早安健康／張文馨中醫師; I8 \# O+ a' h
7 H" R* n% M/ Z4 O. c" O冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!!
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$ p H1 x1 ]7 H, M& e, b& o- Y$ ros.tvboxnow.com1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密os.tvboxnow.com& t' x7 B% W; W3 ~4 m
( V1 Y$ M2 n" I7 Z# {, U' ~公仔箱論壇吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。
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; [9 V- m: r( y+ I1 {tvb now,tvbnow,bttvb2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」
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消除浮腫急救穴位按摩!!os.tvboxnow.com. H. d u# m X
+ f* c) L6 z0 n4 n2 C★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位
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" G' S$ \# b2 q7 ~# N8 ]% S1 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次
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迎香穴
( K+ ]' ^( F) l! s* {7 L7 S2 [, ?tvb now,tvbnow,bttvb【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。 tvb now,tvbnow,bttvb4 O! _7 |% \5 K( Q& i* w$ d* w" m9 L
【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼
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四白
7 s, N( C% h/ z" E) ^tvb now,tvbnow,bttvb【位置】瞳孔直下，當眶下孔處
% R+ z# m, z3 \4 P; {. R2 f j3 k【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞 os.tvboxnow.com' Q, B7 R" k: P5 ^7 u) N
. ?0 w( K0 w, ~/ K, Ptvb now,tvbnow,bttvb★減輕下半身腫脹必按的穴位
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可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果
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三陰交穴 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! w3 ?2 e b4 k1 W# Q. y
【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處 / o5 T. [ i: o9 a8 O; _
【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴!
' Q* U a1 L, |2 _# p R公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 t/ |; a. V6 l% g
陰陵泉穴 公仔箱論壇4 j0 o6 @9 H: s: e
【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ^& {; E5 b; d( r L
【功效】利水消腫，美化小腿曲線 公仔箱論壇. j: V) W9 o! k* C
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3.聰明的選擇肉類
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4 ?1 X! P1 ^+ I# C$ Q S# M白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉) os.tvboxnow.com) q% \% Y0 g% a4 J, G
, s( ~7 E( X" \8 C2 {, y3 ~4.火鍋沾醬的挑選奧秘
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以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜
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L" [( n; r* D% z( J! X5 l公仔箱論壇5.聰明不發胖的進食順序
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可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰!
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+ Z; M8 {. ]! D" Z$ [' N" { ~公仔箱論壇6.大餐後的補救運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 U. J' c0 {+ O) e
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如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。 ( E& v3 Y6 Q5 T* U" t
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7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝, k7 E1 b9 ^1 Q
; w1 z# Q$ T6 `1 R7 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。 公仔箱論壇( w9 [/ x5 C+ ]2 I6 P# ]( W
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或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章) os.tvboxnow.com& t. |- k( g# V
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8.DIY消腫去脂窈窕茶
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養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫
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/ R% g/ C @1 E# f! V* W$ L【山楂油切茶】
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材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢
% }# r4 R8 b9 ` BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 D/ Z; p/ R( E# |$ e公仔箱論壇作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍)
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: ?2 a3 Q; H; S Q9 stvb now,tvbnow,bttvb功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫
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. X" k' k" x$ \2 p' r& ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度
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聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。 6 n; i+ j7 E9 @; s1 r
( P3 |9 q7 V. r, {8 ?: n/ e一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。
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* N" r/ z+ m, q+ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!
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8 Z+ L! W! R |/ s! P6 v1 Vtvb now,tvbnow,bttvb消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩
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(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良! tvb now,tvbnow,bttvb% s6 o E7 w+ Q# N* l: P* h& ?
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(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。
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(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩 tvb now,tvbnow,bttvb, T2 {7 O! n4 F7 i* q6 G8 B
0 H( v" G( V( Ntvb now,tvbnow,bttvb按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。 公仔箱論壇/ \4 W. G! c/ ~1 _
, U4 V6 D0 r, q1 gtvb now,tvbnow,bttvb圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果
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# k5 D ^4 u4 E0 @os.tvboxnow.comA.中脘穴
9 [2 O# Z9 h1 d+ a$ {) J E* ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 e) m9 P) b& s/ o. V: ?/ E) i
功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣
7 P( Y, g- `1 P5 l* G" J公仔箱論壇取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次) 9 W t: p4 Z1 n6 K' ^. H* k2 o6 E: `
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B.水分穴 os.tvboxnow.com. t% F2 K5 e% _- _0 T, u8 i9 A0 h
% W o5 u1 M* _2 r: M) tos.tvboxnow.com功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道
$ P& F1 s! s0 _7 _0 n& d取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度)
2 a, T" o& ~; L2 qtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇3 Q- I; a& S" J
C.天樞穴
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功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動
2 \! W0 b) p6 w5 n0 T4 b$ B. M取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離 tvb now,tvbnow,bttvb" A! V& h! s+ j$ c
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D.關元穴
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功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動 : o; }. @: h5 }% ?( s9 F; }
取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬) |
發表於 2017-11-27 12:35 PM
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