1０個保護膝關節的技巧tvb now,tvbnow,bttvb) m4 @8 {1 I9 a0 ?
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膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。
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一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。
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8 A1 Y9 C/ j- Z公仔箱論壇1、控制體重tvb now,tvbnow,bttvb6 P8 P( m4 A. I; V7 j L2 d
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肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。
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2、要補鈣
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補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。tvb now,tvbnow,bttvb- w1 ]( v- _6 n0 X# w$ l
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3、側身爬樓梯 os.tvboxnow.com% X# R1 A$ U8 D5 p7 o# v, a4 E. W
" [: o6 h" n. Y4 O; J/ f, U有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」
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4、每天散步 40 分鐘
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9 f6 w/ |: r1 U, t. S$ M每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。5 d+ c6 y0 H0 p4 ~& y
, ~6 s! H" F( P! t, [5、快慢交替著走
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對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。
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6、少做長期蹲跪的動作 os.tvboxnow.com, x1 |6 M( s4 c9 P. X0 L
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在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。
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9 _# d. P! Y1 B" R/ S! e, r* j7、每天抬腿 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: @% B+ b/ V. [7 K1 @
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平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。os.tvboxnow.com) J+ S) K& C+ u5 S! T
$ A+ H. w2 ], o' D( H8、要注意保暖
; b. H2 k: H0 ^6 o0 Ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g1 P* \7 @! ?6 N$ D
關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。
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. h* z) H. C, V" C9、鞋底別太薄 公仔箱論壇7 h! q+ ^+ ?2 w9 M
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運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。
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10、推拿按摩「護膝穴」
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* V& p* m# w0 q+ Q7 ^' H用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。, Z' R4 |" C' a$ k6 J
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+ k+ E+ \1 ^% w2 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。足三里穴位置：外膝眼下四橫指。 % g/ d$ p6 v% V, J& y5 O) V* ?
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血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。 0 A# F' \- |5 ^4 |
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委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。 |
發表於 2018-1-4 02:52 PM
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