本帖最後由 li60830 於 2017-12-11 12:41 PM 編輯 0 T1 O# r3 G8 @1 X8 f" m( v8 z' B3 O& |
; U- M) I7 f1 E, l9 l; T好多女性朋友總會有這樣的問題，這種食物是不是特別好，那種食物會不會發胖。其實各種食品在我們的膳食當中都佔有一席之地。正可謂沒有一無是處的食物，也沒有十全十美的食物，健康飲食的妙處，全在於合理搭配，取長補短。os.tvboxnow.com* _4 K4 f2 W2 \0 r- v. e( Q3 e2 P" }
os.tvboxnow.com* X( @# }6 S1 m ~, X
0 ^ P! b0 I& L" X6 G C8 W9 r$ _當然，很多人會覺得食物多樣化會很麻煩，實則也不難，今天我就來教大家如何按顏色選擇食物，對食物好色一點，餐桌上看起來豐富漂亮，營養也會更多。
2 j' w$ e% l) x& M; zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" p4 p! {, q/ l5 Q H- ~
, k4 C% f" m; O8 k: @2 j5 |一、黃色食物4 J' U0 X. N* P3 x
食物來源：胡蘿蔔、南瓜、紅薯、芒果、橘子、鳳梨等水果。富含類胡蘿蔔素等抗氧化物質，每天可吃100～300克。' F% B; I' y$ D9 ^+ b8 H2 u$ ]+ X
【菜式舉例：蜜汁蒸南瓜(南瓜、山藥、紅棗、白果)】公仔箱論壇3 \: u2 i1 P5 W8 Q
- z, G1 v1 p( }+ u/ N
! }8 C1 A8 t% C6 ?; u+ Atvb now,tvbnow,bttvb●評點：南瓜富含糊蘿蔔素，是上榜的抗癌食品，也有降血糖和減肥的效果。加上補血養顏的紅棗，補中益氣的山藥及潤肺化痰的白果，不僅能補充營養，預防衰老，還對女性的身體具有多方面的調養作用。
2 E; }* w1 a7 U3 ~: eos.tvboxnow.com
& O3 y! r3 P R) k! `os.tvboxnow.com公仔箱論壇% h+ N$ t6 I p' v6 ?
二、黑色食物
- q# E! u; q* Q' o4 ~$ c$ I4 }$ f' D8 e食物來源：木耳、香菇、海帶、黑芝麻。含有大量的微量元素和可溶性膳食纖維，具有抗衰老、除污染和預防慢性疾病的作用。每天吃10克幹品即可達到保健效果。# y7 P7 q$ n' b) Q1 y% _
【菜式舉例：青豆三菇湯(木耳、香菇、白靈菇、青豆)】os.tvboxnow.com: L& p# u. w6 e$ S. ]/ p/ s' Z
os.tvboxnow.com8 H, }2 h" u& e" n: p5 }: A6 e! X8 T
tvb now,tvbnow,bttvb8 m' y% }1 }/ K- h* u$ _" H i
●評點：菇類一項是具有健康食品的形象，其中所含菌類多糖多半具有免疫調節、防癌抗癌、降脂降糖的功效。此外，菇類食品熱量極低，飽腹感強不會令人發胖，對女性可謂相當不錯。加上富含蛋白質和大豆異黃酮的青豆(青豆是黃豆的姐妹，營養價值相仿)。營養保健作用更全面。
. q# @+ M9 e! }) ?$ S: T K5 i+ x公仔箱論壇●叮囑：菇類品質需要特別關注，摻假木耳、變質香菇等絕對不能用。
% U9 B% c1 [$ b( a) qos.tvboxnow.com
9 K3 F5 r: i! g2 U
' [/ y. N$ r' w% J! Z公仔箱論壇三、白色食物os.tvboxnow.com" w' H7 m/ q! N9 E& L' }
食物來源：豆腐、豆漿、牛奶、優酪乳、乳酪。這類食物含有豐富的鈣和蛋白質。每天需要喝一杯牛奶大約在 250克，或者是半塊豆腐在125克左右。
. e; J/ J2 q5 W+ [4 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【菜式舉例：皮蛋蝦仁拌豆腐】1 G6 \9 \; R1 i8 K; l, ]
tvb now,tvbnow,bttvb" j& J9 e& z8 q9 s( E
! ]$ d( U$ s5 K5 S1 w' fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●評點：簡單易做，清爽可口，富含蛋白質和鈣，是一道很好的開胃小菜，更適合夏天，因皮蛋，凍豆腐和蝦仁都是涼性，有利於清除燥熱。tvb now,tvbnow,bttvb- A, z" Y/ Z; w" v" A
●叮囑：蝦仁可用泡開的海米代替，海米含鈣量非常高，與豆腐相配不僅口味鮮美而且營養協調
