[健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，

都說充足的睡眠是健康的保證。
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但是睡覺時一個小習慣，
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很可能危害你的健康。os.tvboxnow.com- ]# f& f3 E& m2 k2 l& m( R6 M1 a
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趕緊接下去看看…TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ^+ v, ]- r% R3 J( E

美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士公仔箱論壇: r) U3 C; U' S
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綜合多項研究撰文指出：
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臥室燈光太亮，

「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' g, @9 G% ?+ C* F6 H6 X. C
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以及危害心臟健康的風險。1 B# |' g4 P3 U& f$ Q7 I% g; @
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那中醫師怎麼看?; g2 b' j4 \+ n8 w% t8 x! i- U
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我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，公仔箱論壇# a9 @& f0 T# ^- d

它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，tvb now,tvbnow,bttvb& e' Q4 @( f* c# R) t

產生大量的褪黑色素。tvb now,tvbnow,bttvb' z! M; ^4 B3 a, Q: [% x# A

這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，tvb now,tvbnow,bttvb) m' U- E1 }! Z0 P3 x- @( `4 Y
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在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 g: e+ m2 ^; d2 Q' q
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這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，
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還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，/ k9 \$ Z% q! Y1 F0 c' Z

使我們的心臟得到很好的休息，
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恢復體力，os.tvboxnow.com" j) V3 H" J9 g0 p- y
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並能起到殺死癌細胞的作用。$ P; O, y# r* U, ?+ L5 Q, t

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鬆果體有一個最大特點就是，os.tvboxnow.com# M5 F9 I. h# Z; b, ~2 [+ D

只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。
眼皮有部分遮住光源的效果，公仔箱論壇. `/ @4 h8 ^, Z/ |  W3 m

但是開燈依然會感受到光源。
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所以開燈睡覺公仔箱論壇1 g* b' k6 i2 z3 m1 A, Z/ g2 g4 F6 X
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會導致褪黑色素的分泌受到抑制，6 z3 L5 w! r6 j! P  `% J1 }7 U( l

嚴重的影響到我們的睡眠質量，

大大的降低人體免疫力功能，公仔箱論壇' U0 G$ H4 E6 P' E$ W1 p
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更有嚴重者就會導致癌症的發生。! }; V6 f% B, e9 l. O% D
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如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，tvb now,tvbnow,bttvb: _9 c" M" I* {& [3 s
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專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。) C8 m6 |; [+ |- ?# S; u' A
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另外，儘量也要做到夜裡少起床，os.tvboxnow.com9 L$ R/ E  O4 k

一樣會影響褪黑色素的分泌。
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不僅僅是臥室的主燈哦!
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這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，

更多的是指那些微弱的燈光，& Q9 X2 e8 y. y/ J- I

如助眠的床頭燈，tvb now,tvbnow,bttvb- ]* G6 ^2 X$ e$ }' g  d2 ~

差不多就像你深夜裡tvb now,tvbnow,bttvb- e$ c! w% Z( h5 _
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睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。os.tvboxnow.com% }3 y* o6 i" g3 q0 y

長久伴隨著這些燈光入眠，3 \& p. j- O& Q6 U( }/ ~
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人體將會產生一些不利於健康的改變。

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那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?tvb now,tvbnow,bttvb. {! S/ q7 k- U2 @- J

1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。os.tvboxnow.com0 a6 f% F7 u/ V: ^$ @

(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。
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一組所在的臥室光照較暗，

低於3勒克斯(光照單位);

對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。
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一段時間後結果顯示，os.tvboxnow.com- L/ q2 n: r9 f5 o' t9 i+ W! S
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對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，tvb now,tvbnow,bttvb' @4 n( j2 e: V6 P
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腰圍大出2釐米多。

(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，

在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，
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14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. t. u+ v6 n3 @' ?6 @8 }2 {3 k# ]6 C

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2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。& e$ L# }  B8 C5 S- r5 R8 Q& }) s
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下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了

隨著每天「曝光」時間延長，0 M; N* C6 r$ |; t$ H0 A$ i

小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。os.tvboxnow.com; S$ J; o& G9 T4 S
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「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，
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增加了白色脂肪的形成。公仔箱論壇$ m. ?. \/ B) p" [; g9 f# V+ P4 h5 Z

前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;8 D; Z3 D: u0 f) P# v4 X

後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，

誘發炎症反應和加大心臟病風險。1 j$ T- j$ V6 q0 @1 M1 z/ ~& Z

3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。5 D% V3 q: ]& G$ e9 N
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臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：
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一種是「飽足激素」，

易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;公仔箱論壇3 d& w" U% Q8 }5 B

另一種是「飢餓素」，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 J$ A6 H; {) ?% ^% M$ G

讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 G7 S0 ~, F! n/ A. C% t5 L  e
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《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，# b+ T+ F+ h. u/ ], P2 [: H# z/ R
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睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，os.tvboxnow.com3 A' h3 F0 J2 z9 U, h

「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。
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手把手教你怎麼做

(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，公仔箱論壇, O4 S4 s. V% `6 X' F
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睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，1 _; a& ^# G) v

包括電視、電腦、手機等電子產品。os.tvboxnow.com9 y& ~7 B) z& K7 B3 D
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即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Y1 H; A$ V+ ?; D8 l8 r" `
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(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，. p- S1 n! h  l; W

白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，os.tvboxnow.com% a) ]6 i6 U  d8 J, V
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使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。

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(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 e! |2 l* z0 K2 J

選用紅光燈也許會比白光燈更好。公仔箱論壇. j$ \3 j) I2 ?1 k9 _
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總之，長期照射臥室燈光TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 T3 |. u  l! O# i* [6 o3 ?6 ~
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確實誘發人變胖，

甚至可能提高癌症發病率，
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睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。

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soforlee

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