最近天氣越來越涼，超商櫃台及人們的手上都可以開始看見暖暖包的蹤跡，日本醫學博士吉村尚美表示，人體體溫本身有四成是來自於肌肉的運動產熱，而冬天常用的暖暖包，如果貼在四個重點部位進行加熱，就可以加速刺激肌肉產熱，讓你在冬季大衣底下也能偷偷瘦身。
3 }' |6 t0 y M0 g K% n! n3 }( w
. G, q4 e9 o2 a/ u1 d! y公仔箱論壇體溫名醫：冬天肌肉產熱能力強 配合暖暖包超燃脂
1 B u# i! z$ p/ g3 Z( s& ~$ u% y4 J, {" I
著有《「平熱37℃」で 病気知らずの体をつくる》（暫譯：「正常體溫37℃」就能打造不生病體質！）一書、在日本素以體溫專家聞名的吉村博士指出，冬季因為肌肉產熱能力較夏天來得強，所以非常適合以運動的方式來減肥。
' L2 y; j" g. L$ j$ F, }
/ h: _9 ^4 ?; ttvb now,tvbnow,bttvb而自律神經專家川島朗也曾表示，現代人普遍因為壓力、生活習慣等原因，使得體溫偏低，不但會讓免疫力下降，運動起來的效果也會比較差，這時候就可以靠著暖暖包來幫助身體提升代謝！
; i5 D% R; F8 D1 N; M& Ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' K# Q" w# Y+ j" j" x" A+ p
吉村博士則指出，其實只要將暖暖包貼在以下四個部位，就算沒有進行大量運動，只是配合收腹呼吸操（draw-in），也能輕鬆提高基礎代謝，讓身體燃燒掉更多體脂肪。
& s6 [, O( W s/ K) D* k$ L7 `; i4 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 d6 l0 n4 }2 `+ f0 j1 U* h《吉村博士推薦的四大熱敷部位》公仔箱論壇" Y& S$ ^- u' R- a) }+ d* p% k3 n
5 S# k4 u U, c" [os.tvboxnow.com一、腹部：- R" s, r2 r( \1 p9 F
吉村博士指出，從肋骨連結到骨盆的腹直肌，以及位於內層的腹橫肌是最靠近內臟的核心肌肉，加熱此處不但可以刺激腸胃蠕動，更能讓人自然地以腹式進行呼吸。只要能讓身體由內而外暖起來，就能有效提升身體的消化、代謝能力，讓脂肪不易累積，身體也能充分吸收食物當中的營養。os.tvboxnow.com, T* W# ]: f4 Z! p/ p/ Y! f
4 r3 N% {0 E1 `tvb now,tvbnow,bttvb二、大腿前側：
/ V5 ]+ ^6 C! n' }7 l前面提到身體有四成的體溫來自於肌肉產熱，吉村尚美更進一步指出，這四成體溫當中又有六成是來自下半身肌肉產熱，特別是占了下半身八成的大腿肌肉，更是20歲開始就會慢慢退化，成為成年後體溫降低的主因。現代人因為長期久坐或久站，往往會讓下盤肌肉因為運動不足而開始萎縮、僵硬，而貼上暖暖包後，大腿肌肉就像緩緩舒展開來，反而可以防止大腿肌力流失，若是配合恰當運動，更能有效增肌、強化下半身的產熱能力。
0 Y0 M( p6 i M I. x7 Rtvb now,tvbnow,bttvb: H$ ]) S4 O8 |* B
三、臀部：os.tvboxnow.com+ z7 V' ]3 h! F1 T: `. _
健身教練櫻井高智則指出，臀部就像走路時的油門一樣，是控制行走能力的主要肌群所在。隨著年齡老化，臀部會漸漸鬆弛下垂，連帶拉扯到骨盆跟著向後傾斜，因此鍛鍊臀部肌肉並且令其保持溫暖，就是最有效的防止行走能力退化、增加代謝的秘訣！
9 j. i' \' z- g3 X0 j+ Aos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com' P' {# W0 \( J7 J t- j' N
四、大腿後側：
: t7 m! J3 z. R另外櫻井教練也指出，大腿後側的肌肉與前側肌肉互相拮抗，只要能運動到大腿前側肌肉的姿勢，幾乎也都能連帶運動到大腿後側肌肉，而這一大塊的後側肌群更與臀部緊密相連，就像是輔助這個油門的避震器般，只要能夠徹底運動到大腿後肌群，骨盆跟臀部就不易變形。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; a% g0 L8 t) J3 q, }
P5 }8 p1 a, mtvb now,tvbnow,bttvb而櫻井教練也與吉村博士聯合設計了三個暖暖包運動操，不但可以徹底運動到上述四大部位，更可以讓下半身的血液循環變得通暢，每天只要花10～15分鐘，就能有效讓你擁有易瘦、免疫力強的好體溫。 os.tvboxnow.com# ]; n2 O+ t, E1 S7 J+ C4 g
0 s! Z3 N; C- t+ z8 o0 w QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《暖暖包暖身操》
B) i5 p J+ j0 v2 c" Z! Wtvb now,tvbnow,bttvb
, w' E" Z" V1 `& i公仔箱論壇一、Z字運動（大腿前側＋腹部肌肉）os.tvboxnow.com/ r# w! r' Q" }1 V3 \+ a6 s( D
1. 將雙膝枕在坐墊或是枕頭上，並且以腳尖踩地的方式直跪在其上，注意雙手要舉至與肩同高，背部到臀部也要打成一直線。
: L {. _7 B( w6 _5 m9 V1 P. Q公仔箱論壇2. 接著一邊深呼吸一邊將身體、膝蓋向後倒，讓全身呈現英文字母Z的形狀。tvb now,tvbnow,bttvb" x' Q% W6 x$ d4 c! Y+ k
3. 注意要將下巴向內縮，維持這個姿勢呼吸10秒後即可回正，重複3次即可。
. n9 r: Y; c% E* j; W
( ]) A7 J% ~; w+ G0 K* q/ \8 N二、夾毛巾抬腿運動（大腿內側＋臀部）
! ?; h2 H B) @7 S8 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 雙手搭在椅腳穩固的椅背上，在椅後以單腳站立，彎曲的一腳則夾住捲成圓柱狀的毛巾。
. ?! D" T7 O4 C1 jtvb now,tvbnow,bttvb2. 接著一邊深吸氣一邊花2秒鐘將彎曲的腳向後舉至大腿與地面垂直。
: X" w& \' {! V# ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 再一邊深吐氣一邊花2秒鐘回正到1的姿勢，單腳重複20次後，換腳再做一次即可。1 V4 w9 M- d3 p3 e) I4 J- u/ y
% ?1 V; [( Z1 ]三、橫躺抬腿操（臀部）os.tvboxnow.com# d* r _% n. l; V; H! L
1. 橫躺在地上，貼地側的腳彎曲向前，注意兩隻腳的腳踝都盡量以90度垂直貼平地面。% y* ] |% Y: V- Y2 J) r: K! `
2. 接著一面按住腰部一面將離地側的腿抬起，腳踝盡量保持同角度不動，慢慢向上抬。os.tvboxnow.com7 s5 d% t- ~7 j& K* H* E0 I
3. 抬腿到極限後即可將腿向後方踢出，並且堅持2秒鐘後回歸1的姿勢，重複20次後換腳再做一次即可。 |
發表於 2017-12-28 09:41 AM
| 
