這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！ tvb now,tvbnow,bttvb8 v/ h# R% X' I8 q( B
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5 |" M( J% D5 ftvb now,tvbnow,bttvb今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 H0 M$ t" K x4 @( X
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膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。
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關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。os.tvboxnow.com' x! S# C) L, q6 c L
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: |' E! {. }" K/ r, u3 b5個壞習慣毀掉你的膝蓋
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% i( f" o6 u& Z# a公仔箱論壇（1）不控製體重
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+ N% i3 I. Y( v8 n8 S+ ]9 k* ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？tvb now,tvbnow,bttvb P5 X1 J4 u! {0 i# U* a
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躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" w5 j2 Q/ C/ P. j
% {: `4 F. s7 a9 w& _3 {* VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！
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0 \8 h" T9 q* `7 _" D9 U1 L; Tos.tvboxnow.com可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。tvb now,tvbnow,bttvb9 {, E! |5 [2 |
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9 m$ b; ]1 Q; ^" @os.tvboxnow.com（2）平時不運動，猛地運動過量
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- e0 l* o9 L9 p- }9 }os.tvboxnow.com缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。
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2 O( F- P* n( BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）
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( C( W _8 ~" c& N4 Q" }5 C/ i或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？os.tvboxnow.com7 o8 H/ [) M9 N& _8 Y
/ M4 i* | F7 R* j# E# l- D0 j公仔箱論壇因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。公仔箱論壇7 s! B. y* i/ b- X
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（3）長期蹲著或站著
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+ x0 f. T) H1 v( [. n! ^% L+ `需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# [$ }" \8 Q) b K5 S+ y7 c
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久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。os.tvboxnow.com2 j7 C `/ Z/ b4 x: ]
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（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋/ N7 c7 q. g* t$ Z5 E1 u
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) E0 b; E2 C9 k很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，% M' n& ?7 M) o- P! t' o3 w
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久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。 os.tvboxnow.com6 H% L4 J$ ]0 P8 k5 b- y
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更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。
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; |, H- }2 `& o（5）不注重力量訓練
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很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。' |" D6 _# V- m$ X6 g
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什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動3 Q' ]4 H; k) \' e) F4 H
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上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，tvb now,tvbnow,bttvb8 ^# t/ W9 x( {. [: l1 ]4 h- I
s5 t* Z/ z B$ | I# n _ E就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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