[健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，

都說充足的睡眠是健康的保證。公仔箱論壇2 ]: n9 p3 W8 X  g8 i
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但是睡覺時一個小習慣，

很可能危害你的健康。: B( i6 `; Q# K5 V
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趕緊接下去看看…

美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士2 _$ @/ G. h! h: _) W
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綜合多項研究撰文指出：
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臥室燈光太亮，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 o& u6 a# Z6 O  V# ^8 k

「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，

以及危害心臟健康的風險。tvb now,tvbnow,bttvb6 L! M4 Y3 x+ ~2 a

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那中醫師怎麼看?

我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，
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它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，
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產生大量的褪黑色素。

這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，
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在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。
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這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，

還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* A2 ]# u. j7 m1 o- ^& z& I% w
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使我們的心臟得到很好的休息，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y7 S7 M4 V3 _( g" ]

恢復體力，公仔箱論壇: @8 C' |& k0 l6 S: w: a' `
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並能起到殺死癌細胞的作用。

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鬆果體有一個最大特點就是，
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只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。
眼皮有部分遮住光源的效果，
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但是開燈依然會感受到光源。tvb now,tvbnow,bttvb% e; r% O7 P5 h& g, R% l, o
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所以開燈睡覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R5 x  T8 M% Z% t( ?0 J* }) z
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會導致褪黑色素的分泌受到抑制，

嚴重的影響到我們的睡眠質量，
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大大的降低人體免疫力功能，
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更有嚴重者就會導致癌症的發生。

如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，1 Z# O0 O1 e- X$ F( x# k
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專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 V: r9 I: d! ~, D# a# }

另外，儘量也要做到夜裡少起床，

一樣會影響褪黑色素的分泌。公仔箱論壇- v( z0 J% Z5 y" t! n- D5 `& Q

不僅僅是臥室的主燈哦!tvb now,tvbnow,bttvb/ s5 v  U* n/ q% y5 D1 I  ~
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這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，
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更多的是指那些微弱的燈光，
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如助眠的床頭燈，
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差不多就像你深夜裡

睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。
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長久伴隨著這些燈光入眠，
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人體將會產生一些不利於健康的改變。tvb now,tvbnow,bttvb4 o/ S8 `+ k: N% P; f& ?

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那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?tvb now,tvbnow,bttvb7 s4 h0 Q7 }& R+ G5 E, S
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1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。os.tvboxnow.com5 r3 v, D, n' r9 ]( {9 y

(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。

一組所在的臥室光照較暗，2 T$ Z* X. n6 B) U$ _
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低於3勒克斯(光照單位);

對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。os.tvboxnow.com4 e5 m/ o  b. R* [
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一段時間後結果顯示，
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對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，

腰圍大出2釐米多。
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(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，
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在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，) K) r* [3 C  g' w3 v3 b

14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。

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2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。

下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了

隨著每天「曝光」時間延長，
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小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。公仔箱論壇" }6 L4 b4 }5 x, D& o/ w

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「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，
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增加了白色脂肪的形成。  O+ [  m+ V/ p( {2 k- v

前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T( v) D2 b4 p1 F

後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，
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誘發炎症反應和加大心臟病風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 I1 X0 P" r: ~& v, _  q1 p0 e, K
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3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。8 B( f  J- S2 @+ ~8 o. W4 H  y

臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ w7 e$ f! T) w& E2 |( n0 H4 C
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一種是「飽足激素」，公仔箱論壇3 X  r, L& s! [& q: ]( P/ F! t* w0 `
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易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;

另一種是「飢餓素」，) F; E+ z. i! T

讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。. S6 n$ X: Z5 r/ H

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《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，
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睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，
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「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。
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手把手教你怎麼做
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(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，2 Z7 Z1 m- K$ j9 v: H( v

睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，os.tvboxnow.com. i5 D( ~9 ]1 w( q' z. E
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包括電視、電腦、手機等電子產品。
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即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。os.tvboxnow.com* y* f# R& }: ?1 Y4 x

(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，2 H0 _/ I7 d! {& o5 Y

白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，
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使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。

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(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，

選用紅光燈也許會比白光燈更好。tvb now,tvbnow,bttvb! j9 {* `9 L" f# \. u# Y( n
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總之，長期照射臥室燈光

確實誘發人變胖，tvb now,tvbnow,bttvb# T" g$ V8 _1 g7 d2 x$ O3 \% [& z

甚至可能提高癌症發病率，os.tvboxnow.com" N2 F! h5 @/ [
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睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。

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soforlee

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