合宜的氣候，總是讓人早起上班覺得相當痛苦？這時就需要調整自律神經了！睜開眼睛時，首先第一件事是給予交感神經刺激，促使身體從休息模式轉換成工作模式，就可以趕跑讓腦袋昏昏沉沉的睡意。其實刺激不用太強烈，只要透過喝水、深呼吸、動動腳踝、曬曬太陽與吃點甜食，就可以輕鬆愉快地迎接新的一天！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& N3 g- W+ L+ K5 y7 K! t. `0 d
Q) p5 Z# z, c# Nos.tvboxnow.com讓身心愉快的良性刺激 促使交感神經切換
( }8 ?& C5 y& g8 w% G公仔箱論壇
0 s8 A( a w+ @5 s' I公仔箱論壇日本不老醫師南雲吉則曾在著作中，公佈自己實際年齡60歲卻看起來只有30歲的秘訣，除了吃六分飽、走路上下班，以及著名的養生牛蒡茶，還有「早睡早起」。南雲醫師甚至表示自己每天凌晨三、四點就會起床，迎接觀賞日出的幸福感。
" \, V+ Z2 M, s2 d1 c' m: ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com! _8 D2 ]. s3 {+ N
然而對於一般人而言，早起總是件痛苦的事。尤其在寒冷的天氣，可能要給予自己一些刺激，才能讓自己離開被窩。而這些刺激也不必太激烈，只要找到適合自己的方式即可。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% q4 ~: }! z! G
& I4 T; t' n* m, p* y4 C& |tvb now,tvbnow,bttvb日本日經健康新聞記者佐田節子採訪自律神經權威，降矢英成醫師表示，喝水、運動、深呼吸，吃東西等等，有各式各樣刺激交感神經的方式。不過效果因人而異，因此降矢醫師建議可以多方嘗試，找出自己究竟適合哪種方式。
/ k( X8 ~3 U8 g# b( m3 N% e
* T: S7 s! P7 `. y' S3 ]% }" k喝水、吃好吃的甜食，有許多輕鬆愉快又可立刻實行的刺激方法，還可以依自己的喜好結合多種方式，也許會讓效果更好。 公仔箱論壇% q$ j0 l. X: _7 ]6 y
+ E2 o/ v. f& }4 {8 O& m' k& |
調整自律神經的五個方法
8 {# }# f& g/ T7 t. O5 [
/ h- L1 E. M, c3 N+ U公仔箱論壇1.早上喝冷水
% b6 g4 Z t% |1 w5 H% o0 s6 D K2 j從身體內側刺激交感神經的方法，那就是睡醒時喝一杯冷水。冷水進入空腹，途中會促使內臟活動，也對促進早上的排便有效。
6 v' f1 w3 O" ?) C
) Q- e, |! o9 l% b/ `; Bos.tvboxnow.com喝水後立刻測試自律神經的平衡，可發現交感神經變成優位，自律神經機能的綜合數值從35.2上升到37.9。
2 Y( I9 A+ [0 s! Mtvb now,tvbnow,bttvb9 V6 o- L2 G! |" @1 t
2.深呼吸 6 A. o! I* q7 P8 s0 ` s, D
深深吐氣，將肺中的空氣完全吐出，然後再替淨空的肺補充新鮮空氣。降矢院長表示，使用腹式呼吸，甚至只是單純的深呼吸都有效果。如果能到陽台、室外進行，效果更好。
8 z% |! v5 Y8 q' U0 P7 F. }公仔箱論壇os.tvboxnow.com$ z5 M, Y3 a1 |: d
3.打開窗戶讓光和空氣進來
5 ~. A; l) |2 i: j5 E本來人體的循環週期是約25個小時，要能夠與24小時的生活週期保持同調，就需要太陽的光來重啟體內時鐘。早上起床時將窗戶打開，讓陽光照進來，接觸早晨屋外的空氣，能給予五感刺激，促使自律神經切換。
: H( r) G% q% k, \% z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, \. A0 Z" R. [9 f; X, q2 N
4.吃甜食 os.tvboxnow.com* \" @2 G! ?( ]2 ]! _
每天早上起來，與前一晚晚餐已經經過了數個鐘頭，是能量最低的時間。不只自律神經，血糖過低也會造成昏沉，日本以前有在幼兒早上睡醒時，給小孩吃糖果的習慣。如果不嗜甜食，也可飲用咖啡、紅茶或是香草茶，幫助清醒。
3 S6 F4 _' q+ ]& a/ x, W& pos.tvboxnow.com
$ @& ~$ C' C! v; itvb now,tvbnow,bttvb5.伸展操 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, p4 S7 W8 V7 s
睡醒睜開眼睛時，不用急著離開被窩，首先先在棉被裡做點手腳的伸展。對於無法立刻起床的低血壓，伸展也有助於讓體溫上升。動作其實依照個人喜好，做甚麼都可以，也可進行簡單的伸展體操。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, s( i* W% G3 `: A
4 g) I& N& G+ P: p; @& ntvb now,tvbnow,bttvb伸展體操
E' w6 S, M8 ]% |$ g, q' G公仔箱論壇6 D- L7 p0 p @: j! f
STEP1.腳尖向內彎。 tvb now,tvbnow,bttvb$ d' e- s+ m; m
9 `8 a( @- `, ySTEP2.將雙腳抬起約10公分，連續3回。
. ^& Y# c" F* v8 p1 k- x. y6 m6 d: ]* W
STEP3.站起來向上伸展。 os.tvboxnow.com; o8 G2 L. k- x u! B; ?' m. o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 G# a3 b' d: [6 \) Z4 X6 g0 i, ^
(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-1-18 02:50 PM
| 
