★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★
3 R5 B0 d4 ]! \5 ], e) P' Ros.tvboxnow.com何謂五十肩？2 o8 \4 I6 m7 ~4 R5 W, a
五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。
. s5 O2 [! c7 E: _! u1 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- H) u$ U7 ^$ g+ j' H: I公仔箱論壇五十肩的運動治療：6 w3 h$ f+ W0 B+ `) o: t7 W
經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。* h) p3 n: Q+ \: X) M5 S7 `9 j' n
▲1. 鐘擺運動
3 [6 i8 ]/ _7 |% g% n' S% Q身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。
$ I, U& |3 G$ v$ ]! V▲2. 爬牆運動
+ a' p$ L; ~( `# e, C [4 f6 b6 Q$ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。 p# a0 O1 n0 e4 d. z
側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。
. g, E! D) a \& S# K) ~os.tvboxnow.com▲3. 甩手轉圈運動
' Y. y2 C; n9 O) Z. Aos.tvboxnow.com雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。
' e" {# V' W2 U) _▲4. 肩關節內轉與外轉運動公仔箱論壇$ R' }5 l, O P+ p6 E' N2 t- U$ Z( z7 |
一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。
& k0 F6 O; `& R8 }' TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲5. 肩胛骨加強運動
( O2 S, W, s4 w3 p ~$ k/ T" \os.tvboxnow.com站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。公仔箱論壇4 B. j1 v# Z. T6 o j. _: a8 \! V
▲6. 肩關節內轉伸展運動tvb now,tvbnow,bttvb4 R7 k( S) w9 p$ c' q
將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)
, w$ I5 N: I. t3 X# \ A▲ 7. 肩關節外轉伸展運動
1 N' K k) R {將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)( a- \! ^" i1 R& k1 q7 i" @
五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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