【早安健康／張維庭編譯】
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C* H& ^2 \% G* q% Q& ?! ntvb now,tvbnow,bttvb從小就常聽到「一口飯要咀嚼三十下」的告誡，除了能幫助消化之外，還有抗老化、防蛀牙以及瘦身等諸多好處！雖然知道咀嚼的重要性，卻覺得知易行難嗎？不妨透過這些健康又有嚼勁的食物來守護健康！
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多咀嚼能防蛀牙、口臭 還可抗氧化 8 E: U! Q2 t1 R4 P4 Q y
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日本審美牙醫權威石井智子表示，近年來唾液不足會造成蛀牙、口臭的知識已經廣為流傳，充分咀嚼能讓口中唾液增加，還能釋放一種被稱為腮腺激素的荷爾蒙，具有抗氧化的效果，促進皮膚新陳代謝、預防皺紋、促進頭髮與肌膚生長，幫助骨骼、內臟以及肌肉發育，與唾液一起被吞下的腮腺激素，還能幫助腸胃蠕動。( B5 ?; b$ G6 D1 v
( q& w( d, h+ J2 L7 C" ?tvb now,tvbnow,bttvb日本健康專欄作家生井理恵指出，咀嚼能讓大腦活性化，還能促進味覺的發達，除了自覺的增加咀嚼次數之外，可透過五種食材來輔助，適當加入早、中、晚餐，達到抗老化的效果。 os.tvboxnow.com/ S0 x( \* V# K0 [( b1 }% f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Q- g5 z3 |9 Y- e4 e. y
1.蘋果 公仔箱論壇5 w3 L9 i0 }) {" U+ r# R6 u
% V' i3 r6 S! L公仔箱論壇富含多酚、果膠以及膳食纖維的蘋果，有著爽脆的口感，能自然增加咀嚼次數，而且還具有美肌、改善便秘和水腫等等好處。蘋果還有著天然的甜味，如果想吃點心時可用蘋果取代麵包或是蛋糕，攝取營養又能抗老化！
& q2 j( Y' G+ r, \8 G e3 M w) A公仔箱論壇公仔箱論壇- f5 ?1 U, }; Z- B" w
2.高麗菜
! V- q8 O! d d; a: v, \+ r; _/ htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 B1 @ r6 {% n9 O" \8 Q
富有嚼勁的高麗菜，如果不好好咀嚼就很難吞嚥，因此是能自然增加咀嚼次數的食材。不論是煮湯還是炒菜，調理方法十分多元。 os.tvboxnow.com# t/ n+ f2 s x( g
& B$ }; j: v s i1 b) J3 r公仔箱論壇3.章魚、烏賊 os.tvboxnow.com9 V) u0 V* U0 L/ H$ A
$ d4 F( w5 H- ~9 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。海鮮類中最富有嚼勁的食物，來源安全的話光是生魚片就很美味，而且和蔬菜水果不同，即使充分加熱也不會失去口感，很適合適度加在料理之中。
. f" n+ v4 r8 D5 A' l/ q0 v, aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 p% X ^8 m; o9 R0 a
4.牛蒡
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* D4 R: H# X1 q4 m# `/ F( H5 Ktvb now,tvbnow,bttvb膳食纖維含量高，調理時比起削成細絲，使用菜刀切成條狀，更能增加口感。 os.tvboxnow.com. p/ ?3 @5 L* f! s4 @: F/ G: M- e
" z0 w7 I/ _' s( }4 S: RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.堅果類 # b/ V, [; ]6 q- x
: B n) ]1 ^) h! z" Ios.tvboxnow.com富含好油的杏仁果、核桃等堅果類，不論是單吃、撒在沙拉上都有助於增加咀嚼次數，是十分方便又健康的食材。不過要注意熱量很高，因此加的份量要適中。一天七顆以內為佳。 |
發表於 2017-12-27 02:49 PM
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