1０個保護膝關節的技巧& N+ g2 R) M. s* z; K
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膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。
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1 ]% F3 n' ~, P' s, W! u5 x. l# u一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。
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1、控制體重' g: H) ?, H7 }4 q
# ]3 \) \" O' ^! L# c- i& E. d9 nos.tvboxnow.com肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。
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$ J# _9 w) D% p& G/ ?2、要補鈣
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補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。
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, z& X" k! ^7 C: v$ a4 k- E公仔箱論壇3、側身爬樓梯
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有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」5 Z, d! F" S* u! o- M; M
# A7 o5 a. }4 ?$ V- E2 U4、每天散步 40 分鐘公仔箱論壇3 c; i- w% ]* u; |6 v
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每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。os.tvboxnow.com2 i5 B2 K7 T$ a' x; N' `
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5、快慢交替著走 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 D: V0 A- y/ @
2 _4 B1 ^$ P! U# w5 C) g: M" m8 ]. ros.tvboxnow.com對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。公仔箱論壇2 W- d' Z( s; u! D. [: I- S
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6、少做長期蹲跪的動作 os.tvboxnow.com2 O' k* N$ D1 ~) ^' E5 l( ]
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在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。
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7、每天抬腿 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 h# T* D1 L4 f4 a. Y
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平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X# |" I: h! _8 [( I
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8、要注意保暖
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; ~5 \: x( k+ Y: utvb now,tvbnow,bttvb關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。
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9、鞋底別太薄 tvb now,tvbnow,bttvb! j. e6 O! s% V; i5 P' g: }
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運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。7 H1 S3 z2 `5 ^# Q1 B$ e
8 u9 J3 W& e" k) W10、推拿按摩「護膝穴」
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用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。
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5 h9 ]2 `" F8 S/ s( _% _tvb now,tvbnow,bttvb足三里穴位置：外膝眼下四橫指。
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s% w# D& _% H, V! ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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* V$ V. n0 I' ?3 y: P6 Los.tvboxnow.com血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Z* u6 ~5 n7 `
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8 f1 @1 o% ]) ?/ k2 Oos.tvboxnow.com委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。 |
發表於 2018-1-4 02:52 PM
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