（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）公仔箱論壇 a0 _" J$ Q1 |, L+ p% I
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9 U8 n( Y& E. x; f7 a1 \公仔箱論壇是否常覺得自己吃一點點就容易發胖，就算大吃過後也很快肌餓，為什麼總是無法像別人一樣放新大吃大喝？其實不是易胖體質的問題，可能只是你攝取食物的比例出錯！蛋白質的體型，身體消化吸收能力特別好，但常容易覺得飢餓，需要攝取多一些蛋白質與脂肪食物，來提供長時間的能量補給。公仔箱論壇' t, u6 F1 T- w8 Q1 }. R7 l
有些蛋白質型人的體質，是對醣類食物有比較好的消化、代謝能力，而使得身體處在較快速代謝的狀況，為了平衡這個現象，要多吃含有蛋白質和脂肪的食物。也就是說，蛋白質型的人比較不適合吃素。如果吃素或偏素食，也容易造成肥胖。建議餐盤中含有蛋白質+脂肪的食物，也就是蛋、豆、魚、肉類需佔70%。以下提供「運動後重訓沙拉」做法，適合蛋白質型的人食用。公仔箱論壇6 G$ J* r5 X8 j9 E# L# d1 f
1 Q+ T3 U: V9 B. Q* rtvb now,tvbnow,bttvb運動後重訓沙拉
' C+ E( S% q' h# ~os.tvboxnow.com適合型態：蛋白質型os.tvboxnow.com5 y* X. ?5 s" f6 n! c. b& z
應用範圍：運動後沙拉，搭配湯品、麵包9 q* D& v" c, S" V+ u' f8 P3 o/ r
時令：奶油萵苣產季為9至隔年3月，蘋果1至7月os.tvboxnow.com3 j$ ]) L2 ^1 i# I$ \
材料：奶油萵苣1/2顆、有根芽苜蓿芽1/2小碟、鱈魚肝1/2罐、蘋果1顆、5種低溫烘焙堅果碎1匙、洋蔥1/5顆、大蒜2瓣、香菜1小把、橄欖油1/2匙、紅葡萄酒醋1匙
# f7 x! d/ p0 c* T; x+ n作法：
' @$ ?# z% J1 J7 b. f1）將奶油萵苣剝開清洗，並利用脫水盒脫水至乾。洗淨芽菜、蘋果（切成薄片狀）。
( Q3 N9 [6 U5 J5 p5 Q+ D/ Stvb now,tvbnow,bttvb2）將洋蔥、大蒜、香菜洗淨後切成碎末，再拌勻。公仔箱論壇+ N3 D, n5 ~3 p! D( `4 n' }. |7 m
3）將新鮮奶油萵苣平鋪於餐盤中間，再放上苜蓿芽，加入鱈魚肝後舖上蘋果片，並灑上堅果碎。
$ `2 D. \: O% J0 U; u* Q. q公仔箱論壇4）將紅葡萄酒醋淋上沙拉，即完成。
- l+ X( R+ z, d/ z, V# u1 B- ^! R% Jos.tvboxnow.com本沙拉可作為運動後1小時內的飲食補充，以修補肌肉為主要目的。主要的三大營養素比例為醣：蛋白質＋脂肪＝40%：60%，提高的優質蛋白質和脂肪比例用來增加肌肉營養支持。萵苣、蘋果和龐德三兄弟（洋蔥、大蒜、香菜）的功用在於小量回補醣分及抗氧化作用。
) x" A. l5 E& p( kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（本文摘自／代謝型態龐德食譜全書／商周出版） |
發表於 2017-12-23 01:50 PM
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