早安健康／張文馨中醫師" @ o& F F9 E+ }
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冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!!
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0 ?; L) A% l) x- `" E5 m4 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密os.tvboxnow.com& W6 I) s" |0 P+ n
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吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。# Z T+ q8 P- s6 k
5 S! S+ z( Q2 d/ l% U; h) sos.tvboxnow.com2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」
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消除浮腫急救穴位按摩!!. @% w8 U) o# y5 I/ `! [
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★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位
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+ Q, G& j) G, C& P- z/ a6 M按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次
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6 Z& P! h+ G9 Z. H/ M1 v. g公仔箱論壇迎香穴
& b$ H5 f. b0 Y0 gos.tvboxnow.com【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。
+ M( o4 f2 M7 M+ s8 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼
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: j, ]2 d* a% H W: R0 R2 ?8 k四白
5 E+ U; s( |3 S- }公仔箱論壇【位置】瞳孔直下，當眶下孔處
% ^, z# X, @2 ^1 m$ A" ~tvb now,tvbnow,bttvb【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞 5 j# U4 U( z: I2 _
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★減輕下半身腫脹必按的穴位
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可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果
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5 W G; q5 ~5 C% @/ y" c- R$ ^三陰交穴 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' A, @4 g4 p1 K. r& q9 H8 M
【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處
* P1 u+ f7 n: P" I5 S* \- W【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴! 5 w. R' c I9 Q2 ?8 b6 `2 @
) P5 t# Q: X, Y/ Z1 \* Oos.tvboxnow.com陰陵泉穴
# d; \) @1 b9 I! b5 U7 E【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處 os.tvboxnow.com& b3 u0 ^8 g+ `2 ]% y5 P) l
【功效】利水消腫，美化小腿曲線 公仔箱論壇* D. P( Q0 H4 B: Q l/ l" Q# X
/ m0 {7 W" C% Y0 O2 J' pos.tvboxnow.com3.聰明的選擇肉類
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- o7 ` h9 [9 k: b( _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉)
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* H7 i5 P* i) L, Gtvb now,tvbnow,bttvb4.火鍋沾醬的挑選奧秘tvb now,tvbnow,bttvb/ U8 ^9 R+ h# \" R; R1 Y' {
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( M9 m `! V0 d Q4 G以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜 " x6 E& J$ p; g( u$ y2 T
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5.聰明不發胖的進食順序
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8 `8 t- X" v! S+ [9 f$ E$ j) U可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰! 0 f; {4 H3 k& p+ X4 V
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6.大餐後的補救運動8 f+ i) \. Z" a5 ` j1 m$ A
9 C( n5 m! f" H: C如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。
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7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝公仔箱論壇9 Y3 p- O3 y: j; J1 j
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若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。 6 f& l1 j8 m" A6 x& s3 Y
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或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章) ) Z4 [0 F4 S* X8 {0 R
- d( G: L3 C5 f) U8.DIY消腫去脂窈窕茶os.tvboxnow.com8 k o, ?9 T. t, c4 A. X- W# S
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養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫
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" B/ {/ m8 @& M3 C3 `8 c+ I6 |tvb now,tvbnow,bttvb【山楂油切茶】 tvb now,tvbnow,bttvb# q" r1 @2 c2 o) K6 {: U& F
4 l- l9 S: ~7 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢 公仔箱論壇. P/ c8 r' ^# e$ L
) U$ b' Y' a7 l6 j6 N- L作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍)
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功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫 os.tvboxnow.com& ~. m) I9 i; f! U3 {
- Z" ^' @5 {6 s# ^; }$ n7 [tvb now,tvbnow,bttvb9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度公仔箱論壇' g/ W: m+ A3 S, N* s4 H2 Y' `) w
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聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。
j x3 h6 W) R' p# nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; D% r1 a' ~. |/ e# J
一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- c7 k% P7 B! \8 I9 S" j0 `' I' T
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10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!
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' h4 c! w( b2 Hos.tvboxnow.com消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩 os.tvboxnow.com& L+ e: I+ Q9 }: w# J
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(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良!
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" m1 D! ]4 C3 \; vtvb now,tvbnow,bttvb(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。
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# c2 n2 M2 s! J9 O& K2 i/ [; Xos.tvboxnow.com(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩 2 k* g* ]8 E; K* g/ ?; l8 ~
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按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。
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* }; o( Q5 H5 A0 p. R0 Mos.tvboxnow.com圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果
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A.中脘穴 tvb now,tvbnow,bttvb) [ m0 L, H5 z4 I' t2 N, l2 J
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功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣
# J n2 ^% x& R4 B公仔箱論壇取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次)
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B.水分穴 2 g" h, O: D' O: p
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功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道
) ^' U, _, j9 q, otvb now,tvbnow,bttvb取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度) / @, ~9 I% {. m1 n& h# g! ~) Z
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C.天樞穴 2 x+ a. j6 S# J' E
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功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動 os.tvboxnow.com8 T2 y0 ^1 M5 `7 `, S
取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離
+ a/ A: j: w( C Nos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r& [% R6 Z! Z3 F
D.關元穴 tvb now,tvbnow,bttvb% E6 d; |1 G8 m1 X7 E3 ?5 N; ^
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功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動 os.tvboxnow.com# O& n- m- z$ d8 b
取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬) |
發表於 2017-11-27 12:35 PM
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