不管是上班族或是學生族群，難免會熬夜加班、趕報告，熬夜，除了身體疲累不堪、精神萎靡，肌膚問題更會在這個時候爆發。os.tvboxnow.com3 A, j- T8 D: T! }
- d$ T# ~# |" |' r: }: N U8 } |公仔箱論壇從午夜至清晨兩點，人類表皮細胞的新陳代謝是最活躍的，皮膚細胞將進行再生、自我調整。所以若經常熬夜，將影響細胞再生的速度，讓肌膚加速老化。
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7 a/ b3 I) ^3 f, C" los.tvboxnow.com但哪些肌膚問題，會立即出現在熬夜後？最明顯的就是肌膚暗沉、毛孔粗大、乾燥缺水而出現小細紋，而眼睛下方出現黑眼圈、眼睛浮腫也是常見的現象；甚至會因為過多的水分和淋巴代謝物堆積在皮下組織內，無法排出體外，讓全臉變得腫腫的，猶如胖了一圈。os.tvboxnow.com/ i* f- R; n! Y
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熬夜所引起的三大危機
3 y! M$ x# a" v# J5 ]首先，先來談談熬夜到底會帶來哪些問題？
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1.皮膚受損，造成早衰
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一般來說，皮膚在晚上10點到次日凌晨2點進入夜間保養狀態。如果長時間熬夜，會破壞人體內分泌系統和神經系統，就會出現皮膚乾燥、彈性差、缺乏光澤、暗瘡、粉刺等問題。tvb now,tvbnow,bttvb' c" @9 z* T$ r( P
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2.免疫力降低，易發慢性病& h$ q3 o+ K3 I: d
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熬夜的人即使補眠補再多，看起來也不如正常作息的人有活力。在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是疲勞、精神不振、抵抗力下降，使人體處於嚴重的亞健康狀態，各種感冒、呼吸道、腸胃消化道等各種疾病就容易發生。os.tvboxnow.com. I+ j$ @/ {4 c- J; ^
3 h! ]/ A0 v: ]2 W8 h/ g* \公仔箱論壇3.引起發胖，體重增加
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: I0 b+ A c2 e5 l公仔箱論壇因為要熬夜，有的人餓了會大吃一頓，除了有消化不良的影響外，還會造成吃進去的熱量和脂肪難以消耗，體重自然增加。
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另外美國的一項研究表明，一個人在睡眠時，體內會釋放出一種名為「瘦體素」的激素，該物質能提示人們已吃飽，並且可以增加新陳代謝的功能，以控制脂肪量。因此睡眠不足、熬夜，將導致瘦體素的分泌量下降，相對地也就令新陳代謝率下降。公仔箱論壇6 h% l) X5 q* B' ^7 R
4 N$ L9 j2 y# V3 Y9 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但是既然無法避免熬夜，那麼就事先採取一些保養方法，減少熬夜對你肌膚的傷害。而熬夜後，除了要進行「補眠」工作，接下來就乖乖的調理自己的肌膚吧。
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熬夜前
" ?- z! D6 `7 t8 b* B% V) a zos.tvboxnow.com1.清淡的晚餐
0 ^. A7 V5 A3 ^os.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" q$ L) f! D5 a0 p3 v+ h2 E6 x
晚餐避免吃過於油膩的食物，並且多吃蔬菜，攝取充足的蛋白質、無機鹽和維生素。可以多攝取深色蔬菜，這類食物含有葉酸鹽，可以預防感染和貧血，修補因熬夜而損壞的細胞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 R [9 E, S" d K! P: j% x% u
2.補充維他命B群9 D1 Q; y* Y8 q- x. ^5 `
+ ?1 @5 f- q; x可以的話補充維他命B群，緩解疲勞，增強免疫力。維他命B群包含葉酸、菸鹼酸、維他命B6、維他命B12等，可以保護腦細胞、增加新陳代謝的能力、安定神經、舒緩焦慮，盡量攝取B群，單一的B12或是B6效果比較不好，維他命C則可以預防黑眼圈。) ^4 V, s" A. d: K1 n! [7 p
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3.徹底卸妝、溫和清潔
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千萬別頂個大濃妝熬夜，夜深人靜之時，就放你的皮膚一馬吧，熬夜前先徹底卸妝，把臉洗乾淨，肌膚才不會在粉底液、油垢及熬夜的三重打擊摧殘之下，以狂冒粉刺、痘痘的方式抗議。tvb now,tvbnow,bttvb8 Q4 h" y' q/ f& O& `7 \8 x# g& Z
9 [: {8 A+ V" N3 h+ O+ x! E公仔箱論壇熬夜時os.tvboxnow.com( C5 C, S5 Y2 Y6 T5 a
1.宵夜別亂吃4 ]/ \; a& P `5 N: O- G
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不要吃泡麵、甜食、洋芋片或是餅乾來填飽肚子，以免火氣太大，尤其甜食是熬夜大忌，高糖雖有高熱量，在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致相反效果，還容易引來肥胖問題。如果真的無法耐住飢餓，儘量以水果、清粥小菜來充飢。os.tvboxnow.com( Q( ^) j5 W: h4 s8 h4 [" P
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2.提神飲料少喝為妙
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3 A# [5 t k$ K, ^% Q+ g: Xos.tvboxnow.com大家第一個聯想到的一定是茶和咖啡，內含咖啡因，可以短暫的提神，只是時間一長也沒多大功效，同時也會消耗體內的維生素B群，不如沖泡杯枸杞子茶，除了可以補氣補血，也可以降低黑眼圈、肌膚暗沉的機率。
