早安健康／陳建甫編譯/ z* K( O2 Y1 Z0 J! x
8 |/ `% h' C' ?tvb now,tvbnow,bttvb根據國健署衛教資料提醒，代謝症候群目前仍只是一群易導致心血管疾病的危險因子總稱，而非一種明確的疾病名詞，其中最為知名的就是臺灣人人自危的三高、動脈硬化，以及有隱形癌症之稱的糖尿病等多種健康異常。其致病原因大多是內臟脂肪細胞發炎，導致身體免疫機制出現異常，血管跟著受損。
m4 k( K" U$ m! k' i9 hos.tvboxnow.com" t V+ p6 j, H. t/ }: \" Z9 E! ^
日本東京醫科牙科大學臨床教授宮崎滋表示，雖然學界對於代謝症候群的定義已經議論了10數年，但是醫生們目前一致的共識，就是代謝症候群是內臟脂肪囤積，導致罹患心血管疾病的風險大幅提高。 公仔箱論壇- v* i% `1 a4 v- w$ ?: T+ v9 i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# D V2 X8 i+ W& w
脂肪發炎會讓血壓、血糖上升 3～6個月慢慢減重就能改善
0 \" c+ O% H+ P1 {3 _. `os.tvboxnow.com由於這些脂肪細胞中會釋放出發炎性細胞因子，促使血壓、血糖升高，血管壁也會變得脆弱、細胞對於胰島素的敏感度也會變差，所以民眾應該要花只3～6個月，慢慢減掉這些內臟脂肪，就能有效改善三高，連帶恢復胰島素敏感度及血管彈性。 & X9 j1 k- G1 X2 f9 L/ H& B9 }% `
! k+ ]0 d; j) ?5 u5 A+ L) L* B% x' C
但是一旦提到減重，對於許多有糖尿病、三高等患者一定會哀嚎，網路上適用的減肥方法根本不適合糖尿病者，就算練得勤勞，體重也不見得能在短期內掉10公斤。 os.tvboxnow.com7 i6 v1 Q1 f* D5 q, i
- C4 d# a" b9 p7 p內臟脂肪很好減 目標以3～6個月減3%體重即可 - A6 \" H; |+ u$ l# ?
而日本物理治療師小野晴康表示，相較於皮下脂肪而言，儲存於內臟周圍的內臟脂肪會在身體燃燒熱量時，優先提供內臟燃料，所以相較下肢肥胖而言，只要能在3～6個月內減掉3%體重，就表示你的身體燃燒的幾乎都是內臟脂肪，不但可以改善三高，也能讓身體的脂質、醣類代謝曲線更為和緩、圓滑，長壽荷爾蒙脂聯素也會正常分泌。 os.tvboxnow.com. A. s7 S% d; T3 K! a4 v, M
9 ]; L. j% H6 Ltvb now,tvbnow,bttvb以一名80公斤的肥胖者來說，3%體重相當於2.4公斤左右，對於代謝異常者來說，其實是相當輕鬆的減重目標。一開始先優先以1個月減重1公斤為目標，平均在4個月後就能大幅降低血中三酸甘油脂比例，血糖值也會跟著降低。公仔箱論壇/ Y8 z9 Z! M% l W
) p4 l5 Y( ^: i+ T) DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一天少吃150大卡、三分鐘按摩腸繫膜就能輕鬆達標
: i9 m; K$ d6 H) F% RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 ~/ |% o) a6 }: t- u
. h( F# K+ p. o而宮崎醫師也建議，想要一個月瘦一公斤，只要以一天少吃150大卡（大約是半碗白飯的熱量），每天規律且細嚼慢嚥地飲食，就能成功達標。
7 W8 A3 x5 L# s0 ?2 ] Y1 w. g3 a7 V" l& N3 c- Z
小野物理治療師則推薦，民眾可以在家嘗試按摩肚臍下方的腸繫膜，就能協助身體將卡在小腸前側的脂肪軟化，增加排便次數，並且將內臟脂肪連同糞便一起排出。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ [! X0 U+ @( ^! r/ ]
# L9 r5 W: M" b* z1 X6 C* z
os.tvboxnow.com& }7 }0 b: D. l4 ~
《腸繫膜按摩法》 公仔箱論壇- y- X! K" y, Y9 P
腸繫膜位於腹腔中，是用以支撐大腸、小腸、大大小小血管於體腔壁上的膜狀組織，甚至有專家認為其應該獨立算為一個器官，由於其連結血管及腸道的特性，所以脂肪最容易累積在此處而形成橘皮組織。 tvb now,tvbnow,bttvb6 F- O( s4 l0 b: a" l$ K
: m/ Q6 i4 v# i2 b! C" R
. e- I5 P; w7 O G" `tvb now,tvbnow,bttvb1. 躺平在地上，用雙手的除了拇指以外的指頭一起壓住腹部右下側，約壓至肚子凹陷2公分左右，接著往上畫漩渦型，並且逆時針地慢慢往肚臍中心推拿，如果圖中有感覺到某部分較硬，可以針對該處按摩稍微久一點。連續按5次後，深呼吸放鬆再做5次即可。
( e! |% h4 a! A: m4 X公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb2 Y' @& J( B& Q% p) R3 _
os.tvboxnow.com1 J6 Z& b K$ \" O! b
2. 接著往腹部左下、骨盆內側的腸道最後一個彎曲處，進行較大力的指尖按壓，以痛快的程度連續按壓3次即可。
2 w. k6 Y. C8 ?公仔箱論壇4 P; n+ _, D/ X; u
( k2 Q& z; t4 ]; k7 e9 D9 C% Z6 Y
3. 最後用雙手的拇指、食指及中指，捏起肚臍周圍的贅肉，微微出力往兩側拉開，這樣可以將囤積在此處的橘皮組織跟硬脂肪塊摧毀，加速排便，持續按摩10次即可。 |
發表於 2017-12-10 07:02 AM
| 