不管是上班族或是學生族群，難免會熬夜加班、趕報告，熬夜，除了身體疲累不堪、精神萎靡，肌膚問題更會在這個時候爆發。
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% I9 z% e* y' Gos.tvboxnow.com從午夜至清晨兩點，人類表皮細胞的新陳代謝是最活躍的，皮膚細胞將進行再生、自我調整。所以若經常熬夜，將影響細胞再生的速度，讓肌膚加速老化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- O( X4 p: @/ L1 r4 Q. V
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但哪些肌膚問題，會立即出現在熬夜後？最明顯的就是肌膚暗沉、毛孔粗大、乾燥缺水而出現小細紋，而眼睛下方出現黑眼圈、眼睛浮腫也是常見的現象；甚至會因為過多的水分和淋巴代謝物堆積在皮下組織內，無法排出體外，讓全臉變得腫腫的，猶如胖了一圈。tvb now,tvbnow,bttvb1 q/ H; H9 |5 ?; B0 V C8 d3 Z5 v$ i3 c
0 M: i2 g7 k& _7 r- i d; ktvb now,tvbnow,bttvb熬夜所引起的三大危機
! X# R# k6 I) N" d+ D! l- yos.tvboxnow.com首先，先來談談熬夜到底會帶來哪些問題？
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1.皮膚受損，造成早衰tvb now,tvbnow,bttvb! }$ W9 }5 I7 W5 h' C8 L
' R. i; n2 m5 E9 \( W一般來說，皮膚在晚上10點到次日凌晨2點進入夜間保養狀態。如果長時間熬夜，會破壞人體內分泌系統和神經系統，就會出現皮膚乾燥、彈性差、缺乏光澤、暗瘡、粉刺等問題。tvb now,tvbnow,bttvb" w/ F( D3 N Q) H" D
- K$ p v: c1 ^* X/ ?9 E% m+ D公仔箱論壇2.免疫力降低，易發慢性病
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3 J0 f' _0 B) K4 y' P1 m5 L! btvb now,tvbnow,bttvb熬夜的人即使補眠補再多，看起來也不如正常作息的人有活力。在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是疲勞、精神不振、抵抗力下降，使人體處於嚴重的亞健康狀態，各種感冒、呼吸道、腸胃消化道等各種疾病就容易發生。: a% i$ I, J5 k. w
4 M; t/ B, D8 e3.引起發胖，體重增加8 j" P) n; h5 j* O% l/ o# H
& q6 Z/ j# ^9 E( [' P$ u2 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為要熬夜，有的人餓了會大吃一頓，除了有消化不良的影響外，還會造成吃進去的熱量和脂肪難以消耗，體重自然增加。
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另外美國的一項研究表明，一個人在睡眠時，體內會釋放出一種名為「瘦體素」的激素，該物質能提示人們已吃飽，並且可以增加新陳代謝的功能，以控制脂肪量。因此睡眠不足、熬夜，將導致瘦體素的分泌量下降，相對地也就令新陳代謝率下降。
2 g8 j F0 h) m3 V- {: D" J" wtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇2 L! c. ^) _1 k8 _. R) N
但是既然無法避免熬夜，那麼就事先採取一些保養方法，減少熬夜對你肌膚的傷害。而熬夜後，除了要進行「補眠」工作，接下來就乖乖的調理自己的肌膚吧。
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熬夜前os.tvboxnow.com& D) j. V+ L/ b$ N0 \
1.清淡的晚餐
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晚餐避免吃過於油膩的食物，並且多吃蔬菜，攝取充足的蛋白質、無機鹽和維生素。可以多攝取深色蔬菜，這類食物含有葉酸鹽，可以預防感染和貧血，修補因熬夜而損壞的細胞。
( l6 ]9 ?( u6 ]- Q2 s5 L# s公仔箱論壇2.補充維他命B群
9 ~. k8 T$ ~8 U: g2 z6 ~tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇2 W6 B+ q$ k! g$ Z
可以的話補充維他命B群，緩解疲勞，增強免疫力。維他命B群包含葉酸、菸鹼酸、維他命B6、維他命B12等，可以保護腦細胞、增加新陳代謝的能力、安定神經、舒緩焦慮，盡量攝取B群，單一的B12或是B6效果比較不好，維他命C則可以預防黑眼圈。+ }' ~/ l0 j4 @! D$ C
7 p/ V5 v3 L/ R9 m6 ntvb now,tvbnow,bttvb3.徹底卸妝、溫和清潔! c/ K( T$ t# O' A$ D+ }5 \
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千萬別頂個大濃妝熬夜，夜深人靜之時，就放你的皮膚一馬吧，熬夜前先徹底卸妝，把臉洗乾淨，肌膚才不會在粉底液、油垢及熬夜的三重打擊摧殘之下，以狂冒粉刺、痘痘的方式抗議。2 \9 s; j0 V/ G1 a* {
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熬夜時
9 A9 k+ T' m- D7 N Btvb now,tvbnow,bttvb1.宵夜別亂吃0 M: B: Y6 g9 A T
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不要吃泡麵、甜食、洋芋片或是餅乾來填飽肚子，以免火氣太大，尤其甜食是熬夜大忌，高糖雖有高熱量，在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致相反效果，還容易引來肥胖問題。如果真的無法耐住飢餓，儘量以水果、清粥小菜來充飢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 C( T2 g3 u& b1 Y! r" E; ^
2 d2 ?9 a1 j; pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.提神飲料少喝為妙tvb now,tvbnow,bttvb/ f, V% ]& `( V, @' u
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大家第一個聯想到的一定是茶和咖啡，內含咖啡因，可以短暫的提神，只是時間一長也沒多大功效，同時也會消耗體內的維生素B群，不如沖泡杯枸杞子茶，除了可以補氣補血，也可以降低黑眼圈、肌膚暗沉的機率。+ L' O# w- @3 l* C4 W
