早安健康／陳建甫編譯
1 ^: |7 E) f( {1 G2 Dtvb now,tvbnow,bttvb# k9 F- F' Z7 h; V, ?: F0 y9 v
近年來有氧運動的風潮可以說是越來越流行，許多日本的血管、代謝症候群治療名醫都出來呼籲，只要進行有氧運動就能有效軟化血管、預防動脈硬化及心血管疾病的風險。而日本國立研究開發法人產業技術總合研究所（簡稱總產研）歷經十年追查，終於實證出了具體化數值。
S3 h) `3 a T+ n: T
6 ^* @7 F0 {/ k' _每周運動4～5天 快步走30～60分鐘 動脈硬化風險降為1/3 公仔箱論壇# `$ }* n2 }4 ^; X$ s- M( X
根據總產研這份於11月2日公開在美國《應用生理學期刊（Journal of Applied Physiology）》上的資料指出，民眾每周只要抽4～5天，每次花30～60分鐘進行快步健走，走到氣喘吁吁，就能夠讓罹患動脈硬化的風險降為原先的1/3。 0 v4 G3 }5 l( }- D* ]! G/ |
) R2 a' m" w2 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動脈硬化引發兩類猝死：腦梗塞、動脈瘤破裂 os.tvboxnow.com3 O6 d$ n! Q* k. ?: D$ {
日本腦神經外科名醫福永篤志指出，動脈硬化主要會引發兩種猝死疾病：
4 R% {6 Y) D) M' a公仔箱論壇因為較細血管阻塞而引發的粥狀動脈硬化，這類型硬化主要會引起狹心症或是腦梗塞。
* n$ U9 I; j/ R4 q8 n: f+ C" o4 |tvb now,tvbnow,bttvb因為動脈壁失去彈性而出現中膜硬化，這類型硬化有主動脈瘤破裂的危險，即指主動脈的動脈壁突然破裂而出現大量出血，引起猝死的症狀。
5 O$ G6 M! x$ V; r* N
' f2 G! a3 i+ N+ ]- N0 L/ U' }: Ftvb now,tvbnow,bttvb就算是易得心臟病體質 多做有氧運動也能保持血管軟Q
% Z1 X; u+ p- s. O: \& W, d+ R+ T公仔箱論壇而本次的調查早在2003年到2005年間就開始徵集了在基因上動脈硬度指標（Arterial stiffness）較高的92人中年者進行調查（當時平均年齡為52歲），經過10年觀察期動脈硬化的進程及日常生活的平均有氧運動量，研究者將他們分為「運動量高」、「運動量中等」、「不太運動」等三組。 os.tvboxnow.com; B; h2 e' a8 x: B
0 f+ {# o" h* U. Y& j$ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而在2015年的調查中則發現，運動量高的組別，其動脈硬化指標只有另外兩組的1/3不到，而且血管始終保持Q彈柔軟，所以罹患動脈硬化疾病的可能性相當低。
# Q6 m# L6 [( K8 mtvb now,tvbnow,bttvb2 @' I! ?3 f; O/ t C
而研究者也將這個組別的平均運動量換算為健走，發現大約就與每次快步走路30～60分鐘、一周運動4～5次相同，恰巧也與世界衛生組織（WHO）以及美國運動醫學會、美國心臟病醫學會所建議的預防心臟病活動量完全一致。
" D1 I9 E* ^' R3 k* A. j! i; ]os.tvboxnow.com
9 {) d0 H9 _9 M1 e- _ a mos.tvboxnow.com研究指導：快步健走無法立竿見影，至少四周才能改善血管彈性
1 Z8 C* e5 m7 ?. H- k( t. MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而指導本次研究的總產研生物分析部門研究組長，野田尚宏副教授則表示，本次研究也額外發現，快步健走的效果不會立竿見影，但是只要培養四周左右的運動習慣，會明顯看到自己的血管彈性受到改善，而且不但肩頸、肌肉僵硬都會緩解，身體柔軟度也會增加。
) }' z3 P8 \* \公仔箱論壇& D$ |% p/ K# k' ^
而野田副教授也指出，這份研究更首次證實了，靠著快步健走這種有氧運動，就可以抑制遺傳性的動脈硬化跟心臟疾病。這也表示，如果家中有心臟病史者，更該靠著培養健走習慣來保持血管健康。 |
發表於 2017-12-4 04:44 AM
| 