人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，os.tvboxnow.com* p/ Q1 S6 a0 H2 p7 {1 Z* P
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都說充足的睡眠是健康的保證。
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3 [9 {' X# \6 s: x" Oos.tvboxnow.com但是睡覺時一個小習慣，0 a" i) k& s! @7 [
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很可能危害你的健康。
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趕緊接下去看看…
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/ W _7 E4 ~8 }8 L公仔箱論壇美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士, L! d( \* t4 z- E- K
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綜合多項研究撰文指出：
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3 q3 W' [- J) o& U: d. Q公仔箱論壇臥室燈光太亮，
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[2 ?8 G; C0 v, r9 X8 Jtvb now,tvbnow,bttvb「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，, o' ^! a3 ~) i/ w3 M3 W
: ~ L0 s; U; D$ z% w# v3 ftvb now,tvbnow,bttvb以及危害心臟健康的風險。os.tvboxnow.com; o% j$ W" } S# j3 q* a
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那中醫師怎麼看?
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0 B( Z; k* P% r8 j: E) o/ Y0 F! ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，
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6 M# X5 z, D4 c; h9 U3 H( h它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，公仔箱論壇8 y; b9 p- p8 p+ U2 ]5 n
. L, Q! T! A3 h3 F9 M3 K產生大量的褪黑色素。公仔箱論壇: d& {1 t1 I& s. ?+ i5 S
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這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，tvb now,tvbnow,bttvb3 _4 w% l2 J- G" ` R
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在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。
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這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，$ h7 ~+ Q( ~0 z
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還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，
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$ T1 T/ N+ G3 [# x5 U5 [8 fos.tvboxnow.com使我們的心臟得到很好的休息，
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恢復體力，os.tvboxnow.com- }( Z6 B/ r- N* Z; R9 k
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並能起到殺死癌細胞的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- I, F; v' S4 p) n# h$ H4 v6 a
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% K- ~; n! U. t, u! _. H公仔箱論壇鬆果體有一個最大特點就是，os.tvboxnow.com4 X" k$ |, @9 p+ ]1 l9 W- u p
6 q6 F- Q& c2 H$ ?9 M( _tvb now,tvbnow,bttvb只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。* ]$ Y1 j z. J$ q
眼皮有部分遮住光源的效果，
5 }# B1 \9 A& h8 v lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 `: y0 i7 `+ i# A. A9 b8 J
但是開燈依然會感受到光源。
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, Q4 I, m, l/ Y8 \0 o% ^) MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com, H( x) y* Q8 q9 \ u% ]
所以開燈睡覺tvb now,tvbnow,bttvb) _2 a& n- x& E: Y' k# v
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會導致褪黑色素的分泌受到抑制，
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嚴重的影響到我們的睡眠質量，6 F( u F$ |1 ?( l
1 X0 b. ?6 j0 V& V8 b5 d, Y( b! C公仔箱論壇大大的降低人體免疫力功能，+ u* d2 ^, k- a1 d
6 J+ Q0 h) c$ q! _! w公仔箱論壇更有嚴重者就會導致癌症的發生。
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如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，
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專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。6 Q8 W9 @2 e3 z' s: Y9 N
1 ^/ J+ N4 G+ P* U% O% s3 i @; V另外，儘量也要做到夜裡少起床，
3 r4 s/ `: y4 U% B2 M. U; K! nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 e9 |" X9 B- X7 l
一樣會影響褪黑色素的分泌。
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( |0 _9 d9 n" T) a9 V: I; K不僅僅是臥室的主燈哦!tvb now,tvbnow,bttvb9 b, V/ r2 r0 E+ Z7 S' w0 T4 I
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這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，" G |+ I. {# v
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更多的是指那些微弱的燈光，
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- ~& Z C d- T. @! H% z* E/ k o如助眠的床頭燈，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ]4 a+ L9 C$ q; e) t- r
5 P2 ~1 X# n; C0 Y差不多就像你深夜裡
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睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。os.tvboxnow.com; G; ~( n" B3 s* I% z8 ^ W' B& r( `2 B
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長久伴隨著這些燈光入眠，3 y5 m( J, }% j- p# U6 t% l2 S+ Z
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人體將會產生一些不利於健康的改變。: Y6 H' N2 y5 g" U9 w ~2 C6 z/ U
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, k: o( h& C8 C# j那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?
