早安健康／羅永武（韓國國家代表隊主治醫師）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 T! a, M2 @& s! u( _7 B3 V
, L' O: y/ G" I; ?8 P6 p' |- D「彎腰就痛，還會痛到腳，特別是坐著的時候更痛。」這是一位45歲左右男病患的陳述；這個症狀，就是先前談到的椎間盤突出，所產生的神經疼痛。 tvb now,tvbnow,bttvb, E7 e* K) n `4 p$ o) ^
os.tvboxnow.com1 l3 E% \" x1 `
脊椎的椎間盤是軟骨，但與膝蓋關節裡柔軟的軟骨不同，椎間盤的軟骨比較硬，目的是為了支撐脊椎的重量。當堅硬的椎間盤無法承受脊椎所施加的重量就會出現勞損、破裂或擠出。 - o2 @, N. g0 w% `/ l% q1 r
2 q/ A' H+ c h( }) Tos.tvboxnow.com通常我們說「椎間盤突出」，就是指椎間盤被擠到神經通路（滑脫）而壓迫到神經，而該神經有兩種，一種通往腰部，另一種通往下肢。當 椎間盤壓迫到通往腰部的神經分支時，就會感到腰痛，擠壓到下肢的神經分支時，疼痛便會延伸到下肢（圖1-26）。 公仔箱論壇+ A$ k; w r) Z1 _$ Y" a% Q$ \( T
3 X, v3 t# ^0 c+ g
4 T& X" P9 X. ?+ h7 P3 Ttvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com: v. v$ m; G, J+ {5 a5 p6 S
圖1-26椎間盤突出的方向會影響疼痛的部位；若往中央突出，只會導致腰痛；但若往兩旁突出，便會連帶使下肢感到疼痛。 公仔箱論壇% D( A5 b, h, G9 A9 B; ~* U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 S: z7 D2 K/ S1 f& i
坐著時務必將腰部打直，減少椎間盤的壓力 公仔箱論壇! B$ U7 T. K: E9 r z( T
3 u) U# T; z# P+ i) gos.tvboxnow.com椎間盤突出也有程度之分，可區分為膨出型、突出型、脫出型三種，脫出型是最嚴重的，膨出型則是初期症狀。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; a! E# w9 a* `) h$ q+ a) R
2 m6 Z/ x5 D* Y. v
若被診斷為椎間盤突出症後，請務必開始多留意自己的姿勢。正確的姿勢可以減少椎間盤的壓力，防止其惡化。舉例而言，躺著的姿勢對椎間盤施加的壓力是零，站著則是100公斤，坐著是200公斤，而彎腰的姿勢可重達300公斤。
l. Q V) p( j/ g) K* B* o c2 k7 utvb now,tvbnow,bttvb
: I% _$ {, @3 Y. K0 e" otvb now,tvbnow,bttvb因此，患者平常應盡量避免坐姿，洗臉時也必須把腰挺直，如果非不得以一定要坐著，請務必將腰部打直，讓腰椎呈現自然曲線的「S」形，並將膝蓋往下放（圖1-27）。
. T% C1 o9 s+ i/ _! X公仔箱論壇
) [6 D! B2 c# b; p ftvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb$ I. y6 B* ~ ^+ \0 Y
公仔箱論壇$ V3 h8 s/ E5 N
圖1-27椎間盤突出時，若非不得以一定要坐著，請將腰部打直，讓腰椎呈現自然曲線的「S」形，並將膝蓋往下放。
% t1 w- o0 \2 v8 X {( i7 S2 t4 Rtvb now,tvbnow,bttvb
& D8 B4 |$ k( i7 x3 k& N \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平躺起身時，則建議先把身體轉向一邊再起來。此外，轉腰的動作也可能使椎間盤突出惡化，要特別留意。日常通勤上班時，建議多站著搭捷運而不要坐公車。
0 q: b8 t" G3 F* x/ O2 D5 p, \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 _9 p8 [( J- _$ x" L9 k4 y9 c
此外，多走路能讓椎間盤受到的壓力減至70公斤。只要減少椎間的壓力，病情就不會繼續惡化，也可稍微減輕發炎疼痛的現象，達到自然治癒的效果。
3 {7 _, H. `7 x公仔箱論壇公仔箱論壇; }' ?! C; w$ ?2 m J/ j
另外，椎間盤突出的患者，腰部肌肉也會特別緊繃，而緊繃的肌肉會使疼痛加劇。為此，請記得紓緩緊張的肌肉，可以利用按摩或伸懶腰等姿勢，放鬆腰部。 公仔箱論壇+ L. u3 W) ?; k; c$ h
4 E8 N* J, V! ]" h8 Q7 q3 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，治療脊椎盤突出症除了維持正確姿勢外，強化脊椎的肌力也非常重要。肌力訓練最基本的姿勢，是將肚臍往內縮20%左右，並將肚臍往上提，臀部施力向內夾，並維持此狀態10秒後，反覆執行。持續1個月訓練脊椎核心肌力之後，可以躺著進行橋式運動。我特別推薦多進行脊椎的伸展運動（圖1-28）。一旦脊椎肌力提升，就可以減輕腰部壓力，保護椎間盤並幫助椎間盤自然治癒。
, w3 E6 n" N F
" R6 {( r7 w' X l$ r$ M; i7 Y7 z
6 d5 T6 W0 \/ V8 `6 h公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- x8 h; \( H8 b! B& f/ m
圖1-28：脊椎伸展運動，強化脊椎周圍肌肉。 公仔箱論壇) P: a! Q( s$ L3 h$ \
8 C- G, M" a3 u$ D9 a$ I$ w
總的來說，即使椎間盤突出，只要能保持良好的姿勢、接受治療、持續且積極訓練柔軟度和肌力等復健運動，患者都可以痊癒，恢復正常活動和運動。' T& e7 p$ a; h( ~; ]
os.tvboxnow.com+ ^4 c+ q s; c6 H
, Q" R) v9 q5 B: H0 L3 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ z O2 J3 f& ]1 G3 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com/ }6 ~: }7 |) M
|
發表於 2017-12-10 06:55 AM
| 