1０個保護膝關節的技巧tvb now,tvbnow,bttvb \5 I; p1 V) F( Q& s5 @, G0 b
3 B5 e# h) B2 w/ I" W4 Mos.tvboxnow.com
7 u6 b! L* I$ ]8 ttvb now,tvbnow,bttvb
' Q5 U+ {2 _* s; x" P. [! T: t! m$ b公仔箱論壇
2 x; {3 U5 R" Q: M3 c膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。os.tvboxnow.com- m% O" V" T, U* m, K" `9 Q
7 K2 ~8 a/ e) g1 H2 btvb now,tvbnow,bttvb一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。
7 ~6 e0 }& o, c9 H9 Ltvb now,tvbnow,bttvb
' I1 c) ]& @, S/ M1、控制體重公仔箱論壇5 H: m7 G7 c5 o9 `) D& g8 t/ h
& t$ ~6 K+ ^0 _肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。
0 [, [8 V+ }- _# V- j* \tvb now,tvbnow,bttvb
4 G3 X {# a `9 a' ]6 J/ t2、要補鈣
$ ?& s' h6 |; r9 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 U3 R9 \$ M1 N
補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。
6 n6 }: W3 @$ n* Jtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb$ f9 d5 [8 X4 R$ _) a
3、側身爬樓梯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 [" k$ E* X' N: `0 H$ M/ H" [
- {5 ?; ?3 Z! e+ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」
! C# ]. N7 g( M% ]$ o* l
- m- E( [2 v, e$ `4、每天散步 40 分鐘
' {& R/ p# X: `- O$ ]; _" xtvb now,tvbnow,bttvb
: d9 I0 t) x7 q4 k2 d9 s8 v: s每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。
2 C8 ]0 D7 x2 }. i
1 [( W. h: `& z3 o) T9 \5、快慢交替著走
+ t* I8 W& A: H7 [! K5 K) k
7 O& [* ?* X. }2 e; T# c公仔箱論壇對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。
5 s1 E- B$ b, ]- ` i r9 ^) l5 D8 X* L
6、少做長期蹲跪的動作
4 h, M3 t, X5 e3 H: y
k9 `2 G: A, x# Y. M% t, d, m在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。
8 O# ^! E* i* Y( U% Y) ^; @ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com9 c3 j; d8 L" A( U- t; J7 M& W
7、每天抬腿
, z4 s1 n' x* \; r9 y5 I4 Wos.tvboxnow.com
# r" N4 ~1 s) k* X+ l& x, T+ ios.tvboxnow.com平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。os.tvboxnow.com& s) `, N2 R+ F9 O; z- X
tvb now,tvbnow,bttvb& r4 y0 i* l g4 W' E& E
8、要注意保暖
~& B$ t5 L' N公仔箱論壇
& B/ M/ D0 E1 N5 r* |公仔箱論壇關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。公仔箱論壇( D2 h' W i& m/ U
' K) \, Z. N+ V9 ktvb now,tvbnow,bttvb9、鞋底別太薄
% [2 s) [; h. R2 \公仔箱論壇
: R1 r; Y9 {( R$ h- H/ i9 ], d運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。
' {' w% _2 X; ]# Q2 ~2 k& Mtvb now,tvbnow,bttvb$ Z1 L* K' a" V
10、推拿按摩「護膝穴」tvb now,tvbnow,bttvb: [) w z) X9 W* U a& i
tvb now,tvbnow,bttvb6 x5 b- z3 C+ c0 K6 A. y6 n
用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。% ~3 a5 [/ P3 c5 ~: p F2 ]
 公仔箱論壇; Y8 D/ ?3 o7 h6 p" p+ Q9 ]6 `
公仔箱論壇7 t5 p% S: q% A+ s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 |( A! k8 m3 p7 {( I& G/ `
, \$ e/ q; @) _7 w, A" X* m
足三里穴位置：外膝眼下四橫指。 & v. M5 C8 Q6 s6 _# w
: `/ j) Y( v$ K: @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" ~/ i9 S- Y8 ~3 u9 H) ?+ @
tvb now,tvbnow,bttvb* u7 ]) ^5 E8 e/ |! c' h
公仔箱論壇6 v/ w. [! T" V" T# {
血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。
% j: F% l$ s) n" M& u
, H9 H" Y7 U" i7 @+ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% w/ @% C0 e! x* q* S2 x3 V2 ]5 g l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. I, ?) G. z$ N: W# R1 F3 S& g# n; j& M
. k: @! J) ^( m5 w7 ]os.tvboxnow.com委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。 |
發表於 2018-1-4 02:52 PM
| 
