早安健康／張維庭編譯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 y8 q; f% {8 Z6 j9 @& N0 i* b
n0 _% |6 D% z9 T% L0 K- A1 ]8 D/ n
即使健康檢查沒有大問題，卻老是覺得那裏痛這裡怪，身體總有點不舒服，甚至還有嚴重的腰痛，讓你不能久站也無法久坐？其實，現代人長時間使用電腦、滑手機，姿勢不正都會對脊椎帶來負擔，不只造成肌肉僵硬，還會引起自律神經失調！ 公仔箱論壇+ `! b+ {. c" G, h( n! ?
4 R) Z! X4 J" |) O8 S; N$ k/ Ltvb now,tvbnow,bttvb前傾姿勢影響脊椎弧度 容易腰痛、呼吸淺短
6 ?5 Y( X R/ dtvb now,tvbnow,bttvb
% I$ X4 n L) L+ p( I0 [* [$ P/ S公仔箱論壇摸摸背部的脊椎，最上方是哪裡呢？日本健康專欄作家崎田美娜表示，有點令人意外的，其實鼻子的後方下面開始，就已經是脊椎了！因此從頸部到臀部正中央連動的整個脊椎一旦出狀況，很容易就會感覺到腰痛和呼吸困難！ / ?# a+ Q: w# w3 c' T; d
tvb now,tvbnow,bttvb3 L; N: @% ^6 C" F, `
日本武蔵小杉整形外科院長小谷野康彦醫師表示，腰痛其中一個原因，就是前傾的姿勢。原本脊椎有的S字形的弧度，如果這個弧度無法保持正常，就會讓腰椎、周邊的椎間盤、肌肉以及韌帶都有著比往常更大的負擔，因此就變得容易腰痛。
! M% n$ a0 [5 O% W9 K+ P# }6 I公仔箱論壇8 { ]9 B$ n) h
放鬆脊椎改善肩頸僵硬 預防腰痛、調整自律神經 os.tvboxnow.com; T) P# B* D) z' e) L v
: u c7 n- r% k9 a
崎田美娜表示，許多人滑手機和辦公時，不自覺持續著對脊椎有著相當負擔的姿勢，原本S字曲線能夠支撐住沉重的頭部、不讓重量對身體但來影響，但一旦脊椎歪了，就無法分散肌肉的負擔，緩和壓力。
5 x& V5 W4 t* X. y$ Jos.tvboxnow.com公仔箱論壇: E1 k) L- G% {8 l
如此一來，就會造成肌肉緊縮僵硬，器官受到壓迫，呼吸也變得困難。而透過伸展放鬆脊椎，有助於改善肩膀和背部的僵硬，預防腰痛、調整自律神經。肋骨周圍放鬆後，呼吸會變得輕鬆，腸胃等等的內臟血液循環變好，緩和脊椎周圍的肌肉和內臟疲勞，重整自律神經。tvb now,tvbnow,bttvb8 p0 x: v9 U( F, M
+ g$ m" r4 @# N6 Z《放鬆脊椎的伸展操》os.tvboxnow.com0 v1 m+ \+ o9 i. I/ ~) q! c
+ `0 S7 k$ e# K' X; k+ N
2 T G* i; B" A1 F) A/ \/ i: ~tvb now,tvbnow,bttvb
- K6 g% t- f9 y, I9 K& i( Z7 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP1.坐在與膝高的平凳 , 雙腳屈膝平放，用感覺往上抬起胸口，伸展背部向後，雙手放後拇指扣在一起，掌心向後，感覺到肩胛骨靠近，向上方伸展，深呼吸兩次。注意不要讓腰部反折。; a& G9 C. x: {: g
1 y' a( e9 C0 G: B* Gos.tvboxnow.com
3 ]$ R' u1 _+ E( G9 {9 }os.tvboxnow.comSTEP2.雙腳屈膝平放，徐緩的抱起一隻腳，頭貼膝蓋 , 讓背部拱起，深呼吸兩回。左右腳都重複1~2的動作。雙腳各進行兩組。
" N p( g, U) g" l* ntvb now,tvbnow,bttvb
- n% d' I7 p: \. T0 |' J; Yos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com" m' R" K1 J" i1 Q& J1 o
STEP3.1~2的動作結束後 , 上半身往前倒，雙手放在腳面 , 放鬆全身力氣，深呼吸五次，從脊椎到脖子通通放鬆。
# E* W! R' p' T% y9 l) T
# Z. a; X8 a' x& v: B5 t, s" c# _' s, L7 \0 J2 c
POINT：為了避免頭暈，請緩緩慢慢起身。 |
發表於 2018-1-2 11:34 AM
| 
