這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！
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1 s0 i$ q/ J& Z, f公仔箱論壇今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！
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膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。
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2 `4 Q" s+ w( W; otvb now,tvbnow,bttvb關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。tvb now,tvbnow,bttvb9 E0 G8 J k. X! G: |
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5個壞習慣毀掉你的膝蓋
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0 H* s& v; ]& v; n K/ [tvb now,tvbnow,bttvb（1）不控製體重
' o! r- ]: _; `3 q7 s; x* J9 D2 ttvb now,tvbnow,bttvb" d+ G1 V4 [% y( _
' k+ E: w ?# n! Btvb now,tvbnow,bttvb讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？
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躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；; d- [6 p* D r& `4 ?5 @' ?
* j# e* ?8 f p9 F" v q. ^跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！
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" F" |+ L2 s! q4 w. ~" ] Ztvb now,tvbnow,bttvb可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。
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（2）平時不運動，猛地運動過量os.tvboxnow.com, f. G- p; `1 p" z" v
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8 C- v9 j( W" I- w缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。
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0 U$ Z0 c- V: \; q6 t' _2 B如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）$ j& ^$ }( V( _! b3 ~2 A1 F$ r
5 ]9 i# }3 h1 [+ [: H4 Z: NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？
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因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。
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（3）長期蹲著或站著os.tvboxnow.com$ z# V2 a% W+ ?! F" U
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# }" `* L3 m6 w) n! ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，tvb now,tvbnow,bttvb; ]& d5 N8 f) f6 b6 V0 a
- F$ g) B$ [9 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。, c {% I0 a0 V+ y1 P) X% a) X/ F; y
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（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋
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很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，
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久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。
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更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。- ?+ |. |! }& X
! S8 d$ e5 E; \- h0 b8 O（5）不注重力量訓練公仔箱論壇2 w$ C6 G& @# T) N- z$ T
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* w+ j3 C( H5 R. M; |很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。1 J9 U# u) b# X% t9 z# \! [
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1 D: w' e2 w' e什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動
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上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，公仔箱論壇. W3 y/ p* `7 r. x/ b3 N- u
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就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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