美國「健康與健康生活」（Health and Healthy Living）網站近期刊文，介紹了缺乏各類維生素的常見症狀，以及我們應怎樣進行日常的膳食補充。os.tvboxnow.com# a+ x9 R% N" I% i, J
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1. 嘴角開裂－身體缺乏維生素B（B2、B3和B12）、鋅、鐵。
3 a: x5 u, C% Z. O& C% Gtvb now,tvbnow,bttvb你應該多吃鮭魚、雞蛋、金槍魚、蛤或其它海鮮。素食者可以多吃扁豆、豆類、花生、番茄乾、芝麻和甜菜。9 G% F! D. g" a' _7 k5 N. b
重要提示：鐵應和維生素C一起攝入，以利吸收。維生素C的來源包括西蘭花、捲心菜、花椰菜、紅辣椒等。
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2. 皮疹和脫髮－身體缺乏鋅、維生素B7、維生素A、維生素D、維生素E和維生素K。
u Q2 I2 v% qtvb now,tvbnow,bttvb你應該多吃乾果、南瓜子、全穀類、奶製品、鱷梨、蘑菇、覆盆子（樹莓）和香蕉。% f% w; I$ P1 [( |+ d1 J1 z
重要提示：如果吃太多雞蛋，雞蛋中的蛋白質會影響維生素B7的吸收。
: y0 E5 j' T* ^/ v% STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- p9 x6 Z7 M: b7 m
3. 臉頰、手臂和大腿處的痤瘡－身體缺乏維生素A和維生素D。6 T8 R9 c$ d% j: s- k( H
你應該少吃飽和和反式脂肪。你應該多吃魚類、亞麻籽、果乾、杏仁、核桃、胡蘿蔔、紅薯、紅辣椒。
6 |6 G; E* f' j: {" Nos.tvboxnow.com重要提示：痤瘡有時很讓人不舒服，但要避免用手擠破。4 V. {1 I' ?! A( z) l- j+ v
2 K8 h0 _$ `) y3 _2 [5 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 四肢灼痛、瘙癢、麻木－身體缺乏維生素B（B6、B9和B12）。
$ w5 ]$ {7 g" `+ C9 {7 U/ M& c公仔箱論壇你應該多吃綠色蔬菜（特別是蘆筍、菠菜）、豆類、雞蛋和海鮮。
, q" @: V! v6 f3 oos.tvboxnow.com重要提示：這些維生素攝入不足，會影響皮下的神經末梢，還會導致抑鬱、疲勞、虛脫、貧血和荷爾蒙失調。公仔箱論壇/ B+ e: m- ?! Y' w3 G. ]
- v# M- W# A" l W5. 腿腳痙攣和疼痛－身體缺乏鉀、鈣、鎂及維生素B。
8 i$ Q, {/ m4 ^7 M1 f# p r/ u你應該多吃些香蕉、榛子、杏仁、南瓜、櫻桃、蘋果、椰菜、柚子、白菜、蒲公英和菠菜。
0 ]4 y' @1 ?6 B+ {) c# ^/ jos.tvboxnow.com重要提示：當開始系統進行有氧運動時，出汗可使水溶性維生素含量下降。不要停止鍛練，多吃推薦的食物就會好。 |
發表於 2017-12-17 02:33 PM
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