[健康資訊] 一分鐘自測衰老！這6個動作告訴你，你可能真的老了

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一分鐘自測衰老！這6個動作告訴你，你可能真的老了......想知道自己的身體素質如何，不妨試試6個動作！
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; }) ]1 H* u( K+ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ ?3 O& N# C/ O! l+ n7 c/ K
誰都不希望「未老先衰」，但現實卻把你打回原形：爬三層樓梯都喘粗氣、沒走幾步路就喊累……如果出現這些狀況，就需要警惕，衰老正在走近你。
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想知道自己的身體素質如何，不妨試試6個動作。《生命時報》採訪權威專家，教你用一分鐘給身體做個素質體檢。% k) |* p' v$ S1 L; l
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受訪專家：8 ]& N& |3 n( x; r

+ A9 D. q$ o5 x3 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首都體育大學休閑體育研究院院長李相如tvb now,tvbnow,bttvb  Q; S' a: R1 R" G

3 m: x5 ]. E- u; Ztvb now,tvbnow,bttvb上肢力：俯臥撐tvb now,tvbnow,bttvb) }, ~  {  N- Q; ~, q; D- s3 a

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要求身體保持平直，使腰背肌、腹肌、腿部肌肉處於緊張狀態。
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7 r: v+ t/ z2 q7 |一個標準的俯臥撐，要讓身體保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。
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9 B2 s2 B* X- \# x$ Y8 M年輕人應按照標準要求完成動作，60歲以上老人可採取支撐式的半俯臥撐，即扶著牆或桌椅等支撐物進行。超過70歲就不建議做俯臥撐了。
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結果評價（以一分鐘為限）
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20~30歲的男性做17~29個，女性做12~22個，說明身體素質基本合格。能做30個左右，說明身體強健，少於17個或感覺痛苦疲勞，則說明上肢力量減退嚴重。tvb now,tvbnow,bttvb" A2 N- B8 Q( A

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7 [6 n0 R5 {) F9 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。30~45歲的男性做13~24個，女性做10~20個，可視為達標。
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  E! o8 g! R( ?45~59歲的男性做11~20個，女性做8~20個，可視為達標。
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做俯臥撐時兩腿無法併攏或身體彎曲，說明腹肌或者腰背肌力量差。2 }; D2 i& E- ], J+ L6 a
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年輕人每天做2~3組俯臥撐，持之以恆，可維持並增強上肢力量。公仔箱論壇2 D5 E; g) h0 w5 I% h
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下肢力：平衡下蹲0 l% y' B; _* G5 d5 X, `

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4 \5 ^% X3 m, x5 @1 Y下蹲練習是下肢力量的「觀測點」，可檢測髖關節、膝關節、臀大肌等的力量。
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年輕人可雙腳平直站立，雙手展開與肩同寬，慢慢彎曲膝蓋，直到大腿與地麵平行，再慢慢回到起初的位置。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ?+ K7 Z% V9 z( w& t
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4 s. G9 U6 }" Dtvb now,tvbnow,bttvb50歲以上中年人可採用半蹲，讓大腿和地麵呈100~120度角。60歲以上老人可坐在椅子上進行測試。
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結果評價（以一分鐘為限）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" s, I5 t1 X) G9 t) p7 G, r
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20~35歲男性完成20~30次，女性15~25次，說明下肢力量優秀。公仔箱論壇5 s2 L8 R2 J- W5 \# @8 b9 a2 l
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& F3 F* O  \% l! jtvb now,tvbnow,bttvb30~45歲男性完成15~20個，女性12~18個，說明下肢健康。
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50歲以後，做半蹲能完成上述數量，說明身體基本合格。
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60歲以上老人若在沒有攙扶或支撐的情況下，能在椅子上來回下蹲6~10次，說明腿部力量較強。
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如果能蹲下去並能迅速起來，還能反覆做很多次，說明你還很年輕。
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每天做2~3組下蹲練習，每組30個，對增強腿部力量有好處。tvb now,tvbnow,bttvb; @7 Z. E* t  W' b

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8 w( C8 R' C; h- a( CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生命力：握力強度
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握力是生命力的一種象徵。英國醫學雜誌《柳葉刀》曾刊文指出，握力不夠的人更可能患心臟病或中風。
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% I6 n* X# r% ^6 P" Otvb now,tvbnow,bttvb可以買一個小型握力器在家測試，觀察握力指數。( J. S* x! f8 U6 ~
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根據公式計算：握力體重指數=握力(公斤)/體重(公斤)×100，即可測試握力情況。7 K) J$ `2 O/ E
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20~35歲男性的平均握力應達到30~45公斤，女性應為20~30公斤，臂力和手部力量強健的人可達70公斤以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Q* u$ U  \2 K& w/ y- ]

