早安健康／楊玓縈. B3 C! O' [' T9 ?
/ }/ \" y) d; G) n
( N2 k* L/ B9 u1 f好看的腿型，除了外表賞心悅目外，最重要的是走路時步伐可以輕盈舒服，站立時也比較不容易有痠痛感。怎麼樣才叫做標準的腿型呢？以脊骨神經人體工學的立場來看，最標準的腿型，應該是雙腳併攏站立時，兩邊膝蓋間的間隔，維持在小於兩個指頭的寬度。
. z! S( D- v9 u5 Z) V4 Y$ e8 [' Vtvb now,tvbnow,bttvb* Q$ M/ M$ m/ _+ M* X' V, \6 z8 r
從外表上來看，這樣的角度也會讓雙腿曲線看起來很直、很漂亮，而膝蓋最前方的骨頭（髕骨），應該是正正的往前，太外旋或內旋則表示髖關節位置已經有所偏差。
1 q4 z: F1 K7 \- B& o3 \2 Ytvb now,tvbnow,bttvb& m9 h/ X2 K3 W: z4 @9 R( a
不良習慣讓髖關節外旋或內旋，導致O型腿 " @$ w* J6 O- T3 K
# [+ j: `& X. W% lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。影響腿型的原因很多，其中最主要的關鍵就在於骨盆帶當中的髖關節。因為生活文化的關係，很多亞洲人的腿型由於從小養成的不良習慣，例如盤腿、反盤腿、或是歪斜跪坐甚至翹腳，最後影響到骨盆左右些微旋轉。 tvb now,tvbnow,bttvb6 \& P7 O5 r* l2 c/ c- @9 Y
os.tvboxnow.com1 l( B+ F1 k4 ^7 m
通常，有這些壞習慣的人，如果又不小心受到外力創傷，髖關節的位置就會產生比較明顯的外旋或是內旋。一般有O型腿的人，膝蓋的彎度很少左右邊完全一樣，通常會出現一邊比較嚴重，另一邊比較輕微的情況。
7 t' G+ h1 ^5 E4 Q1 ktvb now,tvbnow,bttvb
- s0 T; P% S+ z# j) d% d3 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們的身體共有650條肌肉，大多都是成對。成對的目的是讓骨骼前後、左右或上下維持平衡，以及讓肢體 的運動能夠有來有回。但是，成對的肌肉如果有任一邊作用力太強、長期僵硬，或是相反地過於無力，都會影響另一邊肌肉造成不平衡狀態。 os.tvboxnow.com$ t6 O6 f# t$ X$ p7 ^* @
tvb now,tvbnow,bttvb' G Y- @/ J; |6 l: r& q( a
O型腿是因為內側肌肉作用力強而緊繃、外側相對無力而被拉長，同時膝關節會被拉扯而轉位，造成內側的關節會過度磨損。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- W& X& Q5 y/ D) ^5 L8 ^
) m% \# S! _2 M
陽明大學復健科技輔具研究所碩士羅明哲說，孩童時期發生O型腿是正常成長現象，但成年人若有O型腿，一般是腿部過勞或是體能不佳、 老化。 . ?) R. P; V8 W f$ {* l
, w8 M7 r4 x' W( e4 B公仔箱論壇有O型腿的人通常習慣盤坐或盤腿，所以髖關節偏向外旋，走路時容易出現外八步態，且肩膀會明顯的左右晃動。如果發現自己不翹腿坐就不舒服，或是放鬆躺下時，腳丫子自然會往外，又或是平躺睡覺時，把腳打開來才比較舒服的話，都有可能是髖關節過於外旋的警訊。 # h/ N3 N' |1 s ^) F* d
os.tvboxnow.com9 J f! L, s0 ~, Y9 D
除了骨盆旋轉因素外，另一個造成O型腿的原因，則是因為足弓過於塌陷，也就是足弓過低、俗稱的「扁平足」。這類人走路時特別會用到小腿後側和側邊的肌肉，因而出現O型腿的情形。 . L9 K. P# ~# [4 f
S/ N4 H+ J, G5 r; etvb now,tvbnow,bttvbO型腿除了外觀上不好看之外，也會使膝蓋關節內側壓力過大，讓膝蓋容易提早出現退化的問題。在正常情況下，我們膝蓋的內側軟骨本來就比外側承受較大的重量，而O型腿的人，因為腿型變化，導致膝蓋內側承受了較多重量，所以通常在年輕時就會開始感到膝蓋不適；例如走路時，膝蓋會發出喀喀的聲音，或是上下樓梯時，內側容易有痠痛的感覺，像這一類的現象，都可能是膝蓋退化的早期徵兆。 & y3 m! c. Q8 e
tvb now,tvbnow,bttvb/ {( [' \1 F+ `
生活保健 2 p7 F1 Z; E9 b4 L
1周就看得到效果的O型腿改善法： 0 a! t5 s/ c, U* H8 q: G
站在牆壁前，頭、背、腳跟靠牆，做出立正的姿勢。os.tvboxnow.com5 g* K3 \2 }. D" L
