早安健康／楊玓縈
( _! D( s1 F+ }1 g) K' i; T公仔箱論壇
+ E8 H, N+ V, X2 P9 n7 ? _; t) fos.tvboxnow.com
9 b4 \2 o% I4 s- `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。好看的腿型，除了外表賞心悅目外，最重要的是走路時步伐可以輕盈舒服，站立時也比較不容易有痠痛感。怎麼樣才叫做標準的腿型呢？以脊骨神經人體工學的立場來看，最標準的腿型，應該是雙腳併攏站立時，兩邊膝蓋間的間隔，維持在小於兩個指頭的寬度。
. q I1 {8 R- g$ E5 r+ K) Tos.tvboxnow.com
: X% N3 Q6 G& w9 h/ N2 }公仔箱論壇從外表上來看，這樣的角度也會讓雙腿曲線看起來很直、很漂亮，而膝蓋最前方的骨頭（髕骨），應該是正正的往前，太外旋或內旋則表示髖關節位置已經有所偏差。
/ w' L7 r2 E2 O9 P8 e公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" d" Z3 b* \0 I& o
不良習慣讓髖關節外旋或內旋，導致O型腿 tvb now,tvbnow,bttvb1 @7 ] D0 ]* F" S; o# R5 g
$ R+ b7 r& f# d' `' h3 G% {- kos.tvboxnow.com影響腿型的原因很多，其中最主要的關鍵就在於骨盆帶當中的髖關節。因為生活文化的關係，很多亞洲人的腿型由於從小養成的不良習慣，例如盤腿、反盤腿、或是歪斜跪坐甚至翹腳，最後影響到骨盆左右些微旋轉。
* w: T- g4 P. E, S; aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ p2 E: `. w0 C
通常，有這些壞習慣的人，如果又不小心受到外力創傷，髖關節的位置就會產生比較明顯的外旋或是內旋。一般有O型腿的人，膝蓋的彎度很少左右邊完全一樣，通常會出現一邊比較嚴重，另一邊比較輕微的情況。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' s$ k% w6 Z7 t* m! j
4 s4 ^! K- M# E5 q/ `. c
我們的身體共有650條肌肉，大多都是成對。成對的目的是讓骨骼前後、左右或上下維持平衡，以及讓肢體 的運動能夠有來有回。但是，成對的肌肉如果有任一邊作用力太強、長期僵硬，或是相反地過於無力，都會影響另一邊肌肉造成不平衡狀態。 # Z! ?) b2 U2 S `
' o4 S8 J( d; Ios.tvboxnow.comO型腿是因為內側肌肉作用力強而緊繃、外側相對無力而被拉長，同時膝關節會被拉扯而轉位，造成內側的關節會過度磨損。 . l+ G; j' G% G! w$ I! M
公仔箱論壇8 a4 ?+ l" K( U- P3 A
陽明大學復健科技輔具研究所碩士羅明哲說，孩童時期發生O型腿是正常成長現象，但成年人若有O型腿，一般是腿部過勞或是體能不佳、 老化。 0 o% N2 g; k# p) V- k$ _" S
tvb now,tvbnow,bttvb5 T" a5 C# D# ]% i, H( Q1 ^
有O型腿的人通常習慣盤坐或盤腿，所以髖關節偏向外旋，走路時容易出現外八步態，且肩膀會明顯的左右晃動。如果發現自己不翹腿坐就不舒服，或是放鬆躺下時，腳丫子自然會往外，又或是平躺睡覺時，把腳打開來才比較舒服的話，都有可能是髖關節過於外旋的警訊。 6 b1 e: W3 S: @7 m3 Z
os.tvboxnow.com% r7 I0 H- q( V$ @6 B+ s. f- y
除了骨盆旋轉因素外，另一個造成O型腿的原因，則是因為足弓過於塌陷，也就是足弓過低、俗稱的「扁平足」。這類人走路時特別會用到小腿後側和側邊的肌肉，因而出現O型腿的情形。
5 c1 w8 \0 J! t9 V- Y! Z# r7 I D
4 {3 x- U9 i6 k5 E2 B7 u" `公仔箱論壇O型腿除了外觀上不好看之外，也會使膝蓋關節內側壓力過大，讓膝蓋容易提早出現退化的問題。在正常情況下，我們膝蓋的內側軟骨本來就比外側承受較大的重量，而O型腿的人，因為腿型變化，導致膝蓋內側承受了較多重量，所以通常在年輕時就會開始感到膝蓋不適；例如走路時，膝蓋會發出喀喀的聲音，或是上下樓梯時，內側容易有痠痛的感覺，像這一類的現象，都可能是膝蓋退化的早期徵兆。 ' j' c+ v) _1 Q5 A# B" F& i
" t/ Z4 [( h6 t5 F' JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生活保健 tvb now,tvbnow,bttvb6 Q: n I/ T6 j: K2 N
1周就看得到效果的O型腿改善法：
* o$ q: f9 k% ~4 W: u5 q, ?站在牆壁前，頭、背、腳跟靠牆，做出立正的姿勢。
