這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！ , L: q8 v) x( Q; s& _3 N% {
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3 J. \7 n: J3 a; _7 z1 X公仔箱論壇今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！% P4 v5 e6 L9 b2 c/ S0 n- }% }' q
& l$ m6 m* V7 \" R7 L) k( xos.tvboxnow.com膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。tvb now,tvbnow,bttvb% F0 P2 b3 y% J8 y$ p k3 k
$ i, ?7 e1 H, ]4 |# d* s5 y關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。. s5 t! p% E7 S& y9 M9 O
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& m5 \5 Y; K/ K8 Y5個壞習慣毀掉你的膝蓋6 v- O+ p' v4 w
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（1）不控製體重os.tvboxnow.com! ~! J7 O4 J3 N- W& Y: s( I: ]% B
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6 I6 r! X: B# R1 I- S讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？
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躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；
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9 h2 w1 C! y0 O" V- F跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！
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可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。公仔箱論壇" Z0 M% A- f0 U' ]/ a
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（2）平時不運動，猛地運動過量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# C+ x, h+ i7 z7 }
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缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。
* c3 T& E1 W% XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ P; ?$ }. Z2 b" ?$ btvb now,tvbnow,bttvb如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）
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或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？# m3 u& C. R) r4 ^
7 f# H: g* Q7 z' o8 S8 ^9 l* S( f, }公仔箱論壇因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。
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q% ~( \" C+ b" N E6 X公仔箱論壇（3）長期蹲著或站著公仔箱論壇% d. g/ l4 p- {( h( ], v- E8 u5 ~
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: v. g8 p/ W* ]+ s. k' r aos.tvboxnow.com需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，
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6 R3 i9 Z9 q$ q+ G- rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。
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5 b1 R v+ A8 @: x9 A& V（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋
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, b8 N# b9 P% S! H4 jos.tvboxnow.com很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，tvb now,tvbnow,bttvb# {2 W* p0 Z2 |8 n4 E, ^
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久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。
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E# o1 X( u# v/ r2 V3 ~, d& O2 Ltvb now,tvbnow,bttvb更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。os.tvboxnow.com# ~' O* u w% Z% ?9 {6 l
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（5）不注重力量訓練TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* G& N; e+ U% S, U
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% {: ?2 Q; Y+ N8 T( }" U8 cos.tvboxnow.com很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。* S, t' y8 }- [! t% q. o
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什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動tvb now,tvbnow,bttvb0 x0 K! c3 j Z: V8 e/ ~0 t3 H+ S% u
3 j1 A6 n8 B/ \! S- Tos.tvboxnow.com上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，os.tvboxnow.com: q) o; P" k% [5 v+ H
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就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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