注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！很多運動員都是這樣猝死的！特別是第二項，人毫無警覺！ os.tvboxnow.com; y, n. r) S6 J- B( n2 q
, e. F- D6 u- W6 f2 }os.tvboxnow.com現代人生活忙碌，連做運動的時間都分秒必爭，以致於產生許多不良習慣。體育係教授提醒，以下三種「大忌」是運動完後千萬不可以做的，否則不但肌肉會持續疲勞，更可能提高猝死的風險！os.tvboxnow.com3 U: n! G7 ]. d# ]6 c/ i$ E2 p5 _
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一、運動完不做「緩和運動」
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趕時間的民眾在打完球或跑完步後，沒時間做緩和運動就趕著做下一件事，甚至連筋都沒拉。運動完最少必須做三分鐘緩和動作，讓心跳回覆一般水平，並可放鬆肌肉，否則心臟未能適應身體的突然靜止，易增加猝死風險，馬拉松選手最容易發生猝死情況就是停止後的五分鐘！2 l, f* W9 m3 R% Q! A$ V
2 }/ f) {+ C& W. m1 k# w; B/ `二、運動完直接「洗冷水澡」
# \, o) B1 j0 h+ f( ]' E! vos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 N" r8 {3 W. A6 Z5 n6 i( |: f* C& o
許多人運動完出了一身大汗就直接沖冷水，加速身體散熱，其實這是很危險的動作。冷水不但無助於人體散熱，加上運動後免疫力下降，更容易著涼。最佳散熱方法是沖洗攝氏40-42度的熱水，
$ p7 [: y P: C9 f0 ?os.tvboxnow.com沐浴後半小時內，要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養。建議可吃雞肉三文治與熱巧克力奶，但份量必須控製喔！
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$ i! k. A: \/ l% _6 c# ~( z公仔箱論壇三、平日不運動的「週末戰士」tvb now,tvbnow,bttvb+ @* Q& r9 A: ]' t
9 E2 H2 v+ b7 q* ros.tvboxnow.com上班族平日運動量極少，週末才有空跑步或健走，越運動體力反而更差。因為「週末戰士」們會在短時間內把氣力用盡，累積大量的肌肉疲勞，這種疲勞會使身體更容易拉傷及扭傷。
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! A2 k1 a; ?8 j4 M% Qtvb now,tvbnow,bttvb還有，如果在運動後和朋友小聚「兩杯」，酒精利尿，更加速水份流失，不利體力恢復，最好是相隔兩小時才喝酒。
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運動後最佳五部曲
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Step 1：更換乾爽衣服及穿外套保暖tvb now,tvbnow,bttvb/ _" S& U4 O7 \& _3 ~% e; a+ d
: ~6 n, X) B9 F8 N5 k( N% W# qos.tvboxnow.comStep 2：飲一至兩杯水
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# q; T* R$ P# S5 Y4 Z/ s$ v$ a" J公仔箱論壇Step 3：做最少三分鐘緩和動作TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Q/ s2 o9 q, E# @$ |* G
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Step 4：以熱水沐浴
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$ ^, W( w1 u0 p; P4 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step 5：吃含碳水化合物及蛋白質食物 |
發表於 2018-1-4 02:37 PM
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