[健康資訊] 一分鐘自測衰老！這6個動作告訴你，你可能真的老了

一分鐘自測衰老！這6個動作告訴你，你可能真的老了......想知道自己的身體素質如何，不妨試試6個動作！ ' o1 e, V. H) e0 T6 M2 I- A" x+ Y

tvb now,tvbnow,bttvb% f' W' K3 q" ?$ g# @+ G+ V( Y$ v
誰都不希望「未老先衰」，但現實卻把你打回原形：爬三層樓梯都喘粗氣、沒走幾步路就喊累……如果出現這些狀況，就需要警惕，衰老正在走近你。- g: b6 `2 K8 k5 Q
os.tvboxnow.com9 n/ p5 l0 _* Z" ?& h
想知道自己的身體素質如何，不妨試試6個動作。《生命時報》採訪權威專家，教你用一分鐘給身體做個素質體檢。

受訪專家：

首都體育大學休閑體育研究院院長李相如
os.tvboxnow.com7 @2 _$ y9 B1 `0 b2 B
上肢力：俯臥撐公仔箱論壇5 b: `, d2 p' G1 h; c4 O

" r1 e& Y" |6 ?
公仔箱論壇6 Y( D& u' @, ?* w: f
要求身體保持平直，使腰背肌、腹肌、腿部肌肉處於緊張狀態。公仔箱論壇6 ^, O! S& |6 ?# M0 d

一個標準的俯臥撐，要讓身體保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。公仔箱論壇1 l  I. `+ s5 _
公仔箱論壇9 Q! X2 `- o% d/ L0 [! i

年輕人應按照標準要求完成動作，60歲以上老人可採取支撐式的半俯臥撐，即扶著牆或桌椅等支撐物進行。超過70歲就不建議做俯臥撐了。
* g8 |1 j9 K, J. ~2 r
結果評價（以一分鐘為限）

20~30歲的男性做17~29個，女性做12~22個，說明身體素質基本合格。能做30個左右，說明身體強健，少於17個或感覺痛苦疲勞，則說明上肢力量減退嚴重。
4 X# B( l$ G; g+ s5 v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! e% `3 v  z; J- o
30~45歲的男性做13~24個，女性做10~20個，可視為達標。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 o( F3 D; U8 Q! `' q

) y3 v7 u6 f/ V  {
45~59歲的男性做11~20個，女性做8~20個，可視為達標。

; `# o3 `- L/ A" a
做俯臥撐時兩腿無法併攏或身體彎曲，說明腹肌或者腰背肌力量差。
3 d! b# u, A3 v$ V
年輕人每天做2~3組俯臥撐，持之以恆，可維持並增強上肢力量。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ I: l+ N, K8 X
2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& y# a9 A) u- D# [+ s5 d  y4 \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 i* S) H! ^* `
下肢力：平衡下蹲
/ M3 ~7 m- E( q# {+ p& e

下蹲練習是下肢力量的「觀測點」，可檢測髖關節、膝關節、臀大肌等的力量。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- l, }3 k" D- _
年輕人可雙腳平直站立，雙手展開與肩同寬，慢慢彎曲膝蓋，直到大腿與地麵平行，再慢慢回到起初的位置。
tvb now,tvbnow,bttvb) V, D  A2 s+ D' ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! y  `* @5 h# W% L5 n: S
50歲以上中年人可採用半蹲，讓大腿和地麵呈100~120度角。60歲以上老人可坐在椅子上進行測試。

結果評價（以一分鐘為限）
os.tvboxnow.com. |3 i& k3 i1 i. K) b
20~35歲男性完成20~30次，女性15~25次，說明下肢力量優秀。

