不管是上班族或是學生族群，難免會熬夜加班、趕報告，熬夜，除了身體疲累不堪、精神萎靡，肌膚問題更會在這個時候爆發。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, p) ?2 J% S; ^1 \# K
/ K) f- |2 y* R2 Ttvb now,tvbnow,bttvb從午夜至清晨兩點，人類表皮細胞的新陳代謝是最活躍的，皮膚細胞將進行再生、自我調整。所以若經常熬夜，將影響細胞再生的速度，讓肌膚加速老化。公仔箱論壇; }& @; Y; G% l
~8 a, a% g1 O* b! }# B# }+ Z7 V4 z公仔箱論壇但哪些肌膚問題，會立即出現在熬夜後？最明顯的就是肌膚暗沉、毛孔粗大、乾燥缺水而出現小細紋，而眼睛下方出現黑眼圈、眼睛浮腫也是常見的現象；甚至會因為過多的水分和淋巴代謝物堆積在皮下組織內，無法排出體外，讓全臉變得腫腫的，猶如胖了一圈。# F4 k4 q6 _& v4 U% S7 d$ y
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熬夜所引起的三大危機公仔箱論壇 i/ y9 j. R* G7 T3 {
首先，先來談談熬夜到底會帶來哪些問題？
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* |; _) z5 y8 w' xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.皮膚受損，造成早衰
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" R; k L' ], N5 e* f" z公仔箱論壇一般來說，皮膚在晚上10點到次日凌晨2點進入夜間保養狀態。如果長時間熬夜，會破壞人體內分泌系統和神經系統，就會出現皮膚乾燥、彈性差、缺乏光澤、暗瘡、粉刺等問題。% i0 c9 e0 b; z7 M8 q
, V7 b2 M3 z, U7 i X4 [' _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.免疫力降低，易發慢性病os.tvboxnow.com; y+ N3 I% @( u/ t9 b$ O" q" Y# ]
3 Z0 T& b! I( h7 @8 w熬夜的人即使補眠補再多，看起來也不如正常作息的人有活力。在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是疲勞、精神不振、抵抗力下降，使人體處於嚴重的亞健康狀態，各種感冒、呼吸道、腸胃消化道等各種疾病就容易發生。os.tvboxnow.com' }6 }- L& F4 k% d* Z* j
8 {% }1 k8 s* {tvb now,tvbnow,bttvb3.引起發胖，體重增加TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) A" i1 o% F( [8 ~ |1 g9 Y! E+ G
: B, ~5 q3 i! W2 d7 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為要熬夜，有的人餓了會大吃一頓，除了有消化不良的影響外，還會造成吃進去的熱量和脂肪難以消耗，體重自然增加。
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另外美國的一項研究表明，一個人在睡眠時，體內會釋放出一種名為「瘦體素」的激素，該物質能提示人們已吃飽，並且可以增加新陳代謝的功能，以控制脂肪量。因此睡眠不足、熬夜，將導致瘦體素的分泌量下降，相對地也就令新陳代謝率下降。
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9 g1 K# P! \' U# e1 a, {* R3 L公仔箱論壇但是既然無法避免熬夜，那麼就事先採取一些保養方法，減少熬夜對你肌膚的傷害。而熬夜後，除了要進行「補眠」工作，接下來就乖乖的調理自己的肌膚吧。公仔箱論壇: [" o! `7 Y9 @2 o
. g2 i6 x; d% B) v1 e5 d/ V. i熬夜前
' l3 |( ~8 B; L. b' M2 @4 Utvb now,tvbnow,bttvb1.清淡的晚餐4 w+ G: ]. b2 T1 w
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晚餐避免吃過於油膩的食物，並且多吃蔬菜，攝取充足的蛋白質、無機鹽和維生素。可以多攝取深色蔬菜，這類食物含有葉酸鹽，可以預防感染和貧血，修補因熬夜而損壞的細胞。. P2 m% D0 _& [' ?6 m% v
2.補充維他命B群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ {- d; u( E/ E; m7 H; r4 p4 s
/ y+ r& ?% [! T& C) B# ?) Wtvb now,tvbnow,bttvb可以的話補充維他命B群，緩解疲勞，增強免疫力。維他命B群包含葉酸、菸鹼酸、維他命B6、維他命B12等，可以保護腦細胞、增加新陳代謝的能力、安定神經、舒緩焦慮，盡量攝取B群，單一的B12或是B6效果比較不好，維他命C則可以預防黑眼圈。
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3.徹底卸妝、溫和清潔公仔箱論壇6 d7 o5 [* d+ e; |: V
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千萬別頂個大濃妝熬夜，夜深人靜之時，就放你的皮膚一馬吧，熬夜前先徹底卸妝，把臉洗乾淨，肌膚才不會在粉底液、油垢及熬夜的三重打擊摧殘之下，以狂冒粉刺、痘痘的方式抗議。; f* ?) W, S2 T
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熬夜時os.tvboxnow.com+ r" S m2 l6 Q3 a" [ u1 r
1.宵夜別亂吃
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$ m2 v$ ]/ F' ~) U, v# J0 b: F8 z公仔箱論壇不要吃泡麵、甜食、洋芋片或是餅乾來填飽肚子，以免火氣太大，尤其甜食是熬夜大忌，高糖雖有高熱量，在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致相反效果，還容易引來肥胖問題。如果真的無法耐住飢餓，儘量以水果、清粥小菜來充飢。/ n; [0 N" o4 T! x7 v
" x4 U; v' Y# I$ Q0 S# Wos.tvboxnow.com2.提神飲料少喝為妙
