美國「健康與健康生活」（Health and Healthy Living）網站近期刊文，介紹了缺乏各類維生素的常見症狀，以及我們應怎樣進行日常的膳食補充。tvb now,tvbnow,bttvb+ S+ B" M r: T3 |8 A7 x9 d: H
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1. 嘴角開裂－身體缺乏維生素B（B2、B3和B12）、鋅、鐵。/ B5 W/ m. ^0 q9 a4 V4 o
你應該多吃鮭魚、雞蛋、金槍魚、蛤或其它海鮮。素食者可以多吃扁豆、豆類、花生、番茄乾、芝麻和甜菜。公仔箱論壇$ K, D, b4 C6 h- X$ g$ b( d
重要提示：鐵應和維生素C一起攝入，以利吸收。維生素C的來源包括西蘭花、捲心菜、花椰菜、紅辣椒等。
& h& g* ^& A# b8 Y/ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- W3 f# e7 y q/ L5 o6 B; R1 n
2. 皮疹和脫髮－身體缺乏鋅、維生素B7、維生素A、維生素D、維生素E和維生素K。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 C3 x2 D2 R# y7 k
你應該多吃乾果、南瓜子、全穀類、奶製品、鱷梨、蘑菇、覆盆子（樹莓）和香蕉。 l1 W: }) ^1 e+ |
重要提示：如果吃太多雞蛋，雞蛋中的蛋白質會影響維生素B7的吸收。tvb now,tvbnow,bttvb3 B! [) o# M/ C! Q
9 M# L D2 @* M3 u" @公仔箱論壇3. 臉頰、手臂和大腿處的痤瘡－身體缺乏維生素A和維生素D。
6 V8 F4 n( X8 B$ B$ L/ r3 J你應該少吃飽和和反式脂肪。你應該多吃魚類、亞麻籽、果乾、杏仁、核桃、胡蘿蔔、紅薯、紅辣椒。" t* g. X& u$ K% t ^3 V! R2 w
重要提示：痤瘡有時很讓人不舒服，但要避免用手擠破。1 Y2 b$ I- l& X) y& T/ f; U
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4. 四肢灼痛、瘙癢、麻木－身體缺乏維生素B（B6、B9和B12）。! O5 ?* o. e6 P5 F' I
你應該多吃綠色蔬菜（特別是蘆筍、菠菜）、豆類、雞蛋和海鮮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 g( m! O+ l9 U8 i3 o
重要提示：這些維生素攝入不足，會影響皮下的神經末梢，還會導致抑鬱、疲勞、虛脫、貧血和荷爾蒙失調。公仔箱論壇1 X7 D# a3 @5 M- J I/ O
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5. 腿腳痙攣和疼痛－身體缺乏鉀、鈣、鎂及維生素B。os.tvboxnow.com. I. [2 i/ ]5 j! s* S+ d: d
你應該多吃些香蕉、榛子、杏仁、南瓜、櫻桃、蘋果、椰菜、柚子、白菜、蒲公英和菠菜。
7 Q0 e3 Y* d% q- |9 K; }& }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。重要提示：當開始系統進行有氧運動時，出汗可使水溶性維生素含量下降。不要停止鍛練，多吃推薦的食物就會好。 |
發表於 2017-12-17 02:33 PM
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