注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！很多運動員都是這樣猝死的！特別是第二項，人毫無警覺！ tvb now,tvbnow,bttvb0 c. `0 U% z k% b' z3 I
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現代人生活忙碌，連做運動的時間都分秒必爭，以致於產生許多不良習慣。體育係教授提醒，以下三種「大忌」是運動完後千萬不可以做的，否則不但肌肉會持續疲勞，更可能提高猝死的風險！os.tvboxnow.com1 v4 q! z+ r9 V- T" _ W" _
- x. n4 [$ `9 Y+ `/ G- xos.tvboxnow.com一、運動完不做「緩和運動」
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9 A! L9 a N0 P. Z- `) etvb now,tvbnow,bttvb趕時間的民眾在打完球或跑完步後，沒時間做緩和運動就趕著做下一件事，甚至連筋都沒拉。運動完最少必須做三分鐘緩和動作，讓心跳回覆一般水平，並可放鬆肌肉，否則心臟未能適應身體的突然靜止，易增加猝死風險，馬拉松選手最容易發生猝死情況就是停止後的五分鐘！; x0 q. X8 I6 } B5 H& T
+ ]8 n n* O- F9 m# mtvb now,tvbnow,bttvb二、運動完直接「洗冷水澡」os.tvboxnow.com. E6 Z% n& N9 R
' X8 N4 j5 d2 E# G+ w許多人運動完出了一身大汗就直接沖冷水，加速身體散熱，其實這是很危險的動作。冷水不但無助於人體散熱，加上運動後免疫力下降，更容易著涼。最佳散熱方法是沖洗攝氏40-42度的熱水，os.tvboxnow.com0 F9 F5 t+ I! T" ?* G+ L9 d
沐浴後半小時內，要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養。建議可吃雞肉三文治與熱巧克力奶，但份量必須控製喔！
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' h5 n& v7 J7 k; g: S2 p( X, R( c公仔箱論壇三、平日不運動的「週末戰士」% g& V. y/ m0 G
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上班族平日運動量極少，週末才有空跑步或健走，越運動體力反而更差。因為「週末戰士」們會在短時間內把氣力用盡，累積大量的肌肉疲勞，這種疲勞會使身體更容易拉傷及扭傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ~9 J; I* ]2 l' U$ I- U
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還有，如果在運動後和朋友小聚「兩杯」，酒精利尿，更加速水份流失，不利體力恢復，最好是相隔兩小時才喝酒。公仔箱論壇* Z- y# m/ F$ G
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運動後最佳五部曲
6 L. C: Z7 x& v, k; CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ b- j+ |! [! ?tvb now,tvbnow,bttvbStep 1：更換乾爽衣服及穿外套保暖
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3 @# D* r1 C4 Z2 |! j$ ltvb now,tvbnow,bttvbStep 2：飲一至兩杯水
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2 Z) M1 `; e/ `* a, L* U! q! vStep 3：做最少三分鐘緩和動作& P2 j; n `9 _ ?. i3 O* P, s& l
, @! e, j" C: V3 KStep 4：以熱水沐浴tvb now,tvbnow,bttvb- j5 g0 F/ A9 d
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Step 5：吃含碳水化合物及蛋白質食物 |
發表於 2018-1-4 02:37 PM
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