均衡飲食，提高免疫力
/ q$ T0 D1 r. ^公仔箱論壇在我們的體內有著監視並預防因感染病毒或活性氧，所引起的健康傷害與細胞癌化等的系統。這系統就是「免疫」，而讓系統運作的力量就是「免疫力」，免疫力可藉由飲食提升。
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7 } U% Y0 }3 x- Y( |os.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* U1 Z) L+ i/ H% b6 m8 C; R" G M: T
提高免疫力的六種飲食法
( M. m; W2 Q) q. ~步驟1～3是為了避免攝取有害物質，以及減少活性氧的安心關鍵。而為了對抗經過以上步驟卻仍殘留的健康傷害，就必須要考慮運用以下六種「提升免疫力」的飲食攝取法，作為除毒的最終步驟。
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# L# H$ J' N% ` r; O; z$ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.均衡攝取多樣食品
% s1 `" A8 R4 h" wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是所有飲食的基本，就算再怎樣對身體好，若只淨吃同一種食物，則會造成營養不均衡，所攝取的營養素也會有無法充分活用的可能。在對前述抗氧化效果搭配，選擇能夠均衡攝取必要成分的食材吧！
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8 ]# |" W* ~9 J白血球的結構分類
. i [8 M8 v3 \tvb now,tvbnow,bttvb擔任免疫主角的是血液中白血球。左邊的圖表為白血球的結構分類，其中也有肩負重大角色的巨噬細胞、NK細胞、T細胞。
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2.每天食用「胺基酸分數100」的優質蛋白質
# c% w! O% v) b! r& t+ p要增強免疫細胞，需要各種胺基酸，而優質蛋白質作為抗氧化酵素材料也是不可缺少的。在每日飲食中攝取胺基酸分數100的優質蛋白質吧！
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3.一天吃三種以上的天然植化素食品
4 F' H4 T8 c: R) r) E: sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。天然植化素可使白血球增加並活化其運作，是目前備受矚目的一種成分，類黃酮與多酚等也屬此類。天然植化素的作用之一，為提高白血球的運作效能，也就是提高免疫力；其他還有像抑制癌症形成、抑制癌細胞增生、讓致癌物無害化等效果。一天吃三種富含天然植化素的蔬菜吧！
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- ~! ] t9 H$ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.一天一種菇類，儘量每天都吃
5 O9 l3 p1 v1 _: @: h, y9 N. [. \' u菇類中含有可提高免疫力的多醣類──「β-葡聚糖」。鴻喜菇、香菇、舞菇、金針菇、珍珠菇等，每日的餐桌上都來一道菇類吧！特別是舞菇，因含有D-鎦分的成分，可活化免疫。但是都只吃舞菇的話也會造成偏食，因此要在營養均衡的前提下，食用各種菇類。公仔箱論壇 y4 V* b3 \; _( c
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「天然植化素」os.tvboxnow.com: n$ e3 i6 Z* k6 C
所謂的天然植化素是富含於蔬菜水果中的非營養成分（醣類、脂質、蛋白質等五大營養素及膳食纖維以外的成分），因此也被稱為「第七營養素」。公仔箱論壇9 U. O( P3 L3 e8 Z- o2 j
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菇類的效果
' I6 }9 L! Y% \! W2 sβ-葡聚糖：提高免疫力→舞菇、香菇os.tvboxnow.com$ W& ]+ l3 A& a. C/ S: I# f9 o0 I
D-鎦分：活化免疫→舞菇tvb now,tvbnow,bttvb' o+ C2 p7 e6 D
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5.每天吃一種海藻或有黏稠性的蔬菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) C j+ k$ {+ q/ A; B E; I
海藻類有昆布、海帶芽等，其滑溜黏稠成分中，含提升免疫的褐藻糖膠。其中昆布還富含可讓癌細胞自滅的U-褐藻糖膠。滑溜黏稠的蔬菜有秋葵、長蒴黃麻、山藥、小芋頭、蓴菜等，含黏蛋白物質，也能提高免疫力，小芋頭還富含提高免疫力、防止癌細胞增生的半乳聚糖成分。公仔箱論壇1 ?3 J6 g/ n, |) c7 e" n0 i
" V6 y5 j' L* O8 V* ]0 f* f4 G" M6.每天食用發酵食品1 _" J; ` U5 Y# m/ R; p& [6 V
優格、米糠漬物、納豆、味噌等食物。優格中含有益生菌──比菲德氏菌，可提高免疫力與抗突變性（能抑制細胞突變，並有效降低致癌物質生成與作用）；米糠漬物中也存在可提高免疫力的乳酸菌。納豆含有納豆激酶與精胺酸，也都擁有提高免疫力的功效，味噌的類黃酮則可抑制乳癌與肝癌的發生。
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滑溜黏稠食材的效果. c4 x# f, w$ o$ T; C7 O2 c$ E8 C
褐藻糖膠：可提高免疫力、有抗癌作用→群帶菜根、昆布、水雲菜、海帶芽8 z6 c: e# x9 V; s! l8 ~4 B
黏蛋白：提高免疫力→ 秋葵、長蒴黃麻、山藥
: s' T8 f" t9 n/ W b0 L公仔箱論壇蓴菜半乳聚糖：可有效防止癌細胞增生→小芋頭tvb now,tvbnow,bttvb/ A' p- V/ C* p% G
" f# d1 z% T1 M- gtvb now,tvbnow,bttvb發酵食品的效果( Z2 j7 Y- G; j a* n% K
納豆激酶：提高抵抗力、讓血液流通順暢→納豆比菲德氏菌：提高免疫力與抗突變性→優格tvb now,tvbnow,bttvb6 j# X1 i* j/ t& ^& a! Z
類黃酮：提高免疫力、抑制乳癌及肝癌的發生→味噌 |
發表於 2018-1-10 02:22 PM
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