[健康資訊] 打呼、背痛、胃食道逆流 這些睡姿讓問題更嚴重

li60830

- ]6 `3 k3 I$ r' P% ?4 K. vos.tvboxnow.com
! C: D. k5 W6 N% Dtvb now,tvbnow,bttvb

輾轉反側睡不好，睡姿也可能是禍首。不恰當的睡姿，可能讓打呼、背痛、胃食道逆流更嚴重。專家分析五個最常見影響睡眠的問題，並提供解決方案。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! G- z/ K1 q* a( \- i

2 L$ ?7 ^4 Q: n3 P* Y
, x. }, p; v: Y5 p4 s; |' H. N; Qos.tvboxnow.com

! Z0 P9 ?4 q% u/ X5 U
2 g! K7 [; L% b- Y# m% z+ G; l+ Y# I打呼
9 Y9 b6 G& J( `$ {( H打呼不僅影響床邊另一半，巨大的呼聲更可能會把自己嚇醒，而且早晨醒來會感到口乾舌燥或喉嚨痛。耶魯大學醫學教授說，睡覺時喉嚨和舌頭會放鬆，舌頭落到喉嚨後方，氣道變狹窄，阻礙空氣流動，打鼾因此發生。由於重力問題，仰睡的姿勢會使打鼾更嚴重。睡眠專家建議，側睡可以獲得改善，因為舌頭會往前傾斜，下巴會稍微往前移動，你因此可以較安靜地呼吸。重力關係，仰睡的姿勢會使打鼾更嚴重。側睡舌頭會往前傾斜，下巴稍微往前移動，可以減緩打呼問題。
4 N7 j6 D5 X5 ?  S4 S1 n, g2 a2 r% KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

: A% M# f0 [5 L" a( }; g
' z7 F2 x( H0 S$ f6 P" H- x公仔箱論壇

" K1 e* p& l1 r% Q) y/ Ytvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇; d, x0 }/ e1 t) z
下背痛+ z( |3 y( Y2 S+ D4 O5 Y
如果你有背痛問題，讓脊椎保持正確定位的睡姿非常重要。睡眠專家說，最好的睡姿是仰睡或側睡，盡量避免趴睡，因為它會讓你的背部拱起，並扭轉脖子。
" F5 @% R; ~: J( p! ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& J$ v+ [  x% I. B睡眠專家提供一個更好睡的小撇步，如果仰睡，在膝蓋下放一個枕頭，可以減輕脊椎的壓力，並保持它的弧度；如果你習慣側睡，可將枕頭夾在膝蓋之間，幫助臀部保持正確位置。不管側睡或仰睡，在膝蓋下放個枕頭，可以減輕脊椎的壓力。os.tvboxnow.com* d! q6 a" ~" U0 K! O

* Z/ `3 e* Q' W# X8 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. p5 g6 P* N& Y, A8 e2 v

. y- U# w! c; J% ytvb now,tvbnow,bttvb- K0 Q( y( \$ ^8 r1 k5 x3 G% a; D
胸部豐滿的女性tvb now,tvbnow,bttvb/ f. k6 a' }3 U! A
對於胸部豐滿的人，仰睡是最好的選擇，原因有兩個：首先，乳房不會壓在你的身體下面或手臂間，妨礙睡眠。另一好處是，仰睡可以減輕乳房重量造成的壓力，避免造成下背痛。當然，在膝下墊一個枕頭，幫助脊柱保持自然的曲度，可以睡得更好。
( d: W  P' @3 @5 Fos.tvboxnow.com
  T1 `) k0 Y. U9 w: r" M8 ros.tvboxnow.com上背痛或頸椎痛tvb now,tvbnow,bttvb; Z! n! n5 R2 Z5 [/ }* W" o
選一個軟硬且厚薄適中的枕頭非常重要，太軟或太薄（低），會導致頸部勞損，造成上背部或頸椎疼痛。8 H$ c4 X5 V0 k& [/ i- h' J4 W
公仔箱論壇0 b& L/ h3 }$ ?( M# E
胃酸逆流
/ H1 P% I! [( Y+ E3 T0 r5 T保持頭部較高，是避免胃酸逆流的方法。把頭部墊高後，你可以試試側睡或仰睡，看哪個姿勢讓你感覺較舒服。但建議不要右側睡，因為有研究指出，右側睡會放鬆食道下括約肌，可能讓胃酸逆流更嚴重。
2 s0 B* Y/ `3 w8 j' k/ i

9 g2 x2 v3 r: ?; R

$ L4 d6 j% d) z. `7 b公仔箱論壇

+ ^4 j, W2 {6 `9 Ttvb now,tvbnow,bttvb
! \& ~/ s! L5 n* [, f% V7 [9 tos.tvboxnow.com資料來源╱美國《預防》雜誌9 l/ s3 ]6 s3 n( [
輯譯╱王郁婷