美國「健康與健康生活」（Health and Healthy Living）網站近期刊文，介紹了缺乏各類維生素的常見症狀，以及我們應怎樣進行日常的膳食補充。( v- ~4 n. T' E6 D9 c
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1. 嘴角開裂－身體缺乏維生素B（B2、B3和B12）、鋅、鐵。os.tvboxnow.com1 h' r3 A, |, |+ R V: L9 H$ ~6 A
你應該多吃鮭魚、雞蛋、金槍魚、蛤或其它海鮮。素食者可以多吃扁豆、豆類、花生、番茄乾、芝麻和甜菜。
! q3 b# A8 }# P# l: \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。重要提示：鐵應和維生素C一起攝入，以利吸收。維生素C的來源包括西蘭花、捲心菜、花椰菜、紅辣椒等。
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2. 皮疹和脫髮－身體缺乏鋅、維生素B7、維生素A、維生素D、維生素E和維生素K。
( y" q& l' H4 Q0 B你應該多吃乾果、南瓜子、全穀類、奶製品、鱷梨、蘑菇、覆盆子（樹莓）和香蕉。
) X# G; T" \* l2 Z3 A1 K- Ytvb now,tvbnow,bttvb重要提示：如果吃太多雞蛋，雞蛋中的蛋白質會影響維生素B7的吸收。
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' z9 F! |$ r/ `" n; `5 X3. 臉頰、手臂和大腿處的痤瘡－身體缺乏維生素A和維生素D。公仔箱論壇& B. H" M% z1 Q: u
你應該少吃飽和和反式脂肪。你應該多吃魚類、亞麻籽、果乾、杏仁、核桃、胡蘿蔔、紅薯、紅辣椒。
0 p4 `$ q1 c* T4 T1 o f& M1 v公仔箱論壇重要提示：痤瘡有時很讓人不舒服，但要避免用手擠破。tvb now,tvbnow,bttvb9 r c* D" E' s$ r" X
' r Y' ~+ i9 c; ~ [9 nos.tvboxnow.com4. 四肢灼痛、瘙癢、麻木－身體缺乏維生素B（B6、B9和B12）。
$ l" j8 e5 N, v* z& ^- [8 Aos.tvboxnow.com你應該多吃綠色蔬菜（特別是蘆筍、菠菜）、豆類、雞蛋和海鮮。
7 i& ?$ z9 x7 C" ]# B重要提示：這些維生素攝入不足，會影響皮下的神經末梢，還會導致抑鬱、疲勞、虛脫、貧血和荷爾蒙失調。
& n$ t8 u$ ]: P& d7 k: iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ~/ I% ^" I2 L4 x! Z: W* [1 O; B
5. 腿腳痙攣和疼痛－身體缺乏鉀、鈣、鎂及維生素B。公仔箱論壇; p% l5 V" ~. S8 P( r
你應該多吃些香蕉、榛子、杏仁、南瓜、櫻桃、蘋果、椰菜、柚子、白菜、蒲公英和菠菜。
X! P8 k' n) Q( m7 p! `tvb now,tvbnow,bttvb重要提示：當開始系統進行有氧運動時，出汗可使水溶性維生素含量下降。不要停止鍛練，多吃推薦的食物就會好。 |
發表於 2017-12-17 02:33 PM
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