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* X5 C/ c0 |; \, ?8 W# ^tvb now,tvbnow,bttvb熬夜後
! H( P0 D' K9 w% H+ I9 C1 i1.清潔
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' ^5 f- l1 ]) Q不管是不是熬夜工作，肌膚保養基本步驟為清潔、保濕、滋潤與防曬，當中以清潔最重要。無論你多晚回到家，哪怕你恨不得睡在客廳的地板，你也要洗臉。尤其派對後厚重粉底以及濃濃的眼妝，一定要卸妝、洗淨，否則容易堵塞毛孔，形成粉刺。0 j+ |0 e6 w6 f' f9 D! d0 @
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熬夜後隔天，可使用溫水、冷水交替洗臉，如此可以剌激臉部血液循環，讓代謝功能復甦，對於保養品更有效率的吸收。
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2.保養+按摩
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由於熬夜的肌膚非常缺乏水分，所以要調理臉部肌膚，最快的方式就是敷臉了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- F U' A2 r6 d' U3 `" s* N
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如果膚色暗沈無光，選擇具有去黃氣、美白、亮膚效果的面膜；如果是缺水，選擇補水滋潤面膜。邊敷臉邊搭配簡易的臉部按摩，不但可以增加臉部肌膚的彈性、更可讓保養品精華更易被肌膚吸收。
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' x+ E5 v! a T/ Dos.tvboxnow.com3.補充熬夜後的恢復光彩聖品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 f% f: I: A. z. v
# J) B* p4 [ k公仔箱論壇皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現水分和養分的過度流失，飲食上應多補充富含維生素C和膠原蛋白的食物，才有利於皮膚恢復彈性和光澤。os.tvboxnow.com. d# ~9 C8 N2 F" ?, W
6 q( h- t1 z6 h# @/ G# R9 D6 k8 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最後附上有趣的生理時鐘說明，給大家參考：公仔箱論壇& u: Y( Q2 O, V
3 c8 ]* T0 e; Q! ~% s1 y公仔箱論壇00：00～01：00 淺眠期：多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。公仔箱論壇3 O [( m, U) J" a. s/ _0 q
' Q8 T9 a. f. D1 c Cos.tvboxnow.com01：00～02：00 排毒期：此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態。os.tvboxnow.com0 H& x- g- \; |8 D
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02：00～03：00 休眠期：常有重症病人在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。公仔箱論壇; v5 N) ]2 r+ C3 Q) K
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09：00～11：00 精華期：為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。tvb now,tvbnow,bttvb5 D- i1 k& v5 W$ H% t n
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12：00～13：00 午休期公仔箱論壇) u( y& Q3 k3 u* H9 i
% K! N1 X5 B* g7 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14：00～15：00 高峰期：是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！
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16：00～17：00 低潮期：體力耗弱階段，最好補充水果解饞，避免因饑餓貪食致肥胖。6 J1 D7 Y0 e+ u! Y( D x
- K5 }) i- i/ ?. L. Rtvb now,tvbnow,bttvb17：00～18：00 鬆散期：此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳提振精神。os.tvboxnow.com n# r* Q; m8 ^0 F
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19：00～20：00 暫憩期：最好在飯後30分鐘去散個步或沐浴，紓解一日的疲倦困頓。; I$ o6 u, s! u4 E
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20：00～22：00 夜修期：晚上活動的巔峰時段，建議善用此時進行需思慮周密的活動。0 r2 w; w z' G* D. P# `$ s9 o' s+ s2 H
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23：00～24：00 夜眠期：此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷。
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作者簡介_廖苑利
+ x+ C( X9 J' `; D6 \os.tvboxnow.com皮膚微整型專家廖苑利醫師擁有超過10年以上經驗，為將玻尿酸美容治療引進台灣的第一人，累積治療人次已不可計數。曾任長庚醫院皮膚科主治醫師，現為利欣‧麗思醫美集團總院長。也曾為儂儂雜誌、柯夢波丹、自由時報及天下雜誌的皮膚專欄作家。 |
發表於 2017-12-20 02:44 PM
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