30~45歲男性完成15~20個，女性12~18個，說明下肢健康。tvb now,tvbnow,bttvb! a  N) k, {1 P4 ^% R

50歲以後，做半蹲能完成上述數量，說明身體基本合格。
* Y! d/ x8 G' f$ I% X0 j8 G$ F
4 o/ S: e0 y: M& Y. U$ c8 \
60歲以上老人若在沒有攙扶或支撐的情況下，能在椅子上來回下蹲6~10次，說明腿部力量較強。os.tvboxnow.com0 j) R7 r, ]+ n  ]9 J
$ A/ ?! z6 t1 j- m- F& {

如果能蹲下去並能迅速起來，還能反覆做很多次，說明你還很年輕。3 |* [2 m& @  H( j0 P* s

每天做2~3組下蹲練習，每組30個，對增強腿部力量有好處。tvb now,tvbnow,bttvb* G; F7 b) k- A! Z# C  G
tvb now,tvbnow,bttvb, }- ~/ O+ Q" s' N$ o$ k5 U
3TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 w9 ^% g3 N5 }8 u' \

生命力：握力強度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( _* z! G" p& a) T% _
7 V5 t' o6 h2 n: c

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& M/ T1 r9 @' j# Q
握力是生命力的一種象徵。英國醫學雜誌《柳葉刀》曾刊文指出，握力不夠的人更可能患心臟病或中風。tvb now,tvbnow,bttvb. a; r. y# l( S2 k9 V4 x( ~

可以買一個小型握力器在家測試，觀察握力指數。
' M7 u8 \. {1 s- W7 D9 u- W
根據公式計算：握力體重指數=握力(公斤)/體重(公斤)×100，即可測試握力情況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ _2 X( d/ b. n7 Y( j& x2 R
tvb now,tvbnow,bttvb9 s) P3 j$ b8 \3 o
結果評價os.tvboxnow.com' f) v/ v# e9 T  w7 m+ U
os.tvboxnow.com5 Q, J, I9 V  F% Y; Y
20~35歲男性的平均握力應達到30~45公斤，女性應為20~30公斤，臂力和手部力量強健的人可達70公斤以上。tvb now,tvbnow,bttvb0 Q; a2 |- t% z( t4 C3 K7 _5 O
1 R+ T/ g# o) C+ M( v: k+ l" V$ R

35~50歲男性的握力應達到20~40公斤，女性為16~35公斤。os.tvboxnow.com- Z! }$ t; G! z8 l0 X2 ?, x

研究發現，握力每增加1公斤，死亡風險減少3%。

握力訓練時間長了，你會發現，工作效率也有提高。
公仔箱論壇# {8 Y7 `0 s: D/ C9 k6 t, F
中老年人更需注意增強握力訓練，如果力量不夠可以握核桃或養生球，逐漸增加負荷。
公仔箱論壇* o" T& R: P* ^4 T9 _$ u
4

平衡力：閉眼單足站立! ~& N# ~, l2 i/ @7 a
tvb now,tvbnow,bttvb% e% a- [) U5 k( ^8 q8 ]

閉眼單足站立時，人僅靠大腦前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的協調運動，來維持身體重心。這個動作能測出平衡能力強弱和全身狀況。

單腳站立能有效鍛煉大腦的協調性，每天堅持可有效預防老年癡獃。

結果評價os.tvboxnow.com# W. [) B2 o. a

20~35歲年輕人，閉眼1分鐘以上，不暈不倒，說明平衡能力正常。如果堅持不了1分鐘，則需要加強鍛煉。* X+ I: ?6 l' i
& K& ]* s" F& I9 j

36~50歲的人，閉目時間應達到40~70秒tvb now,tvbnow,bttvb# r9 h5 @! `- S; @* U

50~60歲的人應保持30秒左右。
2 u- e( Y3 J) f

60~70歲的人如果能堅持1分鐘，說明平衡狀態很「年輕」。6 i2 j, I" T; _9 y

( m% R; M! k1 {3 ]; M' I+ ~, ^
中老年人做這個動作時，可以先單足站立，隨後慢慢閉上眼睛。 tvb now,tvbnow,bttvb4 v% z* s( D& k

