1０個保護膝關節的技巧
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' c( u8 j" i' B7 t, L! \1 A) m7 Oos.tvboxnow.com膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。tvb now,tvbnow,bttvb6 e0 P# C' o3 p1 F7 A# N
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一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。1 d3 ~3 w& U1 N2 d+ [9 G% }
, L6 T( V% F3 f- ^$ C1、控制體重
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肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。tvb now,tvbnow,bttvb8 R, p: V, e& i3 \/ I
, N# f3 h8 Q6 T7 p- F2、要補鈣
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! F5 s- G# @ ios.tvboxnow.com補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。
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8 _: q& {) d/ g9 C) r' s1 ]公仔箱論壇3、側身爬樓梯
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+ S/ D5 J( O% `2 L1 \公仔箱論壇有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M- d- ^ e2 f/ q$ t6 b
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4、每天散步 40 分鐘tvb now,tvbnow,bttvb; d# ?; s; K! l) I
H8 j* t' h& w7 i- hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。) } o- D& Y. H7 g. A5 L0 d( `. z
- L, R5 P* m# x! N7 _os.tvboxnow.com5、快慢交替著走
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$ z0 O; ^+ U. K, l9 Y2 d% ^) C對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。tvb now,tvbnow,bttvb3 ], M0 u) e- z/ y1 ^
8 G3 ~) E# |- I6、少做長期蹲跪的動作
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在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。: M" m+ m% ^; j$ i* I
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7、每天抬腿
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平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。
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8、要注意保暖 tvb now,tvbnow,bttvb( W/ ~2 I2 k. H& c
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關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。
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# F; m8 z3 e# a2 h: K! N1 Q E" ^! Xos.tvboxnow.com9、鞋底別太薄
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運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。
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10、推拿按摩「護膝穴」
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用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。公仔箱論壇& `, f7 [9 {6 J* E. L: G" T
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9 [ h9 _& M6 n+ L8 R$ F公仔箱論壇足三里穴位置：外膝眼下四橫指。
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" o# T$ C; I5 U' `# \9 Q公仔箱論壇血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。 公仔箱論壇2 K; G4 a) v" S3 [3 _. k4 M7 C
) {" E/ P1 ]3 J+ D, x1 Rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% N8 i& G& T, _+ u0 V) ?
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委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。 |
發表於 2018-1-4 02:52 PM
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