腳掌打開八字形。
- S6 B a* X# A: g* I2 }tvb now,tvbnow,bttvb用力收起臀部，把骨盆向前挺出。此時注意背部與牆的間隙以一個手背寬為佳，且頭部不可離開牆面。一次5分鐘，一天三次為佳。
! O5 H0 t9 W& `% b; r5 ktvb now,tvbnow,bttvb
+ f% k1 J& l" O; Dtvb now,tvbnow,bttvb三招改善O型腿os.tvboxnow.com- S; s4 L) {. Y9 ~
% y O' A* K" X! {$ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不敢穿短褲，因為腿型不漂亮、曾經被說有O型腿？當我們雙腿伸直併攏時，膝蓋無法緊靠在一起，就是O型腿。其實有O型腿的人一點也不少，《3分鐘呼你瘦》一書指出，90％以上的人都有O型腿的傾向，只是程度不同而已。
% j% b% O5 Q' u$ r: i( x
0 Y2 [# o% [2 E. S公仔箱論壇重點是，完全來自遺傳的O型腿非常少，現代人之所以大部分都有型腿，主要成因來自後天姿勢不良，包括坐姿不良、站姿歪斜、睡姿錯誤等3種。
" v! F7 q7 }/ F+ ptvb now,tvbnow,bttvb
( H4 z. F' F3 sO型腿成因❶：坐姿不良
- y8 F- d/ d4 i+ l& U. Z7 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。包括經常跪坐、翹二郎腿， 都會增加雙腿負擔。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& C L. W, s2 b* }2 [) Y) T
跪坐時重量集中壓在雙腿上，影響雙腿施力，久而久之就會擴張成O型腿；翹二郎腿時，其中一腿的負擔會特別大，容易導致腿型歪斜。 5 ?3 g! F* J) {; n* }
2 b# i& A$ b' [/ U' YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【解決之道】挑好椅。
. B2 }; M- r* V/ X c公仔箱論壇椅子高度要讓雙膝呈90度彎曲，椅背支撐力要強，能夠支撐腰椎。坐著時應注意坐姿端正，尤其頭部、頸部要直立而不前傾。
% {. [; i+ R5 F+ Q公仔箱論壇公仔箱論壇$ W1 {9 F+ { d2 y0 u; l
O型腿成因❷：站姿歪斜
, Q8 @: W5 Y% e4 x( k# H' ~/ Eos.tvboxnow.com習慣靠牆站立、三七步、 雙腿交叉等站姿，不只有不好看、沒精神，由於這些姿勢並非運用骨盆附近的肌肉正確支撐，等於變相增加骨盆本身的壓力，也會讓骨盆變得歪斜、擴張，進一步導致骨盆附近的贅肉橫生。接著小腹變大、臀部外擴，經常雙腿麻木，走路開始內八，O型腿也不遠了。 公仔箱論壇" u; p, x) u# O2 ~# `( y ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& c5 r E" p- b/ d
【解決之道】躺著訓練骨盆肌。 tvb now,tvbnow,bttvb& ^5 F" Q9 i( ^0 R+ Y; ^$ m
在地板上躺平，腰下墊個枕頭。枕頭有助於墊高腰背，讓骨盆歸位。
+ }/ R: L9 |4 l" y# F2 H9 w雙腿與肩同寬，腳跟著地，兩腳尖併攏。這姿勢可訓練骨盆周圍肌肉，有助於進一步閉合骨盆。
4 M' J' D% u! v' O4 Q7 d$ r, B0 u c8 ?6 T$ i& U( |& u
O型腿成因❸：睡姿錯誤
% R# m+ f1 h& ?7 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以正確姿勢準備入睡可以幫助雙腿紓壓。在各種常見睡姿裡面，仰睡是全身重量最平均分散的睡姿，側睡只要不固定某一邊，也是安全睡姿。最不良的姿勢是趴睡，趴睡會迫使腳踝外翻或內翻，腿部肌肉也無法放鬆，而且胸腹部必須承受重量，壓住口鼻、頭必須側轉容易落枕。此外，腰背沒有床墊支撐，容易全身痠痛。
; b+ E# A& A. r7 r3 c) PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: G# W, K$ J- p1 vtvb now,tvbnow,bttvb【解決之道】小腿下面墊個枕頭，支撐雙腿。
- m( b$ V; D# ^5 R5 H) Ktvb now,tvbnow,bttvb若轉為趴睡，因為腳踝有枕頭適當墊高，也不會導致雙腳必須外翻或內翻，腿部神經也不會受到壓迫。 |
發表於 2017-12-12 11:14 AM
| 