★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★tvb now,tvbnow,bttvb( p( H N: _" e8 u
何謂五十肩？
( B: ^ q3 a% W6 ^ x: y五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。
0 B8 T3 ]6 Z- P: H, ~公仔箱論壇
. R1 j8 `& F Y/ t! _tvb now,tvbnow,bttvb五十肩的運動治療：公仔箱論壇' t G! P& q3 ]3 E0 q5 S+ h
經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。0 u# F" E5 m, Y, X" j4 u# P* S! ~
▲1. 鐘擺運動 \4 s9 J4 l6 O; H' o( |) w: {# D
身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。. ~" I$ e4 m2 g m' \* H4 d/ \# _
▲2. 爬牆運動
5 L' [ Z1 g/ x! d. k2 t4 {面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。, b0 m4 @( w* b% t* a# @: r
側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。
! s3 O- M7 M9 ]% @os.tvboxnow.com▲3. 甩手轉圈運動tvb now,tvbnow,bttvb; o6 M( P3 O7 a/ b( |3 K \
雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。tvb now,tvbnow,bttvb( |7 S0 Q" ?% z" d% p. e1 S
▲4. 肩關節內轉與外轉運動
% D' ]; Q: ?( D1 B. J5 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。3 g% ~' v! F$ t0 b: @) a0 Y
▲5. 肩胛骨加強運動, J" b0 x" c/ ~
站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- U: s9 K/ t8 U, @$ C+ B# `9 [
▲6. 肩關節內轉伸展運動
4 a% y1 d6 x5 n! | a% T將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)& M4 O; x" Y6 P
▲ 7. 肩關節外轉伸展運動
% ^5 B3 d& g( E2 ^* n/ y$ _$ }5 xtvb now,tvbnow,bttvb將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)
- c9 M" m. X6 S公仔箱論壇五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。
: a H0 O5 |" v. g公仔箱論壇 |
發表於 2017-11-22 09:14 PM
| 
