這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！ 7 u4 Z+ t# }$ c1 \0 a
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( Y: J3 _# B- x8 b- \1 d; N" m今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！tvb now,tvbnow,bttvb( a6 r& }& T2 t0 x1 C6 T
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膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。tvb now,tvbnow,bttvb7 E V: R! P/ x7 G+ }
7 ^* P* M1 {- r& h) yos.tvboxnow.com關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。, R: W2 f# R& h8 X: S5 n: V
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9 T4 J" u; o8 G( gtvb now,tvbnow,bttvb5個壞習慣毀掉你的膝蓋/ ?) |/ o. s/ n# [5 X
- u3 r* x: C: L N# |+ E: r# B（1）不控製體重
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# G9 z8 N# B. X6 C+ |$ v0 k% E讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？
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躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；% w, ]9 \( q- N: D- d( g+ [
8 e9 o% H$ C3 V5 R+ T) u6 }跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！
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可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。
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（2）平時不運動，猛地運動過量tvb now,tvbnow,bttvb2 I6 B$ B& U7 x( R4 }. }
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( g$ E* |# o5 B缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。 5 K. Q2 V4 {8 P4 g
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如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）
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或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？
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因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。, d6 ~6 a6 C7 R' Y+ J5 J
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4 x, K5 S6 U( w2 a$ K, u2 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（3）長期蹲著或站著
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需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，
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久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。
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（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋
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: [2 P3 U: f; F0 c; x% W1 x0 w很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，os.tvboxnow.com2 b9 b; t" K9 d
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久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。
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! r+ ]' ^$ U1 f& P% e% zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。
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（5）不注重力量訓練
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很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。
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什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 O9 f3 j8 M! K" M7 D) T# {4 [# E
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上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，os.tvboxnow.com' O) [* x) i. t- H _% F$ g; P$ r
; n* `7 A0 I2 }就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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