不管是上班族或是學生族群，難免會熬夜加班、趕報告，熬夜，除了身體疲累不堪、精神萎靡，肌膚問題更會在這個時候爆發。
7 c9 y4 h0 }1 a9 Utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u1 ^( }, y: R l( R" T9 _2 w( T
從午夜至清晨兩點，人類表皮細胞的新陳代謝是最活躍的，皮膚細胞將進行再生、自我調整。所以若經常熬夜，將影響細胞再生的速度，讓肌膚加速老化。os.tvboxnow.com4 R) b: L# y; i: T
0 x! x9 S' q6 D! l5 `3 B但哪些肌膚問題，會立即出現在熬夜後？最明顯的就是肌膚暗沉、毛孔粗大、乾燥缺水而出現小細紋，而眼睛下方出現黑眼圈、眼睛浮腫也是常見的現象；甚至會因為過多的水分和淋巴代謝物堆積在皮下組織內，無法排出體外，讓全臉變得腫腫的，猶如胖了一圈。8 C, k: L, d$ p8 y
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熬夜所引起的三大危機
) `( |' a# f) Q0 P9 {- B* l+ a/ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先，先來談談熬夜到底會帶來哪些問題？: B7 I0 h6 M' @' B8 x
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1.皮膚受損，造成早衰公仔箱論壇; D7 Y7 @$ I {8 r8 ?
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一般來說，皮膚在晚上10點到次日凌晨2點進入夜間保養狀態。如果長時間熬夜，會破壞人體內分泌系統和神經系統，就會出現皮膚乾燥、彈性差、缺乏光澤、暗瘡、粉刺等問題。
5 u2 c' N4 D8 }4 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 K5 ?! c& d- p, O( m公仔箱論壇2.免疫力降低，易發慢性病! c8 I' Q, u: Q2 v
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熬夜的人即使補眠補再多，看起來也不如正常作息的人有活力。在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是疲勞、精神不振、抵抗力下降，使人體處於嚴重的亞健康狀態，各種感冒、呼吸道、腸胃消化道等各種疾病就容易發生。3 R0 n! b, s5 r+ {6 `; l
% l' W* x: N: [7 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.引起發胖，體重增加; Y' A0 G; e$ w
6 I6 }8 C" U& w) h |3 U/ jtvb now,tvbnow,bttvb因為要熬夜，有的人餓了會大吃一頓，除了有消化不良的影響外，還會造成吃進去的熱量和脂肪難以消耗，體重自然增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! X7 d8 p: n% n& y7 [3 k
3 A! P' P, u' T公仔箱論壇另外美國的一項研究表明，一個人在睡眠時，體內會釋放出一種名為「瘦體素」的激素，該物質能提示人們已吃飽，並且可以增加新陳代謝的功能，以控制脂肪量。因此睡眠不足、熬夜，將導致瘦體素的分泌量下降，相對地也就令新陳代謝率下降。
* [7 M0 ^9 `- ` [# d* mtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇3 L4 X L; F/ Z, C1 a* H, A
但是既然無法避免熬夜，那麼就事先採取一些保養方法，減少熬夜對你肌膚的傷害。而熬夜後，除了要進行「補眠」工作，接下來就乖乖的調理自己的肌膚吧。
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; Y7 R" z- x2 Dos.tvboxnow.com熬夜前2 g# f5 [ @5 E. ^! Z3 j
1.清淡的晚餐
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4 ?' \" h. H( b4 u$ j5 E2 E h& Htvb now,tvbnow,bttvb晚餐避免吃過於油膩的食物，並且多吃蔬菜，攝取充足的蛋白質、無機鹽和維生素。可以多攝取深色蔬菜，這類食物含有葉酸鹽，可以預防感染和貧血，修補因熬夜而損壞的細胞。tvb now,tvbnow,bttvb% z# g7 W& j+ Z& T& d
2.補充維他命B群os.tvboxnow.com( J/ w/ \3 t) Q4 m
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可以的話補充維他命B群，緩解疲勞，增強免疫力。維他命B群包含葉酸、菸鹼酸、維他命B6、維他命B12等，可以保護腦細胞、增加新陳代謝的能力、安定神經、舒緩焦慮，盡量攝取B群，單一的B12或是B6效果比較不好，維他命C則可以預防黑眼圈。
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4 m8 ]* k* w4 z# {7 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.徹底卸妝、溫和清潔
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千萬別頂個大濃妝熬夜，夜深人靜之時，就放你的皮膚一馬吧，熬夜前先徹底卸妝，把臉洗乾淨，肌膚才不會在粉底液、油垢及熬夜的三重打擊摧殘之下，以狂冒粉刺、痘痘的方式抗議。
$ u0 h- c# U) w G) J+ ?) l3 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 v1 |7 F# Z( X+ Y6 y( { x& j$ Vos.tvboxnow.com熬夜時
- i$ k" J$ C& l/ h: i公仔箱論壇1.宵夜別亂吃
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, w# Z, q$ \( K+ o( s& eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要吃泡麵、甜食、洋芋片或是餅乾來填飽肚子，以免火氣太大，尤其甜食是熬夜大忌，高糖雖有高熱量，在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致相反效果，還容易引來肥胖問題。如果真的無法耐住飢餓，儘量以水果、清粥小菜來充飢。公仔箱論壇7 n7 X' M! z+ r# J( Z
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2.提神飲料少喝為妙tvb now,tvbnow,bttvb) a- ]2 q4 k! p
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大家第一個聯想到的一定是茶和咖啡，內含咖啡因，可以短暫的提神，只是時間一長也沒多大功效，同時也會消耗體內的維生素B群，不如沖泡杯枸杞子茶，除了可以補氣補血，也可以降低黑眼圈、肌膚暗沉的機率。5 M o% h' N. l+ B. A
