本帖最後由 li60830 於 2017-12-25 12:02 PM 編輯
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輾轉反側睡不好，睡姿也可能是禍首。不恰當的睡姿，可能讓打呼、背痛、胃食道逆流更嚴重。專家分析五個最常見影響睡眠的問題，並提供解決方案。公仔箱論壇5 i3 I& @4 ~* ^9 l! {2 k9 r R
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* z# x- ^7 c! ztvb now,tvbnow,bttvb打呼
0 }& w6 y6 [' `os.tvboxnow.com打呼不僅影響床邊另一半，巨大的呼聲更可能會把自己嚇醒，而且早晨醒來會感到口乾舌燥或喉嚨痛。耶魯大學醫學教授說，睡覺時喉嚨和舌頭會放鬆，舌頭落到喉嚨後方，氣道變狹窄，阻礙空氣流動，打鼾因此發生。由於重力問題，仰睡的姿勢會使打鼾更嚴重。睡眠專家建議，側睡可以獲得改善，因為舌頭會往前傾斜，下巴會稍微往前移動，你因此可以較安靜地呼吸。重力關係，仰睡的姿勢會使打鼾更嚴重。側睡舌頭會往前傾斜，下巴稍微往前移動，可以減緩打呼問題。
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下背痛公仔箱論壇/ `3 e m) j% i3 P) y6 l. I
如果你有背痛問題，讓脊椎保持正確定位的睡姿非常重要。睡眠專家說，最好的睡姿是仰睡或側睡，盡量避免趴睡，因為它會讓你的背部拱起，並扭轉脖子。tvb now,tvbnow,bttvb, H) }0 b- e) k& P$ S: w. S/ T' d
+ V& _. l$ Y: V1 P0 A6 \* [os.tvboxnow.com睡眠專家提供一個更好睡的小撇步，如果仰睡，在膝蓋下放一個枕頭，可以減輕脊椎的壓力，並保持它的弧度；如果你習慣側睡，可將枕頭夾在膝蓋之間，幫助臀部保持正確位置。不管側睡或仰睡，在膝蓋下放個枕頭，可以減輕脊椎的壓力。
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胸部豐滿的女性os.tvboxnow.com7 O* S. \4 B& G% Q& V- [/ c w
對於胸部豐滿的人，仰睡是最好的選擇，原因有兩個：首先，乳房不會壓在你的身體下面或手臂間，妨礙睡眠。另一好處是，仰睡可以減輕乳房重量造成的壓力，避免造成下背痛。當然，在膝下墊一個枕頭，幫助脊柱保持自然的曲度，可以睡得更好。公仔箱論壇+ L, M' ]% \0 v" t. w
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上背痛或頸椎痛
" M& {- |# Y0 \" l$ d公仔箱論壇選一個軟硬且厚薄適中的枕頭非常重要，太軟或太薄（低），會導致頸部勞損，造成上背部或頸椎疼痛。
, K# e4 b9 N4 u" s# E7 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Q; s }9 U1 K; I" N
胃酸逆流
( d3 Z" m0 ]3 I2 w) Y) Y2 `tvb now,tvbnow,bttvb保持頭部較高，是避免胃酸逆流的方法。把頭部墊高後，你可以試試側睡或仰睡，看哪個姿勢讓你感覺較舒服。但建議不要右側睡，因為有研究指出，右側睡會放鬆食道下括約肌，可能讓胃酸逆流更嚴重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% l- s8 S9 {) m7 z
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) D# q6 d& i7 r% N6 s4 T1 sos.tvboxnow.com資料來源╱美國《預防》雜誌
0 R) T" k% A9 R9 X: ~os.tvboxnow.com輯譯╱王郁婷
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發表於 2017-12-25 11:59 AM
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