早安健康／張文馨中醫師
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8 i1 Z7 P% w+ q* |+ j) TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!!
' y# b _8 u( B4 E公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Z! M" X4 l# }5 ]
1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密
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吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- g4 R3 n2 f1 E/ B0 i
" Q7 o2 @/ C7 L. s9 R9 D公仔箱論壇2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」
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* q$ y! G3 b8 s7 n公仔箱論壇消除浮腫急救穴位按摩!!TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ e1 l) @% \6 A$ e
3 ]$ y- J. |; T- ^) L3 y6 f公仔箱論壇★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Y L) Q9 D1 r+ a6 G9 C H
2 S# H8 g( U$ h按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次 os.tvboxnow.com1 f2 [& U. d8 M) B; a: ?
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迎香穴 tvb now,tvbnow,bttvb- h: E) |; h, ?8 J$ V a
【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。 公仔箱論壇3 V+ ~& x1 W9 o: w
【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼 2 B" |* H0 u3 P* ?4 ?
9 T5 f' U' ?! T- x- L公仔箱論壇四白 公仔箱論壇5 p3 o; N F" g7 o8 \8 e3 h5 \
【位置】瞳孔直下，當眶下孔處 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- \7 i' }& ?+ U1 p
【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞 tvb now,tvbnow,bttvb5 s: Z8 g+ y$ @# x4 {
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★減輕下半身腫脹必按的穴位
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# t, _/ g9 o. q7 L& W1 ]. U公仔箱論壇可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果
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三陰交穴 , V! r3 c" i+ A/ r: Z" \
【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處
+ q# Z: G6 `: l, P! o; s9 A【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴!
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陰陵泉穴
2 I: d3 l3 r, G- e' u公仔箱論壇【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處
" q# U! m* O- Q9 V- A1 }, k! ]2 T6 etvb now,tvbnow,bttvb【功效】利水消腫，美化小腿曲線
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/ _9 A( O, y2 u/ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.聰明的選擇肉類os.tvboxnow.com$ {: O2 _/ P# h3 Q! v, q R
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白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉)
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0 U, ], ^+ T0 n7 h, z' G: ]( Qtvb now,tvbnow,bttvb4.火鍋沾醬的挑選奧秘tvb now,tvbnow,bttvb! y' w. t9 b+ X8 @! _
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以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜 os.tvboxnow.com; c* {8 X7 `. J' F8 M e+ o4 o2 ? S
$ T) ]) T" v. ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.聰明不發胖的進食順序tvb now,tvbnow,bttvb7 N( `6 x6 z8 _* l* r) [, i
& Z1 y; \& u4 l, c, {; \ ?8 Ios.tvboxnow.com可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰! 公仔箱論壇5 d& p* D: g1 @: ^0 t
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6.大餐後的補救運動os.tvboxnow.com* I; _: J4 [ F0 v/ m
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如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。
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, ?/ m7 g. q# a* R公仔箱論壇7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝os.tvboxnow.com+ Z3 j; a. w* J! g: M! ~) e
* M7 }+ g. o4 @! [tvb now,tvbnow,bttvb若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。
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) j) O0 X2 g; |2 g7 _/ W$ x/ @3 E$ Ptvb now,tvbnow,bttvb或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章)
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7 G$ i+ `( o" J+ g+ `8.DIY消腫去脂窈窕茶
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養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫
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% h: \ T$ |' x% k, p% W; M8 @公仔箱論壇【山楂油切茶】
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! y, j" l* b7 [3 R8 ]公仔箱論壇材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢 * z; i/ Y# g) `* a
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作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍)
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3 Y7 S9 T: ?$ J) ^0 x2 wos.tvboxnow.com功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫
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$ |9 r5 v4 \- E公仔箱論壇9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度公仔箱論壇$ U+ t; i$ `9 u, C+ m3 y# l# o
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聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ U' B& H& }- x2 q! a: J
0 Z9 U x- [! S: n Z" |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 @# P, f' I$ l: n( p) r* i! ?
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10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!os.tvboxnow.com/ K% o; }0 N, v) B1 I2 L* O; {* h( R
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消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩 公仔箱論壇6 C$ C. G) W. x; t/ w9 M' N+ i' e+ w
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(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良! 5 v' E1 W5 e% @4 I+ Y# [- G
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(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。 7 l; [: I1 |! s' D% I4 j
0 y! R8 J% R" k* h, S* A$ q! hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩
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% Y: e& i4 b$ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。
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圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果
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A.中脘穴
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# ~# ^, {/ P# l# O7 P: ?& p公仔箱論壇功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣
) Y5 M$ X3 A( N6 X9 ^( C6 I公仔箱論壇取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次) / X+ L& e2 T: M* k$ d
6 q+ p% {3 z3 X: W& B K/ y5 s9 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。B.水分穴 ! Z8 x3 Z0 w$ Z' X5 c: Q: ^
, z/ z1 p! z7 `$ {9 C+ Pos.tvboxnow.com功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道
3 D& I5 s2 I' O: d: Y; k/ J取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度)
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" K& C* M3 @6 o, Y功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Z5 A- h9 M1 [* n, {
取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離
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5 N5 A' V5 D* }# ios.tvboxnow.comD.關元穴
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. N9 u9 Q2 e4 t) b$ X, F- ^功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動
w# d0 c- a, i. l6 zos.tvboxnow.com取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬) |
發表於 2017-11-27 12:35 PM
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