; `: L* l. {; G3 M: [8 a/ N& o0 B! X0 `公仔箱論壇熬夜後
1 ]/ U4 S5 d% ]os.tvboxnow.com1.清潔! V7 G X e5 o: X1 w( G0 {
4 N( Y/ Q6 p( I0 ?公仔箱論壇不管是不是熬夜工作，肌膚保養基本步驟為清潔、保濕、滋潤與防曬，當中以清潔最重要。無論你多晚回到家，哪怕你恨不得睡在客廳的地板，你也要洗臉。尤其派對後厚重粉底以及濃濃的眼妝，一定要卸妝、洗淨，否則容易堵塞毛孔，形成粉刺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b( Q: l% c/ z2 c) C( q0 b
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熬夜後隔天，可使用溫水、冷水交替洗臉，如此可以剌激臉部血液循環，讓代謝功能復甦，對於保養品更有效率的吸收。
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( @# X* Z. |2 F( s# M9 g2.保養+按摩
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9 T# {( h6 L1 V! Z% XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於熬夜的肌膚非常缺乏水分，所以要調理臉部肌膚，最快的方式就是敷臉了。
0 x V- E( }& _$ D9 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 x2 H4 i+ D) |0 Y, A( @ L F3 d
如果膚色暗沈無光，選擇具有去黃氣、美白、亮膚效果的面膜；如果是缺水，選擇補水滋潤面膜。邊敷臉邊搭配簡易的臉部按摩，不但可以增加臉部肌膚的彈性、更可讓保養品精華更易被肌膚吸收。
3 A3 }. ]1 [$ S: ^公仔箱論壇公仔箱論壇2 M7 F* J" Z3 A; y6 y( U$ i
3.補充熬夜後的恢復光彩聖品
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皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現水分和養分的過度流失，飲食上應多補充富含維生素C和膠原蛋白的食物，才有利於皮膚恢復彈性和光澤。
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- i0 |' s9 h) h0 H& k( h, e7 e+ l最後附上有趣的生理時鐘說明，給大家參考：/ A1 a1 J& E) d* W' Z: ?9 I: S* w
8 H% r, v" I( e9 q; ~2 a: Ytvb now,tvbnow,bttvb00：00～01：00 淺眠期：多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。tvb now,tvbnow,bttvb, g5 j( k2 g& d
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01：00～02：00 排毒期：此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態。
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" V" N$ G9 ]5 X( e* U; E5 U9 R/ u# Q02：00～03：00 休眠期：常有重症病人在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。公仔箱論壇: ?/ n9 s8 D G( Q- r; _0 \4 B
5 x3 m" N& Q( R. T, |2 ]4 t公仔箱論壇09：00～11：00 精華期：為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。0 p/ G. j* k5 f* ^( C% a5 ?$ Q+ l
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12：00～13：00 午休期os.tvboxnow.com2 G' q, |0 Z. A+ v
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14：00～15：00 高峰期：是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！
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16：00～17：00 低潮期：體力耗弱階段，最好補充水果解饞，避免因饑餓貪食致肥胖。
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17：00～18：00 鬆散期：此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳提振精神。
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A" m& ]: V. |$ p1 e |9 j19：00～20：00 暫憩期：最好在飯後30分鐘去散個步或沐浴，紓解一日的疲倦困頓。
% s" P1 @9 J- W& a' K6 l公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb ^5 `1 p2 ?% G- a$ Z' X3 G# m9 h
20：00～22：00 夜修期：晚上活動的巔峰時段，建議善用此時進行需思慮周密的活動。
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. Q9 {1 m4 ~# @tvb now,tvbnow,bttvb23：00～24：00 夜眠期：此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷。
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) I- ~! E5 a5 Qos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com0 e$ K8 t7 d1 W/ V) ?+ x% v% c& [
5 s5 \: A4 _& @; c* e% _1 G% ^os.tvboxnow.com作者簡介_廖苑利os.tvboxnow.com ]& p, R( w! J8 }
皮膚微整型專家廖苑利醫師擁有超過10年以上經驗，為將玻尿酸美容治療引進台灣的第一人，累積治療人次已不可計數。曾任長庚醫院皮膚科主治醫師，現為利欣‧麗思醫美集團總院長。也曾為儂儂雜誌、柯夢波丹、自由時報及天下雜誌的皮膚專欄作家。 |
發表於 2017-12-20 02:44 PM
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