! @0 ]" H7 o- d9 i公仔箱論壇腳掌打開八字形。
0 e5 |8 U5 Z. }* n4 y7 C& n公仔箱論壇用力收起臀部，把骨盆向前挺出。此時注意背部與牆的間隙以一個手背寬為佳，且頭部不可離開牆面。一次5分鐘，一天三次為佳。
0 Q1 L* {. t# V4 H/ Htvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com$ ]# t1 `, X5 Y0 a D" A
三招改善O型腿
0 n+ {0 L* o H9 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 b% K7 w+ H9 T) }; G+ t# @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不敢穿短褲，因為腿型不漂亮、曾經被說有O型腿？當我們雙腿伸直併攏時，膝蓋無法緊靠在一起，就是O型腿。其實有O型腿的人一點也不少，《3分鐘呼你瘦》一書指出，90％以上的人都有O型腿的傾向，只是程度不同而已。 - Y" g. i* P( |. d' D! S+ @
tvb now,tvbnow,bttvb8 [2 z) K9 ]$ X+ M( I
重點是，完全來自遺傳的O型腿非常少，現代人之所以大部分都有型腿，主要成因來自後天姿勢不良，包括坐姿不良、站姿歪斜、睡姿錯誤等3種。 tvb now,tvbnow,bttvb- W; O! j- \ D. _, Y/ g" b# B
1 |* }3 m* C1 P; E2 h @0 `" z z/ u
O型腿成因❶：坐姿不良
7 y# h' j$ T+ m! E4 K- s! fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。包括經常跪坐、翹二郎腿， 都會增加雙腿負擔。
% |1 s8 T i' I公仔箱論壇跪坐時重量集中壓在雙腿上，影響雙腿施力，久而久之就會擴張成O型腿；翹二郎腿時，其中一腿的負擔會特別大，容易導致腿型歪斜。
- o& Z5 a- ~8 u i; I. `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. L0 X2 F' i% D, K! i
【解決之道】挑好椅。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: E4 H( S* m. z
椅子高度要讓雙膝呈90度彎曲，椅背支撐力要強，能夠支撐腰椎。坐著時應注意坐姿端正，尤其頭部、頸部要直立而不前傾。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# C! s. d( z. ]: W1 C# D
: }9 R" j4 u# J6 ^O型腿成因❷：站姿歪斜 * E ?9 c5 M$ h0 }4 a; x
習慣靠牆站立、三七步、 雙腿交叉等站姿，不只有不好看、沒精神，由於這些姿勢並非運用骨盆附近的肌肉正確支撐，等於變相增加骨盆本身的壓力，也會讓骨盆變得歪斜、擴張，進一步導致骨盆附近的贅肉橫生。接著小腹變大、臀部外擴，經常雙腿麻木，走路開始內八，O型腿也不遠了。
/ p6 F; g p) S" C; p3 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) g4 f0 {6 Z. L8 `4 g
【解決之道】躺著訓練骨盆肌。 tvb now,tvbnow,bttvb. A# N+ `% \% e9 ?% A% s* r2 I8 u1 R
在地板上躺平，腰下墊個枕頭。枕頭有助於墊高腰背，讓骨盆歸位。
) M. k8 |% [1 p$ t4 y4 ?os.tvboxnow.com雙腿與肩同寬，腳跟著地，兩腳尖併攏。這姿勢可訓練骨盆周圍肌肉，有助於進一步閉合骨盆。公仔箱論壇7 ^/ ~8 B+ O, d6 f& t- I. w% q
! v8 k: e0 X0 S. u( otvb now,tvbnow,bttvbO型腿成因❸：睡姿錯誤 . P( e. J) [( N9 |! q3 j
以正確姿勢準備入睡可以幫助雙腿紓壓。在各種常見睡姿裡面，仰睡是全身重量最平均分散的睡姿，側睡只要不固定某一邊，也是安全睡姿。最不良的姿勢是趴睡，趴睡會迫使腳踝外翻或內翻，腿部肌肉也無法放鬆，而且胸腹部必須承受重量，壓住口鼻、頭必須側轉容易落枕。此外，腰背沒有床墊支撐，容易全身痠痛。 7 E; X2 t, k9 M K- G6 E. l
& Q. A3 |0 P& Y: U0 R" e& U4 o7 |【解決之道】小腿下面墊個枕頭，支撐雙腿。
4 N# x# M, F7 F1 m" g; [7 j若轉為趴睡，因為腳踝有枕頭適當墊高，也不會導致雙腳必須外翻或內翻，腿部神經也不會受到壓迫。 |
發表於 2017-12-12 11:14 AM
| 