- Y; V5 z- ^) _. {公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 K; l6 `1 C& t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F- i: N# x; } Y/ i6 z
四、綠色食物
4 K. J. X0 r" w: s6 `# Z0 y) tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食物來源：綠葉菜、青椒、豆角等多種蔬菜。富含維生素C，維生素K、鎂和不溶性膳食纖維，可提高免疫力，預防多種癌症的發生，每天建議400克到500克。
4 w( @5 Y m7 L/ g/ s U公仔箱論壇【菜式舉例：美味時蔬薈萃)】8 p f6 L8 |& l7 K* I; i
- T! \8 f- x/ H6 u; |4 G8 Ytvb now,tvbnow,bttvb4 f" W" g @0 y/ o# M/ j
●評點：(包括西蘭花、芥蘭尖、芹菜、荷蘭豆、百合、蝦仁）西蘭花和芥蘭尖都屬於營養素含量最高的蔬菜，並具有強大的抗癌功效，芹菜和荷蘭豆富含不溶性纖維和鈣，而百合是傳統的滋補品。
5 b: Q+ A, o2 |) o0 R; r9 e6 X: M●叮囑：為了保存蔬菜中的營養素和清爽口感，這幾種蔬菜都要保持恰當的成熟度很重要。tvb now,tvbnow,bttvb" p7 `2 b3 a4 Q% W
tvb now,tvbnow,bttvb |" l. E: a7 B; H+ L$ Y" r
# R+ ]+ T7 i( {
h5 D3 I' b9 O$ b. y2 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com+ Q; W$ c- W$ \; T9 [: `
五、米色食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 L2 M1 Q* G9 C& c( x T1 p
食物來源：大米、麵粉、小米、燕麥等各種糧食和雜豆累。富含澱粉類，維生素B和煙酸，以及部分礦物質。粗糧和雜豆類當中含有很多膳食纖維。女性每天需要200～300克，最少不能低於150克。(相當於三兩米煮成的飯)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& C. w; U, U* @4 v8 O. L
【菜式舉例：紅豆，大麥，大棗蒸米飯】
! j/ n* x6 s2 d7 l, \- N
! z# Z% d. q! n# Itvb now,tvbnow,bttvb
$ x2 m! R7 y! b! Y6 xtvb now,tvbnow,bttvb●評點：紅豆和大麥中B族維生素含量高，而且含有大量膳食纖維，具有預防糖尿病、增強飽腹感、預防便秘和水腫的作用，和大米搭配使用非常健康。紅棗不僅補血養顏，還能增加米飯的香氣。
3 M0 ^$ z2 q5 s1 \1 x- t$ K●叮囑：紅豆和大麥米預先在水中浸泡2個小時左右，這樣熟的更快些，然後先煮開後再加入大米煮成米飯。
# S# T1 S; l/ I2 B8 T9 ]6 X公仔箱論壇
+ k6 U2 y+ r" `- WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
A- ]+ I) ~1 R+ O) q( I! LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ x h& e$ y0 X7 w& g. n) Ftvb now,tvbnow,bttvb
) D; W; W! S( q! p0 s六、紅色食物$ Y4 N# r+ [# n) f {# Y! x C
食物來源：牛羊肉、內臟、也包括魚類。含有豐富的血紅素鐵、B族維生素和蛋白質。每天吃100克就足夠供應蛋白質和鐵的需求，令女性氣色紅潤。
; Q: q' J' R, t( z3 Xos.tvboxnow.com【菜式舉例：洋蔥蘆筍爆雞心】
! e% F9 h9 B* H7 X& T- OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 B$ U9 M! c1 J8 q& F3 F4 k; E) p
$ I3 u8 O2 n, ^& J- q
●評點：心臟屬於內臟類，許多女性對其望而卻步。其實這是不必要的擔心，因為心臟與、腎不同，其中脂肪和膽固醇含量較低，也不參與廢物的排泄和污染的處理，故而可以放心食用。更重要的是，心臟中的維生素B1、B2、菸酸、鐵、鋅等微量營養元素含量比肌肉部分高的多。
! b! l& M3 F/ }' L/ v+ etvb now,tvbnow,bttvb●叮囑：肉雞心臟表面有一些油脂，也就是那些黃色的物質，應將其去掉，可進一步降低脂肪含量。 |
發表於 2017-12-11 12:00 PM
| 