早安健康／陳建甫編譯
0 P4 p' F) `3 C" v9 q* D% _$ wtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb3 I0 i7 X7 k* s! {" S
根據國健署衛教資料提醒，代謝症候群目前仍只是一群易導致心血管疾病的危險因子總稱，而非一種明確的疾病名詞，其中最為知名的就是臺灣人人自危的三高、動脈硬化，以及有隱形癌症之稱的糖尿病等多種健康異常。其致病原因大多是內臟脂肪細胞發炎，導致身體免疫機制出現異常，血管跟著受損。
* P: {3 E" F5 S* Y' R) R" Dos.tvboxnow.com公仔箱論壇$ e9 h4 u3 g3 V7 ]' X$ }9 Y
日本東京醫科牙科大學臨床教授宮崎滋表示，雖然學界對於代謝症候群的定義已經議論了10數年，但是醫生們目前一致的共識，就是代謝症候群是內臟脂肪囤積，導致罹患心血管疾病的風險大幅提高。
* g+ D8 u5 X; C" w# u0 \/ l D: f公仔箱論壇
' v+ D+ t5 d* g- q& A7 u3 O公仔箱論壇脂肪發炎會讓血壓、血糖上升 3～6個月慢慢減重就能改善
6 L% \" I" @. Z1 a# T# D* K/ J由於這些脂肪細胞中會釋放出發炎性細胞因子，促使血壓、血糖升高，血管壁也會變得脆弱、細胞對於胰島素的敏感度也會變差，所以民眾應該要花只3～6個月，慢慢減掉這些內臟脂肪，就能有效改善三高，連帶恢復胰島素敏感度及血管彈性。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Y! p8 Z: U. f! s5 x4 J' \1 z+ k
P; L5 c3 T- {( ^- R. h
但是一旦提到減重，對於許多有糖尿病、三高等患者一定會哀嚎，網路上適用的減肥方法根本不適合糖尿病者，就算練得勤勞，體重也不見得能在短期內掉10公斤。
# M e! R; t* n- c( F/ P9 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 _2 e4 Q1 Y9 r
內臟脂肪很好減 目標以3～6個月減3%體重即可 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Y1 B6 P, z, D2 C0 A; p3 o
而日本物理治療師小野晴康表示，相較於皮下脂肪而言，儲存於內臟周圍的內臟脂肪會在身體燃燒熱量時，優先提供內臟燃料，所以相較下肢肥胖而言，只要能在3～6個月內減掉3%體重，就表示你的身體燃燒的幾乎都是內臟脂肪，不但可以改善三高，也能讓身體的脂質、醣類代謝曲線更為和緩、圓滑，長壽荷爾蒙脂聯素也會正常分泌。
4 l- m3 Q8 e3 G# j+ uos.tvboxnow.com
: D6 |8 T4 x. X% H: v) J. ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以一名80公斤的肥胖者來說，3%體重相當於2.4公斤左右，對於代謝異常者來說，其實是相當輕鬆的減重目標。一開始先優先以1個月減重1公斤為目標，平均在4個月後就能大幅降低血中三酸甘油脂比例，血糖值也會跟著降低。os.tvboxnow.com* H& l5 d4 D1 F! h4 v
公仔箱論壇6 P/ [. b& m: e- x `) [
一天少吃150大卡、三分鐘按摩腸繫膜就能輕鬆達標" _/ F. U: z, f! V6 t
b* N9 e! V% z% W9 P8 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( q6 z1 K+ T3 c$ R$ M- R( W
而宮崎醫師也建議，想要一個月瘦一公斤，只要以一天少吃150大卡（大約是半碗白飯的熱量），每天規律且細嚼慢嚥地飲食，就能成功達標。
7 `" O5 P. H+ v' r+ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T. `9 x# M! u8 G8 Q: t8 t
小野物理治療師則推薦，民眾可以在家嘗試按摩肚臍下方的腸繫膜，就能協助身體將卡在小腸前側的脂肪軟化，增加排便次數，並且將內臟脂肪連同糞便一起排出。 os.tvboxnow.com# @; D0 J0 o! m' }; c0 q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 e- n( x% P% ^
& |% s8 \4 ^! @5 i, c( mos.tvboxnow.com《腸繫膜按摩法》 tvb now,tvbnow,bttvb i/ J. f* J0 ]* Z4 n8 V/ a( ]
腸繫膜位於腹腔中，是用以支撐大腸、小腸、大大小小血管於體腔壁上的膜狀組織，甚至有專家認為其應該獨立算為一個器官，由於其連結血管及腸道的特性，所以脂肪最容易累積在此處而形成橘皮組織。
" o# }! u( M+ V7 P2 J$ A# S- i3 n% i8 b
8 \2 V# v0 d6 r7 d1 \+ Gos.tvboxnow.com1. 躺平在地上，用雙手的除了拇指以外的指頭一起壓住腹部右下側，約壓至肚子凹陷2公分左右，接著往上畫漩渦型，並且逆時針地慢慢往肚臍中心推拿，如果圖中有感覺到某部分較硬，可以針對該處按摩稍微久一點。連續按5次後，深呼吸放鬆再做5次即可。
4 @. {! ?/ ^: g& g, W. z) Ftvb now,tvbnow,bttvb+ r ]$ \+ Q, V3 F
h0 A0 G- h5 _9 N( E) x8 g0 t公仔箱論壇2. 接著往腹部左下、骨盆內側的腸道最後一個彎曲處，進行較大力的指尖按壓，以痛快的程度連續按壓3次即可。
! L I# X) H. o4 Ttvb now,tvbnow,bttvb( u! i& W+ F# ^8 X `5 h
5 R1 n6 `# H0 ^3 ~- W- M
3. 最後用雙手的拇指、食指及中指，捏起肚臍周圍的贅肉，微微出力往兩側拉開，這樣可以將囤積在此處的橘皮組織跟硬脂肪塊摧毀，加速排便，持續按摩10次即可。 |
發表於 2017-12-10 07:02 AM
| 