【早安健康／張維庭編譯】
2 i3 h9 C4 ~3 L% i: g# [4 k% LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 U' y5 Y1 Y. k; |' y
從小就常聽到「一口飯要咀嚼三十下」的告誡，除了能幫助消化之外，還有抗老化、防蛀牙以及瘦身等諸多好處！雖然知道咀嚼的重要性，卻覺得知易行難嗎？不妨透過這些健康又有嚼勁的食物來守護健康！
6 b" p' E' f, s公仔箱論壇
# n6 @" b( C8 m8 p6 sos.tvboxnow.com多咀嚼能防蛀牙、口臭 還可抗氧化 5 ]( ~/ G7 r9 F# [6 x/ L( k8 v. [# Z
os.tvboxnow.com0 [4 s" r3 F* r2 } U
日本審美牙醫權威石井智子表示，近年來唾液不足會造成蛀牙、口臭的知識已經廣為流傳，充分咀嚼能讓口中唾液增加，還能釋放一種被稱為腮腺激素的荷爾蒙，具有抗氧化的效果，促進皮膚新陳代謝、預防皺紋、促進頭髮與肌膚生長，幫助骨骼、內臟以及肌肉發育，與唾液一起被吞下的腮腺激素，還能幫助腸胃蠕動。公仔箱論壇7 H3 t3 _& s0 d! B" p8 b
: |7 D9 P9 x! S日本健康專欄作家生井理恵指出，咀嚼能讓大腦活性化，還能促進味覺的發達，除了自覺的增加咀嚼次數之外，可透過五種食材來輔助，適當加入早、中、晚餐，達到抗老化的效果。 8 |: T+ i6 k# \1 M; v
6 \: y9 m8 w8 X5 ]9 S% E7 l# \1.蘋果 os.tvboxnow.com) r6 g, E5 u' u
公仔箱論壇5 s3 N" `$ ]6 I$ W
富含多酚、果膠以及膳食纖維的蘋果，有著爽脆的口感，能自然增加咀嚼次數，而且還具有美肌、改善便秘和水腫等等好處。蘋果還有著天然的甜味，如果想吃點心時可用蘋果取代麵包或是蛋糕，攝取營養又能抗老化！
) {2 E; V5 G8 j. X r6 b
& K+ |, s! P0 U- A* Y- u; ~0 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.高麗菜 os.tvboxnow.com" b0 k/ c! M9 Q0 v' w7 m
os.tvboxnow.com3 U$ w! t: x# e( ?
富有嚼勁的高麗菜，如果不好好咀嚼就很難吞嚥，因此是能自然增加咀嚼次數的食材。不論是煮湯還是炒菜，調理方法十分多元。 : L& W3 w; ^2 L/ ]1 W0 O, s; q- k
tvb now,tvbnow,bttvb `$ `- x/ l" n) [5 }
3.章魚、烏賊
, O1 @9 x4 w# K3 x X. C. [tvb now,tvbnow,bttvb
) V& J- b3 x' ]6 V$ D公仔箱論壇海鮮類中最富有嚼勁的食物，來源安全的話光是生魚片就很美味，而且和蔬菜水果不同，即使充分加熱也不會失去口感，很適合適度加在料理之中。 , V1 K& e; \2 t/ T' v4 V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ \1 b8 u- c6 w+ S
4.牛蒡
. \* E. a. A. Q) Hos.tvboxnow.com公仔箱論壇! l) s- @; n: [( b0 B
膳食纖維含量高，調理時比起削成細絲，使用菜刀切成條狀，更能增加口感。
5 U$ b4 `- N o( I$ r7 m1 X
; B( X' t" ~8 c0 K* J. Q, q1 T' k* atvb now,tvbnow,bttvb5.堅果類
9 H5 [! w) g$ B公仔箱論壇公仔箱論壇6 v: `; W. I- y. V2 q
富含好油的杏仁果、核桃等堅果類，不論是單吃、撒在沙拉上都有助於增加咀嚼次數，是十分方便又健康的食材。不過要注意熱量很高，因此加的份量要適中。一天七顆以內為佳。 |
發表於 2017-12-27 02:49 PM
| 