注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！很多運動員都是這樣猝死的！特別是第二項，人毫無警覺！ : t8 n2 {# G. c8 _
9 o7 F [5 L; }4 V; B9 p現代人生活忙碌，連做運動的時間都分秒必爭，以致於產生許多不良習慣。體育係教授提醒，以下三種「大忌」是運動完後千萬不可以做的，否則不但肌肉會持續疲勞，更可能提高猝死的風險！
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一、運動完不做「緩和運動」公仔箱論壇' E$ B! B+ X2 H; T" E
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趕時間的民眾在打完球或跑完步後，沒時間做緩和運動就趕著做下一件事，甚至連筋都沒拉。運動完最少必須做三分鐘緩和動作，讓心跳回覆一般水平，並可放鬆肌肉，否則心臟未能適應身體的突然靜止，易增加猝死風險，馬拉松選手最容易發生猝死情況就是停止後的五分鐘！( w7 D, F! s8 C( B& q
3 O& c) g& |8 U4 T% S二、運動完直接「洗冷水澡」
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許多人運動完出了一身大汗就直接沖冷水，加速身體散熱，其實這是很危險的動作。冷水不但無助於人體散熱，加上運動後免疫力下降，更容易著涼。最佳散熱方法是沖洗攝氏40-42度的熱水，: p2 ?* [# D6 h5 j6 K+ b
沐浴後半小時內，要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養。建議可吃雞肉三文治與熱巧克力奶，但份量必須控製喔！
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三、平日不運動的「週末戰士」
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5 ?3 S- u( W' e* m- ~+ c上班族平日運動量極少，週末才有空跑步或健走，越運動體力反而更差。因為「週末戰士」們會在短時間內把氣力用盡，累積大量的肌肉疲勞，這種疲勞會使身體更容易拉傷及扭傷。
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0 r, }0 O6 I5 d- ?tvb now,tvbnow,bttvb還有，如果在運動後和朋友小聚「兩杯」，酒精利尿，更加速水份流失，不利體力恢復，最好是相隔兩小時才喝酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" }* I' C" P/ a* @, Y( C" B
5 }( D' p: s$ O" ~運動後最佳五部曲
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/ Q9 P/ ]1 U: n8 [: D+ n {5 k9 mStep 1：更換乾爽衣服及穿外套保暖公仔箱論壇& J+ x4 y3 v6 J
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Step 2：飲一至兩杯水
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Step 3：做最少三分鐘緩和動作
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Step 4：以熱水沐浴
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1 ?1 u' P" p2 HStep 5：吃含碳水化合物及蛋白質食物 |
發表於 2018-1-4 02:37 PM
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