這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！ 公仔箱論壇+ ]# b5 Z5 X# r2 s) k
/ K+ H& R2 ?0 i" J' N5 t% W公仔箱論壇6 n- Y- f* s7 u
今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！tvb now,tvbnow,bttvb i' ^* @8 W+ k7 q, S* f/ m! O) _
4 A2 u/ L3 P# Z; X2 b; ztvb now,tvbnow,bttvb膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 g, D* ~1 L6 `2 p' s0 ~
& u! w3 Z! B/ I5 L* x9 d6 }+ d7 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。
( A) z; k4 x% h1 }) e% o+ ytvb now,tvbnow,bttvb
/ r5 {6 I$ O6 x2 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com a3 L; \" K, f+ _0 V% E. p6 |
5個壞習慣毀掉你的膝蓋
9 }3 L5 M! O6 ^2 x2 @os.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb4 H3 j, ?% S; D: K; z3 w, `) r
（1）不控製體重tvb now,tvbnow,bttvb, D1 H; R+ q1 j
公仔箱論壇% H9 c+ s+ b9 } @- \2 g7 ?
! p* e5 {: S6 l) S0 r讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？
- ?9 Q$ h, ~6 \/ a: _2 otvb now,tvbnow,bttvb C% z B5 p4 O7 C: {
, L/ v0 w& C! C1 P- R" q/ D" w躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；' W6 c: l! O: `7 \& _
% i2 I2 A B; z, _3 C7 cos.tvboxnow.com跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！
8 |' D G) P9 C8 @# k
; y. C0 N% b" ~, ~' B( K可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。: |& x4 W" L; n: u Z
. b/ X. X' H; D$ d0 S公仔箱論壇
0 S0 A/ R0 x; g8 g: g4 S( a（2）平時不運動，猛地運動過量
# H* ]4 x! ^8 {* W! K( cos.tvboxnow.com
' V3 W( n z8 f9 B" B. o! G, Z- Y
4 p) B. ^& E) T* nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。 + o9 Y4 ?8 [$ c* ^
, m" o) u- ^+ o, \公仔箱論壇如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）tvb now,tvbnow,bttvb4 m/ U6 D" ]& |: g" d9 N* {8 d9 s6 ^
. H/ G& s: Q8 jtvb now,tvbnow,bttvb或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？os.tvboxnow.com! `, b# s) p. Q8 ]/ J; D8 K- _
os.tvboxnow.com$ S2 y9 \$ V. o% p; o
因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。os.tvboxnow.com0 U8 S3 X* s) O1 V% F5 q8 c
公仔箱論壇7 T5 y2 i) C# _
* l6 m' K Z/ `1 D4 U; T
（3）長期蹲著或站著TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 i; s+ Y0 r: D( X. o' }0 t6 n3 L; @
* l! J1 f/ o6 y0 Gtvb now,tvbnow,bttvb* ?* S+ U9 S+ |
需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，! f0 h& `3 d: P8 v ] U: k
; y! E @" |1 l$ i公仔箱論壇久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。公仔箱論壇4 F. l3 k6 f G+ h2 [6 z& L6 W
公仔箱論壇) S+ z. |; m; n( J/ J
3 l$ I4 _# I1 D5 D& ]os.tvboxnow.com（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋
/ f' h* h: K9 k* A4 pos.tvboxnow.com
' v L+ f( }( T" y3 e" v' b公仔箱論壇: k) e% ]/ h- n: |3 Z! {; Y/ D
很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，
; D$ ?3 h# S8 d: A4 j- Itvb now,tvbnow,bttvb! i) p5 \6 m' j9 P
久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。
7 Y* n5 L( J/ \1 O, M$ R3 _tvb now,tvbnow,bttvb( M3 H" I, a2 E
6 C8 \/ b8 M' ~1 X; qtvb now,tvbnow,bttvb更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# I2 j& j/ r6 I* B$ `& `
4 |, {$ p3 e- L( x# l* h/ L8 los.tvboxnow.com（5）不注重力量訓練
& P# H G% B4 u$ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ q$ x6 n, K8 V0 X) C0 d- `
os.tvboxnow.com- b, T, M8 N5 q0 y+ Y8 {
很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。公仔箱論壇9 E6 w' _, j( b8 u* B
0 \; W g* w/ ^( d- `6 B8 {9 p5 h
5 }* k% |* ~ Q- A/ H/ jos.tvboxnow.com什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動os.tvboxnow.com w2 Q# d# U9 P. t! I4 N' \* o1 ?
; \( {5 l( v. W: C
上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，tvb now,tvbnow,bttvb+ L. ?/ q) k) }5 W8 M2 t' [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Y3 y5 P; S+ V- L
就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
| 
