[健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，公仔箱論壇: C3 l, c8 |3 j3 }# Q
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都說充足的睡眠是健康的保證。
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但是睡覺時一個小習慣，
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很可能危害你的健康。! T% s; j2 \8 m" O8 Z& t" V

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趕緊接下去看看…
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美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士
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綜合多項研究撰文指出：

臥室燈光太亮，os.tvboxnow.com' D4 k/ ]1 @( C' A: b% v

「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，os.tvboxnow.com* A- L' j2 M& {; m$ P; C" ~* g
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以及危害心臟健康的風險。tvb now,tvbnow,bttvb4 h1 c- V% C) U$ {4 ^

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那中醫師怎麼看?os.tvboxnow.com7 d. Y6 N4 I. S$ a1 L. X
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我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，

它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，os.tvboxnow.com5 E" }* o! f4 N+ m* l% V9 I( c( f* Q
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產生大量的褪黑色素。' a9 F  H- k# t) I4 n4 Z. C7 ~+ `

這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，tvb now,tvbnow,bttvb+ c) i* Y) J5 u7 \+ n8 K

在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。

這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，
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還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，

使我們的心臟得到很好的休息，

恢復體力，: z/ f: s- |' L* U% |, r
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並能起到殺死癌細胞的作用。
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鬆果體有一個最大特點就是，

只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。4 h  |4 |2 C$ s) W
眼皮有部分遮住光源的效果，

但是開燈依然會感受到光源。# O5 n$ U* e# M" g) d8 l  W
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所以開燈睡覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" H  V) O6 u, o1 L" B
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會導致褪黑色素的分泌受到抑制，

嚴重的影響到我們的睡眠質量，公仔箱論壇5 F" P1 g0 `2 M" M! _4 w
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大大的降低人體免疫力功能，os.tvboxnow.com3 H7 q/ v0 d) ~
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更有嚴重者就會導致癌症的發生。公仔箱論壇- s2 y: B) B0 @2 D

如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: f6 Y" o# m9 W6 w4 Z% t
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專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。

另外，儘量也要做到夜裡少起床，

一樣會影響褪黑色素的分泌。

不僅僅是臥室的主燈哦!os.tvboxnow.com/ I$ u" [& k  |+ g* V
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這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，
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更多的是指那些微弱的燈光，

如助眠的床頭燈，
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差不多就像你深夜裡os.tvboxnow.com' A* G/ E( e; K% o& a

睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。

長久伴隨著這些燈光入眠，os.tvboxnow.com% S) N7 |% ?* ~9 J2 s
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人體將會產生一些不利於健康的改變。
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那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?
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1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。os.tvboxnow.com, {! ?' ^8 {/ x* E; |! d" d7 }
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(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。os.tvboxnow.com" f) G% h' |& B
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一組所在的臥室光照較暗，
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低於3勒克斯(光照單位);公仔箱論壇8 e# J4 Z# M/ _& m  q% ]

對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。os.tvboxnow.com" Z. Y9 D; p& Z
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一段時間後結果顯示，
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對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，
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腰圍大出2釐米多。
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(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，
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在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，
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14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。公仔箱論壇; F) V. ~" [- L. B: P" R

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2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。tvb now,tvbnow,bttvb9 t# c9 l- m, ~) E2 j$ b/ y4 |" K6 e
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下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了os.tvboxnow.com/ ~- Q/ z  h# a
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隨著每天「曝光」時間延長，tvb now,tvbnow,bttvb) O- n, n1 B5 e- t
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小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。tvb now,tvbnow,bttvb4 g; D6 B5 t5 Z) D
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「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，公仔箱論壇! `* Z! r* S# Z1 A* }  K

增加了白色脂肪的形成。
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前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;0 E% V3 h% P3 q: G7 M$ H: E, z

後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# d9 i# n  p( o: N
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誘發炎症反應和加大心臟病風險。tvb now,tvbnow,bttvb8 I! ?0 B4 E$ V+ D' i
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3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。

臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：
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一種是「飽足激素」，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' v6 \" N% i/ T8 @$ k/ ?

易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 t7 ~  Q7 Y2 a# m# z$ m+ Z1 J

另一種是「飢餓素」，

讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。
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《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 P; X+ G# s/ d8 p3 C0 l1 k; u

睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，
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「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。

手把手教你怎麼做
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(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，
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睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，$ A, i! n" N$ n3 N( L* H
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包括電視、電腦、手機等電子產品。

即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" z+ z: I0 r6 `0 d9 @5 F' n4 H# ?5 ^
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(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，

白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，

使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。

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(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，

選用紅光燈也許會比白光燈更好。
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總之，長期照射臥室燈光os.tvboxnow.com% i2 w5 D# d$ u9 X& L

確實誘發人變胖，
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甚至可能提高癌症發病率，tvb now,tvbnow,bttvb  l, C1 Q' A! r" l2 H; Q+ T* L

睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。

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soforlee

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