當我們的身體在拉背時，就能呈現「正姿」。
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正姿即為「最能有效支撐身體活動的狀態」，同時也是「最不會造成身體負擔的狀態」。
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姿勢會連帶影響到內臟以及大腦，如同前文所述，我們每天在日常生活中的不良姿勢都會造成骨骼、肌肉、神經、內臟、大腦等處的負擔。
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6 t$ }: K$ t4 G& {4 g( ltvb now,tvbnow,bttvb但是只要姿勢端正保持平衡，就不會日復一日造成身體負擔，這其中的差異只需一些時日，肯定可從你的健康狀態中看出明顯跡象。公仔箱論壇# \) C) n1 @8 r$ p
% `1 C7 k' R, J( {6 ltvb now,tvbnow,bttvb我們的身體一旦承受過度負擔就會出現身體不適，藉以發出求救訊號，如能消除這些負擔，保證能獲得健康的身體。* P8 P+ }. H4 N9 X1 \( G3 C
1 ]! s: ~. A5 p/ t2 Q: {! @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要實現這點，最重要的關鍵，就是「拉背」。並不需要做什麼特殊的動作。只需身體力行過去我們都曾做過的「那個」，也就是你沒發現的簡單拉背動作即可。公仔箱論壇3 Z( G* L, R; A2 `# Y
# c* Z2 {7 I2 Z此外，也不是隨時隨地都得拉背才行。想要打造出健康體魄，只要視狀況「活用」下述三種拉背動作，便綽綽有餘了。
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當你懷疑自己姿勢不正時，只要做拉背動作，馬上就能重新調整頭部及身體的位置，呈現得以活用軀幹的姿勢，使自己不容易疲累。藉由伸展身體的同時，順道提振精神，所以可說是「一舉數得」。5 M: ^) |" Z% G1 t
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拉背可以獲得如此層層面面的功效，因此現在就來教導大家實際在拉背時的應注意哪些重點。簡單的拉背重點大家已經略知一二了，接下來希望大家再次確認一下，以學會正確的拉背動作。
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雙手自然下垂的簡易拉背TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ]1 f" i8 Z# B4 f: [% g7 J, o' b
2 F5 K2 g$ s1 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.將耳朵後方往上拉，伸展上半身。
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' \& J- }2 n- \( j4 L0 }! ltvb now,tvbnow,bttvb順便提醒大家，關鍵不在「耳朵」，而是在「耳朵後方」。所謂的耳朵後方，是指距離耳朵約一公分左右的地方。這個一公分的差距非常重要，將注意力擺在「耳朵後方」而非「耳朵」上，與肩膀保持在同一直線再往上拉，就能呈現正姿。
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8 m3 M6 n' i, \( g! Y" y7 J公仔箱論壇重心會自然保持在正中央，呈現「收下巴」、「挺胸」、「夾緊肩胛骨」的姿勢。身體多餘的力量會放鬆，腹部會往上提，接著請維持這樣的狀態。os.tvboxnow.com3 M5 h* D# f2 y( ~- h
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有時在開會，或與客人討論事情，甚至坐在電影院看電影，無法光明正大拉背的時候，還是會想要端正姿勢。此時不妨利用「簡單拉背」來調整姿勢，減輕身體的負擔。2 C) q9 @, s; Q& K% P2 h
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另外在走路或跑步等身體正在活動的情形下，透過「簡單拉背」也能有助於正姿。tvb now,tvbnow,bttvb/ Y: m& C) x% C' k; S# G7 _3 o
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2.雙手往上舉高伸展身體，就是可以從頭調整姿勢的「全力拉背」動作。tvb now,tvbnow,bttvb8 g9 H4 Q$ y4 [0 c; \
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雖然與一般的拉背動作幾乎沒什麼差別，但是有幾個重點必須留意，只要注意這些重點，就能重新調整不良的姿勢。
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9 i. y' M5 O e6 zos.tvboxnow.com尤其一般人大多不會將手用力舉高，所以在做②的動作時，須仔細確認手掌是否有朝向頭頂的天花板，或是雙手是否有舉高至耳朵旁邊。
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雙手往上舉高的全力拉背tvb now,tvbnow,bttvb# N8 w1 m2 t' U2 B e, S5 [
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1.站著將雙腳平行張開與肩同寬，將重心放在腳底的三點上。
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% H( u" W$ n" _ yos.tvboxnow.com2.雙手在面前交握後翻面，手肘伸直後再將雙手往上舉高，而且雙眼須盯著手背，同時將臉部往上抬高。' |" o6 U% Y* t6 u9 C' Z, c* u P
! f8 ?. [. J& E, s& U) }os.tvboxnow.com3.充分伸展身體，彷彿要將自己的身體分別往上下方拉開一般。
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4.透過收下巴的動作，使臉部面向正前方，然後將雙手慢慢地往左右方放下。 |
發表於 2017-12-6 09:21 AM
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