早安健康／楊玓縈( S# y$ @& c% n1 Z
5 Z3 v0 J B& j" ~! H
os.tvboxnow.com2 m+ E, a9 z- g7 c$ s
好看的腿型，除了外表賞心悅目外，最重要的是走路時步伐可以輕盈舒服，站立時也比較不容易有痠痛感。怎麼樣才叫做標準的腿型呢？以脊骨神經人體工學的立場來看，最標準的腿型，應該是雙腳併攏站立時，兩邊膝蓋間的間隔，維持在小於兩個指頭的寬度。
2 j- o$ G% C- B+ P* vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇/ {0 p. K% R1 v" r1 X
從外表上來看，這樣的角度也會讓雙腿曲線看起來很直、很漂亮，而膝蓋最前方的骨頭（髕骨），應該是正正的往前，太外旋或內旋則表示髖關節位置已經有所偏差。 公仔箱論壇5 Z1 \+ h% Y( c; i# W1 l8 h
3 i& ?& I3 {: |+ x# ~不良習慣讓髖關節外旋或內旋，導致O型腿 tvb now,tvbnow,bttvb/ @; K9 x; M( h% Q3 S: ^# [6 e
tvb now,tvbnow,bttvb2 Y5 M7 y( G: M+ H, M4 D% I; |
影響腿型的原因很多，其中最主要的關鍵就在於骨盆帶當中的髖關節。因為生活文化的關係，很多亞洲人的腿型由於從小養成的不良習慣，例如盤腿、反盤腿、或是歪斜跪坐甚至翹腳，最後影響到骨盆左右些微旋轉。 $ U( j3 x6 l1 S( K% \: M
os.tvboxnow.com/ Z0 u; U- a8 V0 b
通常，有這些壞習慣的人，如果又不小心受到外力創傷，髖關節的位置就會產生比較明顯的外旋或是內旋。一般有O型腿的人，膝蓋的彎度很少左右邊完全一樣，通常會出現一邊比較嚴重，另一邊比較輕微的情況。 tvb now,tvbnow,bttvb" I- q5 ?- Q7 h7 T% c& }
8 w3 S1 E6 s0 C# o7 g v( |我們的身體共有650條肌肉，大多都是成對。成對的目的是讓骨骼前後、左右或上下維持平衡，以及讓肢體 的運動能夠有來有回。但是，成對的肌肉如果有任一邊作用力太強、長期僵硬，或是相反地過於無力，都會影響另一邊肌肉造成不平衡狀態。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! q' \! F1 T* z; F8 e" o! N: `
4 a. Z+ {! D8 S) L* v( UO型腿是因為內側肌肉作用力強而緊繃、外側相對無力而被拉長，同時膝關節會被拉扯而轉位，造成內側的關節會過度磨損。 tvb now,tvbnow,bttvb/ K$ L# i8 f0 O
; K7 V% M5 p& j8 `- V1 T
陽明大學復健科技輔具研究所碩士羅明哲說，孩童時期發生O型腿是正常成長現象，但成年人若有O型腿，一般是腿部過勞或是體能不佳、 老化。
+ M! i% O, w5 z% m8 i; I0 Fos.tvboxnow.com
; o8 B9 }4 }7 y, y公仔箱論壇有O型腿的人通常習慣盤坐或盤腿，所以髖關節偏向外旋，走路時容易出現外八步態，且肩膀會明顯的左右晃動。如果發現自己不翹腿坐就不舒服，或是放鬆躺下時，腳丫子自然會往外，又或是平躺睡覺時，把腳打開來才比較舒服的話，都有可能是髖關節過於外旋的警訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X0 Z, Y2 X2 K" J% s2 p4 q/ g5 W
1 g( U8 t& d# r: y! q! O除了骨盆旋轉因素外，另一個造成O型腿的原因，則是因為足弓過於塌陷，也就是足弓過低、俗稱的「扁平足」。這類人走路時特別會用到小腿後側和側邊的肌肉，因而出現O型腿的情形。 公仔箱論壇+ K% r) E+ E# D* l g" _
/ D9 W* |+ `! L1 Q, ^O型腿除了外觀上不好看之外，也會使膝蓋關節內側壓力過大，讓膝蓋容易提早出現退化的問題。在正常情況下，我們膝蓋的內側軟骨本來就比外側承受較大的重量，而O型腿的人，因為腿型變化，導致膝蓋內側承受了較多重量，所以通常在年輕時就會開始感到膝蓋不適；例如走路時，膝蓋會發出喀喀的聲音，或是上下樓梯時，內側容易有痠痛的感覺，像這一類的現象，都可能是膝蓋退化的早期徵兆。 tvb now,tvbnow,bttvb$ F' W- a! W2 @7 }
1 N# T$ |' I: e/ F- w# |9 i生活保健
9 r P; q I, ]- l3 C9 a' o3 A; C1周就看得到效果的O型腿改善法： os.tvboxnow.com2 j) i; k9 w% w' X5 k: {/ B" J8 d7 d