高齡老人最好靠著牆或扶著東西。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 f2 i8 y0 t/ _* d2 v2 R0 J
5tvb now,tvbnow,bttvb! f4 _/ o9 Q( r, _! i

柔韌性：彎腰雙手觸地公仔箱論壇' v2 H* z, ]' f$ g  h, g" k+ p, o% m
1 K7 V2 J4 s  H: z+ W9 R1 j* o

人的身體構造具有非常高的柔軟度，經常活動和牽拉都能增強柔韌性，但經常不動就會「生鏽」。: _+ v" L8 Y0 @* y7 _& z
: k, T" a+ o9 p; M3 m7 |+ P' n8 A
彎腰雙手觸地可鍛煉腰腹肌肉，更能拉伸很少能活動到的背部肌肉和韌帶。公仔箱論壇5 j/ C, g, V- Q$ X, T
tvb now,tvbnow,bttvb9 w( O4 v  K$ S0 X* W2 i) G+ m
做動作時注意腿直立，腰部往下彎，手臂及頭部下垂，懸在空中，嘗試雙手觸地，如果做不到也不必勉強。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  X9 p8 s7 E3 @. t

結果評價tvb now,tvbnow,bttvb5 [# P9 _& ^1 `8 a! a
- R/ ~1 w3 P' b4 M) X: w
20~35歲的人雙手至少要摸到地麵，身體柔韌性強的人甚至可以緊抱雙腿，臉貼在小腿上。tvb now,tvbnow,bttvb6 m2 j7 b/ Z5 x: Z8 P6 D

36~50歲的人至少要摸到踝關節。公仔箱論壇) q: S  Z& T: }# V. f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w9 d* s' r& A. E- E( u) O6 K' D2 I" o

50歲以上人群至少要摸到小腿位置。

os.tvboxnow.com! Q5 T! y9 E2 o9 M4 [" b
彎腰有助於腰肌、肘部和膝關節鍛煉，使肌肉伸拉，腿筋拉長。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- L: S( @4 S( P! _" l
柔韌性反映身體的軟度。軟度越好，身體素質和生命力越強，越硬則說明衰老越快。os.tvboxnow.com) k7 a5 J2 j% M; N! Y

改善背部及腿部的肌肉和腰腹柔韌性，可以每天練習該動作3次，每次3組，連續2~3個月就能改善身體柔韌性。" s" x; R1 P8 R. A( N
os.tvboxnow.com  }% c% r! u: x* M' R. o! \
這些測試雖具有一定的代表性，但不能完全取代專門機構的綜合檢測，想要了解更多的身體狀況，還是要到正規醫療機構做全麵的檢查。
tvb now,tvbnow,bttvb  z, v% ]3 m* \
6
1 e% C% r+ U. L$ H( {
美國匹茲堡大學研究發現，走路速度是壽命長短的「預警器」，走路快的老人比走路慢的死亡率更低。

走路快的人死亡風險減少3倍，心血管係統的狀況更好。2 i4 `( _) N" i* y0 x3 A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& `, ^# X3 b, I
但要注意，快走不是暴走，心率要保持在正常範圍內。- w1 t& E" y8 A

結果評價（以1分鐘為限，每步75厘米為標準）
tvb now,tvbnow,bttvb& ~7 X1 {8 S0 Y' j3 h4 v
25~35歲的成年人的步數應為90~120步0 }# g: H  w  u# U

36~50歲、60~70歲年齡段人群可依次減少10步左右。

/ ?8 r3 t! v6 @" _2 k
一般來說，走得快的人，心臟、肌肉、骨骼等各方麵機能都比常人強，平衡、協調能力也比較好，對疾病的抵抗能力和對意外事故的防範能力更佳。公仔箱論壇0 _! _' n  v& i' T

若走路速度慢且心率變化大，則說明身體機能減退，衰老加快。因此，平時需要多走動，有意識地加快速度。

1 評分次數

發貼內容精彩！ TVB + 8 元 功勳 + 8 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表