注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！很多運動員都是這樣猝死的！特別是第二項，人毫無警覺！ ) ~+ m& q( w+ m9 K
1 {/ K Q* t, @# i( F公仔箱論壇現代人生活忙碌，連做運動的時間都分秒必爭，以致於產生許多不良習慣。體育係教授提醒，以下三種「大忌」是運動完後千萬不可以做的，否則不但肌肉會持續疲勞，更可能提高猝死的風險！
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一、運動完不做「緩和運動」
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1 x. M8 K$ p2 j1 l yos.tvboxnow.com趕時間的民眾在打完球或跑完步後，沒時間做緩和運動就趕著做下一件事，甚至連筋都沒拉。運動完最少必須做三分鐘緩和動作，讓心跳回覆一般水平，並可放鬆肌肉，否則心臟未能適應身體的突然靜止，易增加猝死風險，馬拉松選手最容易發生猝死情況就是停止後的五分鐘！公仔箱論壇: `" M4 P6 Y1 n- w b" l
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二、運動完直接「洗冷水澡」- ?& A4 C; N9 Y' q* J
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許多人運動完出了一身大汗就直接沖冷水，加速身體散熱，其實這是很危險的動作。冷水不但無助於人體散熱，加上運動後免疫力下降，更容易著涼。最佳散熱方法是沖洗攝氏40-42度的熱水，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" s7 p: E* \+ \$ F! b
沐浴後半小時內，要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養。建議可吃雞肉三文治與熱巧克力奶，但份量必須控製喔！8 T7 H) A8 r, l; g% \! y% v
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三、平日不運動的「週末戰士」
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上班族平日運動量極少，週末才有空跑步或健走，越運動體力反而更差。因為「週末戰士」們會在短時間內把氣力用盡，累積大量的肌肉疲勞，這種疲勞會使身體更容易拉傷及扭傷。os.tvboxnow.com/ z7 g3 f- {0 |. K
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還有，如果在運動後和朋友小聚「兩杯」，酒精利尿，更加速水份流失，不利體力恢復，最好是相隔兩小時才喝酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; C0 H! A- E3 F/ Y/ N0 y
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運動後最佳五部曲8 w: n7 h* W1 e* ~
, ?: U b' r4 M, ~/ T! U! W4 yStep 1：更換乾爽衣服及穿外套保暖. e. H7 Y5 V3 n# f) _
; u% W: K; h$ I; x& Fos.tvboxnow.comStep 2：飲一至兩杯水
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Step 3：做最少三分鐘緩和動作
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5 l# r2 v4 g7 c7 \& B6 L; ktvb now,tvbnow,bttvbStep 4：以熱水沐浴; U' T$ p2 d: C8 A# S3 [" C
- o! y2 |/ X2 _1 N4 }os.tvboxnow.comStep 5：吃含碳水化合物及蛋白質食物 |
發表於 2018-1-4 02:37 PM
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