早安健康／張文馨中醫師
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冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!! TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 J9 G. w4 L; e9 i$ N8 |7 r
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1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密2 S8 K, B' y& ~$ w2 f" {
# a2 P2 U: b7 x/ D. s$ w公仔箱論壇吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。
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2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」
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) j+ {6 i M$ C5 o' G! kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) N& g S# X. B3 \1 m! V! W
消除浮腫急救穴位按摩!!
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1 Y5 ~. X/ ^0 w' [9 t! c5 i" A★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位
' R" o. _# X, y5 ?tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% L1 G7 o" {1 b+ p ^: i+ a
按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次 os.tvboxnow.com8 q5 W! W9 o4 l2 q- |
3 ]8 y- z5 e$ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。迎香穴
5 N1 N2 h$ ?$ P8 wos.tvboxnow.com【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 e- E. U3 C) z& w
【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼
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四白 tvb now,tvbnow,bttvb h+ j! z0 }4 z# C$ c& ]
【位置】瞳孔直下，當眶下孔處
1 C. o E" t2 K' gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞
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★減輕下半身腫脹必按的穴位 tvb now,tvbnow,bttvb9 V; C! G: z1 J% Z. q9 w* q5 n: H
' C2 x: g! c& s! S8 h公仔箱論壇可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果
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三陰交穴
+ G* `; c+ h3 P& p% N4 d+ {【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處
& [( E6 U T* f" s) R, _# hos.tvboxnow.com【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴! tvb now,tvbnow,bttvb1 b$ t( H% N; a0 u$ A( Z( k$ \- ~
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陰陵泉穴
! Y0 \% c% W6 P; O1 j2 Los.tvboxnow.com【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處 os.tvboxnow.com- L$ K5 N3 a# ]: @
【功效】利水消腫，美化小腿曲線 公仔箱論壇3 \2 S2 E# R+ c' B) v
9 d# O+ Q# s+ b" x: p9 m0 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.聰明的選擇肉類
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白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉)
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5 R) A( K- S1 j% z* u) M- Qos.tvboxnow.com4.火鍋沾醬的挑選奧秘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 B# a5 ~+ a7 L4 W4 g. x: l& e
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以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜 os.tvboxnow.com, f5 y+ s6 [* I. S
2 p2 e- U, l4 O" ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.聰明不發胖的進食順序os.tvboxnow.com1 E/ t* X! D% P; Y6 Z* X
" @/ Z3 w& r" U' ~5 Q+ g8 F: Hos.tvboxnow.com可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰! os.tvboxnow.com. ?7 @4 o( C. ~3 ^; u
0 e2 w+ ]* E; W o0 Dos.tvboxnow.com6.大餐後的補救運動
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如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。 6 u g# o: K0 y0 b8 i" D" c) [+ P2 V0 N
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7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝
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M' C4 y- ]6 W+ ?" n5 c- D/ z3 p* e公仔箱論壇若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。 tvb now,tvbnow,bttvb* i6 |$ w) L% f" W! `/ J* C
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或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章) 公仔箱論壇0 ]4 |/ [0 i! U% x
8 x9 M7 T' c$ T2 z/ o1 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.DIY消腫去脂窈窕茶
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) I9 k' t: ?' ]; o+ r2 rtvb now,tvbnow,bttvb養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫
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) p- S/ n/ R! f! z6 u( c g* uos.tvboxnow.com【山楂油切茶】 $ D- D) t! O6 \. l1 g0 A# c
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材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢
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) Y$ a* D0 C; p- Y3 xtvb now,tvbnow,bttvb作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍)
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功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫
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) I8 Q+ _7 |! C4 ltvb now,tvbnow,bttvb9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( b x/ @( x5 g
) Q2 L r t; B# S( kos.tvboxnow.com聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。
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/ }( p G6 b1 f7 f# o! e一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。
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10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 g4 Z7 m N: n& e5 P& l# i; U( |
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消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I+ V0 ?# k8 q, n; `/ k7 Q
. e& w/ ?, d- t3 q& C# G) E公仔箱論壇(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良! 公仔箱論壇; I% F$ H5 E0 y9 _
5 j: n1 Y' y. ]6 \" E& Wos.tvboxnow.com(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。
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0 y+ M6 t! l" r1 W0 x" d Y' W9 X! y公仔箱論壇(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩 os.tvboxnow.com L$ x8 `- O5 X6 {) v
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按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。
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, O% T0 a0 Q& N# U% N7 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果 os.tvboxnow.com4 ?9 }! n2 p5 p# [; P- I w
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A.中脘穴
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8 E& n+ b! q Y1 R& }2 @0 p' ^功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣
4 n- l7 b/ H+ ^% s取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次)
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2 J2 {" L. I" [! cB.水分穴
( p% n, d6 O# @5 b$ Wtvb now,tvbnow,bttvb
/ ]8 T) L% T0 [: [( @功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道
% }+ D, o9 m" ?; @取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度)
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C.天樞穴 tvb now,tvbnow,bttvb( w. g) U+ }# p: b) A; P! H
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功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動
3 m: A+ I+ E9 A& d公仔箱論壇取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離
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# E2 W& b) B0 Uos.tvboxnow.comD.關元穴
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2 V ?2 T; E: Q0 A8 v( TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動 公仔箱論壇; H4 T$ n1 h0 V7 U# z7 ], d! O
取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬) |
發表於 2017-11-27 12:35 PM
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