不管是上班族或是學生族群，難免會熬夜加班、趕報告，熬夜，除了身體疲累不堪、精神萎靡，肌膚問題更會在這個時候爆發。
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5 t6 E: r: {7 ~# b從午夜至清晨兩點，人類表皮細胞的新陳代謝是最活躍的，皮膚細胞將進行再生、自我調整。所以若經常熬夜，將影響細胞再生的速度，讓肌膚加速老化。
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但哪些肌膚問題，會立即出現在熬夜後？最明顯的就是肌膚暗沉、毛孔粗大、乾燥缺水而出現小細紋，而眼睛下方出現黑眼圈、眼睛浮腫也是常見的現象；甚至會因為過多的水分和淋巴代謝物堆積在皮下組織內，無法排出體外，讓全臉變得腫腫的，猶如胖了一圈。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" {) E( F; v8 @" R3 M5 ?
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熬夜所引起的三大危機
/ D4 O8 A; h( F) Y首先，先來談談熬夜到底會帶來哪些問題？公仔箱論壇% {/ c2 a! U# E4 u1 O2 v5 I
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1.皮膚受損，造成早衰# a4 K/ J. }' o4 k; p- N
* {* X& J/ e% J7 Ios.tvboxnow.com一般來說，皮膚在晚上10點到次日凌晨2點進入夜間保養狀態。如果長時間熬夜，會破壞人體內分泌系統和神經系統，就會出現皮膚乾燥、彈性差、缺乏光澤、暗瘡、粉刺等問題。
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9 d0 g0 w. y7 d8 q" F8 Y9 p1 j4 I公仔箱論壇2.免疫力降低，易發慢性病tvb now,tvbnow,bttvb. ~) [# T' {& h6 A7 \1 k1 t* W4 m
% D/ p0 L! j2 |. oos.tvboxnow.com熬夜的人即使補眠補再多，看起來也不如正常作息的人有活力。在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是疲勞、精神不振、抵抗力下降，使人體處於嚴重的亞健康狀態，各種感冒、呼吸道、腸胃消化道等各種疾病就容易發生。
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" T9 M. _ J4 U7 k. }$ }- ?" w* ^0 v3.引起發胖，體重增加TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! v7 o2 Z. S+ X! x; L2 v. q
0 ? Y/ R8 K9 A! _% p& ]* Y4 y! B: P公仔箱論壇因為要熬夜，有的人餓了會大吃一頓，除了有消化不良的影響外，還會造成吃進去的熱量和脂肪難以消耗，體重自然增加。
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另外美國的一項研究表明，一個人在睡眠時，體內會釋放出一種名為「瘦體素」的激素，該物質能提示人們已吃飽，並且可以增加新陳代謝的功能，以控制脂肪量。因此睡眠不足、熬夜，將導致瘦體素的分泌量下降，相對地也就令新陳代謝率下降。tvb now,tvbnow,bttvb' U: K8 s3 f/ M% [
# G$ e% a6 T) j8 P$ ?1 O0 [公仔箱論壇但是既然無法避免熬夜，那麼就事先採取一些保養方法，減少熬夜對你肌膚的傷害。而熬夜後，除了要進行「補眠」工作，接下來就乖乖的調理自己的肌膚吧。6 S* @" i5 j: ^0 ~
" E& i; q8 e. T" c公仔箱論壇熬夜前
: D z; Z5 h- P' k& qtvb now,tvbnow,bttvb1.清淡的晚餐
. g; o \* u8 s+ x |5 B' uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 q4 {4 q8 Z3 N$ p$ J2 Y
晚餐避免吃過於油膩的食物，並且多吃蔬菜，攝取充足的蛋白質、無機鹽和維生素。可以多攝取深色蔬菜，這類食物含有葉酸鹽，可以預防感染和貧血，修補因熬夜而損壞的細胞。
8 g: g* A1 L3 S6 e$ ^( D) \4 H y2.補充維他命B群
+ n9 d0 }+ `$ O5 K# nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. Q( K3 Y/ k/ `1 U; P' p O可以的話補充維他命B群，緩解疲勞，增強免疫力。維他命B群包含葉酸、菸鹼酸、維他命B6、維他命B12等，可以保護腦細胞、增加新陳代謝的能力、安定神經、舒緩焦慮，盡量攝取B群，單一的B12或是B6效果比較不好，維他命C則可以預防黑眼圈。os.tvboxnow.com5 r3 Y$ I# d6 B3 _# P
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3.徹底卸妝、溫和清潔7 D) W( ?/ w* g# i! e8 e4 d
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千萬別頂個大濃妝熬夜，夜深人靜之時，就放你的皮膚一馬吧，熬夜前先徹底卸妝，把臉洗乾淨，肌膚才不會在粉底液、油垢及熬夜的三重打擊摧殘之下，以狂冒粉刺、痘痘的方式抗議。
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' U- u6 T4 M7 l, c公仔箱論壇熬夜時tvb now,tvbnow,bttvb( I5 }8 m" P$ a& r H
1.宵夜別亂吃& a9 a# G& `2 L
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不要吃泡麵、甜食、洋芋片或是餅乾來填飽肚子，以免火氣太大，尤其甜食是熬夜大忌，高糖雖有高熱量，在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致相反效果，還容易引來肥胖問題。如果真的無法耐住飢餓，儘量以水果、清粥小菜來充飢。os.tvboxnow.com" z" }& u g& T9 s
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2.提神飲料少喝為妙
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: X k# c0 D" o6 C! {5 w) z9 g4 C大家第一個聯想到的一定是茶和咖啡，內含咖啡因，可以短暫的提神，只是時間一長也沒多大功效，同時也會消耗體內的維生素B群，不如沖泡杯枸杞子茶，除了可以補氣補血，也可以降低黑眼圈、肌膚暗沉的機率。2 w1 M( F2 t6 p3 t- ?
