1０個保護膝關節的技巧
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9 c) u% Z0 U) q- ]tvb now,tvbnow,bttvb膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。
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一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。os.tvboxnow.com/ ?3 }; I( x6 S; \$ f) j( [
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1、控制體重os.tvboxnow.com" d+ }3 Z. f9 Q2 Z
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肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。公仔箱論壇; J$ {* W3 ^. M8 x& [- X* s- l
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2、要補鈣 0 y) z, {# i) V/ d6 r! b3 _
; W; n( T5 R& J: ]( [公仔箱論壇補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。
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^3 w' k6 v$ @' s$ }) z- P* q公仔箱論壇3、側身爬樓梯
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3 @0 q5 j+ [0 e. `% D有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」tvb now,tvbnow,bttvb L4 V4 n) _! i5 X
3 c! K4 C( C* H" W+ m- C) ?6 w. aos.tvboxnow.com4、每天散步 40 分鐘公仔箱論壇* T" s' y; r" e; v: ~/ R p$ ?
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每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。公仔箱論壇' Y1 e1 e$ G9 \
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5、快慢交替著走 ( l# B* w$ G7 }& K# u
" b- m+ u- P9 ?6 X! V對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。
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8 J; a3 e( h, O5 s3 O6、少做長期蹲跪的動作 tvb now,tvbnow,bttvb* }: z- E! a% ~% J+ H* c
% C( i" i. M5 M, W9 Ftvb now,tvbnow,bttvb在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。
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5 m! [7 \. Y" s; N7 T公仔箱論壇7、每天抬腿 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; j2 q8 V, C2 V* q
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平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" i! |8 Z* O/ Z: Y
+ i3 V5 k9 d+ A; D& S/ r& e a1 X' Y" Kos.tvboxnow.com8、要注意保暖 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 U* V4 ~$ [8 d0 h
' {3 A+ o0 I# D# O% o公仔箱論壇關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。
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8 p# U8 l0 P5 M& O* y* I; l1 E# n% o公仔箱論壇9、鞋底別太薄 公仔箱論壇8 C+ O% D- A I6 F' [! S* J
( g" [7 C8 [8 B: |" H# U, N/ J公仔箱論壇運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。公仔箱論壇4 ^- z5 h) k: ]) Z, Q
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10、推拿按摩「護膝穴」
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用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。
1 }3 z) v1 |3 u% u* {2 W4 E& ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb( k1 H( U- j1 n- \( H: ^$ x
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足三里穴位置：外膝眼下四橫指。
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血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。 公仔箱論壇$ Q+ D4 c( Y: e a4 e1 i6 R( F0 ~' q* V3 s
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委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。 |
發表於 2018-1-4 02:52 PM
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