注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！很多運動員都是這樣猝死的！特別是第二項，人毫無警覺！ 公仔箱論壇9 o/ m# Z- n" p3 c# i1 B( D
9 z( D* D6 E N: l0 o( h現代人生活忙碌，連做運動的時間都分秒必爭，以致於產生許多不良習慣。體育係教授提醒，以下三種「大忌」是運動完後千萬不可以做的，否則不但肌肉會持續疲勞，更可能提高猝死的風險！公仔箱論壇1 g3 \+ N7 ?1 u: Y6 L- O8 q/ v
' k( ]5 s: h$ A: }2 U8 A# C, k: |一、運動完不做「緩和運動」
# V* _2 T, B8 u5 Q/ }/ @# o. c5 z+ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" d5 Q# G3 A- M4 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。趕時間的民眾在打完球或跑完步後，沒時間做緩和運動就趕著做下一件事，甚至連筋都沒拉。運動完最少必須做三分鐘緩和動作，讓心跳回覆一般水平，並可放鬆肌肉，否則心臟未能適應身體的突然靜止，易增加猝死風險，馬拉松選手最容易發生猝死情況就是停止後的五分鐘！os.tvboxnow.com! z. [; z0 m( t% l' B. j
, k# z( M, M* A! r. m. Z3 bos.tvboxnow.com二、運動完直接「洗冷水澡」
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5 F, J! }8 }. Y) E- n0 Jtvb now,tvbnow,bttvb許多人運動完出了一身大汗就直接沖冷水，加速身體散熱，其實這是很危險的動作。冷水不但無助於人體散熱，加上運動後免疫力下降，更容易著涼。最佳散熱方法是沖洗攝氏40-42度的熱水，os.tvboxnow.com+ K) P" s. h5 ]- C
沐浴後半小時內，要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養。建議可吃雞肉三文治與熱巧克力奶，但份量必須控製喔！
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三、平日不運動的「週末戰士」
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上班族平日運動量極少，週末才有空跑步或健走，越運動體力反而更差。因為「週末戰士」們會在短時間內把氣力用盡，累積大量的肌肉疲勞，這種疲勞會使身體更容易拉傷及扭傷。
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還有，如果在運動後和朋友小聚「兩杯」，酒精利尿，更加速水份流失，不利體力恢復，最好是相隔兩小時才喝酒。tvb now,tvbnow,bttvb% D$ A' p" y, n4 J
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運動後最佳五部曲
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, b) {$ H4 l# C0 j5 ios.tvboxnow.comStep 1：更換乾爽衣服及穿外套保暖
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Step 2：飲一至兩杯水
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^$ y2 g' i: f: q3 oos.tvboxnow.comStep 3：做最少三分鐘緩和動作公仔箱論壇8 \# [5 E6 B2 z) K) F* j
) S& {' X0 J- i+ ^' cStep 4：以熱水沐浴) o# ~2 y/ {8 B2 O
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Step 5：吃含碳水化合物及蛋白質食物 |
發表於 2018-1-4 02:37 PM
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