早安健康／張文馨中醫師os.tvboxnow.com) T2 M4 [6 N' C/ G6 L- u
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冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!! TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 w. \3 v5 w( P& L8 _
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1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密公仔箱論壇 d3 d. c, h6 H" D$ O I
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吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。
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2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」
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消除浮腫急救穴位按摩!!
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: j* J6 X" G) w★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位
7 F8 Q' W$ v p0 e; j公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 F- C& f/ M0 _2 x! e
按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次 tvb now,tvbnow,bttvb- \2 t' _* y w# }7 p
4 s( x' @7 h# x* dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。迎香穴
5 k: A+ |9 _ C9 x6 T+ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。 公仔箱論壇- ^6 G- H' J# p1 j
【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼
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四白
$ M6 H" p9 K" l. d. U$ Z+ }/ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【位置】瞳孔直下，當眶下孔處
( |0 f5 E9 [8 \/ h【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞
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& J" ?- r9 d; kos.tvboxnow.com★減輕下半身腫脹必按的穴位 os.tvboxnow.com- q" S; S2 Y' d
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可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果 5 j k; g Y U( i
% T% O! }8 C& z2 ]$ G4 V三陰交穴 os.tvboxnow.com% `) k6 Q+ d& N ^! d
【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 v' O8 ~& U2 x1 s8 Y( `/ z2 p
【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴! tvb now,tvbnow,bttvb; \1 b0 H2 ]$ A
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陰陵泉穴 tvb now,tvbnow,bttvb- }" e* c' R" B0 ^6 r
【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處 os.tvboxnow.com- r' r; b! {& ~% c5 |
【功效】利水消腫，美化小腿曲線 1 C* P' c) H* b( b3 j
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3.聰明的選擇肉類
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2 H6 p1 @$ @. O& Dtvb now,tvbnow,bttvb白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉) os.tvboxnow.com ^' ~% e1 l+ ?$ w/ @4 Y
' F4 z- ^! Q/ m! ^8 W4.火鍋沾醬的挑選奧秘
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( @/ M8 ? T( @- i/ w' l0 ?以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜 ! M5 Z7 t7 K/ \' H
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5.聰明不發胖的進食順序tvb now,tvbnow,bttvb- ~' b1 g& Y& F6 m. P w# W! d" s
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可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰! TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 v, w7 k" B3 F, ^3 H/ j6 J4 {$ H
; }5 X6 ?" T: h) Utvb now,tvbnow,bttvb6.大餐後的補救運動
; [0 W# R5 l' Q+ wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 [% w. b0 G3 P: C* b) {
如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。
, f' ] c7 s _- _公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 |1 j9 n: `1 s' ?- ?; C; u: u
7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝
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/ D: X/ J' ^( @( l( gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。 ; E8 c q x, X4 O; g
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或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章)
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* | }2 |5 a9 ]3 `: |6 k$ p8 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.DIY消腫去脂窈窕茶
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養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫 公仔箱論壇% N2 K" v, T; f$ v% w
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【山楂油切茶】
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材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢 - |7 a6 f J/ D6 Z+ R7 [0 d0 f
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作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍)
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B/ u6 G5 V/ g) n5 i# e公仔箱論壇功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫
, w- ]7 D+ c( O8 z4 y& l1 }3 l+ ~公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" x# N5 L+ ~( S. u
9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度公仔箱論壇/ j; S2 O, p1 W9 s! P
7 o' j8 V+ \0 c1 y6 L: f* j+ Q1 W6 p公仔箱論壇聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。 2 l5 V% i% }0 V2 v/ E5 ~, U
) z) P$ F: n* K* Q一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ]: _0 y% s) }7 p3 y
7 O( h& u9 \# Z7 X- v9 |0 L2 d0 i& Z10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!公仔箱論壇3 x; u/ P% b7 P8 b+ d$ z! j
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消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩
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(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良! TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* L. K! v9 L+ _$ j
( t; |6 A4 }" ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。 os.tvboxnow.com# J( N# l3 }2 v: h+ R' A" `
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(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩 tvb now,tvbnow,bttvb) X0 e) }* _: O3 j2 n3 l( n$ U
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按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。
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* e5 t! E2 p; \7 c/ |6 w公仔箱論壇圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果 os.tvboxnow.com: v3 T% _6 ]# P! M9 U+ x' X; g
5 l1 |" a6 b- }0 @1 a. y1 u# j公仔箱論壇A.中脘穴
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?# Y( T; Y4 O" Q; Z4 ?功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣
/ ]( J; {1 B( t1 C取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次) 0 y! o# _2 T& N) l! G# `& H7 K
1 M8 t% d" \, D) V6 `4 Yos.tvboxnow.comB.水分穴
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& k! Y3 }* s- u8 `8 j, f8 Ktvb now,tvbnow,bttvb功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道 $ D; c3 Z( o* n. ~1 f
取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度)
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9 D: J! b$ b0 }3 DC.天樞穴
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功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動 公仔箱論壇) w. O) h4 a4 a, U. H
取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離
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D.關元穴
6 D' R [8 l! k6 N: r公仔箱論壇公仔箱論壇6 p" Q Q* q8 n: F* U9 O/ t! A' L. F
功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動
: ^& K4 s% U& j" j3 o/ N取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬) |
發表於 2017-11-27 12:35 PM
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