美國「健康與健康生活」（Health and Healthy Living）網站近期刊文，介紹了缺乏各類維生素的常見症狀，以及我們應怎樣進行日常的膳食補充。; P* g5 U; a. W& R+ N" ~
* R% d {2 S6 A& O( F- g7 Utvb now,tvbnow,bttvb1. 嘴角開裂－身體缺乏維生素B（B2、B3和B12）、鋅、鐵。0 o% K* N3 @& C, a3 y
你應該多吃鮭魚、雞蛋、金槍魚、蛤或其它海鮮。素食者可以多吃扁豆、豆類、花生、番茄乾、芝麻和甜菜。
1 x' V: H6 W7 t, K0 Y' Y重要提示：鐵應和維生素C一起攝入，以利吸收。維生素C的來源包括西蘭花、捲心菜、花椰菜、紅辣椒等。+ Z3 J8 v1 Q2 L `4 N5 X* Z/ m
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2. 皮疹和脫髮－身體缺乏鋅、維生素B7、維生素A、維生素D、維生素E和維生素K。
, X* H% U X6 b7 B+ J& r你應該多吃乾果、南瓜子、全穀類、奶製品、鱷梨、蘑菇、覆盆子（樹莓）和香蕉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! y) K8 L1 J8 A& X4 a0 q5 \
重要提示：如果吃太多雞蛋，雞蛋中的蛋白質會影響維生素B7的吸收。
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. e) R6 }! u* h公仔箱論壇3. 臉頰、手臂和大腿處的痤瘡－身體缺乏維生素A和維生素D。
9 ^6 [, s' A- O/ h8 i, los.tvboxnow.com你應該少吃飽和和反式脂肪。你應該多吃魚類、亞麻籽、果乾、杏仁、核桃、胡蘿蔔、紅薯、紅辣椒。
& R7 f# `1 ^( Z* F" [( Btvb now,tvbnow,bttvb重要提示：痤瘡有時很讓人不舒服，但要避免用手擠破。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ]9 m" {9 j0 Q$ C
n) k% B; B7 L: K; \- y( C1 U6 w公仔箱論壇4. 四肢灼痛、瘙癢、麻木－身體缺乏維生素B（B6、B9和B12）。
& V7 j' E, l2 O公仔箱論壇你應該多吃綠色蔬菜（特別是蘆筍、菠菜）、豆類、雞蛋和海鮮。
' G/ k( z, o( l6 D; J0 j公仔箱論壇重要提示：這些維生素攝入不足，會影響皮下的神經末梢，還會導致抑鬱、疲勞、虛脫、貧血和荷爾蒙失調。
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3 X0 [# S2 C# T& {! m5. 腿腳痙攣和疼痛－身體缺乏鉀、鈣、鎂及維生素B。
* G1 |; o. g" P# P你應該多吃些香蕉、榛子、杏仁、南瓜、櫻桃、蘋果、椰菜、柚子、白菜、蒲公英和菠菜。os.tvboxnow.com4 d( q7 `% }5 ?( v$ G' E
重要提示：當開始系統進行有氧運動時，出汗可使水溶性維生素含量下降。不要停止鍛練，多吃推薦的食物就會好。 |
發表於 2017-12-17 02:33 PM
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