均衡飲食，提高免疫力公仔箱論壇% l# i( ]1 T+ A5 j7 e; Q: n
在我們的體內有著監視並預防因感染病毒或活性氧，所引起的健康傷害與細胞癌化等的系統。這系統就是「免疫」，而讓系統運作的力量就是「免疫力」，免疫力可藉由飲食提升。
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) H+ O+ w! [9 Y1 Htvb now,tvbnow,bttvb提高免疫力的六種飲食法
1 {) ~& |! |7 G! HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1～3是為了避免攝取有害物質，以及減少活性氧的安心關鍵。而為了對抗經過以上步驟卻仍殘留的健康傷害，就必須要考慮運用以下六種「提升免疫力」的飲食攝取法，作為除毒的最終步驟。公仔箱論壇( P- f8 b+ r& |7 S w
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1.均衡攝取多樣食品tvb now,tvbnow,bttvb+ k5 w0 K5 A4 u4 z( w8 I" B# H0 ?
這是所有飲食的基本，就算再怎樣對身體好，若只淨吃同一種食物，則會造成營養不均衡，所攝取的營養素也會有無法充分活用的可能。在對前述抗氧化效果搭配，選擇能夠均衡攝取必要成分的食材吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ K7 A4 n; @! W @! k
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白血球的結構分類
( h3 o8 d* N# x9 w擔任免疫主角的是血液中白血球。左邊的圖表為白血球的結構分類，其中也有肩負重大角色的巨噬細胞、NK細胞、T細胞。
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( h5 `7 H; |; X( Stvb now,tvbnow,bttvb2.每天食用「胺基酸分數100」的優質蛋白質公仔箱論壇# } o+ U8 ~5 I9 J/ q S0 ]
要增強免疫細胞，需要各種胺基酸，而優質蛋白質作為抗氧化酵素材料也是不可缺少的。在每日飲食中攝取胺基酸分數100的優質蛋白質吧！
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3.一天吃三種以上的天然植化素食品2 t8 g; b" K* F% s8 `6 d, I/ q0 Q
天然植化素可使白血球增加並活化其運作，是目前備受矚目的一種成分，類黃酮與多酚等也屬此類。天然植化素的作用之一，為提高白血球的運作效能，也就是提高免疫力；其他還有像抑制癌症形成、抑制癌細胞增生、讓致癌物無害化等效果。一天吃三種富含天然植化素的蔬菜吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- k; q+ C/ n1 L% i$ u. `
& U( F9 ^; C BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.一天一種菇類，儘量每天都吃os.tvboxnow.com2 P$ F" b/ \& x
菇類中含有可提高免疫力的多醣類──「β-葡聚糖」。鴻喜菇、香菇、舞菇、金針菇、珍珠菇等，每日的餐桌上都來一道菇類吧！特別是舞菇，因含有D-鎦分的成分，可活化免疫。但是都只吃舞菇的話也會造成偏食，因此要在營養均衡的前提下，食用各種菇類。os.tvboxnow.com" ^ ^5 w4 ] o2 x' \6 {9 p
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「天然植化素」% q- F: S \& ~$ Q% i
所謂的天然植化素是富含於蔬菜水果中的非營養成分（醣類、脂質、蛋白質等五大營養素及膳食纖維以外的成分），因此也被稱為「第七營養素」。
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9 H1 H. a% ^6 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。菇類的效果
) I9 e% @8 g) Z# w7 Y4 n- \β-葡聚糖：提高免疫力→舞菇、香菇
7 v$ `4 ?& N7 _3 g& ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。D-鎦分：活化免疫→舞菇
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h& r1 `& K: k" _8 d5.每天吃一種海藻或有黏稠性的蔬菜
& j) v. M s d4 P* `, _海藻類有昆布、海帶芽等，其滑溜黏稠成分中，含提升免疫的褐藻糖膠。其中昆布還富含可讓癌細胞自滅的U-褐藻糖膠。滑溜黏稠的蔬菜有秋葵、長蒴黃麻、山藥、小芋頭、蓴菜等，含黏蛋白物質，也能提高免疫力，小芋頭還富含提高免疫力、防止癌細胞增生的半乳聚糖成分。
1 v% W( c. q) N3 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 |8 T& z0 W5 \6.每天食用發酵食品
8 s% H7 O- G( E+ j+ l I優格、米糠漬物、納豆、味噌等食物。優格中含有益生菌──比菲德氏菌，可提高免疫力與抗突變性（能抑制細胞突變，並有效降低致癌物質生成與作用）；米糠漬物中也存在可提高免疫力的乳酸菌。納豆含有納豆激酶與精胺酸，也都擁有提高免疫力的功效，味噌的類黃酮則可抑制乳癌與肝癌的發生。
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) D% s' Q2 E7 W8 g9 {) tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。滑溜黏稠食材的效果os.tvboxnow.com8 u5 `7 z$ H7 ~& i/ m/ b& }! u( z: R
褐藻糖膠：可提高免疫力、有抗癌作用→群帶菜根、昆布、水雲菜、海帶芽
3 `7 B; ~$ X1 Y公仔箱論壇黏蛋白：提高免疫力→ 秋葵、長蒴黃麻、山藥* d4 B0 V. {' E, d: O M* F
蓴菜半乳聚糖：可有效防止癌細胞增生→小芋頭7 O/ C; I+ C' C/ ?& z
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發酵食品的效果
* n6 Z6 v0 K; X2 ?1 L/ kos.tvboxnow.com納豆激酶：提高抵抗力、讓血液流通順暢→納豆比菲德氏菌：提高免疫力與抗突變性→優格tvb now,tvbnow,bttvb1 I( w& H( k8 P% N, F$ i
類黃酮：提高免疫力、抑制乳癌及肝癌的發生→味噌 |
發表於 2018-1-10 02:22 PM
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