早安健康／張文馨中醫師# T2 M: Y+ Z. A5 [- _9 j& s
) E5 h4 \# Y- o) ?, g, t冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!!
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& p9 q# j# L( O0 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密
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吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。公仔箱論壇' I) x, d5 @% V, r. f
! P; b6 z$ O7 L h9 ]. k D公仔箱論壇2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」
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b, r) v% [1 w4 F+ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。消除浮腫急救穴位按摩!!公仔箱論壇6 V8 c. K' { j& M8 |4 j! T
6 ]& x2 \7 _' l5 R8 P/ p8 ]* Gtvb now,tvbnow,bttvb★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 N& |7 K1 v! o
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按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次 os.tvboxnow.com' r5 I& w p9 T3 q8 _
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迎香穴 7 y3 l8 ~9 g) z
【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。 tvb now,tvbnow,bttvb: n$ S$ C/ y6 K6 c- f1 l
【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼 tvb now,tvbnow,bttvb9 b4 U6 p( d/ r4 H j! I/ x4 o7 A. g
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四白
" z& j% m9 W6 ]4 P7 U2 Z; n0 g' Otvb now,tvbnow,bttvb【位置】瞳孔直下，當眶下孔處 os.tvboxnow.com. ]4 W$ [1 G1 e. G* p
【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞 tvb now,tvbnow,bttvb- y% r( F+ r# ]* A: u
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★減輕下半身腫脹必按的穴位 公仔箱論壇4 R! [: N3 c/ c6 L$ [5 }8 Z
: h3 r- c Z6 ^8 ^' L8 Qtvb now,tvbnow,bttvb可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果
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三陰交穴 0 Y" c c$ ~7 f- d2 ~( O ]" c7 p
【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處 2 S) |* m" C& O; q& }
【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴! $ m9 p0 e$ B e5 b& K- @
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陰陵泉穴 公仔箱論壇6 p* R! N8 b) ~
【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處 # Z) _: i e+ A. ]/ m5 ~: W1 r
【功效】利水消腫，美化小腿曲線 tvb now,tvbnow,bttvb! f" ^- z0 ^! x+ [; ^9 `; g: I- k
" R% t8 j- u4 W; p& d3.聰明的選擇肉類
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; w f, `% {6 E7 X5 \- c6 o公仔箱論壇白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉)
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( \5 s5 C' F! }3 s3 Q( z" v5 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.火鍋沾醬的挑選奧秘
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以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜 $ ?* a( a q) W
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5.聰明不發胖的進食順序
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可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰! TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! U3 b" {9 ?- C; U: ^' B
. e. G3 b5 T- E1 ?+ h/ K6.大餐後的補救運動
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如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。
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7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝公仔箱論壇. U# m2 m2 J6 v" G. V* E
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若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。
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或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章) & _* q: w% p9 s( j! u# T7 E
& a+ M4 K2 L% ]# C5 ]3 ]: P公仔箱論壇8.DIY消腫去脂窈窕茶
0 m1 W* O% ~9 u/ Vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! R' \) A6 Q7 ~
8 Y4 `: c' |+ K3 [, m: z5 }養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫 $ Y. _1 C* _ c. ~3 r5 |% j9 Q2 n( w" \
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【山楂油切茶】
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材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢
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作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍)
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功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫
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9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度! y0 F% K. p2 J3 P2 u
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聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。 9 \" T$ b% s7 ]' j
5 \. j( d3 t, i o; U+ {公仔箱論壇一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。
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10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!tvb now,tvbnow,bttvb9 }# A% j; _- z2 U+ h
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消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩 tvb now,tvbnow,bttvb3 Q& ?: D& f8 x9 g& X4 g$ E
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(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良! - ]( R, W5 @9 U/ M7 o
3 G9 D) W% Q6 {) u) [8 n6 U( X, k0 c: y(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。
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(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩
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. S( D) ?4 s- x' ?# wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。 公仔箱論壇) z" O5 Y$ u0 U. h* G; N1 K
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圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果
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A.中脘穴 tvb now,tvbnow,bttvb/ Z- x* u7 U* N
, k" |1 Z @0 y n. D) D' htvb now,tvbnow,bttvb功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣 tvb now,tvbnow,bttvb4 V" k- ^( Z* i
取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次)
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' w. M w7 W% F3 r; uB.水分穴
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功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道 tvb now,tvbnow,bttvb7 |, Q+ V1 z0 ?9 D- ]# `+ i b
取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度) & q# M" u q9 ?0 t+ [
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C.天樞穴 os.tvboxnow.com; x# }8 R `: v/ }
! z2 x0 n% _% s9 R功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動
; C7 g- N& f' j( [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離
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D.關元穴
* Y) b' x. z0 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 k- M& F) w# D& wtvb now,tvbnow,bttvb功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動 公仔箱論壇: s4 W- p# p$ I5 B8 w
取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬) |
發表於 2017-11-27 12:35 PM
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