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* w+ N! l1 T7 Y) r+ m1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。公仔箱論壇1 ~( G* L, i: ~7 c- @7 U2 x. V' C$ M& U
: e& k0 j7 S. ^- }* ~# S. ^os.tvboxnow.com(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。
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& L" ?4 P9 D. ^公仔箱論壇一組所在的臥室光照較暗，公仔箱論壇* |& b" `/ r5 l/ j' H
) U+ Z% G1 I( J低於3勒克斯(光照單位);公仔箱論壇0 m8 A6 v/ B5 o9 y
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對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。
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一段時間後結果顯示，
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對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，公仔箱論壇- [5 Z: U0 Y- @- O
( s4 S! V. \6 |, \9 Ros.tvboxnow.com腰圍大出2釐米多。
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(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，
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* B0 v4 g' f9 d4 U在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' d# n0 G5 ^5 D8 N# y. f
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14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。
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( }+ N+ @2 F8 I8 _# D8 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb% {8 Q* y# }* E8 L8 j8 E
2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。tvb now,tvbnow,bttvb* E7 _* _/ y3 F
: \* L: K1 z0 \) R公仔箱論壇下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了公仔箱論壇& e. ]+ t: G" ^, [# Y( X
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隨著每天「曝光」時間延長，
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小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。
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" _) ~9 S8 Q! Q公仔箱論壇「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，, f( ]. N7 t; p' G
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增加了白色脂肪的形成。
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. g! k, [9 J, w. XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;
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5 J' q. R& w: }' S6 K+ W6 Y) ]' g公仔箱論壇後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，
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誘發炎症反應和加大心臟病風險。 ~$ j# A8 u0 K/ f. E* r
6 O0 W+ k7 }. S- v @公仔箱論壇3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。" @4 _( L/ x: h9 W8 F k
4 }4 h0 x) |! s- x$ F臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# M) P3 q8 k: q" Y L
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一種是「飽足激素」，
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易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;tvb now,tvbnow,bttvb" {6 p$ ~! f# Y/ T! d! ?
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另一種是「飢餓素」，公仔箱論壇; S6 I5 A( V6 t3 M6 \2 F
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讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。
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; J5 T1 I& J8 w, p* G& K& ftvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇' f @5 N6 v5 _2 |) ?
《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，
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睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，
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「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f* k7 g$ J0 G4 G- F7 ?" }
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; V+ ?% B, Q* y# {1 S公仔箱論壇手把手教你怎麼做
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& b a. Z6 P9 Q4 Q; N( C3 Mtvb now,tvbnow,bttvb(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，
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睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，
, A. E2 n/ D, h# A" {+ Xos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, `5 w4 L) ~; N* d4 n1 G2 |
包括電視、電腦、手機等電子產品。
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/ ^+ i2 Z: d6 c8 H: x+ h6 T1 h即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。
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( ^8 R1 L. I* w1 ptvb now,tvbnow,bttvb, J1 V& p, J, k- t. p
7 P- [3 H* x7 Etvb now,tvbnow,bttvb(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，os.tvboxnow.com& y* M1 c0 f9 u8 Z
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白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，) k* x: }( N( W( k' T Q0 ]4 g) T
: z& \% i! Y) b6 z* M2 K. o. cos.tvboxnow.com使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。: B% O9 m8 C }0 F/ M7 j
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`4 W2 q9 K3 w8 D! D/ N" K, _9 Ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 w5 r9 J* j; o. G6 J4 p
(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，
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選用紅光燈也許會比白光燈更好。
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總之，長期照射臥室燈光公仔箱論壇# P- b+ ?0 k; n: o) n
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確實誘發人變胖，公仔箱論壇+ G- T% E6 U) B$ J. `8 c+ c: r0 @
9 P' q2 \# _7 A/ i: M' b! ^& I公仔箱論壇甚至可能提高癌症發病率，
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( e# x; z7 [; [3 T睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。 |
發表於 2018-1-6 02:35 PM
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