當我們的身體在拉背時，就能呈現「正姿」。
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4 z1 A- O+ s" Z; A/ d- i$ E* iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正姿即為「最能有效支撐身體活動的狀態」，同時也是「最不會造成身體負擔的狀態」。
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姿勢會連帶影響到內臟以及大腦，如同前文所述，我們每天在日常生活中的不良姿勢都會造成骨骼、肌肉、神經、內臟、大腦等處的負擔。os.tvboxnow.com9 c$ x0 H: a* y8 T
. w' \+ F& B6 x2 B公仔箱論壇但是只要姿勢端正保持平衡，就不會日復一日造成身體負擔，這其中的差異只需一些時日，肯定可從你的健康狀態中看出明顯跡象。
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9 @$ q$ g0 k- [ R8 d* \$ U' f我們的身體一旦承受過度負擔就會出現身體不適，藉以發出求救訊號，如能消除這些負擔，保證能獲得健康的身體。; M0 w: h- z& c8 U! U: H5 X! S
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想要實現這點，最重要的關鍵，就是「拉背」。並不需要做什麼特殊的動作。只需身體力行過去我們都曾做過的「那個」，也就是你沒發現的簡單拉背動作即可。' t. S$ C0 x' Z0 ~
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此外，也不是隨時隨地都得拉背才行。想要打造出健康體魄，只要視狀況「活用」下述三種拉背動作，便綽綽有餘了。
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0 P, G! _0 M! f( D& c8 b. y" m! wos.tvboxnow.com當你懷疑自己姿勢不正時，只要做拉背動作，馬上就能重新調整頭部及身體的位置，呈現得以活用軀幹的姿勢，使自己不容易疲累。藉由伸展身體的同時，順道提振精神，所以可說是「一舉數得」。tvb now,tvbnow,bttvb6 Q5 H, {% X: o! F9 H! F) f
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拉背可以獲得如此層層面面的功效，因此現在就來教導大家實際在拉背時的應注意哪些重點。簡單的拉背重點大家已經略知一二了，接下來希望大家再次確認一下，以學會正確的拉背動作。
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雙手自然下垂的簡易拉背, B X# `" ~# j c0 q5 N& R
% L n# E, b! |: U% V4 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.將耳朵後方往上拉，伸展上半身。
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順便提醒大家，關鍵不在「耳朵」，而是在「耳朵後方」。所謂的耳朵後方，是指距離耳朵約一公分左右的地方。這個一公分的差距非常重要，將注意力擺在「耳朵後方」而非「耳朵」上，與肩膀保持在同一直線再往上拉，就能呈現正姿。
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) @: ?" m" e; @1 ?公仔箱論壇重心會自然保持在正中央，呈現「收下巴」、「挺胸」、「夾緊肩胛骨」的姿勢。身體多餘的力量會放鬆，腹部會往上提，接著請維持這樣的狀態。
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; J6 c' K7 f5 {5 G7 a1 uos.tvboxnow.com有時在開會，或與客人討論事情，甚至坐在電影院看電影，無法光明正大拉背的時候，還是會想要端正姿勢。此時不妨利用「簡單拉背」來調整姿勢，減輕身體的負擔。
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另外在走路或跑步等身體正在活動的情形下，透過「簡單拉背」也能有助於正姿。公仔箱論壇: C1 C% }- x, z& Y, I/ l
% T/ e5 O+ _* [0 q8 ctvb now,tvbnow,bttvb2.雙手往上舉高伸展身體，就是可以從頭調整姿勢的「全力拉背」動作。6 Z& ~3 P( E4 x2 v
% l+ b9 O- R! e1 i# n0 Z5 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然與一般的拉背動作幾乎沒什麼差別，但是有幾個重點必須留意，只要注意這些重點，就能重新調整不良的姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 r4 R, c. v, c8 e' k3 l
2 k5 S) t7 p8 M9 C" a1 q4 e1 W尤其一般人大多不會將手用力舉高，所以在做②的動作時，須仔細確認手掌是否有朝向頭頂的天花板，或是雙手是否有舉高至耳朵旁邊。公仔箱論壇- i9 h y' [; b0 V% R2 {
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雙手往上舉高的全力拉背os.tvboxnow.com& q/ d: e9 l* C+ Y# p
4 A/ \; ^- L4 V3 L4 t公仔箱論壇1.站著將雙腳平行張開與肩同寬，將重心放在腳底的三點上。os.tvboxnow.com( {) M! Q, x- a, z0 h# n
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2.雙手在面前交握後翻面，手肘伸直後再將雙手往上舉高，而且雙眼須盯著手背，同時將臉部往上抬高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ^* u& _/ j9 o
4 `8 S! p' y2 [7 o% W公仔箱論壇3.充分伸展身體，彷彿要將自己的身體分別往上下方拉開一般。
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/ a& R* e- Z# r: Ztvb now,tvbnow,bttvb4.透過收下巴的動作，使臉部面向正前方，然後將雙手慢慢地往左右方放下。 |
發表於 2017-12-6 09:21 AM
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