[健康資訊] 一分鐘自測衰老！這6個動作告訴你，你可能真的老了

一分鐘自測衰老！這6個動作告訴你，你可能真的老了......想知道自己的身體素質如何，不妨試試6個動作！

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: [' e7 j3 V( e; a! T* }0 b: C
誰都不希望「未老先衰」，但現實卻把你打回原形：爬三層樓梯都喘粗氣、沒走幾步路就喊累……如果出現這些狀況，就需要警惕，衰老正在走近你。- x" o. z# u" o7 F# a9 u
0 e5 h( y! p; `# F, ]7 u' _7 v
想知道自己的身體素質如何，不妨試試6個動作。《生命時報》採訪權威專家，教你用一分鐘給身體做個素質體檢。
公仔箱論壇0 C: b$ D9 P- x5 {
受訪專家：

首都體育大學休閑體育研究院院長李相如
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ?9 f, I7 |4 L' Q1 T7 c- {
上肢力：俯臥撐os.tvboxnow.com. V4 B3 d* ?# i# F9 [* _

公仔箱論壇& y3 g3 p7 @- C$ f1 x

要求身體保持平直，使腰背肌、腹肌、腿部肌肉處於緊張狀態。os.tvboxnow.com3 f! |; O, T$ I7 a1 ?0 D0 y

一個標準的俯臥撐，要讓身體保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; G! n" c$ w+ w/ i+ Y6 T0 p1 J

年輕人應按照標準要求完成動作，60歲以上老人可採取支撐式的半俯臥撐，即扶著牆或桌椅等支撐物進行。超過70歲就不建議做俯臥撐了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: B1 J- a" }5 c) ^& o+ {- U2 i* j8 H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" D5 S4 a$ J% f5 q6 x
結果評價（以一分鐘為限）
公仔箱論壇3 r$ P$ L; e, @8 ]1 K
20~30歲的男性做17~29個，女性做12~22個，說明身體素質基本合格。能做30個左右，說明身體強健，少於17個或感覺痛苦疲勞，則說明上肢力量減退嚴重。公仔箱論壇4 y, b' q6 y1 A1 w+ }
3 y1 g" _' T9 c, U

30~45歲的男性做13~24個，女性做10~20個，可視為達標。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  X1 y* K" e- {6 {* Z0 Y

45~59歲的男性做11~20個，女性做8~20個，可視為達標。os.tvboxnow.com2 \. y6 S# }# `4 L  \

做俯臥撐時兩腿無法併攏或身體彎曲，說明腹肌或者腰背肌力量差。tvb now,tvbnow,bttvb; ]6 g) w6 N, e2 ]3 M, `. N2 K: r
公仔箱論壇8 j/ n: ?+ K. E1 O* W" j
年輕人每天做2~3組俯臥撐，持之以恆，可維持並增強上肢力量。
tvb now,tvbnow,bttvb* G; M) O1 O$ ?0 W7 K4 u
2

下肢力：平衡下蹲tvb now,tvbnow,bttvb& o7 P, `# k, V: c* o0 L3 z9 }" g- `

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& p  j( q. C0 C0 e. g  H, L* l
下蹲練習是下肢力量的「觀測點」，可檢測髖關節、膝關節、臀大肌等的力量。
os.tvboxnow.com- ]' r) Y2 p1 c; W& S' ^( C* r( P0 D
年輕人可雙腳平直站立，雙手展開與肩同寬，慢慢彎曲膝蓋，直到大腿與地麵平行，再慢慢回到起初的位置。
tvb now,tvbnow,bttvb$ n; H: u: \8 u6 l" c- m! V+ l; x! _

50歲以上中年人可採用半蹲，讓大腿和地麵呈100~120度角。60歲以上老人可坐在椅子上進行測試。1 X3 @% [( u$ p& I# n) u$ ]
: b4 X7 t1 C' U7 V, y
結果評價（以一分鐘為限）) P: T, a7 [) A6 d; U) I! I: j