4 k7 v* a9 ]! W+ o, X) F4 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 o% K& s% a c- I( r7 I i; ]os.tvboxnow.com大家第一個聯想到的一定是茶和咖啡，內含咖啡因，可以短暫的提神，只是時間一長也沒多大功效，同時也會消耗體內的維生素B群，不如沖泡杯枸杞子茶，除了可以補氣補血，也可以降低黑眼圈、肌膚暗沉的機率。os.tvboxnow.com. F7 d1 s- h1 d8 H% \! x" y
* ?7 y( w8 I" F" d \tvb now,tvbnow,bttvb熬夜後os.tvboxnow.com: J6 V& t0 K/ T: O' F
1.清潔TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 N( x# C7 }8 \4 @( g& a
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不管是不是熬夜工作，肌膚保養基本步驟為清潔、保濕、滋潤與防曬，當中以清潔最重要。無論你多晚回到家，哪怕你恨不得睡在客廳的地板，你也要洗臉。尤其派對後厚重粉底以及濃濃的眼妝，一定要卸妝、洗淨，否則容易堵塞毛孔，形成粉刺。os.tvboxnow.com, B: B, ^* `3 N: A& z% b* Z# a
. @5 W: w2 X/ _% o' |熬夜後隔天，可使用溫水、冷水交替洗臉，如此可以剌激臉部血液循環，讓代謝功能復甦，對於保養品更有效率的吸收。
6 b; E; o4 X6 {# ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 W5 {3 E: {) m
2.保養+按摩4 y @ x8 _8 ~% \6 T
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由於熬夜的肌膚非常缺乏水分，所以要調理臉部肌膚，最快的方式就是敷臉了。os.tvboxnow.com" Y8 ^0 c8 g. c% _* l. @7 `) u2 i
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如果膚色暗沈無光，選擇具有去黃氣、美白、亮膚效果的面膜；如果是缺水，選擇補水滋潤面膜。邊敷臉邊搭配簡易的臉部按摩，不但可以增加臉部肌膚的彈性、更可讓保養品精華更易被肌膚吸收。
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3.補充熬夜後的恢復光彩聖品
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皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現水分和養分的過度流失，飲食上應多補充富含維生素C和膠原蛋白的食物，才有利於皮膚恢復彈性和光澤。
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最後附上有趣的生理時鐘說明，給大家參考：
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00：00～01：00 淺眠期：多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。
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3 j1 P, f( \) M# P; ^1 Z' N; y公仔箱論壇01：00～02：00 排毒期：此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態。3 S# n' i8 m# W8 w% T: D
% G- h( d6 w1 z4 M) C+ g6 g Dos.tvboxnow.com02：00～03：00 休眠期：常有重症病人在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。, y! |7 J! y1 F% J, b/ \ H
4 X1 v; X2 l. }0 r+ P1 s09：00～11：00 精華期：為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。
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12：00～13：00 午休期
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3 P- i* O8 w8 E% t" ]os.tvboxnow.com14：00～15：00 高峰期：是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！
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16：00～17：00 低潮期：體力耗弱階段，最好補充水果解饞，避免因饑餓貪食致肥胖。
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17：00～18：00 鬆散期：此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳提振精神。
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19：00～20：00 暫憩期：最好在飯後30分鐘去散個步或沐浴，紓解一日的疲倦困頓。
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+ s0 J/ O9 d) _20：00～22：00 夜修期：晚上活動的巔峰時段，建議善用此時進行需思慮周密的活動。
& J% j8 P" _( ?0 q! o公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Z0 ]; e; s/ f% C( ?
23：00～24：00 夜眠期：此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷。
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作者簡介_廖苑利
g0 n. V) g* i3 v9 |皮膚微整型專家廖苑利醫師擁有超過10年以上經驗，為將玻尿酸美容治療引進台灣的第一人，累積治療人次已不可計數。曾任長庚醫院皮膚科主治醫師，現為利欣‧麗思醫美集團總院長。也曾為儂儂雜誌、柯夢波丹、自由時報及天下雜誌的皮膚專欄作家。 |
發表於 2017-12-20 02:44 PM
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