[健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，

都說充足的睡眠是健康的保證。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ f% l9 W) q+ K. x. r! U1 \

但是睡覺時一個小習慣，os.tvboxnow.com! O9 c. e3 y( T/ f) m5 a
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很可能危害你的健康。

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趕緊接下去看看…9 ?$ C, {0 w9 @' t2 Y3 A( c- G

美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士6 b: L% l* {( Z$ _( e8 C/ \
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綜合多項研究撰文指出：os.tvboxnow.com; B: C! d+ E0 s+ {: i  u7 |

臥室燈光太亮，& C& H1 M0 @+ S
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「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，
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以及危害心臟健康的風險。" d  D1 g' x7 `1 ]
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那中醫師怎麼看?os.tvboxnow.com: o( N" S/ G$ j+ j
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我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，

它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，tvb now,tvbnow,bttvb* N; @6 M6 D$ y, B; W. `& t

產生大量的褪黑色素。; p' c- ]' x% x" ^5 p* d3 d- g! ~0 n

這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，
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在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: w& K4 h: ^% H8 P
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這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，

還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，os.tvboxnow.com6 ?. c3 X% C; M9 O# U: J

使我們的心臟得到很好的休息，

恢復體力，: `7 a6 E5 W3 m- a, t' ]# x
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並能起到殺死癌細胞的作用。公仔箱論壇4 K  j# K& H/ x/ ~2 v
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鬆果體有一個最大特點就是，
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只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。
眼皮有部分遮住光源的效果，3 H2 s+ Y9 D! h! e$ ^" V& N
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但是開燈依然會感受到光源。
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所以開燈睡覺公仔箱論壇6 d9 ~" \5 i5 ]9 L5 _8 \: q

會導致褪黑色素的分泌受到抑制，
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嚴重的影響到我們的睡眠質量，

大大的降低人體免疫力功能，os.tvboxnow.com, d& V! H! P5 O0 w* f

更有嚴重者就會導致癌症的發生。

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如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，
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專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。tvb now,tvbnow,bttvb3 O7 d6 s5 h5 ~! b- B0 Y% h
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另外，儘量也要做到夜裡少起床，

一樣會影響褪黑色素的分泌。

不僅僅是臥室的主燈哦!. A! f  V: U- Z, i* m" V3 l0 q
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這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，9 x1 K( e: O6 m5 _. B' B$ S# R
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更多的是指那些微弱的燈光，

如助眠的床頭燈，

差不多就像你深夜裡os.tvboxnow.com) M2 K0 k9 T" p

睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。+ h) @& [. z4 v8 _9 Y5 L
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長久伴隨著這些燈光入眠，

人體將會產生一些不利於健康的改變。

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那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 q/ M  U6 }/ Y$ ?2 ]9 t# L
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1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。

(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。os.tvboxnow.com( Z; O. E  H: c. t6 F
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一組所在的臥室光照較暗，" w( D% R1 t, L1 b( ^- L0 H

低於3勒克斯(光照單位);TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" H: f1 a* R! v* q' x

對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。

一段時間後結果顯示，

對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，
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腰圍大出2釐米多。
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(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，

在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，' Q3 k! C: m: m2 M) f" [/ Z7 L$ J

14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。

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2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。

下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了5 i3 u9 A. \# Z, u$ O8 A
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隨著每天「曝光」時間延長，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ v& ]. ~5 @0 W4 {- r7 q; p' y" y

小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。

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「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，

增加了白色脂肪的形成。; \3 Y' t# N: ^$ _  g! C# b
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前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Q) p4 F# N, D4 Y' [
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後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，
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誘發炎症反應和加大心臟病風險。
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3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。/ X+ K3 x2 L" K2 {& x% D
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臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：

一種是「飽足激素」，os.tvboxnow.com3 g1 U2 i. G1 |+ B

易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;

另一種是「飢餓素」，; E% B7 e/ a& e2 d# G9 f: y

讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。
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《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，

睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，
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「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。

手把手教你怎麼做

(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，公仔箱論壇% w) }6 Y5 p8 M# U' P3 m8 q
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睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，

包括電視、電腦、手機等電子產品。: m# H: D& y2 ]  q! Y; V

即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。

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(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，tvb now,tvbnow,bttvb$ V- R, w5 |9 z4 u
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白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，公仔箱論壇9 R1 `( p8 W" [4 v* v, A5 B0 D
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使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。

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(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，

選用紅光燈也許會比白光燈更好。tvb now,tvbnow,bttvb' v: X) r8 Z9 F' k! Y4 ]/ r1 Q

總之，長期照射臥室燈光- p4 _. ~2 G' m, W! _+ K

確實誘發人變胖，

甚至可能提高癌症發病率，+ P  p0 g: d+ p( r0 d& e. e$ N" \, u

睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。

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我很贊同您的發帖/回覆！ TVB + 6 元 功勳 + 6 點

soforlee

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