1０個保護膝關節的技巧os.tvboxnow.com% l- z$ E! S( v
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) w, h+ n( ^5 l2 Q* I) Z膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" M% ?# B7 F0 V2 k6 E* _8 a
1 k% D& F7 n/ B8 D) [ l一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。- }( U# U( w6 F. u
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1、控制體重
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+ r- E: K" }" D5 ~9 D( ?' R( Btvb now,tvbnow,bttvb肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。os.tvboxnow.com a* ]. C: Z) k+ R c) ~
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2、要補鈣
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. c' Z( e! j1 O: K4 ?! F公仔箱論壇補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。
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3、側身爬樓梯
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8 O4 K9 E( V& o& I( T: J2 b- fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」# o* m- i9 I# Z& u% }% ^6 u @
7 R$ P. J( r% G) Z W0 M( z% R" h- ^4、每天散步 40 分鐘
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每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。tvb now,tvbnow,bttvb5 w8 S4 B; j+ |
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5、快慢交替著走
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0 \0 A+ M% u9 ?, O+ ztvb now,tvbnow,bttvb對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。os.tvboxnow.com0 p, Q. g) Z0 m) ^
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6、少做長期蹲跪的動作
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" [8 e! X& p- m6 Qos.tvboxnow.com在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。
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* ]; k4 o# L3 @8 x5 _7、每天抬腿 公仔箱論壇+ l6 X" z @" M
. V' G' Y' u/ A4 _' vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。tvb now,tvbnow,bttvb( z! o/ P v, s: r) h+ A
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8、要注意保暖 os.tvboxnow.com+ g! ~0 Y! [7 Q5 i1 I$ P
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關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。公仔箱論壇0 k7 Y2 a7 h8 h% D1 g9 F3 m5 L
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9、鞋底別太薄
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運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。; U0 A& A* r- q
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10、推拿按摩「護膝穴」9 c( p2 O" t: D1 ^$ T x) w2 g2 E
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用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。tvb now,tvbnow,bttvb, H) M& R3 u# o
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7 v5 T: I3 Q: N% j9 J: aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ J1 t4 n! y [
足三里穴位置：外膝眼下四橫指。 1 P$ M/ _' o# v: X) [
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血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。 tvb now,tvbnow,bttvb0 q! R2 Z- H4 Q3 A
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+ R+ S' | }- \0 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。 |
發表於 2018-1-4 02:52 PM
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