合宜的氣候，總是讓人早起上班覺得相當痛苦？這時就需要調整自律神經了！睜開眼睛時，首先第一件事是給予交感神經刺激，促使身體從休息模式轉換成工作模式，就可以趕跑讓腦袋昏昏沉沉的睡意。其實刺激不用太強烈，只要透過喝水、深呼吸、動動腳踝、曬曬太陽與吃點甜食，就可以輕鬆愉快地迎接新的一天！ os.tvboxnow.com1 C& t7 c0 h" K; d' J
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讓身心愉快的良性刺激 促使交感神經切換
) w5 i" a. d- L B+ W! Z4 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ r( |* G/ ]+ W6 ]) p- B
日本不老醫師南雲吉則曾在著作中，公佈自己實際年齡60歲卻看起來只有30歲的秘訣，除了吃六分飽、走路上下班，以及著名的養生牛蒡茶，還有「早睡早起」。南雲醫師甚至表示自己每天凌晨三、四點就會起床，迎接觀賞日出的幸福感。 os.tvboxnow.com: i7 y3 a" G0 q/ L3 D8 Z1 f; e' \7 `
4 @- \; g/ l9 Q7 h+ N公仔箱論壇然而對於一般人而言，早起總是件痛苦的事。尤其在寒冷的天氣，可能要給予自己一些刺激，才能讓自己離開被窩。而這些刺激也不必太激烈，只要找到適合自己的方式即可。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 a! z4 ? x% b: `$ ^/ W- X
; w; w' F* o! b2 K( c" J$ @+ t公仔箱論壇日本日經健康新聞記者佐田節子採訪自律神經權威，降矢英成醫師表示，喝水、運動、深呼吸，吃東西等等，有各式各樣刺激交感神經的方式。不過效果因人而異，因此降矢醫師建議可以多方嘗試，找出自己究竟適合哪種方式。 tvb now,tvbnow,bttvb: Z% _% U+ Q. A. a+ @7 r
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喝水、吃好吃的甜食，有許多輕鬆愉快又可立刻實行的刺激方法，還可以依自己的喜好結合多種方式，也許會讓效果更好。 tvb now,tvbnow,bttvb& I) L# m2 c4 F0 @# h# F6 d3 T+ C
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調整自律神經的五個方法
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k( [7 [$ H7 r% C$ @' c! \! Etvb now,tvbnow,bttvb1.早上喝冷水 & C& G; L H. R0 }
從身體內側刺激交感神經的方法，那就是睡醒時喝一杯冷水。冷水進入空腹，途中會促使內臟活動，也對促進早上的排便有效。 公仔箱論壇6 D8 M( J" B5 ?3 i- t) t
; U4 v3 d. G) H5 a! P* l# k5 Z公仔箱論壇喝水後立刻測試自律神經的平衡，可發現交感神經變成優位，自律神經機能的綜合數值從35.2上升到37.9。 os.tvboxnow.com3 \) k: h8 Y' W+ S: h% i4 }- B5 k, y
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2.深呼吸
- Z; q' K1 T4 i. t2 U7 V5 A深深吐氣，將肺中的空氣完全吐出，然後再替淨空的肺補充新鮮空氣。降矢院長表示，使用腹式呼吸，甚至只是單純的深呼吸都有效果。如果能到陽台、室外進行，效果更好。
$ [0 [! D( F7 }& _; l0 C4 X% aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 _9 |3 G$ Q5 v
3.打開窗戶讓光和空氣進來
( y1 r. o3 i1 A* v& Otvb now,tvbnow,bttvb本來人體的循環週期是約25個小時，要能夠與24小時的生活週期保持同調，就需要太陽的光來重啟體內時鐘。早上起床時將窗戶打開，讓陽光照進來，接觸早晨屋外的空氣，能給予五感刺激，促使自律神經切換。
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( v4 Y; G6 x- M) F+ J; x# F公仔箱論壇4.吃甜食
) A; T5 M) u# Y: u' vtvb now,tvbnow,bttvb每天早上起來，與前一晚晚餐已經經過了數個鐘頭，是能量最低的時間。不只自律神經，血糖過低也會造成昏沉，日本以前有在幼兒早上睡醒時，給小孩吃糖果的習慣。如果不嗜甜食，也可飲用咖啡、紅茶或是香草茶，幫助清醒。 ( u+ j6 d2 W3 ~3 w( O
3 ^/ D% j; W% fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.伸展操 os.tvboxnow.com/ E3 e3 Z9 M5 b9 w0 `
睡醒睜開眼睛時，不用急著離開被窩，首先先在棉被裡做點手腳的伸展。對於無法立刻起床的低血壓，伸展也有助於讓體溫上升。動作其實依照個人喜好，做甚麼都可以，也可進行簡單的伸展體操。
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STEP1.腳尖向內彎。
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$ k) t' [9 [* c" G& F: O4 Z9 fSTEP2.將雙腳抬起約10公分，連續3回。
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STEP3.站起來向上伸展。 ) c4 I `& Y$ j; F$ h" ~- `. M
3 {9 C8 a' x& Z v8 y2 x% WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-1-18 02:50 PM
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