早安健康／張文馨中醫師
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. _1 g/ s( h, G. G冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!!
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* V6 |5 r, f( h. u! B; B0 S% i公仔箱論壇1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密os.tvboxnow.com8 {9 ^& {) }0 \; P$ c- `2 a
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吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。
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' f( p' x2 Z9 _tvb now,tvbnow,bttvb2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」公仔箱論壇5 S9 X; @$ h9 E7 A2 e
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7 Z/ i/ s+ g& r! v( @: c消除浮腫急救穴位按摩!!; Y: G1 W5 s S& E; R' N8 m- T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' O" }, r. D& ^1 r& z9 b! @$ \
★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位
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, V8 _7 c) D9 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次
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! ]) o8 C. O3 M0 Y" D2 g+ ~迎香穴
5 x- r9 C+ q9 J- u/ `7 o/ |8 {tvb now,tvbnow,bttvb【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。
( [# m' K3 [) I4 T# I) P% {/ O【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼 - t2 F# O+ L' y7 h
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四白
% a) Z7 z: ~% W" z, R【位置】瞳孔直下，當眶下孔處
4 ?' M, `2 s- o2 S) {% f' C【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞 os.tvboxnow.com1 o) g( S, T( ?, n4 t3 \
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★減輕下半身腫脹必按的穴位
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可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果
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& ?- K; A0 L* t1 ~三陰交穴 2 ^! Q3 F$ g+ b* m. C* b, u
【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處 & A: H7 Z7 A# N, P$ @5 P' L
【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴!
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陰陵泉穴 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 }; V6 M0 r5 Q8 y- c Z
【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處
9 `/ F3 [0 t( H% Y6 X* q【功效】利水消腫，美化小腿曲線 os.tvboxnow.com7 L: ]! [8 @' g& Y. ^
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3.聰明的選擇肉類tvb now,tvbnow,bttvb& L$ V7 Y1 Q9 ^$ W+ s
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白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉)
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4.火鍋沾醬的挑選奧秘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x% a/ q/ O) R, f
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- x; R" D/ @2 S6 `/ w. z0 K- l) B以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜
$ L0 }9 D$ `% b- dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 H" o& V3 o( N% }/ r5 }
5.聰明不發胖的進食順序TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- A9 t4 t; {: @
- e9 g" c( {/ F, F" utvb now,tvbnow,bttvb可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰! ) ^# P! j7 w; h* W! j7 z6 K; T7 z, ?: w
4 }' ^$ {+ i8 |$ I p6.大餐後的補救運動
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8 z Y4 F k# H( j! w如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。 tvb now,tvbnow,bttvb- S9 Y# Z7 D& S3 M
, y, G' G4 J& @# s+ y公仔箱論壇7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝
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若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。
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3 X9 ?( z, }) z9 J* C5 F$ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章) 公仔箱論壇" Y: v# a: J3 \& n& F1 z
3 A* P; z* \% h5 e3 ?' m- ttvb now,tvbnow,bttvb8.DIY消腫去脂窈窕茶' r5 T1 {( B, p3 I2 o) }
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養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫
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【山楂油切茶】
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材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢
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" L) a! q/ |& c& N) a7 T! j公仔箱論壇作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍) 公仔箱論壇' [7 A; H5 `; m7 H
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功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫
& ?0 T( P5 ]# q1 C5 K2 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. [! ` y- F2 `7 _0 p9 M/ k1 a- ^2 C公仔箱論壇9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度tvb now,tvbnow,bttvb, P v4 I8 R9 t( S8 n: @
* u3 Z9 w+ C7 {1 k" u: ftvb now,tvbnow,bttvb聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。
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2 W5 H6 U, ]' c/ y2 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。 tvb now,tvbnow,bttvb+ N. \0 i* o( K! O' R
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10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!
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) Q1 q0 ?/ _# D' ~6 k0 t消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩 os.tvboxnow.com% w" W7 u; K1 i
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(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良! 1 g+ a; Q3 X1 ?: V/ N' q
% b7 K* G" Y- DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 f3 ^) |6 u: U' b! y6 b; K
! H4 D9 k7 K; Z# {% K- P5 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩 os.tvboxnow.com. g& m0 \2 P# p) C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' v, A- u7 n& Y6 A- p
按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。
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; |; M/ z | U, r0 Y8 B3 atvb now,tvbnow,bttvb圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果
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' d+ @) l7 s: M7 _5 Y! |os.tvboxnow.comA.中脘穴 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 W4 U) D% K y% l4 B
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功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣
6 v: j& a9 b' i8 i( t/ ~取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次) os.tvboxnow.com, y: X' }6 Z H; x+ O& b. e: W1 A
2 a+ [' H) d7 d7 h, G4 X公仔箱論壇B.水分穴
7 ^7 q' O( G' M9 R2 o) j3 f( L. dtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇9 n; D5 _3 S- F5 l4 U; ~! R3 n6 W
功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道
+ Q+ G7 u7 l2 u. l0 K; i( T/ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度)
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C.天樞穴
3 h) D: S/ i! K0 V; Gtvb now,tvbnow,bttvb
- [# L7 {0 s9 w( \% t9 D1 H+ ~公仔箱論壇功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動 " C( v1 A1 z. l! x/ S
取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離 % X% ^, A0 a& h/ u2 I' w# q
1 P7 E! ]5 Q& _" h" KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。D.關元穴
& D, x8 }, Z) ~6 }" W公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb+ ~+ b1 e0 L& a# b/ ]
功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動
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發表於 2017-11-27 12:35 PM
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