1０個保護膝關節的技巧+ k( r% s) `4 z
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; K4 v1 i0 C x' m膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。os.tvboxnow.com/ W0 {2 @, y9 N( `
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一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。6 k1 t1 M7 ?: m) j
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1、控制體重公仔箱論壇& M: j4 H; h+ }4 f5 W9 J0 `
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肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。
7 e K; G- W1 i* {) Gos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' l$ R/ I% P$ A- R8 B3 Y1 h
2、要補鈣
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補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 U! _! D% I d2 O
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3、側身爬樓梯
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有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」
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1 U5 o( w; v4 h N) q2 E4、每天散步 40 分鐘
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每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。
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: ?7 c9 y5 H+ z6 I8 a4 xtvb now,tvbnow,bttvb5、快慢交替著走
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8 z4 S- @7 X3 @9 a' eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。- m" z9 a$ i( `6 _0 V
! p) k$ q" g4 b M, W6、少做長期蹲跪的動作
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在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。tvb now,tvbnow,bttvb% k @7 [7 _3 }& l p
$ Z: f' t2 o! w4 A5 L# HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7、每天抬腿 ; Q5 N$ ~( t- K8 Q% h1 t
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平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。公仔箱論壇9 W, q! K5 L9 ?/ E. v6 [
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8、要注意保暖
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關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。
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9 F4 i0 v1 h1 V& J9、鞋底別太薄
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運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。
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. v8 h2 [! c/ [+ ^7 [) P, x& Ptvb now,tvbnow,bttvb10、推拿按摩「護膝穴」
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; M. f0 I8 D* o* g% O4 k5 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。tvb now,tvbnow,bttvb3 G/ f# A4 g" v
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足三里穴位置：外膝眼下四橫指。 * T: { u9 F9 v9 s) |9 ?& @3 E
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血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。 公仔箱論壇3 Q; ?" M- w- P$ t% O! @
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/ j3 W. _2 n- @6 `( |3 _委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。 |
發表於 2018-1-4 02:52 PM
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