本帖最後由 li60830 於 2017-12-25 12:02 PM 編輯
& R2 O+ G" K2 J, u, `7 Z公仔箱論壇公仔箱論壇0 k7 h# {6 a4 N6 i
輾轉反側睡不好，睡姿也可能是禍首。不恰當的睡姿，可能讓打呼、背痛、胃食道逆流更嚴重。專家分析五個最常見影響睡眠的問題，並提供解決方案。
8 [0 k; C7 d6 T5 O' U0 B1 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  tvb now,tvbnow,bttvb+ c( R$ F& o U$ i @$ A
公仔箱論壇; Q/ L( o' C( X3 D2 E
公仔箱論壇$ @8 Q* \. V/ m8 u. a9 Q1 q2 ]. t
. i3 I$ L5 c' b8 h5 I, m/ N+ s打呼# [* |5 H) q1 F- Q y6 f3 E5 u
打呼不僅影響床邊另一半，巨大的呼聲更可能會把自己嚇醒，而且早晨醒來會感到口乾舌燥或喉嚨痛。耶魯大學醫學教授說，睡覺時喉嚨和舌頭會放鬆，舌頭落到喉嚨後方，氣道變狹窄，阻礙空氣流動，打鼾因此發生。由於重力問題，仰睡的姿勢會使打鼾更嚴重。睡眠專家建議，側睡可以獲得改善，因為舌頭會往前傾斜，下巴會稍微往前移動，你因此可以較安靜地呼吸。重力關係，仰睡的姿勢會使打鼾更嚴重。側睡舌頭會往前傾斜，下巴稍微往前移動，可以減緩打呼問題。tvb now,tvbnow,bttvb+ |5 f% d4 ]1 I4 r$ h! a o
 os.tvboxnow.com; b/ L; @# U& i+ E
os.tvboxnow.com! F( G+ C/ X- ?0 m# S P
2 O# ~. I: b# V1 Oos.tvboxnow.com$ T0 {% m: R7 O: B9 R
下背痛 G U8 o# ], I# ?4 A) s9 L
如果你有背痛問題，讓脊椎保持正確定位的睡姿非常重要。睡眠專家說，最好的睡姿是仰睡或側睡，盡量避免趴睡，因為它會讓你的背部拱起，並扭轉脖子。
3 u) m$ }2 w* ?5 j+ h+ a& ` UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% L5 b2 `/ h% ?+ {+ ^3 T2 b3 h0 c睡眠專家提供一個更好睡的小撇步，如果仰睡，在膝蓋下放一個枕頭，可以減輕脊椎的壓力，並保持它的弧度；如果你習慣側睡，可將枕頭夾在膝蓋之間，幫助臀部保持正確位置。不管側睡或仰睡，在膝蓋下放個枕頭，可以減輕脊椎的壓力。
6 r. t6 p p U$ D. M+ [
! U, _6 @5 M+ M8 x6 j公仔箱論壇; e, z& K1 ^- M8 t+ w7 K
) B; L7 `1 \; i0 D5 {; t5 G" A1 o公仔箱論壇
% h2 \6 F) }% w公仔箱論壇胸部豐滿的女性TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Z3 W, V4 f* e! y7 y! y
對於胸部豐滿的人，仰睡是最好的選擇，原因有兩個：首先，乳房不會壓在你的身體下面或手臂間，妨礙睡眠。另一好處是，仰睡可以減輕乳房重量造成的壓力，避免造成下背痛。當然，在膝下墊一個枕頭，幫助脊柱保持自然的曲度，可以睡得更好。2 G; J( f2 ~$ j1 a7 [
tvb now,tvbnow,bttvb# y5 C' W+ |/ M. [- S( V
上背痛或頸椎痛
5 I% g& D' q5 V$ i公仔箱論壇選一個軟硬且厚薄適中的枕頭非常重要，太軟或太薄（低），會導致頸部勞損，造成上背部或頸椎疼痛。
5 y c) B$ k! S2 q1 V, `* t$ S ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; Q1 ], c& x/ H4 g胃酸逆流公仔箱論壇5 B: Q, a% e& E& \9 ?
保持頭部較高，是避免胃酸逆流的方法。把頭部墊高後，你可以試試側睡或仰睡，看哪個姿勢讓你感覺較舒服。但建議不要右側睡，因為有研究指出，右側睡會放鬆食道下括約肌，可能讓胃酸逆流更嚴重。公仔箱論壇8 C: B2 r) r. Q9 |
 / Q" X9 D% j. X+ [& n* T& `
公仔箱論壇/ q: r5 |- [( v, G+ z- s
tvb now,tvbnow,bttvb1 Y5 N, |( ]: m. q0 T
公仔箱論壇, f# W" f# S* O4 c3 T4 z
資料來源╱美國《預防》雜誌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! p* C7 x% l8 g L* D- S
輯譯╱王郁婷 | 
發表於 2017-12-25 11:59 AM
| 