1０個保護膝關節的技巧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 w: ^# f9 j# f3 l: Q; l
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% @! z3 f# ~& h9 Q3 \ ?os.tvboxnow.com膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。
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一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。
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1、控制體重公仔箱論壇8 g: H5 M! B2 F! \: | m9 |* e
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肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。
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6 R- g+ ` R1 V& S" E' r/ j3 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、要補鈣
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0 L% x( E( E2 _1 Q; c公仔箱論壇補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。os.tvboxnow.com, g" M' v& y+ h. l. B2 i- d
7 J s/ ]* J+ p6 C# L公仔箱論壇3、側身爬樓梯 os.tvboxnow.com! f7 t- \) T6 X3 N+ p$ T
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有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」
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4、每天散步 40 分鐘
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9 q8 M/ @+ G* X& Q, A3 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。
" p* o, S- i' X$ `' O' i. ^公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- \9 R/ t# d7 J' @( T6 e1 w
5、快慢交替著走 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 F' X' q+ G- K" O) V
; z$ @4 `# F! b% q: d對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ c- y8 V5 h- _' f0 s/ a$ v( f
5 F1 m% |6 V6 L i6 k$ G: N0 }6、少做長期蹲跪的動作
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在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。
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7、每天抬腿 ; v, O' U2 d% n# G& i% z; H2 K
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平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。
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/ k, v+ A! @2 P% G" T/ Ztvb now,tvbnow,bttvb8、要注意保暖 os.tvboxnow.com- W: ]- J. }* x
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關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。tvb now,tvbnow,bttvb/ G0 _% f+ ]' k4 m) [7 M
8 Q6 i+ b* ?) `' }9、鞋底別太薄
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運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。
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9 w/ ?# T- J1 o0 V5 U% G) j$ v10、推拿按摩「護膝穴」0 a" c- w, s, i9 ~
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用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。8 a) w7 R6 X/ k& ?- h3 g; Q6 v& i+ O
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足三里穴位置：外膝眼下四橫指。 公仔箱論壇; [3 H2 W) T9 B2 e
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血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。 " m8 X' [) x- N$ A& I' v3 B1 y1 K9 W% c
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o" ?5 D. u2 p. v! Z委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。 |
發表於 2018-1-4 02:52 PM
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