[健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，
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都說充足的睡眠是健康的保證。5 l% C6 a" Z" |7 m' s
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但是睡覺時一個小習慣，
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很可能危害你的健康。

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趕緊接下去看看…

美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士

綜合多項研究撰文指出：tvb now,tvbnow,bttvb" `" v# {- R+ o/ v8 T6 U
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臥室燈光太亮，# i+ f. M& l0 T4 G$ F/ T# D) d+ N* d

「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 i1 g) D1 |+ Z- N8 k
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以及危害心臟健康的風險。
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那中醫師怎麼看?tvb now,tvbnow,bttvb8 |: O9 |+ l* Z2 a$ f4 G! z
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我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，

它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，2 b& Z2 b& [( O$ c- z& m/ }0 u
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產生大量的褪黑色素。tvb now,tvbnow,bttvb/ Y% k3 P) `0 B' p' G1 T9 L) s
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這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，% _! t% i; Q0 G& [# A7 a6 y

在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。7 l; u" U9 W& v5 F& S* W
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這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，

還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，

使我們的心臟得到很好的休息，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 B9 d) R  W* n1 G
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恢復體力，公仔箱論壇6 o  g- \6 I' c8 E4 {

並能起到殺死癌細胞的作用。公仔箱論壇- K; p* n8 z1 c0 d

鬆果體有一個最大特點就是，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 w. |/ I4 v) j9 W2 P$ y# p% t

只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。公仔箱論壇  D0 R$ y8 ^2 I2 ]. x. E; {
眼皮有部分遮住光源的效果，
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但是開燈依然會感受到光源。

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所以開燈睡覺tvb now,tvbnow,bttvb# g( m/ N' X, [1 r  W! l* S
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會導致褪黑色素的分泌受到抑制，os.tvboxnow.com- G: O# n1 \4 a6 F. e0 R6 Y
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嚴重的影響到我們的睡眠質量，
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大大的降低人體免疫力功能，
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更有嚴重者就會導致癌症的發生。6 U( h2 {9 c' ~
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如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，
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專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。
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另外，儘量也要做到夜裡少起床，

一樣會影響褪黑色素的分泌。公仔箱論壇" a& P  S9 l8 \( i' F1 [0 Y

不僅僅是臥室的主燈哦!" S; t( }1 M0 Q9 l( o, s3 f
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這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，2 e. e6 a" l3 e

更多的是指那些微弱的燈光，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 x4 k2 q2 i5 i" G
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如助眠的床頭燈，
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差不多就像你深夜裡os.tvboxnow.com: K$ m( r0 q. P8 Q3 k) B1 u) }: z+ g
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睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。

長久伴隨著這些燈光入眠，

人體將會產生一些不利於健康的改變。
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那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?
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1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。

(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。公仔箱論壇8 R! u3 S; Y# [" ]% G0 S( A
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一組所在的臥室光照較暗，# |, v: X: O! {8 q8 d6 T6 E
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低於3勒克斯(光照單位);

對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. s0 m* i4 t& x7 K

一段時間後結果顯示，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ^% ~" O7 ?+ ]2 c0 B

對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，

腰圍大出2釐米多。! O, ]- n1 B- }3 c0 ~8 E3 \2 X
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(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，
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在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，% B) _5 N( e0 M
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14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。

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2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。5 F( n7 ^  f% Z. U
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下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了os.tvboxnow.com2 ~, d6 u5 r1 q$ T5 }* V. \8 m2 A

隨著每天「曝光」時間延長，os.tvboxnow.com3 b# Y% E4 \7 f- s" k0 y% Z
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小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。

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「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# r" [7 q' \! d7 ~
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增加了白色脂肪的形成。

前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;tvb now,tvbnow,bttvb% J3 N! g& T0 H0 a
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後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，
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誘發炎症反應和加大心臟病風險。

3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。

臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：

一種是「飽足激素」，
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易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;公仔箱論壇2 i: S; m; [9 r* ^7 g, k2 t, I

另一種是「飢餓素」，公仔箱論壇9 {. ~* x$ _1 A, |! U- @1 y

讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。tvb now,tvbnow,bttvb: C* [6 z2 f# j) J

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《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，0 e8 Y0 Y8 q8 ^# w) G* f' r

睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，公仔箱論壇6 |0 C  g; ^% ]* s

「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。
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手把手教你怎麼做

(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，
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睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，5 j, |1 u4 g0 i) D
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包括電視、電腦、手機等電子產品。tvb now,tvbnow,bttvb/ D+ y, j4 s& O' I2 q. `% Z, o1 R

即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 F, R/ |* S  q  X2 i3 i/ S
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(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，

白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，

使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。公仔箱論壇1 T2 q6 Z( C5 H; H
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(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! _7 C- W6 _7 W$ n  |

選用紅光燈也許會比白光燈更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 I1 W0 B5 G6 ~. l8 g+ [! f

總之，長期照射臥室燈光公仔箱論壇* ?+ o# h9 L' A3 \( O# G+ N
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確實誘發人變胖，公仔箱論壇% y) H3 ~/ z' K1 x* J8 k; x& K
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甚至可能提高癌症發病率，( k: a9 ]+ i/ b# `1 x
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睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。

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我很贊同您的發帖/回覆！ TVB + 6 元 功勳 + 6 點

soforlee

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