20~35歲男性完成20~30次，女性15~25次，說明下肢力量優秀。' G& A, |2 q) a& ~* l2 ]2 G2 e, F

公仔箱論壇/ T( `$ D# Q# a/ ?5 v: C; C& N; b2 y8 Z8 w
30~45歲男性完成15~20個，女性12~18個，說明下肢健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ h, u; G# v7 |0 j. t' E
& S/ r; f: ?5 g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' \: W4 r+ _' q! C) m/ U4 g3 p3 A
50歲以後，做半蹲能完成上述數量，說明身體基本合格。
公仔箱論壇9 F2 }& ]% Z" x( O9 ^3 k3 m# n  N
; \# p+ I6 E, z2 R5 c$ v% o/ c
60歲以上老人若在沒有攙扶或支撐的情況下，能在椅子上來回下蹲6~10次，說明腿部力量較強。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B2 M: }& Z. Y8 h0 c1 [

os.tvboxnow.com/ z) m5 F2 S) Y$ U  g) v" o
如果能蹲下去並能迅速起來，還能反覆做很多次，說明你還很年輕。
: E% x! ]6 y7 k. q& ^0 q; _
每天做2~3組下蹲練習，每組30個，對增強腿部力量有好處。
* v2 S, t: t4 C
3

生命力：握力強度os.tvboxnow.com- i/ a9 m1 q9 O! i

8 j% E! S  e  ?, e  s
6 a5 Y8 o; T& |2 V6 f$ w
握力是生命力的一種象徵。英國醫學雜誌《柳葉刀》曾刊文指出，握力不夠的人更可能患心臟病或中風。

可以買一個小型握力器在家測試，觀察握力指數。7 V. g6 j4 l8 C# y5 a: \
7 t6 h8 s8 `  h
根據公式計算：握力體重指數=握力(公斤)/體重(公斤)×100，即可測試握力情況。6 a" I: Z5 y: ]1 J
os.tvboxnow.com0 B7 g* @' T8 F5 H; `
結果評價os.tvboxnow.com4 v9 F* D  r' q. K, u, \7 N' ?
公仔箱論壇: O3 _: b0 n$ p
20~35歲男性的平均握力應達到30~45公斤，女性應為20~30公斤，臂力和手部力量強健的人可達70公斤以上。公仔箱論壇) f! _1 p$ D0 z4 Q
tvb now,tvbnow,bttvb! M1 {* M5 `: J+ ?# j

35~50歲男性的握力應達到20~40公斤，女性為16~35公斤。

( M7 ?# g/ w' a
研究發現，握力每增加1公斤，死亡風險減少3%。

握力訓練時間長了，你會發現，工作效率也有提高。
& q5 E; b) D' E
中老年人更需注意增強握力訓練，如果力量不夠可以握核桃或養生球，逐漸增加負荷。

4

平衡力：閉眼單足站立

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; X" [' H' F+ v, A
閉眼單足站立時，人僅靠大腦前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的協調運動，來維持身體重心。這個動作能測出平衡能力強弱和全身狀況。

單腳站立能有效鍛煉大腦的協調性，每天堅持可有效預防老年癡獃。tvb now,tvbnow,bttvb. i. \0 j) e6 Y
% X& c# s' X* X
結果評價os.tvboxnow.com7 V* n+ X7 I6 t
& D. z' o4 ?" s
20~35歲年輕人，閉眼1分鐘以上，不暈不倒，說明平衡能力正常。如果堅持不了1分鐘，則需要加強鍛煉。

公仔箱論壇, h- E. \, F/ a! T
36~50歲的人，閉目時間應達到40~70秒7 k. k- V% t/ G$ F% T" m/ M
os.tvboxnow.com: ^/ m  |/ E: J* C8 c9 o' k
tvb now,tvbnow,bttvb% L! B$ p* E: S" Y8 R4 M% c1 I) Z
50~60歲的人應保持30秒左右。% Q# ?& N7 b1 q  l; ~6 E
公仔箱論壇# h: J9 B7 s+ q. F- l, D" A- b' K. J

60~70歲的人如果能堅持1分鐘，說明平衡狀態很「年輕」。2 U; F# ?  Y7 i; p
公仔箱論壇7 g* @, ]7 G9 r' N

中老年人做這個動作時，可以先單足站立，隨後慢慢閉上眼睛。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 f: e* m( c" o. ^5 P

