
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7 K- d( Z4 k8 _# J+ W小腿曲擺可帶動下背部的肌肉伸展os.tvboxnow.com! l( K% u6 I6 _( `. N- i d* _
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: |1 A) O+ R, |# b' i5 b otvb now,tvbnow,bttvb1.平躺，膝蓋彎曲、小腿懸空，臀部及背部需挺直TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* i" T7 m/ M f1 C4 K3 ?
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2.雙手貼地，小腿上下襬動，連續練習5次
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(3)大腿伸展運動
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& j2 N" E: k* |+ u7 `tvb now,tvbnow,bttvb大腿伸展可幫助舒緩梨狀肌
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1.平躺，雙手抱住右小腿，使膝蓋朝胸口方向貼近8 V) {% w! y- i9 m* y& u$ \
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2.保持伸展姿勢10秒，以大腿內側及臀部感受到拉扯感為準
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(4)背部伸展運動: ]+ T+ F+ x8 K# e: w/ ^0 f
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`: k, s* x: v r" I公仔箱論壇▲背部伸展也是預防坐骨神經痛的重要動作6 U e- i: F& `9 j$ @% L
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! B. A( Z, ]; m2 k+ B/ N9 |8 x1.坐姿，雙腿向前方伸直，微微併攏os.tvboxnow.com% `1 L/ `3 y4 H
8 y/ n! v) F; o7 s- m6 A2 Tos.tvboxnow.com2.軀幹向前彎曲，以手指可碰觸到腳趾為準
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3.保持姿勢10秒鐘 |
發表於 2018-1-21 03:22 PM
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