1０個保護膝關節的技巧
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, U, h6 d* X3 Z4 I公仔箱論壇膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。) s/ J9 B' @) c0 B; t
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一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。tvb now,tvbnow,bttvb# i- I8 K8 O) ^9 @ q
# h2 N' Y. R4 {9 I6 @" x! `+ _1、控制體重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 L$ y! z v- `* \; m6 C
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肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。os.tvboxnow.com3 `( A( Y# h `+ _9 ~! I$ V8 V% L
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2、要補鈣
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補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。os.tvboxnow.com3 [+ [% s$ r. I& ~4 z1 ]
: T: c B3 s( E* @- X t3、側身爬樓梯
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4 v; P( H$ q" l" ], d/ @: o, hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」
7 j1 H/ V$ J: L K& W# FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& R+ P: S' U( P( X$ d* o$ c# H公仔箱論壇4、每天散步 40 分鐘
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/ z- G6 v. y7 d# X9 W! [! b, wtvb now,tvbnow,bttvb每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。
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# m5 X* N" W9 Q& F. C T: |tvb now,tvbnow,bttvb5、快慢交替著走
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對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。
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6、少做長期蹲跪的動作 tvb now,tvbnow,bttvb) p; @* l, f6 V( q4 c Q& A" u
8 O7 N8 Q/ @& n公仔箱論壇在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。
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) b [ t0 C9 r7 b公仔箱論壇7、每天抬腿 9 v j5 ]/ s% F1 v5 B$ s
+ q% y6 g: z% x) p* F& Y6 d平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。
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& t9 `% g S: o; T t; Q2 F1 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8、要注意保暖
* S( a6 d! F2 j3 Q1 w- g4 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 C% Z( Y+ n0 ?+ y' I: h公仔箱論壇關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。
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9、鞋底別太薄 os.tvboxnow.com# P0 [, `" E3 q) ?9 o) N( c! Q
# K, x* ]1 Y# h* C9 X* f4 f. N1 \tvb now,tvbnow,bttvb運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。
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10、推拿按摩「護膝穴」
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7 h( C1 B: T; o" v; WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。公仔箱論壇1 o6 Q; O% o/ U8 }6 i
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- `6 j4 m! T) p" f2 ^, h6 Xtvb now,tvbnow,bttvb足三里穴位置：外膝眼下四橫指。
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+ W D- F- O! B, aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& L) @1 K0 }. P0 T( ?
血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。
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委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。 |
發表於 2018-1-4 02:52 PM
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