站在牆壁前，頭、背、腳跟靠牆，做出立正的姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ o& X u t7 j2 S$ J3 k! C
腳掌打開八字形。
+ j7 _4 G$ k- ?; ~4 A8 \. Yos.tvboxnow.com用力收起臀部，把骨盆向前挺出。此時注意背部與牆的間隙以一個手背寬為佳，且頭部不可離開牆面。一次5分鐘，一天三次為佳。
1 D2 O7 G" ~4 M% E% M5 e
+ W+ }$ o+ F n [$ G公仔箱論壇三招改善O型腿
1 A7 v4 }7 r- _2 A2 b1 {os.tvboxnow.com公仔箱論壇$ a* y& ^! K* X, \
不敢穿短褲，因為腿型不漂亮、曾經被說有O型腿？當我們雙腿伸直併攏時，膝蓋無法緊靠在一起，就是O型腿。其實有O型腿的人一點也不少，《3分鐘呼你瘦》一書指出，90％以上的人都有O型腿的傾向，只是程度不同而已。
: O$ c" p7 \2 ?# k$ {$ B# b5 O( `os.tvboxnow.com
. W! m$ ?: A$ f0 F+ f重點是，完全來自遺傳的O型腿非常少，現代人之所以大部分都有型腿，主要成因來自後天姿勢不良，包括坐姿不良、站姿歪斜、睡姿錯誤等3種。
# X7 |& w) p4 o# H2 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W2 }. `! {* X1 `$ i2 \9 h! p- H
O型腿成因❶：坐姿不良
0 ^$ P: m! x4 W' }% z0 H! N( Oos.tvboxnow.com包括經常跪坐、翹二郎腿， 都會增加雙腿負擔。
! i2 {5 h- [. s; | ytvb now,tvbnow,bttvb跪坐時重量集中壓在雙腿上，影響雙腿施力，久而久之就會擴張成O型腿；翹二郎腿時，其中一腿的負擔會特別大，容易導致腿型歪斜。 公仔箱論壇: j2 z% E8 E) Y; Z! c: E; M. m
os.tvboxnow.com. W0 ]" C1 T9 E( J! v- v" L9 c
【解決之道】挑好椅。
# R! J/ l: y# O+ U/ [/ `公仔箱論壇椅子高度要讓雙膝呈90度彎曲，椅背支撐力要強，能夠支撐腰椎。坐著時應注意坐姿端正，尤其頭部、頸部要直立而不前傾。
0 i& s# \, E9 e8 {) j0 o1 @os.tvboxnow.com
; S: v' ~, m3 ptvb now,tvbnow,bttvbO型腿成因❷：站姿歪斜
& F" N* v1 ]: ~ O* |, ztvb now,tvbnow,bttvb習慣靠牆站立、三七步、 雙腿交叉等站姿，不只有不好看、沒精神，由於這些姿勢並非運用骨盆附近的肌肉正確支撐，等於變相增加骨盆本身的壓力，也會讓骨盆變得歪斜、擴張，進一步導致骨盆附近的贅肉橫生。接著小腹變大、臀部外擴，經常雙腿麻木，走路開始內八，O型腿也不遠了。
, ^: I* H0 P/ R o# u% |. U, d7 \" Y
, H8 a y2 g: M, ~ U0 y公仔箱論壇【解決之道】躺著訓練骨盆肌。
# A3 g S! V. v1 ~公仔箱論壇在地板上躺平，腰下墊個枕頭。枕頭有助於墊高腰背，讓骨盆歸位。1 _2 c: c; n6 X$ ?) L. ~3 M
雙腿與肩同寬，腳跟著地，兩腳尖併攏。這姿勢可訓練骨盆周圍肌肉，有助於進一步閉合骨盆。tvb now,tvbnow,bttvb+ s( p u; p, L1 f7 H M% V
) w, _) Y. T2 U- p
O型腿成因❸：睡姿錯誤
$ w$ M0 D& l/ S$ k9 h- Kos.tvboxnow.com以正確姿勢準備入睡可以幫助雙腿紓壓。在各種常見睡姿裡面，仰睡是全身重量最平均分散的睡姿，側睡只要不固定某一邊，也是安全睡姿。最不良的姿勢是趴睡，趴睡會迫使腳踝外翻或內翻，腿部肌肉也無法放鬆，而且胸腹部必須承受重量，壓住口鼻、頭必須側轉容易落枕。此外，腰背沒有床墊支撐，容易全身痠痛。
' p5 V3 l! n: F; f5 Qtvb now,tvbnow,bttvb* O2 b2 g( y7 y' U
【解決之道】小腿下面墊個枕頭，支撐雙腿。
/ {% `4 ^- r0 o" G4 _, A, o; ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若轉為趴睡，因為腳踝有枕頭適當墊高，也不會導致雙腳必須外翻或內翻，腿部神經也不會受到壓迫。 |
發表於 2017-12-12 11:14 AM
| 