均衡飲食，提高免疫力os.tvboxnow.com* J; h4 r0 s2 w% F
在我們的體內有著監視並預防因感染病毒或活性氧，所引起的健康傷害與細胞癌化等的系統。這系統就是「免疫」，而讓系統運作的力量就是「免疫力」，免疫力可藉由飲食提升。
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提高免疫力的六種飲食法
1 m& C4 S7 y+ K0 [: b' ~/ b& b# Wtvb now,tvbnow,bttvb步驟1～3是為了避免攝取有害物質，以及減少活性氧的安心關鍵。而為了對抗經過以上步驟卻仍殘留的健康傷害，就必須要考慮運用以下六種「提升免疫力」的飲食攝取法，作為除毒的最終步驟。
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5 o( o0 x2 \* O( g( I/ }( Btvb now,tvbnow,bttvb1.均衡攝取多樣食品os.tvboxnow.com1 F# O: n6 w. ]7 I* u4 R
這是所有飲食的基本，就算再怎樣對身體好，若只淨吃同一種食物，則會造成營養不均衡，所攝取的營養素也會有無法充分活用的可能。在對前述抗氧化效果搭配，選擇能夠均衡攝取必要成分的食材吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 j# F" h j9 P) k( u
6 R1 X/ U$ R5 y$ `; ltvb now,tvbnow,bttvb白血球的結構分類公仔箱論壇$ d4 e$ q- }# g& \
擔任免疫主角的是血液中白血球。左邊的圖表為白血球的結構分類，其中也有肩負重大角色的巨噬細胞、NK細胞、T細胞。
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2.每天食用「胺基酸分數100」的優質蛋白質
6 X5 n, Q' x/ I5 E' |os.tvboxnow.com要增強免疫細胞，需要各種胺基酸，而優質蛋白質作為抗氧化酵素材料也是不可缺少的。在每日飲食中攝取胺基酸分數100的優質蛋白質吧！tvb now,tvbnow,bttvb) w q5 u& W/ P4 f8 B
6 b$ l |( A6 F' l$ Ytvb now,tvbnow,bttvb3.一天吃三種以上的天然植化素食品
) Y" c1 Y, l8 _公仔箱論壇天然植化素可使白血球增加並活化其運作，是目前備受矚目的一種成分，類黃酮與多酚等也屬此類。天然植化素的作用之一，為提高白血球的運作效能，也就是提高免疫力；其他還有像抑制癌症形成、抑制癌細胞增生、讓致癌物無害化等效果。一天吃三種富含天然植化素的蔬菜吧！公仔箱論壇% h8 ]# O8 n! z$ g
" U( c' m6 | r4 m6 jos.tvboxnow.com4.一天一種菇類，儘量每天都吃
1 Z! f" j; C! r/ o$ C1 X& Q, p: c菇類中含有可提高免疫力的多醣類──「β-葡聚糖」。鴻喜菇、香菇、舞菇、金針菇、珍珠菇等，每日的餐桌上都來一道菇類吧！特別是舞菇，因含有D-鎦分的成分，可活化免疫。但是都只吃舞菇的話也會造成偏食，因此要在營養均衡的前提下，食用各種菇類。tvb now,tvbnow,bttvb# V1 z# J9 W7 j$ y/ S/ Z5 S
2 U: U, Z& T& c y W. s「天然植化素」公仔箱論壇2 ^" O. g1 d, `* Q- G
所謂的天然植化素是富含於蔬菜水果中的非營養成分（醣類、脂質、蛋白質等五大營養素及膳食纖維以外的成分），因此也被稱為「第七營養素」。公仔箱論壇: K8 i- p/ C4 K% i P6 O
) R; _2 h6 d, P7 Ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 I. [7 K6 m- {$ M, R$ \ d4 z
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菇類的效果
( ~8 A% \7 |0 j9 W* ^tvb now,tvbnow,bttvbβ-葡聚糖：提高免疫力→舞菇、香菇公仔箱論壇8 o; S9 ]! A' w, g8 i
D-鎦分：活化免疫→舞菇
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5.每天吃一種海藻或有黏稠性的蔬菜tvb now,tvbnow,bttvb% u& t: h- T* {0 c$ W
海藻類有昆布、海帶芽等，其滑溜黏稠成分中，含提升免疫的褐藻糖膠。其中昆布還富含可讓癌細胞自滅的U-褐藻糖膠。滑溜黏稠的蔬菜有秋葵、長蒴黃麻、山藥、小芋頭、蓴菜等，含黏蛋白物質，也能提高免疫力，小芋頭還富含提高免疫力、防止癌細胞增生的半乳聚糖成分。
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5 r' s& S t$ \: T0 r+ J4 {os.tvboxnow.com6.每天食用發酵食品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 e: O+ H5 [/ v$ K: a# u3 S
優格、米糠漬物、納豆、味噌等食物。優格中含有益生菌──比菲德氏菌，可提高免疫力與抗突變性（能抑制細胞突變，並有效降低致癌物質生成與作用）；米糠漬物中也存在可提高免疫力的乳酸菌。納豆含有納豆激酶與精胺酸，也都擁有提高免疫力的功效，味噌的類黃酮則可抑制乳癌與肝癌的發生。
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2 c B' q, J' [% ctvb now,tvbnow,bttvb滑溜黏稠食材的效果
/ V# V% p3 _7 n; \7 H7 q褐藻糖膠：可提高免疫力、有抗癌作用→群帶菜根、昆布、水雲菜、海帶芽. y- F4 ^% |, E+ O* j# q
黏蛋白：提高免疫力→ 秋葵、長蒴黃麻、山藥+ L1 y3 Z6 W' E4 w
蓴菜半乳聚糖：可有效防止癌細胞增生→小芋頭/ Y" [: i/ j) Z6 ^ z
1 `" }/ v) U$ F0 s. d( ^發酵食品的效果
! [( T( X4 t( A# h* Q4 \( S0 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。納豆激酶：提高抵抗力、讓血液流通順暢→納豆比菲德氏菌：提高免疫力與抗突變性→優格
, K _2 K# I% B& p- W' v' t$ [# cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。類黃酮：提高免疫力、抑制乳癌及肝癌的發生→味噌 |
發表於 2018-1-10 02:22 PM
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