這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！
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+ i$ W% ]) {# \0 M2 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！公仔箱論壇6 w' i6 e/ P) E; g8 X* t2 I
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膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。
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關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。公仔箱論壇, |2 ]& e" w: b: k8 [$ O/ G, Q1 g; b7 ?
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! p3 s: k# S1 b$ _' o x公仔箱論壇5個壞習慣毀掉你的膝蓋; J6 }" b/ p4 m) U' N( C) s9 n2 I1 U
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（1）不控製體重
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" _) T9 C& X+ h* R3 |os.tvboxnow.com讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？os.tvboxnow.com- B( G7 S" b+ }0 p8 c
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躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；
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跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！
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2 @$ Y9 F! o% [: q. H可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。tvb now,tvbnow,bttvb: g; f8 I j% V3 U
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（2）平時不運動，猛地運動過量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 L, M6 M: ~" s9 Q: u$ k; w
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7 n5 n; X5 a$ ]( s. W% ?) ctvb now,tvbnow,bttvb缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。 公仔箱論壇" K; b( x: m" r! z* i
4 |; M! ~3 t- v! B8 O1 {tvb now,tvbnow,bttvb如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）
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或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？
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; M: U$ |0 ]' A# Z# Z公仔箱論壇因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。公仔箱論壇3 L' M Y9 [1 \3 ^7 g& V
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（3）長期蹲著或站著
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需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，公仔箱論壇0 p4 Q+ A. ?8 ^% i) L
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久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。
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" ]3 |2 c7 D8 `" Rtvb now,tvbnow,bttvb（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋
3 [, i3 G$ V _$ v3 S( s% T+ Dtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇: G% U6 a+ D" ]/ G f# i. R
5 S' Q6 H) Q% k; E3 }tvb now,tvbnow,bttvb很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，
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久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。
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: Y4 ? @! l) ]tvb now,tvbnow,bttvb更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。
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（5）不注重力量訓練os.tvboxnow.com W/ i( f- l6 d' ?4 k
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# p8 o8 X: `: P+ B' tos.tvboxnow.com很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。 e$ i) H0 T7 |) H9 E
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+ l9 E3 _' F6 b; |' {什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動+ ?; o; q1 ], q0 h! g( ~
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上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，
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就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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