注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！很多運動員都是這樣猝死的！特別是第二項，人毫無警覺！
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現代人生活忙碌，連做運動的時間都分秒必爭，以致於產生許多不良習慣。體育係教授提醒，以下三種「大忌」是運動完後千萬不可以做的，否則不但肌肉會持續疲勞，更可能提高猝死的風險！
9 U7 x: r/ y9 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 H/ d; V4 i. Ros.tvboxnow.com一、運動完不做「緩和運動」
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7 N4 {9 N. j1 {% htvb now,tvbnow,bttvb趕時間的民眾在打完球或跑完步後，沒時間做緩和運動就趕著做下一件事，甚至連筋都沒拉。運動完最少必須做三分鐘緩和動作，讓心跳回覆一般水平，並可放鬆肌肉，否則心臟未能適應身體的突然靜止，易增加猝死風險，馬拉松選手最容易發生猝死情況就是停止後的五分鐘！
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二、運動完直接「洗冷水澡」tvb now,tvbnow,bttvb" L* ~1 F9 C, T" \% @
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許多人運動完出了一身大汗就直接沖冷水，加速身體散熱，其實這是很危險的動作。冷水不但無助於人體散熱，加上運動後免疫力下降，更容易著涼。最佳散熱方法是沖洗攝氏40-42度的熱水，os.tvboxnow.com7 F( i; k6 V+ J
沐浴後半小時內，要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養。建議可吃雞肉三文治與熱巧克力奶，但份量必須控製喔！, c5 \" v6 e; X2 B& g& k
" e$ o7 O# v+ n; T# s, v公仔箱論壇三、平日不運動的「週末戰士」tvb now,tvbnow,bttvb4 C, I& j* o, s/ j, Y2 _9 ^
5 D- W. g5 {5 j. Z1 Vtvb now,tvbnow,bttvb上班族平日運動量極少，週末才有空跑步或健走，越運動體力反而更差。因為「週末戰士」們會在短時間內把氣力用盡，累積大量的肌肉疲勞，這種疲勞會使身體更容易拉傷及扭傷。os.tvboxnow.com0 z) V1 X& I! n' h
8 a3 l5 U/ D3 T! j. f$ y還有，如果在運動後和朋友小聚「兩杯」，酒精利尿，更加速水份流失，不利體力恢復，最好是相隔兩小時才喝酒。% {- E, y3 D L9 p- Z
) M- j D) P" N; p運動後最佳五部曲
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Step 1：更換乾爽衣服及穿外套保暖
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t% ?9 f5 v# [' d! N* k公仔箱論壇Step 2：飲一至兩杯水+ c* t, ]9 Y: v7 }
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Step 3：做最少三分鐘緩和動作os.tvboxnow.com K) [& l" r5 N8 P; S2 }& w+ J
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Step 4：以熱水沐浴
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Step 5：吃含碳水化合物及蛋白質食物 |
發表於 2018-1-4 02:37 PM
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