美國「健康與健康生活」（Health and Healthy Living）網站近期刊文，介紹了缺乏各類維生素的常見症狀，以及我們應怎樣進行日常的膳食補充。
( X: \) B+ H) O, K/ i$ M: JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ W: b& W5 t. @+ A# ?! T! i
1. 嘴角開裂－身體缺乏維生素B（B2、B3和B12）、鋅、鐵。
3 x8 {4 {( [8 n* C/ y, qos.tvboxnow.com你應該多吃鮭魚、雞蛋、金槍魚、蛤或其它海鮮。素食者可以多吃扁豆、豆類、花生、番茄乾、芝麻和甜菜。
3 K4 N9 s# n& M3 \1 W重要提示：鐵應和維生素C一起攝入，以利吸收。維生素C的來源包括西蘭花、捲心菜、花椰菜、紅辣椒等。
P) o, s" m6 h- Q3 V: f6 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* g8 ^3 i7 \/ J% p5 [" t Cos.tvboxnow.com2. 皮疹和脫髮－身體缺乏鋅、維生素B7、維生素A、維生素D、維生素E和維生素K。5 _. J, ^2 l5 J9 }+ T9 R) K- v
你應該多吃乾果、南瓜子、全穀類、奶製品、鱷梨、蘑菇、覆盆子（樹莓）和香蕉。( E. p) Q/ s% G* y* q/ l
重要提示：如果吃太多雞蛋，雞蛋中的蛋白質會影響維生素B7的吸收。
3 M+ H# `4 `. J0 C' h; x: ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb* S, o. [- v/ c0 j
3. 臉頰、手臂和大腿處的痤瘡－身體缺乏維生素A和維生素D。$ O- I: H' ~( b
你應該少吃飽和和反式脂肪。你應該多吃魚類、亞麻籽、果乾、杏仁、核桃、胡蘿蔔、紅薯、紅辣椒。
( S* @/ l8 `, E7 Y( Rtvb now,tvbnow,bttvb重要提示：痤瘡有時很讓人不舒服，但要避免用手擠破。公仔箱論壇+ M$ r, ^0 J- [" }1 h6 M
4 s& s+ P7 l+ w S0 G$ Jtvb now,tvbnow,bttvb4. 四肢灼痛、瘙癢、麻木－身體缺乏維生素B（B6、B9和B12）。
2 b- n5 ]7 m- m公仔箱論壇你應該多吃綠色蔬菜（特別是蘆筍、菠菜）、豆類、雞蛋和海鮮。
, W, _2 i5 F5 p1 `! OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。重要提示：這些維生素攝入不足，會影響皮下的神經末梢，還會導致抑鬱、疲勞、虛脫、貧血和荷爾蒙失調。
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5. 腿腳痙攣和疼痛－身體缺乏鉀、鈣、鎂及維生素B。
@! T t+ @; Y3 tos.tvboxnow.com你應該多吃些香蕉、榛子、杏仁、南瓜、櫻桃、蘋果、椰菜、柚子、白菜、蒲公英和菠菜。
& G6 v) Z- P! L/ d. p( s% `$ I重要提示：當開始系統進行有氧運動時，出汗可使水溶性維生素含量下降。不要停止鍛練，多吃推薦的食物就會好。 |
發表於 2017-12-17 02:33 PM
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