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2 g; z1 j0 R+ L1 T( A. F3 G0 ~; Nos.tvboxnow.com35~50歲男性的握力應達到20~40公斤，女性為16~35公斤。
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研究發現，握力每增加1公斤，死亡風險減少3%。
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握力訓練時間長了，你會發現，工作效率也有提高。
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+ k! K4 `1 |; U( \( s% H1 x公仔箱論壇中老年人更需注意增強握力訓練，如果力量不夠可以握核桃或養生球，逐漸增加負荷。
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平衡力：閉眼單足站立tvb now,tvbnow,bttvb: g; g# V! q: w+ a$ m) `! ~
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閉眼單足站立時，人僅靠大腦前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的協調運動，來維持身體重心。這個動作能測出平衡能力強弱和全身狀況。
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  U7 |* `9 |. J3 \5 g9 a: H公仔箱論壇單腳站立能有效鍛煉大腦的協調性，每天堅持可有效預防老年癡獃。- [. \( k  s6 l" f9 y  o6 O
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結果評價
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20~35歲年輕人，閉眼1分鐘以上，不暈不倒，說明平衡能力正常。如果堅持不了1分鐘，則需要加強鍛煉。tvb now,tvbnow,bttvb! }6 x7 v1 M; B! X1 l
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/ {; V0 L2 Z  I' C8 s" MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。36~50歲的人，閉目時間應達到40~70秒
! Q# c# [! H1 J公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 B' i; a$ U; E5 V! i, Z/ c, o( K
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50~60歲的人應保持30秒左右。
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4 z7 }+ v+ o8 |* Q60~70歲的人如果能堅持1分鐘，說明平衡狀態很「年輕」。7 b/ r% c* H; p6 p

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中老年人做這個動作時，可以先單足站立，隨後慢慢閉上眼睛。
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0 L9 i  T5 `1 v: mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 r" b( P' x9 v3 gos.tvboxnow.com高齡老人最好靠著牆或扶著東西。公仔箱論壇1 z0 m3 F0 Z" j% z- m& {$ q6 T) y
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4 U# [$ D- e2 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。柔韌性：彎腰雙手觸地
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人的身體構造具有非常高的柔軟度，經常活動和牽拉都能增強柔韌性，但經常不動就會「生鏽」。
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彎腰雙手觸地可鍛煉腰腹肌肉，更能拉伸很少能活動到的背部肌肉和韌帶。
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  w# U+ @# d5 s* zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做動作時注意腿直立，腰部往下彎，手臂及頭部下垂，懸在空中，嘗試雙手觸地，如果做不到也不必勉強。$ _+ H" w% m# E
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結果評價公仔箱論壇$ G- H1 v. q( q# v( M6 d7 b7 C
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20~35歲的人雙手至少要摸到地麵，身體柔韌性強的人甚至可以緊抱雙腿，臉貼在小腿上。& M& ^5 ~  X! W2 R) X& o! _

' `6 l8 Q* E! [: q+ a公仔箱論壇公仔箱論壇( C4 ^2 Z- K, u* y* p1 j2 N
36~50歲的人至少要摸到踝關節。
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$ ?) g/ c- @+ X2 h- n/ H/ [/ p( ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  J" C$ _: |2 a$ i" N% A; K" r) Ntvb now,tvbnow,bttvb50歲以上人群至少要摸到小腿位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ~6 J) D# K) U  p8 k6 C& H8 h

$ }% v0 D3 i& G# S4 n5 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb9 u+ o) T6 V" h5 |" p  g9 C
彎腰有助於腰肌、肘部和膝關節鍛煉，使肌肉伸拉，腿筋拉長。
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# [* [* Y; _3 r) T* Z3 Z- M' b/ ?柔韌性反映身體的軟度。軟度越好，身體素質和生命力越強，越硬則說明衰老越快。
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改善背部及腿部的肌肉和腰腹柔韌性，可以每天練習該動作3次，每次3組，連續2~3個月就能改善身體柔韌性。公仔箱論壇, l, w, ]; y3 b$ f3 g( u

) o/ F; g/ B& `9 z這些測試雖具有一定的代表性，但不能完全取代專門機構的綜合檢測，想要了解更多的身體狀況，還是要到正規醫療機構做全麵的檢查。
4 I  i2 _. h- g3 E公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Y( Y/ j5 C: r  b
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) O  v* A% E" ?' z) W% T美國匹茲堡大學研究發現，走路速度是壽命長短的「預警器」，走路快的老人比走路慢的死亡率更低。
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. u6 K, v( S2 W; T' N, W走路快的人死亡風險減少3倍，心血管係統的狀況更好。
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: x( ?1 X( _0 z. W& TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但要注意，快走不是暴走，心率要保持在正常範圍內。
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結果評價（以1分鐘為限，每步75厘米為標準）3 J  c1 B7 {' S0 q& ^! ^9 O# r; d
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25~35歲的成年人的步數應為90~120步! l- |& B) v+ a" \* s
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$ F, }% a4 c, b* s; F36~50歲、60~70歲年齡段人群可依次減少10步左右。
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" L$ e$ W4 y/ `8 H  V; n% dos.tvboxnow.com一般來說，走得快的人，心臟、肌肉、骨骼等各方麵機能都比常人強，平衡、協調能力也比較好，對疾病的抵抗能力和對意外事故的防範能力更佳。
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# i2 n# t: q4 J若走路速度慢且心率變化大，則說明身體機能減退，衰老加快。因此，平時需要多走動，有意識地加快速度。