這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！
5 O2 y; V5 M3 U$ T1 `3 q1 C2 m; B8 v2 j公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 c6 u* R1 e$ j1 ?+ Y9 O
! n2 g. @! O0 f" _* G今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！公仔箱論壇9 V- L9 w$ S) O! {4 x0 P& b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \4 C+ @2 g0 q, P
膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。8 q# z2 U0 e0 T) f4 ~2 W: L
tvb now,tvbnow,bttvb) c2 Y$ k0 a4 f, r* b5 f
關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。os.tvboxnow.com" w2 p) N( c" a" j! {
) I f% F: I3 u2 _1 k% CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ] Q7 P( _, |, t: r7 d1 o
5個壞習慣毀掉你的膝蓋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 d3 g* z# t) v& @- X' \1 a1 l! S6 L
3 g, x4 ?- M/ C% A! d" hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（1）不控製體重
4 [' R( p3 W# utvb now,tvbnow,bttvb
) g: M- G' `, C( e, Eos.tvboxnow.com3 z% l* w& |5 m1 j
讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？# s t8 a3 Y+ T- T" `; v
公仔箱論壇" N% L7 J4 B Z/ \: j/ W. }) c3 ]
3 `- q O8 ?; J8 J) e6 H7 Z ]8 X0 b躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；
# H0 O+ Z! |5 [) g( lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ `+ g7 T8 J Q+ ?+ w2 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！
7 j( \( W& U' E( {; r# }os.tvboxnow.com0 U" L+ a6 }0 O% v
可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。公仔箱論壇7 q. Z- W: t( F# }) t0 F9 v6 N
, t" p$ j2 t' N# Hos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb! O8 N, i8 `: X- A% u* R# V! F/ T B
（2）平時不運動，猛地運動過量tvb now,tvbnow,bttvb+ {8 x( w# }; T3 V- e: B' T
tvb now,tvbnow,bttvb8 S$ E5 l' Z) M1 y1 y3 C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" y9 z& {9 g+ \" I3 z
缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。
8 S1 r7 e5 g) ~# {2 yos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb1 R+ H$ w4 [8 D$ E+ s1 x
如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）公仔箱論壇5 z, p; R& E( C {; V# D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, p' P/ m/ w' F- n7 z
或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？
3 N; G0 f9 q2 R公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! w Z5 u. p( d" ]4 w9 R
因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。
I3 I* ^: P$ M7 e6 [' q* |, Utvb now,tvbnow,bttvb v* c+ z! c0 k' b n9 f3 n
' p# I& n9 G. o1 s0 p* a（3）長期蹲著或站著7 ~4 p3 \, d1 A
os.tvboxnow.com5 Y3 {. L% S, P g5 N) e
# f5 m; ^- \1 r3 }( y$ Z% j+ B: J7 B
需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，
# Z' v5 r# k( O* X% ~" I; r$ `9 L公仔箱論壇os.tvboxnow.com4 b! l- P+ ~0 c+ e! e
久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。
9 W5 u1 G6 ~9 D: C6 H! L% P t
9 _& m# z# n) L! q8 i. h4 z
% ~* v' Z% V# p2 Q% v& N' S（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Q- c8 L+ r1 l
公仔箱論壇+ j0 S7 n. q! b3 h! R# [- y& _
/ Q+ ?3 V) v7 C5 ~& a) H# n+ ^
很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，
+ u, R4 {0 o/ Q! b& q3 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g4 q v; w% i1 W% z; g
久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。
& X% R+ v: K; r3 S$ n- f( jtvb now,tvbnow,bttvb
0 o+ C0 v; i; X3 K9 T5 @" D) [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, I7 n' I2 y6 G5 C6 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。
$ O7 d9 L4 W( t! w7 Y9 z3 I
1 R. L5 A+ a+ l l' [tvb now,tvbnow,bttvb（5）不注重力量訓練
, e$ m+ v2 H/ @公仔箱論壇
# K2 m( V9 G/ M) [公仔箱論壇6 W) R* L+ x3 f2 w G Z8 F9 ^3 U
很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。
4 F6 i8 q& [* J- {3 U7 {tvb now,tvbnow,bttvb
_/ u& u, N5 d6 E: b
: ~% M! n; P; d4 q& h什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動2 E# a+ A9 Z ]- C& M( U- C2 C
公仔箱論壇 _1 q1 X m( Z) {2 |% H0 N
上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，. A% |! g6 v+ r+ E3 p* r" [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' }( I0 l- I+ x5 k& {7 ~* Y
就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
| 
