合宜的氣候，總是讓人早起上班覺得相當痛苦？這時就需要調整自律神經了！睜開眼睛時，首先第一件事是給予交感神經刺激，促使身體從休息模式轉換成工作模式，就可以趕跑讓腦袋昏昏沉沉的睡意。其實刺激不用太強烈，只要透過喝水、深呼吸、動動腳踝、曬曬太陽與吃點甜食，就可以輕鬆愉快地迎接新的一天！ os.tvboxnow.com" f( y7 z2 M: d# i: h$ p
% N2 F: d* K, V0 }+ T; ~讓身心愉快的良性刺激 促使交感神經切換
$ V/ d' v5 }# n. k! D" r$ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, ^! g1 x% ?( q4 p7 ]$ T: o' ctvb now,tvbnow,bttvb日本不老醫師南雲吉則曾在著作中，公佈自己實際年齡60歲卻看起來只有30歲的秘訣，除了吃六分飽、走路上下班，以及著名的養生牛蒡茶，還有「早睡早起」。南雲醫師甚至表示自己每天凌晨三、四點就會起床，迎接觀賞日出的幸福感。
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然而對於一般人而言，早起總是件痛苦的事。尤其在寒冷的天氣，可能要給予自己一些刺激，才能讓自己離開被窩。而這些刺激也不必太激烈，只要找到適合自己的方式即可。
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日本日經健康新聞記者佐田節子採訪自律神經權威，降矢英成醫師表示，喝水、運動、深呼吸，吃東西等等，有各式各樣刺激交感神經的方式。不過效果因人而異，因此降矢醫師建議可以多方嘗試，找出自己究竟適合哪種方式。 公仔箱論壇* z# L2 r$ n5 F8 S0 W" \, Y7 Y
( O: F6 {, N& R# p! S公仔箱論壇喝水、吃好吃的甜食，有許多輕鬆愉快又可立刻實行的刺激方法，還可以依自己的喜好結合多種方式，也許會讓效果更好。
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# C( x1 r; A! H2 e! e; x% W. D9 y調整自律神經的五個方法
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3 f0 w- P- Y: q0 G' y: U3 f+ ]1.早上喝冷水
% O, l/ V+ d- N# W9 l% z+ |" ]. g" R% E `7 hos.tvboxnow.com從身體內側刺激交感神經的方法，那就是睡醒時喝一杯冷水。冷水進入空腹，途中會促使內臟活動，也對促進早上的排便有效。 公仔箱論壇! J! E( i% k( Q7 J
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喝水後立刻測試自律神經的平衡，可發現交感神經變成優位，自律神經機能的綜合數值從35.2上升到37.9。
2 X6 B% D I# H e' e$ F7 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% A: A8 K& M5 H7 M& r公仔箱論壇2.深呼吸
' N8 p4 O# j7 u8 b; j3 B深深吐氣，將肺中的空氣完全吐出，然後再替淨空的肺補充新鮮空氣。降矢院長表示，使用腹式呼吸，甚至只是單純的深呼吸都有效果。如果能到陽台、室外進行，效果更好。 " E( C& U' y! y% v/ o( b, U3 |" O
$ }/ l5 G1 g3 [& D# d h4 S% ^6 n& O3.打開窗戶讓光和空氣進來 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 f, G+ ?3 y# V2 l) ?
本來人體的循環週期是約25個小時，要能夠與24小時的生活週期保持同調，就需要太陽的光來重啟體內時鐘。早上起床時將窗戶打開，讓陽光照進來，接觸早晨屋外的空氣，能給予五感刺激，促使自律神經切換。
6 a; l ?4 E4 J: XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; s( O3 A5 u/ @5 G3 sos.tvboxnow.com4.吃甜食 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 z0 S4 z2 t# @: |* m5 @ M% {
每天早上起來，與前一晚晚餐已經經過了數個鐘頭，是能量最低的時間。不只自律神經，血糖過低也會造成昏沉，日本以前有在幼兒早上睡醒時，給小孩吃糖果的習慣。如果不嗜甜食，也可飲用咖啡、紅茶或是香草茶，幫助清醒。
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M8 m+ X0 X/ n. V5.伸展操
0 B) h8 c9 B& R; V1 U7 x睡醒睜開眼睛時，不用急著離開被窩，首先先在棉被裡做點手腳的伸展。對於無法立刻起床的低血壓，伸展也有助於讓體溫上升。動作其實依照個人喜好，做甚麼都可以，也可進行簡單的伸展體操。 % e- E8 d$ P- F# G+ _0 H K" G
% u4 | p, h$ ]5 ^公仔箱論壇伸展體操 8 x% S# |0 E% }0 h( N5 a( Z
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STEP1.腳尖向內彎。
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# ~0 n) o* C: }" a b* uos.tvboxnow.comSTEP2.將雙腳抬起約10公分，連續3回。 公仔箱論壇3 X; e% _7 V$ U( C! Y6 O
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STEP3.站起來向上伸展。 公仔箱論壇$ x1 N$ h) L, y! ?$ P
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發表於 2018-1-18 02:50 PM
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