過去大家常說「早餐是金、午餐是銀、晚餐是銅」，但對於飲食分量卻絲毫未提。我認為一天三餐最好的黃金比例就是「早餐：午餐：晚餐＝1：2：1.5」。早餐吃太飽時，身體為了消化吸收，會讓大量血液流往內臟，導致大腦血流量降低。上班族必須從一大早火力全開，發揮百分之百的戰鬥力，必須維持足夠的大腦血流量才行。雖說絕對不能不吃早餐，但吃太多也不是一件好事。
- h; v+ n% o' A+ ?$ F X公仔箱論壇在一天三餐中，我習慣午餐吃多一點。午餐選擇自己喜歡的料理或吃多一點，也能滿足對於飲食的期待與需求。常常有很多人問我：「午餐吃太多，下午工作時不會精神不濟嗎？」關於這個問題，我提出以下三個有效的解決方法：) q( x3 B% A2 j+ N! Y: k: y1 P
 ! c( S$ s, C2 @
) p1 P2 z w* d. u# ?0 W: Y公仔箱論壇7 o7 M k: j6 ~+ \3 `8 H; t
- k: o6 g t# |. h) v# r公仔箱論壇祕訣1）放慢進食速度，避免大腦供血量減少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 }& S0 }' c, x
進食過後，副交感神經會開始活躍，增加消化道的血流量，促進食物的消化吸收。由於進入消化道的血流量變多，供應大腦的血流量就會相對減少，最後就會讓人精神不濟、昏昏欲睡。有鑑於此，一定要嚴格控制自律神經的運作，避免副交感神經急遽活化。現在所提出的三個訣竅，就是巧妙控制副交感神經的最佳方法。公仔箱論壇* I$ M" n. P* [- m* H) n- O
& X) L( E0 @* t. }$ H0 t- T2 gtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇& {/ O8 q/ s$ A/ ]; Y o6 |) |
tvb now,tvbnow,bttvb5 D) M6 ?. q& w4 w" d' ~1 B
tvb now,tvbnow,bttvb0 x+ d6 M, w+ D& x5 o6 Z
祕訣2）午餐前喝一杯咖啡或綠茶，飯後剛好提神。+ q% f8 i- X# H4 p+ _ w
午餐前喝一杯咖啡或綠茶，可以攝取具有提神作用的咖啡因，而且咖啡因在進入體內15到30分鐘之後，呈現出的血液濃度最高。換句話說，飯後才喝咖啡或綠茶，必須過一段時間才能發揮咖啡因的提神作用；若能提早攝取咖啡因，就能在最適當的時機提神醒腦。此外，飲用熱咖啡或熱綠茶，能加速咖啡因的吸收速度。
9 k1 O; q. p9 X7 G! }( F* G4 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 `+ l* K% N* N8 m, z7 u2 s5 \tvb now,tvbnow,bttvb
' h9 F# A3 M3 W- H% d: RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& m! I* |$ d0 q( ^6 t9 q
, h. u1 Z" h* @( I) M3 j
祕訣3）細嚼慢嚥，製造飽足感。公仔箱論壇8 x, D0 H( R1 R
細嚼慢嚥能刺激大腦的飽食中樞，不用吃太多就有飽足感。減少進食量還吃得飽，就代表流入消化道的血液量不會太多。而且仔細咀嚼能在口中確實攪碎食物並與唾液充分混合，幫助胃臟與小腸消化吸收，進而減少腹部消化道的負擔。
3 b' o" v3 }: g: I# _ l+ B6 o* ]$ M q/ D
以上三點全是今天就能實行的提神對策，請務必嘗試看看。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 b, r$ U- a/ X: y0 L
$ F, t) ~' ?" q
(本文轉載於優活健康網之文章) |
發表於 2017-12-22 04:52 PM
| 