這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 h4 k" N5 ?; B/ z- s
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今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！
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; y6 L, B, _! G9 C膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。
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1 n' [9 e: k- t! ?- Q關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。. M9 n) _8 \& Q( D- }
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* p A6 p7 x6 A公仔箱論壇5個壞習慣毀掉你的膝蓋
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5 I; s2 I$ d$ S. ?( U, g! cos.tvboxnow.com（1）不控製體重
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/ w& Q3 @4 V, K' D& ?公仔箱論壇讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？3 j8 L& {1 W4 J, b: z8 M2 |6 {# d4 \
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躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 M4 H7 m" Y9 y# R; n3 e
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跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！
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. h+ e8 ~; w* c0 H: O5 }6 [! I可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。
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（2）平時不運動，猛地運動過量! S) l* H) t" w) q0 [/ r, E! A. T
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缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。 4 B+ | K/ |+ d; y( D& m
; s; [$ }, Q& o+ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）tvb now,tvbnow,bttvb0 c* y8 x1 \6 ?- c2 \# C# r" P
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或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？8 b. K# ~3 H+ d) R. d
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因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。
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（3）長期蹲著或站著7 o& y: l& V8 i% \8 y3 z8 c! v% X
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需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，
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( k: [) ^7 _. i5 _+ a3 P( p- ~公仔箱論壇久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。
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/ u7 e) W8 K5 y" s# Atvb now,tvbnow,bttvb（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋公仔箱論壇: o+ A/ M' l' W$ }& O; t2 a) E/ z" q. A/ D
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很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，
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久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。
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更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# W% M7 s0 z1 j
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（5）不注重力量訓練公仔箱論壇3 E4 K) |! U! j
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很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。8 E t6 V! V2 g
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什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動公仔箱論壇* R7 l! z# h( p6 i4 `9 l% p5 o
. q' d" V: I$ d5 P/ |0 a% w7 Ttvb now,tvbnow,bttvb上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- e5 {" T0 R; }7 b. N
- F w0 p1 K. L# kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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