均衡飲食，提高免疫力
0 b/ Y7 R) F% F8 D在我們的體內有著監視並預防因感染病毒或活性氧，所引起的健康傷害與細胞癌化等的系統。這系統就是「免疫」，而讓系統運作的力量就是「免疫力」，免疫力可藉由飲食提升。os.tvboxnow.com5 |- ^0 t) H) s$ h4 w9 o* O' {! X3 [
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提高免疫力的六種飲食法5 k4 D- t1 ?, U; B9 ?/ y
步驟1～3是為了避免攝取有害物質，以及減少活性氧的安心關鍵。而為了對抗經過以上步驟卻仍殘留的健康傷害，就必須要考慮運用以下六種「提升免疫力」的飲食攝取法，作為除毒的最終步驟。
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w1 f% W5 }; O: ltvb now,tvbnow,bttvb1.均衡攝取多樣食品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ X! a& J8 W% \/ i
這是所有飲食的基本，就算再怎樣對身體好，若只淨吃同一種食物，則會造成營養不均衡，所攝取的營養素也會有無法充分活用的可能。在對前述抗氧化效果搭配，選擇能夠均衡攝取必要成分的食材吧！tvb now,tvbnow,bttvb0 B: c" ~ q- b6 c* D+ z! m2 y7 ~
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白血球的結構分類% s; p: U6 z# l/ E& K( L% G
擔任免疫主角的是血液中白血球。左邊的圖表為白血球的結構分類，其中也有肩負重大角色的巨噬細胞、NK細胞、T細胞。公仔箱論壇0 L/ l$ a$ [' W
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2.每天食用「胺基酸分數100」的優質蛋白質
/ l$ m5 Z" L# ], {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要增強免疫細胞，需要各種胺基酸，而優質蛋白質作為抗氧化酵素材料也是不可缺少的。在每日飲食中攝取胺基酸分數100的優質蛋白質吧！
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" C6 _5 T" { H0 ^, o3.一天吃三種以上的天然植化素食品
. G, T2 ~* e* u/ i1 h3 F公仔箱論壇天然植化素可使白血球增加並活化其運作，是目前備受矚目的一種成分，類黃酮與多酚等也屬此類。天然植化素的作用之一，為提高白血球的運作效能，也就是提高免疫力；其他還有像抑制癌症形成、抑制癌細胞增生、讓致癌物無害化等效果。一天吃三種富含天然植化素的蔬菜吧！
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5 f+ _8 L1 ?* Q j公仔箱論壇4.一天一種菇類，儘量每天都吃
; c$ \. _9 v0 `! hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。菇類中含有可提高免疫力的多醣類──「β-葡聚糖」。鴻喜菇、香菇、舞菇、金針菇、珍珠菇等，每日的餐桌上都來一道菇類吧！特別是舞菇，因含有D-鎦分的成分，可活化免疫。但是都只吃舞菇的話也會造成偏食，因此要在營養均衡的前提下，食用各種菇類。
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6 b2 ]9 e, X% G「天然植化素」os.tvboxnow.com/ p( g" m' C: P1 v
所謂的天然植化素是富含於蔬菜水果中的非營養成分（醣類、脂質、蛋白質等五大營養素及膳食纖維以外的成分），因此也被稱為「第七營養素」。公仔箱論壇3 h3 ?6 ^# b8 `! k/ n
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$ E* R ~( D2 e& OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。菇類的效果
. ~- S# V1 U3 e/ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。β-葡聚糖：提高免疫力→舞菇、香菇
5 }6 g" X9 X, R0 t- ]D-鎦分：活化免疫→舞菇
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1 i# G e4 `; U- @* J9 Bos.tvboxnow.com5.每天吃一種海藻或有黏稠性的蔬菜
& F* n( Y! I8 b% E9 Mtvb now,tvbnow,bttvb海藻類有昆布、海帶芽等，其滑溜黏稠成分中，含提升免疫的褐藻糖膠。其中昆布還富含可讓癌細胞自滅的U-褐藻糖膠。滑溜黏稠的蔬菜有秋葵、長蒴黃麻、山藥、小芋頭、蓴菜等，含黏蛋白物質，也能提高免疫力，小芋頭還富含提高免疫力、防止癌細胞增生的半乳聚糖成分。! V$ a- e2 B& F1 F; `( k* v; q2 @
0 b. G/ D8 [1 Z公仔箱論壇6.每天食用發酵食品tvb now,tvbnow,bttvb+ S/ e8 d6 U5 d/ ~9 u% C, n. b
優格、米糠漬物、納豆、味噌等食物。優格中含有益生菌──比菲德氏菌，可提高免疫力與抗突變性（能抑制細胞突變，並有效降低致癌物質生成與作用）；米糠漬物中也存在可提高免疫力的乳酸菌。納豆含有納豆激酶與精胺酸，也都擁有提高免疫力的功效，味噌的類黃酮則可抑制乳癌與肝癌的發生。
/ Z; f: b4 G3 D& N1 ~& ctvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇: W4 N' i8 r, B7 L$ ~% F$ _; x
滑溜黏稠食材的效果
8 v* ~! U* Q+ t# S- A0 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。褐藻糖膠：可提高免疫力、有抗癌作用→群帶菜根、昆布、水雲菜、海帶芽
8 E4 s9 W9 q7 y9 y( S" {黏蛋白：提高免疫力→ 秋葵、長蒴黃麻、山藥
+ U( t# g6 \8 v- Los.tvboxnow.com蓴菜半乳聚糖：可有效防止癌細胞增生→小芋頭, J9 [( s+ T: t& T3 Q: X3 X, n# W
3 t* O' a2 A |* ?公仔箱論壇發酵食品的效果
. W2 G! Z; x. s0 p納豆激酶：提高抵抗力、讓血液流通順暢→納豆比菲德氏菌：提高免疫力與抗突變性→優格
! j2 `+ {6 u: o' U% j3 h& S類黃酮：提高免疫力、抑制乳癌及肝癌的發生→味噌 |
發表於 2018-1-10 02:22 PM
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