早安健康／羅永武（韓國國家代表隊主治醫師）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ?$ \" a3 D8 F5 C
z. v3 n9 a9 t9 I
「彎腰就痛，還會痛到腳，特別是坐著的時候更痛。」這是一位45歲左右男病患的陳述；這個症狀，就是先前談到的椎間盤突出，所產生的神經疼痛。
3 p6 M- j2 B- V+ Y3 hos.tvboxnow.com
A6 U% R A% ]os.tvboxnow.com脊椎的椎間盤是軟骨，但與膝蓋關節裡柔軟的軟骨不同，椎間盤的軟骨比較硬，目的是為了支撐脊椎的重量。當堅硬的椎間盤無法承受脊椎所施加的重量就會出現勞損、破裂或擠出。 tvb now,tvbnow,bttvb9 o, B% d0 ]) v, w
$ r1 O1 B1 B' T2 S: l公仔箱論壇通常我們說「椎間盤突出」，就是指椎間盤被擠到神經通路（滑脫）而壓迫到神經，而該神經有兩種，一種通往腰部，另一種通往下肢。當 椎間盤壓迫到通往腰部的神經分支時，就會感到腰痛，擠壓到下肢的神經分支時，疼痛便會延伸到下肢（圖1-26）。
8 `! d6 r8 O! \& o, M' B. D' y
3 U: J B7 n) i( c* r2 [$ a# n% ` TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _ O" t7 o$ H( c R- _
% U6 r L l0 S4 `- U公仔箱論壇圖1-26椎間盤突出的方向會影響疼痛的部位；若往中央突出，只會導致腰痛；但若往兩旁突出，便會連帶使下肢感到疼痛。
m6 r: S, }6 w# _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com. `3 A& r: {$ x: T% J; `( p
坐著時務必將腰部打直，減少椎間盤的壓力
/ o" J w% L1 y0 c; X y- I
: s, l g- N$ V椎間盤突出也有程度之分，可區分為膨出型、突出型、脫出型三種，脫出型是最嚴重的，膨出型則是初期症狀。 os.tvboxnow.com! r6 n) r) ?* a) ?+ o k
- R* b* H. ]) Y若被診斷為椎間盤突出症後，請務必開始多留意自己的姿勢。正確的姿勢可以減少椎間盤的壓力，防止其惡化。舉例而言，躺著的姿勢對椎間盤施加的壓力是零，站著則是100公斤，坐著是200公斤，而彎腰的姿勢可重達300公斤。
8 Q: _: i3 \: `7 p! vtvb now,tvbnow,bttvb4 r' ]$ Z+ n4 w3 V2 m9 `; h
因此，患者平常應盡量避免坐姿，洗臉時也必須把腰挺直，如果非不得以一定要坐著，請務必將腰部打直，讓腰椎呈現自然曲線的「S」形，並將膝蓋往下放（圖1-27）。 tvb now,tvbnow,bttvb, N; a3 `: U( z7 z
) ^2 E% F. d! v4 \! i6 C6 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' _4 V! Z2 e4 i
% _1 ?1 F5 A9 e( utvb now,tvbnow,bttvb圖1-27椎間盤突出時，若非不得以一定要坐著，請將腰部打直，讓腰椎呈現自然曲線的「S」形，並將膝蓋往下放。 公仔箱論壇2 o; k6 g M) C
, q' H1 N* m7 {平躺起身時，則建議先把身體轉向一邊再起來。此外，轉腰的動作也可能使椎間盤突出惡化，要特別留意。日常通勤上班時，建議多站著搭捷運而不要坐公車。
2 e3 H) T! v4 q4 P3 D( vtvb now,tvbnow,bttvb
4 s! W, t9 J: H9 P! z: ~9 _) QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，多走路能讓椎間盤受到的壓力減至70公斤。只要減少椎間的壓力，病情就不會繼續惡化，也可稍微減輕發炎疼痛的現象，達到自然治癒的效果。 0 K9 D, v: \5 F- i9 R6 Q
& D) D& _! T( C8 ?; D
另外，椎間盤突出的患者，腰部肌肉也會特別緊繃，而緊繃的肌肉會使疼痛加劇。為此，請記得紓緩緊張的肌肉，可以利用按摩或伸懶腰等姿勢，放鬆腰部。
. u' i# m% ~. V7 i公仔箱論壇
4 o- K5 b) Z# A- k公仔箱論壇此外，治療脊椎盤突出症除了維持正確姿勢外，強化脊椎的肌力也非常重要。肌力訓練最基本的姿勢，是將肚臍往內縮20%左右，並將肚臍往上提，臀部施力向內夾，並維持此狀態10秒後，反覆執行。持續1個月訓練脊椎核心肌力之後，可以躺著進行橋式運動。我特別推薦多進行脊椎的伸展運動（圖1-28）。一旦脊椎肌力提升，就可以減輕腰部壓力，保護椎間盤並幫助椎間盤自然治癒。
* a5 c" Y* j+ n" |os.tvboxnow.com
^0 q" x: I/ otvb now,tvbnow,bttvb
4 e u, x4 _3 c6 C
# W x6 p X" u. f; Ios.tvboxnow.com圖1-28：脊椎伸展運動，強化脊椎周圍肌肉。 tvb now,tvbnow,bttvb$ I" ?5 R0 t$ Z% E/ y: H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, I2 `. `* z; l# d
總的來說，即使椎間盤突出，只要能保持良好的姿勢、接受治療、持續且積極訓練柔軟度和肌力等復健運動，患者都可以痊癒，恢復正常活動和運動。
' r& J s0 R5 i) }8 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 o6 v+ ?( Z6 f5 T
m8 e5 p: }4 F/ M/ U
tvb now,tvbnow,bttvb) G) y+ d. Q) k( X# I3 \, i
# ~. M" a; q( h9 [ G f+ G
|
發表於 2017-12-10 06:55 AM
| 