合宜的氣候，總是讓人早起上班覺得相當痛苦？這時就需要調整自律神經了！睜開眼睛時，首先第一件事是給予交感神經刺激，促使身體從休息模式轉換成工作模式，就可以趕跑讓腦袋昏昏沉沉的睡意。其實刺激不用太強烈，只要透過喝水、深呼吸、動動腳踝、曬曬太陽與吃點甜食，就可以輕鬆愉快地迎接新的一天！ tvb now,tvbnow,bttvb) T+ a$ m5 p( G: c) S' }+ t/ V2 x( J
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讓身心愉快的良性刺激 促使交感神經切換
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日本不老醫師南雲吉則曾在著作中，公佈自己實際年齡60歲卻看起來只有30歲的秘訣，除了吃六分飽、走路上下班，以及著名的養生牛蒡茶，還有「早睡早起」。南雲醫師甚至表示自己每天凌晨三、四點就會起床，迎接觀賞日出的幸福感。 公仔箱論壇) a, v4 P9 {4 f
+ g' u; S9 B+ Z9 G% h: N2 n/ |tvb now,tvbnow,bttvb然而對於一般人而言，早起總是件痛苦的事。尤其在寒冷的天氣，可能要給予自己一些刺激，才能讓自己離開被窩。而這些刺激也不必太激烈，只要找到適合自己的方式即可。
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( `; y1 }- y8 U& CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本日經健康新聞記者佐田節子採訪自律神經權威，降矢英成醫師表示，喝水、運動、深呼吸，吃東西等等，有各式各樣刺激交感神經的方式。不過效果因人而異，因此降矢醫師建議可以多方嘗試，找出自己究竟適合哪種方式。
" o7 Q0 ]7 _ U% Y# S! v7 B& jos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Z6 i$ j2 e: r3 K1 v
喝水、吃好吃的甜食，有許多輕鬆愉快又可立刻實行的刺激方法，還可以依自己的喜好結合多種方式，也許會讓效果更好。
" E1 _/ l6 L5 P2 W: Ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 B. }0 c I2 ?& d B
調整自律神經的五個方法 tvb now,tvbnow,bttvb& |9 i& s; L6 c* F; x# U& m# V
# j6 _% ?' k7 X1.早上喝冷水
9 n( a; N8 j, r/ e" V從身體內側刺激交感神經的方法，那就是睡醒時喝一杯冷水。冷水進入空腹，途中會促使內臟活動，也對促進早上的排便有效。 公仔箱論壇) D3 T7 p/ g! P/ n
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喝水後立刻測試自律神經的平衡，可發現交感神經變成優位，自律神經機能的綜合數值從35.2上升到37.9。 公仔箱論壇4 [" f5 X3 V q
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2.深呼吸
- s9 G) \$ B2 o+ @: Mtvb now,tvbnow,bttvb深深吐氣，將肺中的空氣完全吐出，然後再替淨空的肺補充新鮮空氣。降矢院長表示，使用腹式呼吸，甚至只是單純的深呼吸都有效果。如果能到陽台、室外進行，效果更好。
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) c# @3 o5 Q! g3.打開窗戶讓光和空氣進來
$ @* L" [% ^! r! V$ w: d: x& Vtvb now,tvbnow,bttvb本來人體的循環週期是約25個小時，要能夠與24小時的生活週期保持同調，就需要太陽的光來重啟體內時鐘。早上起床時將窗戶打開，讓陽光照進來，接觸早晨屋外的空氣，能給予五感刺激，促使自律神經切換。 公仔箱論壇% Z7 |: V) L! U: N& |1 A6 T
2 l- m+ w( O8 R* F* R) k4.吃甜食 tvb now,tvbnow,bttvb1 G6 j* x7 C9 ~
每天早上起來，與前一晚晚餐已經經過了數個鐘頭，是能量最低的時間。不只自律神經，血糖過低也會造成昏沉，日本以前有在幼兒早上睡醒時，給小孩吃糖果的習慣。如果不嗜甜食，也可飲用咖啡、紅茶或是香草茶，幫助清醒。 tvb now,tvbnow,bttvb- j% N+ D4 b1 g/ ^
; O, `4 I/ E4 V5 Z: L" Cos.tvboxnow.com5.伸展操 # V9 b7 K: @6 z. c
睡醒睜開眼睛時，不用急著離開被窩，首先先在棉被裡做點手腳的伸展。對於無法立刻起床的低血壓，伸展也有助於讓體溫上升。動作其實依照個人喜好，做甚麼都可以，也可進行簡單的伸展體操。
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伸展體操 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" I+ l" v5 X4 T0 C6 g9 [" p" d
- N- H# U- S. D; \9 {STEP1.腳尖向內彎。
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" W9 u$ d0 s v7 k1 o+ a! e: w2 Cos.tvboxnow.comSTEP2.將雙腳抬起約10公分，連續3回。 os.tvboxnow.com C S) y! x5 K. k6 K3 E: r1 C
$ q7 }* |+ H v+ L, H0 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP3.站起來向上伸展。 tvb now,tvbnow,bttvb8 N; h" M& d: m. G9 S/ x
8 { A: b# g* s T- xtvb now,tvbnow,bttvb(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-1-18 02:50 PM
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