注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！很多運動員都是這樣猝死的！特別是第二項，人毫無警覺！
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: G u4 Y: L3 T. B: i* V% u公仔箱論壇現代人生活忙碌，連做運動的時間都分秒必爭，以致於產生許多不良習慣。體育係教授提醒，以下三種「大忌」是運動完後千萬不可以做的，否則不但肌肉會持續疲勞，更可能提高猝死的風險！os.tvboxnow.com( K) N" b& I( K) @0 u w
- v5 d* }% Y% M' Y- E一、運動完不做「緩和運動」公仔箱論壇2 m4 ~/ E2 H# G- p3 j# @4 T1 {' l
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趕時間的民眾在打完球或跑完步後，沒時間做緩和運動就趕著做下一件事，甚至連筋都沒拉。運動完最少必須做三分鐘緩和動作，讓心跳回覆一般水平，並可放鬆肌肉，否則心臟未能適應身體的突然靜止，易增加猝死風險，馬拉松選手最容易發生猝死情況就是停止後的五分鐘！
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! i2 [* U, B q% }os.tvboxnow.com二、運動完直接「洗冷水澡」2 G$ n3 d) s3 c( c6 } c( x' j
8 {3 i7 \4 [2 q+ @公仔箱論壇許多人運動完出了一身大汗就直接沖冷水，加速身體散熱，其實這是很危險的動作。冷水不但無助於人體散熱，加上運動後免疫力下降，更容易著涼。最佳散熱方法是沖洗攝氏40-42度的熱水，
% `5 z$ `: h" g公仔箱論壇沐浴後半小時內，要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養。建議可吃雞肉三文治與熱巧克力奶，但份量必須控製喔！
& Y4 M2 h' a0 m Z+ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 g( n# B$ T* a- `4 v: o* {
三、平日不運動的「週末戰士」6 v9 ~# o0 ^) W5 O( r
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上班族平日運動量極少，週末才有空跑步或健走，越運動體力反而更差。因為「週末戰士」們會在短時間內把氣力用盡，累積大量的肌肉疲勞，這種疲勞會使身體更容易拉傷及扭傷。
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2 o) r! T* b- R* V/ [os.tvboxnow.com還有，如果在運動後和朋友小聚「兩杯」，酒精利尿，更加速水份流失，不利體力恢復，最好是相隔兩小時才喝酒。
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- Y- _/ s& r' b/ k8 h3 X& O" ^os.tvboxnow.com運動後最佳五部曲
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Step 1：更換乾爽衣服及穿外套保暖公仔箱論壇3 \; Z# a* l) n$ }* b- n! g. a8 j
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Step 2：飲一至兩杯水6 R) ?, n# E1 Q7 g- F' e
# M& K, J/ z. i& K公仔箱論壇Step 3：做最少三分鐘緩和動作. {$ t5 u( a0 \( O
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Step 4：以熱水沐浴8 Q+ E8 |0 l: z8 u: y9 B; E( x; \
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Step 5：吃含碳水化合物及蛋白質食物 |
發表於 2018-1-4 02:37 PM
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