這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& }& H X; u, |! b* Q2 Y
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1 k# X2 A8 I/ R* R% c. `今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！
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/ d# o4 @& b- @7 {tvb now,tvbnow,bttvb膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。
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6 T% S# t j2 L5 w; V: U/ ~( gtvb now,tvbnow,bttvb關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。os.tvboxnow.com' e; \/ p, K2 ?( D
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1 `4 K: | W: M2 h1 C$ d; I3 b公仔箱論壇5個壞習慣毀掉你的膝蓋9 z7 @9 s1 m- P8 }: p4 q
% [2 l' c7 w' [# Pos.tvboxnow.com（1）不控製體重
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! n' T# o6 P6 P/ u' d- u. O+ Dos.tvboxnow.com讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？: @( k& `4 ?+ U d+ d& z* @% s( y f- v
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0 ]* c! T& e& P' D8 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；
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跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！
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- _- ?8 Y; k, b9 {! v0 m+ f G可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。公仔箱論壇! j5 m7 S1 b1 s& j7 w
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# j7 _0 D9 T8 K# _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（2）平時不運動，猛地運動過量
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1 C( ^# Y+ `; h* ~9 O, \缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。
% g* }4 g5 F5 `/ j- d1 b; Nos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" R7 V6 q8 b, G- Z- h8 |. [" d5 C
如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）1 @! H* D7 ~; I
3 O8 C( x$ z* s" Ftvb now,tvbnow,bttvb或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？
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% |. m, N: l6 L, J因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。
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0 P4 ^" w+ ~$ i4 F6 K _, Dos.tvboxnow.com（3）長期蹲著或站著) q" j0 L3 z# s4 J
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4 h1 q/ |" A1 N9 ^需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，
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4 Z2 u" s) p8 z9 P! Y( Q公仔箱論壇久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。- `0 P& H+ v# N, C/ L
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# g' q1 Z5 e9 k4 O- h+ `7 i, ` g1 mos.tvboxnow.com（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& v' O) n1 H$ X2 o* n2 ?
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& e5 p8 Q! b. Z% ^9 B3 q3 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，
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" c5 t& v1 Q6 D0 x+ f( _os.tvboxnow.com久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。
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8 I& f2 Z7 o1 K9 }3 c1 J2 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* l6 ?& t$ A% J- @0 |tvb now,tvbnow,bttvb更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。
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（5）不注重力量訓練
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很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。
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( r" e' q! z: U1 _os.tvboxnow.com什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ _+ [1 G h; c! s4 v* z) q4 Z
/ d9 F7 t2 d! p& e上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，
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* Z0 d$ x" Z; J) }7 M, ?8 M) u就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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