這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！
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: z$ e+ A$ Q& |+ [os.tvboxnow.com今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！
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* h) ~; h1 {7 N/ c5 Z膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。) B. u' X2 ^! ~- K( b6 Q
' \) u4 l+ h) Y8 W關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。
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A: q$ G2 W7 M4 ^* H. D5個壞習慣毀掉你的膝蓋
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（1）不控製體重
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2 T' E3 u5 D/ O) Pos.tvboxnow.com讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？公仔箱論壇2 @9 d; p$ R) V. W! x% R4 H
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躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；公仔箱論壇, `& O4 ?& I2 j. t
" {2 @4 C1 E6 G& _) p7 e公仔箱論壇跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！
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; x; F4 B+ h: Vtvb now,tvbnow,bttvb可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。
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2 q+ p( z$ t& m& i6 _（2）平時不運動，猛地運動過量
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8 e) s' M, u4 n: X7 U I# h# l1 k公仔箱論壇缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。
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3 X+ q" N; b3 N T0 {os.tvboxnow.com如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）
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z7 n0 [2 U1 I" h; B# Fos.tvboxnow.com或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？os.tvboxnow.com/ k) G% h5 W. Y/ V
9 `3 X! G) w( M2 L; \+ m* g3 bos.tvboxnow.com因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。tvb now,tvbnow,bttvb! H5 R' d4 g0 E3 \' z
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* ]$ a7 ], c" y9 ~tvb now,tvbnow,bttvb（3）長期蹲著或站著, z! |* v: i9 h# o0 k
0 I/ L1 N4 Q" ?, X7 B5 G% s% ~' {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com7 J- ?& j; F$ g, {! V& F8 V
需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，
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- U5 |3 M, a8 }$ ^6 y v5 J$ Ltvb now,tvbnow,bttvb久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。
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# g6 L; o; V, ^- q" {（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋
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0 Y' a/ F) w+ o; f% [5 S3 W% K; I% ]很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，
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* Y' [, e) s( x j! V) w! e久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 A7 w) v% _* ]% P- U: @
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" R% D3 }% {3 }- x" ^+ r+ [tvb now,tvbnow,bttvb更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。6 P* v/ O- g; O/ c, W9 k O+ ~
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（5）不注重力量訓練6 P1 @: v* d" W, M$ x
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& z r# P- K- W# R0 y' g很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。
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什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動2 q) Q/ ?, ?- ~ \
+ ^: Q- \8 d- G& L- utvb now,tvbnow,bttvb上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，tvb now,tvbnow,bttvb3 }" k; f" I2 L9 L2 m4 i* G: m, s
& @: f' Z" u8 P B+ c9 S: E( Ros.tvboxnow.com就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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