2 H6 ?+ b$ w, y4 q8 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熬夜後os.tvboxnow.com7 E4 x- v; N+ {" J1 c7 p
1.清潔
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不管是不是熬夜工作，肌膚保養基本步驟為清潔、保濕、滋潤與防曬，當中以清潔最重要。無論你多晚回到家，哪怕你恨不得睡在客廳的地板，你也要洗臉。尤其派對後厚重粉底以及濃濃的眼妝，一定要卸妝、洗淨，否則容易堵塞毛孔，形成粉刺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Y: K8 k1 B& A8 m
* J7 j) d) }1 H% Z1 Jos.tvboxnow.com熬夜後隔天，可使用溫水、冷水交替洗臉，如此可以剌激臉部血液循環，讓代謝功能復甦，對於保養品更有效率的吸收。公仔箱論壇& L" T" a1 z9 e6 n4 _
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2.保養+按摩os.tvboxnow.com1 e3 |' K# A7 T; U9 ~5 R
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由於熬夜的肌膚非常缺乏水分，所以要調理臉部肌膚，最快的方式就是敷臉了。
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如果膚色暗沈無光，選擇具有去黃氣、美白、亮膚效果的面膜；如果是缺水，選擇補水滋潤面膜。邊敷臉邊搭配簡易的臉部按摩，不但可以增加臉部肌膚的彈性、更可讓保養品精華更易被肌膚吸收。公仔箱論壇$ p+ o4 O' C/ N' i( N& t; H$ r
+ T% X/ J& E+ T [+ @3.補充熬夜後的恢復光彩聖品4 [! e& Q6 t1 o+ L3 n
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皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現水分和養分的過度流失，飲食上應多補充富含維生素C和膠原蛋白的食物，才有利於皮膚恢復彈性和光澤。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 B- I3 f8 r( Y9 e1 g* b
1 q% `2 u8 I$ m, u0 \0 [. N1 s最後附上有趣的生理時鐘說明，給大家參考：公仔箱論壇: H* S! P9 h- O( ^
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00：00～01：00 淺眠期：多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。
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$ ]9 r+ s/ ?& n; z r/ t& v+ L01：00～02：00 排毒期：此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態。
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02：00～03：00 休眠期：常有重症病人在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 G3 `& t& R K( `5 Z( c
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09：00～11：00 精華期：為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。
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4 ^, O3 l, I5 Y% j7 V+ y) x5 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12：00～13：00 午休期公仔箱論壇0 v( f, q" ]/ `4 |3 m
0 ^- H, Y1 d! a' utvb now,tvbnow,bttvb14：00～15：00 高峰期：是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！tvb now,tvbnow,bttvb; P- S, {9 X% F# o' [
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16：00～17：00 低潮期：體力耗弱階段，最好補充水果解饞，避免因饑餓貪食致肥胖。
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9 _# O6 d# X6 d7 V& q公仔箱論壇17：00～18：00 鬆散期：此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳提振精神。" O7 ~& J( E2 p1 D* X4 r
, V0 |6 R4 ?# ~2 ?! q, L9 ]3 Utvb now,tvbnow,bttvb19：00～20：00 暫憩期：最好在飯後30分鐘去散個步或沐浴，紓解一日的疲倦困頓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 h# v5 R( z r' L! {
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20：00～22：00 夜修期：晚上活動的巔峰時段，建議善用此時進行需思慮周密的活動。tvb now,tvbnow,bttvb* N. T& [/ ^' B1 L
; r! `0 J1 T5 \: H9 h- rtvb now,tvbnow,bttvb23：00～24：00 夜眠期：此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷。
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/ l+ E& M% l9 T+ k" v* Cos.tvboxnow.com作者簡介_廖苑利TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) `- f! T( @- Z4 |5 n: m" [9 a
皮膚微整型專家廖苑利醫師擁有超過10年以上經驗，為將玻尿酸美容治療引進台灣的第一人，累積治療人次已不可計數。曾任長庚醫院皮膚科主治醫師，現為利欣‧麗思醫美集團總院長。也曾為儂儂雜誌、柯夢波丹、自由時報及天下雜誌的皮膚專欄作家。 |
發表於 2017-12-20 02:44 PM
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