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熬夜後
0 S5 x6 V9 F8 V0 _1.清潔
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不管是不是熬夜工作，肌膚保養基本步驟為清潔、保濕、滋潤與防曬，當中以清潔最重要。無論你多晚回到家，哪怕你恨不得睡在客廳的地板，你也要洗臉。尤其派對後厚重粉底以及濃濃的眼妝，一定要卸妝、洗淨，否則容易堵塞毛孔，形成粉刺。: Y( C. a( X! ~9 Q0 [
- q' P- n* O) n1 G! q8 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熬夜後隔天，可使用溫水、冷水交替洗臉，如此可以剌激臉部血液循環，讓代謝功能復甦，對於保養品更有效率的吸收。
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( q# x% _2 @ d7 C, [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.保養+按摩8 }' M6 L V2 A4 k
: p8 p! L) U J+ s) Xos.tvboxnow.com由於熬夜的肌膚非常缺乏水分，所以要調理臉部肌膚，最快的方式就是敷臉了。公仔箱論壇) m$ `) s# A" R) k8 X
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如果膚色暗沈無光，選擇具有去黃氣、美白、亮膚效果的面膜；如果是缺水，選擇補水滋潤面膜。邊敷臉邊搭配簡易的臉部按摩，不但可以增加臉部肌膚的彈性、更可讓保養品精華更易被肌膚吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* T- d4 l2 N5 q" \& Q
* _) }2 |. j9 k4 b( o5 M" {tvb now,tvbnow,bttvb3.補充熬夜後的恢復光彩聖品os.tvboxnow.com* \; T: t8 `) \
3 c4 y: ]- [$ D' c7 H) ?tvb now,tvbnow,bttvb皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現水分和養分的過度流失，飲食上應多補充富含維生素C和膠原蛋白的食物，才有利於皮膚恢復彈性和光澤。* o u! o) p2 p+ `6 r7 j3 L8 v1 k
3 E. f6 l0 n& S* S( a+ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最後附上有趣的生理時鐘說明，給大家參考：7 H' Y( m N- o1 U
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00：00～01：00 淺眠期：多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。公仔箱論壇" d) J, j' {2 Y7 m4 K8 {% ]' @( w
% b* C3 e3 ?; W7 M7 `% T公仔箱論壇01：00～02：00 排毒期：此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態。
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02：00～03：00 休眠期：常有重症病人在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。
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/ b5 g, t4 v. l; ~! {os.tvboxnow.com09：00～11：00 精華期：為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。
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8 G1 L2 g/ o, y& h8 i公仔箱論壇12：00～13：00 午休期
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14：00～15：00 高峰期：是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！# Z, X, [% s' m' X, s
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16：00～17：00 低潮期：體力耗弱階段，最好補充水果解饞，避免因饑餓貪食致肥胖。
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0 ^4 o9 B; H' h7 X- O17：00～18：00 鬆散期：此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳提振精神。tvb now,tvbnow,bttvb) I3 `9 Q, Z2 T4 w9 b& s
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19：00～20：00 暫憩期：最好在飯後30分鐘去散個步或沐浴，紓解一日的疲倦困頓。
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20：00～22：00 夜修期：晚上活動的巔峰時段，建議善用此時進行需思慮周密的活動。
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: {) z6 l" M9 p6 P% ~os.tvboxnow.com23：00～24：00 夜眠期：此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷。tvb now,tvbnow,bttvb3 X1 W$ B9 U" n4 \
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作者簡介_廖苑利
9 w( C: ?4 l9 j3 h* {' f* z皮膚微整型專家廖苑利醫師擁有超過10年以上經驗，為將玻尿酸美容治療引進台灣的第一人，累積治療人次已不可計數。曾任長庚醫院皮膚科主治醫師，現為利欣‧麗思醫美集團總院長。也曾為儂儂雜誌、柯夢波丹、自由時報及天下雜誌的皮膚專欄作家。 |
發表於 2017-12-20 02:44 PM
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