[健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，os.tvboxnow.com9 E: B" Q4 X1 S2 j, u  H

都說充足的睡眠是健康的保證。tvb now,tvbnow,bttvb9 Z5 s/ G& }3 E) y; j

但是睡覺時一個小習慣，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  o, B1 c5 ]* m; G) i! R5 |- @
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很可能危害你的健康。
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趕緊接下去看看…

美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士

綜合多項研究撰文指出：

臥室燈光太亮，" _" @4 s' k/ k8 w& r

「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，tvb now,tvbnow,bttvb' [8 x5 u0 y' j& k5 k

以及危害心臟健康的風險。公仔箱論壇8 H& V/ N' g' r0 m3 G$ `

那中醫師怎麼看?公仔箱論壇2 a9 i3 W/ K' s  J2 s1 {
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我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，

它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，

產生大量的褪黑色素。

這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，tvb now,tvbnow,bttvb) k" j; b* Y; s
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在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。os.tvboxnow.com' ^/ G, P0 F$ B! [
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這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，

還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，
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使我們的心臟得到很好的休息，
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恢復體力，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 @+ i1 i6 O; Z$ g1 |
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並能起到殺死癌細胞的作用。公仔箱論壇6 {) A; m; f& F# j7 O( w! W
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鬆果體有一個最大特點就是，/ _- g6 ^  f: c$ E7 b+ Q

只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。os.tvboxnow.com8 e0 f5 a& @4 ^( @8 V2 ^" s# Q2 f
眼皮有部分遮住光源的效果，
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但是開燈依然會感受到光源。

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所以開燈睡覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 c* p) c5 _$ {% y: f- D; M

會導致褪黑色素的分泌受到抑制，

嚴重的影響到我們的睡眠質量，  X* k, O  E5 K0 k4 [

大大的降低人體免疫力功能，

更有嚴重者就會導致癌症的發生。
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如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，

專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。os.tvboxnow.com$ T& ?7 E+ d) U) R' u

另外，儘量也要做到夜裡少起床，

一樣會影響褪黑色素的分泌。tvb now,tvbnow,bttvb" Z( N( x2 v# }: Y. s# i1 j

不僅僅是臥室的主燈哦!

這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，
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更多的是指那些微弱的燈光，
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如助眠的床頭燈，

差不多就像你深夜裡) t4 @+ M0 r7 q- |

睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。
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長久伴隨著這些燈光入眠，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" V6 r* P2 g( _4 E6 x) Y1 z9 s' K: @
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人體將會產生一些不利於健康的改變。

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那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?2 ^& U- d" e: |) i8 B0 l- K* L; S9 `2 L
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1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。tvb now,tvbnow,bttvb) J! ~" I* o( P6 l

(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。公仔箱論壇4 M# y1 N% l, H9 j2 O2 k1 |7 }
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一組所在的臥室光照較暗，
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低於3勒克斯(光照單位);TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# b1 k) J/ C+ j. P$ T4 I
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對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。tvb now,tvbnow,bttvb9 X7 Z1 g7 B. T: @' h' c1 E8 W
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一段時間後結果顯示，
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對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，
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腰圍大出2釐米多。
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(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，
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在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 @$ `, `$ s* J

14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。公仔箱論壇( T# _9 a- O  v

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2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。9 G- q" U. S( ?% A! X! J* M  N! y
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下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了2 Q: n6 [3 U0 Y

隨著每天「曝光」時間延長，
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小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( z1 J8 K3 n% ]8 G! q# k/ @
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「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，
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增加了白色脂肪的形成。os.tvboxnow.com) ~. t5 X3 P7 J5 l1 ~
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前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;
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後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，
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誘發炎症反應和加大心臟病風險。
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3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。公仔箱論壇$ f2 n5 [8 f& m+ `5 g
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臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：% ^% k2 g4 I4 N! e1 M0 X; q% m5 B
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一種是「飽足激素」，os.tvboxnow.com& Q! O  J) a7 ^3 J9 v0 A/ |0 d

易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;' v. L: i- x* L2 s6 B% m5 f
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另一種是「飢餓素」，
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讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。' n, ~- B; @7 ^
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《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，
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睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，

「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。tvb now,tvbnow,bttvb) p% e) q. G" q5 @1 W/ ~: C
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手把手教你怎麼做

(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，
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睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，

包括電視、電腦、手機等電子產品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 G, ^5 J4 N2 G/ A' s" E9 g9 _

即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。公仔箱論壇7 f! z( G2 G2 @9 ~5 d5 L% ?
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(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，

白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，" c# A- x6 u5 d5 e2 E  F
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使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。

(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，

選用紅光燈也許會比白光燈更好。- U; s5 S6 Y; ]
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總之，長期照射臥室燈光  @7 b2 X/ Y4 {/ Q$ A
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確實誘發人變胖，公仔箱論壇9 f& g+ y" a  Z. z! |0 A, b, T

甚至可能提高癌症發病率，
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睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。

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我很贊同您的發帖/回覆！ TVB + 6 元 功勳 + 6 點

soforlee

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