這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！
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今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！
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膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。
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1 v/ n; P, Z+ E& P. dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ h- r2 d0 ~. r, C; P# K* G
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5個壞習慣毀掉你的膝蓋
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0 @1 L3 k! p; Q' Z* l& l（1）不控製體重
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讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？8 p8 s: [% r/ \- N9 ]
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. [0 u2 ?+ t3 q9 G( n& P躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；
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( G8 G3 p* v4 r) `跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！
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可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。
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（2）平時不運動，猛地運動過量os.tvboxnow.com' ?2 I3 a1 @7 @6 Q$ a2 F3 \
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: i5 @9 h5 W2 b9 }) e4 V% STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。
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7 X. ~7 q4 i; [, x1 I& b公仔箱論壇如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）tvb now,tvbnow,bttvb7 n3 C8 e& u: P9 ^: z/ p
5 ^; x& W7 h& T# X公仔箱論壇或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？0 [. d+ V0 I2 {
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因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。
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（3）長期蹲著或站著
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$ K& R; g2 P/ X$ R( C0 b需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，
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. ~& A4 W2 y7 `% u/ o9 b& M/ I久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。tvb now,tvbnow,bttvb) z6 t/ G) r9 Y2 q) r0 ^
0 d3 q; w. T) J+ H( `8 Ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 V y: l" [7 |( V4 W) N" l# x
（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋os.tvboxnow.com3 g5 ^9 C1 p% O3 f" c6 U
7 {8 K# D/ S( p4 s公仔箱論壇
& c) z) W7 K4 K$ b9 p公仔箱論壇很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，公仔箱論壇3 R9 w1 g& Y6 O% c* g4 z- w
; X9 `6 i9 G. z0 E& `0 I) \os.tvboxnow.com久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。
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7 S/ t* u3 e% kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。tvb now,tvbnow,bttvb2 |: x$ k7 _6 ?( ]
3 ?5 s% r9 y5 [4 k- h2 D los.tvboxnow.com（5）不注重力量訓練
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很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。tvb now,tvbnow,bttvb. R1 H) J4 v4 N. t$ t1 l1 `
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什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動公仔箱論壇7 |8 W- Y: j2 h3 r$ [/ i1 i) K
1 k: N {" ?, g0 q( w, Yos.tvboxnow.com上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，, w( S+ m7 f0 [ ^" [) H
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就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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