早安健康／張文馨中醫師
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0 u5 ^5 x k! \# m& b# _' ctvb now,tvbnow,bttvb冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!!
" n5 J* X( ^6 E: n* [7 O- ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) M% o8 ^: g, X* h: _公仔箱論壇1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密
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吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。
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% e, C/ m/ T0 A& h2 g/ j8 jos.tvboxnow.com2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」+ ~$ ]( }0 ~8 X8 T- j Z
$ Q8 i2 {% b8 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: E7 J" @+ [% A8 e0 r2 l- _
消除浮腫急救穴位按摩!!
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★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位 / X( r7 _0 U5 {$ J, V8 |
" }1 a. ?9 Y4 f; |* u) b公仔箱論壇按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次 6 t) j& y) ]; A \* Y
* r- X/ O2 k) c- Xtvb now,tvbnow,bttvb迎香穴 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% w- j& {8 R7 t: _+ W2 M" V
【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。 ! P" T' F! [8 Y, w/ B9 {8 A& n3 G
【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼
" ` L( _! S+ @& a& R, i公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& k* l+ R8 e' P
四白
3 F% i3 A9 [) X4 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【位置】瞳孔直下，當眶下孔處 tvb now,tvbnow,bttvb" D! z" h# r& x/ l9 s/ I
【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞
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★減輕下半身腫脹必按的穴位 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 i0 I2 b+ U* d/ C# m7 l
/ U% l5 U0 n* C6 }8 g, j: e公仔箱論壇可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果 * }9 {3 o8 r' S& Q7 c9 p
; M) [3 r( L0 S6 g1 m公仔箱論壇三陰交穴 ' z( `5 f" Z N! |
【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處
% M- }& X: C8 s0 K; ]os.tvboxnow.com【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴!
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0 Z& p* o) t7 s! XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陰陵泉穴
$ w) H4 y* L+ g$ d* f; }0 _tvb now,tvbnow,bttvb【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處 os.tvboxnow.com. X3 ]8 b! U" G) l1 s' A& s% s
【功效】利水消腫，美化小腿曲線 tvb now,tvbnow,bttvb& |9 d, B( r: Y. s
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3.聰明的選擇肉類tvb now,tvbnow,bttvb4 ^3 n; r. W6 c, l
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白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; l6 V9 i5 C( E9 z
+ {" I( t7 [. F2 ]3 j3 p8 S4.火鍋沾醬的挑選奧秘
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0 T# p; j3 s( Z% n/ P( K+ F! sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
{' T+ W# V$ g. a3 \1 [% _以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜
7 y8 @) D9 S9 |3 W公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 J% a& [1 V' H$ s3 x6 s
5.聰明不發胖的進食順序( y \5 D9 }4 g; q% y1 Z
1 V8 ?6 q, {/ z( p+ V# V4 [7 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰! 5 s ~8 @- p$ v1 G1 f0 M" u' e
# E7 a6 Z0 `/ X9 [; Z; VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.大餐後的補救運動
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如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。
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7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝
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若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。 公仔箱論壇; G; X H: \" T) t: X; D
0 z& ? B* h5 h3 w! I* A5 o C或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章)
; C3 B( L+ g* MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! N; M6 S% ?/ ~" d$ p5 `公仔箱論壇8.DIY消腫去脂窈窕茶
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n8 u1 H6 T7 A/ w4 F養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- y: t. |9 Y1 T# ~3 e! V
" r5 ~# L. W& S5 n* ?/ e* W5 Y. J【山楂油切茶】 公仔箱論壇$ f# E: q3 d) L, c
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材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢 os.tvboxnow.com+ t4 B6 o8 U" G; W7 E
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作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# P8 j" t2 L6 I* M8 G
: q# H/ q* \. `/ N6 n- A- wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫
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9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度
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8 ~6 Y7 r$ y) g0 t; V6 ~聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。
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/ I2 f+ ]2 ?/ ]4 _8 F" x' h6 N一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。
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- }5 \. V; s0 A2 w1 n% I10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!" T9 i% v' U* E- l7 M
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消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩 os.tvboxnow.com( R, H5 Z r3 [# }" v
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(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良! os.tvboxnow.com4 X' [: n1 f* Z
4 j3 w) Y# p& x4 N E* UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。 tvb now,tvbnow,bttvb5 z, X9 z# k. p0 y, V' a" u- L5 t' U! O
% }' \: ^" Z$ q7 U; X4 }公仔箱論壇(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩 tvb now,tvbnow,bttvb* R9 h) a/ A0 v5 t; r5 @
" M: S* |3 ^, K7 r* ~os.tvboxnow.com按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。
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( { _. Y( r6 k公仔箱論壇圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果
' r! o, ?0 C' z1 [) Bos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Y- B4 B- j& |( [# M" B; p
A.中脘穴
# e. Y! j% m$ y$ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 o4 T9 L+ X2 a7 o7 `. z8 Ptvb now,tvbnow,bttvb功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣 tvb now,tvbnow,bttvb6 R+ y9 }' z: p( b& f8 g
取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次)
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B.水分穴
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功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道
9 D6 e: `; w3 l4 f8 Etvb now,tvbnow,bttvb取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度)
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1 v n* H5 ]) a' k) N, w. Y% [# X8 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。C.天樞穴 tvb now,tvbnow,bttvb) k& n/ Q0 S" B
: ?7 G; V O! L' U u. R, [公仔箱論壇功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動 公仔箱論壇, W/ g4 _" R& A) c% T+ c
取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離
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D.關元穴 5 V3 \) Y6 [0 B% a. Z; [0 O
# t5 O+ I6 [* S3 m% Y+ r% U功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動 os.tvboxnow.com$ t m0 s5 [2 p, z
取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬) |
發表於 2017-11-27 12:35 PM
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