高齡老人最好靠著牆或扶著東西。
0 v* Z: S* Q9 L" x/ k& d
5tvb now,tvbnow,bttvb( T7 G  t& F* l5 A, j1 `" X$ E" I1 A4 T
os.tvboxnow.com9 ]& k% \* Q/ T" Y
柔韌性：彎腰雙手觸地; E9 F$ {  t5 v0 f6 O* d$ r8 y) J
tvb now,tvbnow,bttvb% n3 E# h% T' I- j$ s  D1 [

人的身體構造具有非常高的柔軟度，經常活動和牽拉都能增強柔韌性，但經常不動就會「生鏽」。
公仔箱論壇1 L) ]8 G2 [. X9 w, M( _0 Z7 |
彎腰雙手觸地可鍛煉腰腹肌肉，更能拉伸很少能活動到的背部肌肉和韌帶。公仔箱論壇% U7 ]  _9 s6 {9 W7 |0 t5 w' `& W/ b

做動作時注意腿直立，腰部往下彎，手臂及頭部下垂，懸在空中，嘗試雙手觸地，如果做不到也不必勉強。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z1 a) @3 Z" E0 [4 L, K+ w
結果評價
os.tvboxnow.com, t' l  r3 Y* b8 R& p5 Z( O$ F. K( E2 {
20~35歲的人雙手至少要摸到地麵，身體柔韌性強的人甚至可以緊抱雙腿，臉貼在小腿上。

36~50歲的人至少要摸到踝關節。/ W9 P2 ~7 L, w1 q( k9 p  S
+ c; D; m1 ?" }9 P- N0 P

50歲以上人群至少要摸到小腿位置。os.tvboxnow.com/ O8 U/ D/ `8 u3 h
# a1 k; x' s3 R5 G! {; `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- z$ p( b) ?! L
彎腰有助於腰肌、肘部和膝關節鍛煉，使肌肉伸拉，腿筋拉長。& w# p7 Y8 E# V* A7 v
os.tvboxnow.com+ d7 K' B0 _6 o: M; K
柔韌性反映身體的軟度。軟度越好，身體素質和生命力越強，越硬則說明衰老越快。
; O$ u: ]0 t+ d+ m, g+ L' `
改善背部及腿部的肌肉和腰腹柔韌性，可以每天練習該動作3次，每次3組，連續2~3個月就能改善身體柔韌性。

這些測試雖具有一定的代表性，但不能完全取代專門機構的綜合檢測，想要了解更多的身體狀況，還是要到正規醫療機構做全麵的檢查。

6
' r6 q' r% c9 Y) k. g+ }* |& n
美國匹茲堡大學研究發現，走路速度是壽命長短的「預警器」，走路快的老人比走路慢的死亡率更低。( l) o$ T* l4 a! M
os.tvboxnow.com/ D: Z6 j% X, T0 a/ h1 k
走路快的人死亡風險減少3倍，心血管係統的狀況更好。4 Q$ u1 _' x. j# [' z' b' y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ~3 V% o$ L8 L4 Q/ u* X9 j- ~
但要注意，快走不是暴走，心率要保持在正常範圍內。& h, G& h+ }' x$ F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ h+ F/ D! J* r+ o1 g
結果評價（以1分鐘為限，每步75厘米為標準）

25~35歲的成年人的步數應為90~120步公仔箱論壇1 `2 k. l6 ~4 F+ R

! ]9 Y8 F$ x& i& F& I; Z
36~50歲、60~70歲年齡段人群可依次減少10步左右。os.tvboxnow.com( g1 V* s  }' w' [$ U  d: e" i

一般來說，走得快的人，心臟、肌肉、骨骼等各方麵機能都比常人強，平衡、協調能力也比較好，對疾病的抵抗能力和對意外事故的防範能力更佳。4 l1 g# ~  D+ `; Z) M
公仔箱論壇; C9 a6 H  B/ G) J
若走路速度慢且心率變化大，則說明身體機能減退，衰老加快。因此，平時需要多走動，有意識地加快速度。

1 評分次數

發貼內容精彩！ TVB + 8 元 功勳 + 8 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表