[健康資訊] 這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！

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這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！
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今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！/ `5 y. [3 {; w: S/ o% P) U

3 H; A+ j) F% q膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。
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關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。
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7 q1 T+ d$ ?, X; }3 N& N" ~os.tvboxnow.com5個壞習慣毀掉你的膝蓋
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' Q" v. Q! R7 X) iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（1）不控製體重公仔箱論壇$ N, B: M9 E4 Z* U, A

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讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？
" u( {$ J! b- V" L* tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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. i# \! a. m: s/ G" x, ~os.tvboxnow.com躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；os.tvboxnow.com) t% b1 ~2 y: o& D4 y

9 t8 L) c+ M/ I  H跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！
; `1 C( H2 K+ f& iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; s( Y, \5 M6 T- K5 f& P) v可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。
5 @# g3 P! L! @, k0 j) Y7 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% o5 b2 F" Y( ]6 B% c# x
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（2）平時不運動，猛地運動過量公仔箱論壇$ w; [7 z$ S6 j6 ?& A
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缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。 os.tvboxnow.com# J9 |! R6 p, R: |4 U

5 q+ d& v) p7 e- O+ s. f: mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）tvb now,tvbnow,bttvb# T% U+ Y4 k! z

$ l, N$ [2 ?' {8 ?2 f6 A: V% F或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; i7 k# I$ F# @& U

* i0 y. M4 s- K$ y: u0 y9 l7 k因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。
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) s4 d# h  R! d0 V- m# l/ x2 m) r7 Otvb now,tvbnow,bttvb（3）長期蹲著或站著
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需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，
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久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% P3 Y9 `8 m% P# f* e
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$ ]" j9 q: N+ N. X, A+ X（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋
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  c0 c9 _/ N$ bos.tvboxnow.com很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，公仔箱論壇1 H/ N1 j6 `- @9 `
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久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。 os.tvboxnow.com, c$ f" A& f0 t& _
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+ f5 V% j; e, G% ?- k5 V更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。tvb now,tvbnow,bttvb; [, v& B# a$ o- k- d* ~( X  @
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（5）不注重力量訓練
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很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。tvb now,tvbnow,bttvb# _* }) [0 j5 G8 V4 t
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* G& z8 O8 h0 T3 B! ]什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動
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5 h5 E) E% \: U( [$ M+ e上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，
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5 F8 _# ^) G% H$ i9 I  a* w; m( L# nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！