[健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，% @3 p2 Y3 V3 _& W/ E1 c; s

都說充足的睡眠是健康的保證。

但是睡覺時一個小習慣，

很可能危害你的健康。tvb now,tvbnow,bttvb' K7 v) Y* T  V& X2 E- q5 S
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趕緊接下去看看…
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美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士
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綜合多項研究撰文指出：

臥室燈光太亮，
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「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，os.tvboxnow.com5 T. u7 o8 j# W' I4 Q

以及危害心臟健康的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% k1 f4 H. N' x; F8 g
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那中醫師怎麼看?os.tvboxnow.com# _0 c* s* o, z2 w1 w

我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，

它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，! R2 O: W8 t: D) l4 `3 `
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產生大量的褪黑色素。
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這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，

在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ H% g5 C# ^9 A
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這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，

還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，公仔箱論壇( \9 q+ f- b- K2 E* _
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使我們的心臟得到很好的休息，
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恢復體力，
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並能起到殺死癌細胞的作用。
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鬆果體有一個最大特點就是，os.tvboxnow.com5 a( |5 ?6 |5 q* _
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只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。tvb now,tvbnow,bttvb6 l  F" d3 B3 j5 p
眼皮有部分遮住光源的效果，

但是開燈依然會感受到光源。

所以開燈睡覺tvb now,tvbnow,bttvb* R) s5 I' b* ^- r! X
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會導致褪黑色素的分泌受到抑制，/ J! g7 x! _6 |# A9 l- T& @

嚴重的影響到我們的睡眠質量，
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大大的降低人體免疫力功能，

更有嚴重者就會導致癌症的發生。
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如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，
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專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。

另外，儘量也要做到夜裡少起床，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* r, A- y6 y! J2 C0 s
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一樣會影響褪黑色素的分泌。os.tvboxnow.com' P( _" _) V/ o+ a- \( S

不僅僅是臥室的主燈哦!TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k4 [% g4 b+ G9 X2 m

這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，

更多的是指那些微弱的燈光，

如助眠的床頭燈，

差不多就像你深夜裡tvb now,tvbnow,bttvb- e% Y$ i" @$ I) O: @
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睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。公仔箱論壇8 Q( [5 I% \3 R" f* y$ a" V; b

長久伴隨著這些燈光入眠，
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人體將會產生一些不利於健康的改變。公仔箱論壇8 J+ l5 m0 V1 G6 G+ ?
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那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?

1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。
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(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。
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一組所在的臥室光照較暗，
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低於3勒克斯(光照單位);' E& n, S3 t: r! T
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對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。tvb now,tvbnow,bttvb, ?7 h! D8 f- y0 T) a

一段時間後結果顯示，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 A5 }5 H4 Z$ U8 ]& I. y
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對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，tvb now,tvbnow,bttvb) i2 k/ [% v0 \& O% |5 k
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腰圍大出2釐米多。公仔箱論壇# v& m( H1 u! j; u: J2 T6 y6 u

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(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，公仔箱論壇' O: @9 B. }5 r2 y' T* X

在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，os.tvboxnow.com2 K# a* k6 {, y6 D
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14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。" @' P% _$ F( M" N

2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。

下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了

隨著每天「曝光」時間延長，
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小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 C0 M$ H$ g9 }( j  H

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「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，
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增加了白色脂肪的形成。
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前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 j8 ^' t9 T: W9 W" y* i
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後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，

誘發炎症反應和加大心臟病風險。公仔箱論壇( A+ P5 m; i3 w# m3 }- K
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3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。

臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：
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一種是「飽足激素」，

易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;

另一種是「飢餓素」，tvb now,tvbnow,bttvb- Z$ G& U, h2 K8 L' _$ Z
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讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。tvb now,tvbnow,bttvb; v3 y  ?, N0 s$ h1 Y' {( d

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《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，
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睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，7 n# Y  O% ~7 n3 X, @

「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) I* V( |4 x/ i# l/ x, s
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手把手教你怎麼做公仔箱論壇0 G; Y8 Q3 i! j: ^( L

(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，
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睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，
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包括電視、電腦、手機等電子產品。os.tvboxnow.com1 f, I* @/ a1 ]& T; K9 K- q
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即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。
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(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，
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白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，
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使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。

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(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，

選用紅光燈也許會比白光燈更好。os.tvboxnow.com/ r: y7 i6 I0 J' c+ H$ L

總之，長期照射臥室燈光! X. ]5 V2 O, r/ d

確實誘發人變胖，公仔箱論壇: L! C) @( A1 _; ^7 E% }7 X5 B

甚至可能提高癌症發病率，公仔箱論壇6 {) R0 v. ^$ Q

睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。

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soforlee

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