[健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，
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都說充足的睡眠是健康的保證。0 A8 h2 d( u3 J" L, T

但是睡覺時一個小習慣，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- [: }5 a2 L! e

很可能危害你的健康。

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趕緊接下去看看…

美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士tvb now,tvbnow,bttvb6 J) x9 J" Z! S6 Z! Y* k

綜合多項研究撰文指出：

臥室燈光太亮，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 y9 c$ ?9 Y1 a$ G2 r
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「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，

以及危害心臟健康的風險。

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那中醫師怎麼看?tvb now,tvbnow,bttvb% x# y, D, a) i6 D1 V

我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，tvb now,tvbnow,bttvb+ C3 l8 F+ P4 E) v& N

它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，
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產生大量的褪黑色素。* e4 h# `8 a7 j6 E. r7 D
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這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，
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在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。

這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，公仔箱論壇" s  H. V$ j% u9 [6 Q* }1 G

還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，4 u! Q- Y  D! r  `! Q5 ^: ^

使我們的心臟得到很好的休息，公仔箱論壇3 b( z, ^4 N3 D! ^2 o: v

恢復體力，tvb now,tvbnow,bttvb" I, z  d2 h2 s, N+ X2 S& I& V

並能起到殺死癌細胞的作用。os.tvboxnow.com4 h: O! s! {% d8 E! q; ?: x
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鬆果體有一個最大特點就是，
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只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。
眼皮有部分遮住光源的效果，
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但是開燈依然會感受到光源。tvb now,tvbnow,bttvb3 h7 l' q* U. j- p) u$ \- p7 a

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所以開燈睡覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; l- v7 N. n# Q, w+ e% i
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會導致褪黑色素的分泌受到抑制，tvb now,tvbnow,bttvb$ |6 Y6 {: q+ g) i

嚴重的影響到我們的睡眠質量，os.tvboxnow.com9 Y/ l  N% C2 \$ D( d
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大大的降低人體免疫力功能，os.tvboxnow.com8 o& S$ o- `" h1 {- Y2 l2 b

更有嚴重者就會導致癌症的發生。

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如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，

專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。
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另外，儘量也要做到夜裡少起床，
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一樣會影響褪黑色素的分泌。公仔箱論壇9 K7 x/ W# X8 A: J4 D
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不僅僅是臥室的主燈哦!
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這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，
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更多的是指那些微弱的燈光，

如助眠的床頭燈，+ x9 ]5 U" r' Y) b

差不多就像你深夜裡

睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。

長久伴隨著這些燈光入眠，3 H+ Q! m& O% a8 d: v9 J
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人體將會產生一些不利於健康的改變。

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那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?os.tvboxnow.com1 F! y! d$ U( M" C' Z
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1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。公仔箱論壇  o6 e% h( _8 N( M: n5 ]

(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。
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一組所在的臥室光照較暗，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& t, a% I2 q$ _. h. J; c

低於3勒克斯(光照單位);tvb now,tvbnow,bttvb6 B, @# b* r' ?6 g4 N0 a$ H
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對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。

一段時間後結果顯示，公仔箱論壇0 g% v; T  M" W# F

對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，

腰圍大出2釐米多。

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(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，
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在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，os.tvboxnow.com: q( T; O0 D& w/ j* h0 `; u0 t
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14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% I9 ~) G! U: W( k' E9 \

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2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。
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下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了

隨著每天「曝光」時間延長，os.tvboxnow.com! C  {9 ?3 g0 Y3 y% R3 S
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小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。os.tvboxnow.com. X! N( E& Q* `% Q3 ^
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「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，公仔箱論壇6 S* E' h, [/ _

增加了白色脂肪的形成。

前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;

後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，! O# v6 G) N, C9 w5 L3 ]

誘發炎症反應和加大心臟病風險。
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3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ |8 I5 v  ^6 u" l0 |$ k

臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S/ w% H% @/ v; E4 g$ K

一種是「飽足激素」，

易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~+ W3 E: e9 ?! D" S

另一種是「飢餓素」，
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讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。

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《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，

睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，, t+ Q  ?* n$ L# K4 t: _/ T% l
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「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。公仔箱論壇* @" X# \! c0 U; L6 |6 U$ U: H
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手把手教你怎麼做tvb now,tvbnow,bttvb' H) l7 A8 z  p3 h8 P  o
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(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，
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睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，
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包括電視、電腦、手機等電子產品。

即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。

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(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，

白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，- M+ o1 Q3 R' H/ ?7 G, U

使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Z! w7 h) K2 M9 S
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(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，
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選用紅光燈也許會比白光燈更好。

總之，長期照射臥室燈光tvb now,tvbnow,bttvb4 |" u; \9 L* q+ w/ Z6 X/ ]7 F
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確實誘發人變胖，

甚至可能提高癌症發病率，# ?0 j2 q" T; ^3 i

睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。

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我很贊同您的發帖/回覆！ TVB + 6 元 功勳 + 6 點

soforlee

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