均衡飲食，提高免疫力公仔箱論壇9 h. K! V* {3 f @" H1 v
在我們的體內有著監視並預防因感染病毒或活性氧，所引起的健康傷害與細胞癌化等的系統。這系統就是「免疫」，而讓系統運作的力量就是「免疫力」，免疫力可藉由飲食提升。7 h4 i1 L" }# v' b: s7 F. a
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' m0 i5 y" e1 O w7 s# C公仔箱論壇提高免疫力的六種飲食法
8 U9 V2 g! I' F& _& H步驟1～3是為了避免攝取有害物質，以及減少活性氧的安心關鍵。而為了對抗經過以上步驟卻仍殘留的健康傷害，就必須要考慮運用以下六種「提升免疫力」的飲食攝取法，作為除毒的最終步驟。
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1.均衡攝取多樣食品
5 M# [9 ?0 y9 z$ F, s8 f" G; x! H$ btvb now,tvbnow,bttvb這是所有飲食的基本，就算再怎樣對身體好，若只淨吃同一種食物，則會造成營養不均衡，所攝取的營養素也會有無法充分活用的可能。在對前述抗氧化效果搭配，選擇能夠均衡攝取必要成分的食材吧！
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白血球的結構分類9 m% _% s9 w$ ]
擔任免疫主角的是血液中白血球。左邊的圖表為白血球的結構分類，其中也有肩負重大角色的巨噬細胞、NK細胞、T細胞。
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& G1 L2 ~$ n* O, X2.每天食用「胺基酸分數100」的優質蛋白質7 v% O: U H6 r. f8 A* b F. x2 i
要增強免疫細胞，需要各種胺基酸，而優質蛋白質作為抗氧化酵素材料也是不可缺少的。在每日飲食中攝取胺基酸分數100的優質蛋白質吧！) F/ y& o) A' u) d5 p: B: Q
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3.一天吃三種以上的天然植化素食品7 N4 q9 A! b3 r& P+ K. P
天然植化素可使白血球增加並活化其運作，是目前備受矚目的一種成分，類黃酮與多酚等也屬此類。天然植化素的作用之一，為提高白血球的運作效能，也就是提高免疫力；其他還有像抑制癌症形成、抑制癌細胞增生、讓致癌物無害化等效果。一天吃三種富含天然植化素的蔬菜吧！os.tvboxnow.com9 w E( n q$ R7 U5 q9 Q
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4.一天一種菇類，儘量每天都吃
) f, v0 {# W7 w& d( ?tvb now,tvbnow,bttvb菇類中含有可提高免疫力的多醣類──「β-葡聚糖」。鴻喜菇、香菇、舞菇、金針菇、珍珠菇等，每日的餐桌上都來一道菇類吧！特別是舞菇，因含有D-鎦分的成分，可活化免疫。但是都只吃舞菇的話也會造成偏食，因此要在營養均衡的前提下，食用各種菇類。
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% A8 d( Z$ z9 @0 ?, N公仔箱論壇「天然植化素」os.tvboxnow.com5 K( Z% z: x) B; E+ e
所謂的天然植化素是富含於蔬菜水果中的非營養成分（醣類、脂質、蛋白質等五大營養素及膳食纖維以外的成分），因此也被稱為「第七營養素」。* ?0 T8 [. D: F* i% w1 i) f v5 ^
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菇類的效果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 N A3 R0 ^: @2 ~$ G% i4 a/ r
β-葡聚糖：提高免疫力→舞菇、香菇
- w% n3 {, ]2 V0 }os.tvboxnow.comD-鎦分：活化免疫→舞菇tvb now,tvbnow,bttvb/ u: u- N C4 k. e7 i7 }8 e
. H$ d# Z* c' W/ g) Hos.tvboxnow.com5.每天吃一種海藻或有黏稠性的蔬菜公仔箱論壇' K5 n4 f, p+ H7 _7 q0 t7 @: a
海藻類有昆布、海帶芽等，其滑溜黏稠成分中，含提升免疫的褐藻糖膠。其中昆布還富含可讓癌細胞自滅的U-褐藻糖膠。滑溜黏稠的蔬菜有秋葵、長蒴黃麻、山藥、小芋頭、蓴菜等，含黏蛋白物質，也能提高免疫力，小芋頭還富含提高免疫力、防止癌細胞增生的半乳聚糖成分。
" N2 J( ^4 p: H4 a6 Atvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com1 a3 z0 C8 ?. h% A' V% @' g7 F3 ~
6.每天食用發酵食品# g4 |0 O1 m5 n' E k$ J7 x
優格、米糠漬物、納豆、味噌等食物。優格中含有益生菌──比菲德氏菌，可提高免疫力與抗突變性（能抑制細胞突變，並有效降低致癌物質生成與作用）；米糠漬物中也存在可提高免疫力的乳酸菌。納豆含有納豆激酶與精胺酸，也都擁有提高免疫力的功效，味噌的類黃酮則可抑制乳癌與肝癌的發生。
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滑溜黏稠食材的效果
& m* Q& u/ Z. x( F8 {/ A3 hos.tvboxnow.com褐藻糖膠：可提高免疫力、有抗癌作用→群帶菜根、昆布、水雲菜、海帶芽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ]/ G( b) b6 q3 {) N
黏蛋白：提高免疫力→ 秋葵、長蒴黃麻、山藥tvb now,tvbnow,bttvb4 Q4 C4 x0 q6 i& t+ p
蓴菜半乳聚糖：可有效防止癌細胞增生→小芋頭
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發酵食品的效果
. h5 |. {& x8 l) E* o納豆激酶：提高抵抗力、讓血液流通順暢→納豆比菲德氏菌：提高免疫力與抗突變性→優格
' _; V4 P% `, f$ k. \/ Stvb now,tvbnow,bttvb類黃酮：提高免疫力、抑制乳癌及肝癌的發生→味噌 |
發表於 2018-1-10 02:22 PM
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