★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★公仔箱論壇* C% X0 y0 v% W. D0 c( S
何謂五十肩？os.tvboxnow.com$ ^8 {" F2 i, g* b7 Q
五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。
* x2 e( D5 z! z. i K( l( c4 g PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ) l4 M& Q/ s# w' ]8 f
五十肩的運動治療：tvb now,tvbnow,bttvb1 g; O) h0 J# X/ Y6 d! c
經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。
$ `+ S' U$ I% B' kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲1. 鐘擺運動
2 ^/ i8 h/ ^: X# Q; p9 b公仔箱論壇身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。
( }# H' J6 O9 Y" v, FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲2. 爬牆運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 m" {+ ]5 ~# V, P ?
面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。4 V) K6 M6 N7 M- ^8 x
側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。
- I; A( t, _( W▲3. 甩手轉圈運動公仔箱論壇5 J, ~0 d" ]$ {3 F$ _
雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。
/ z7 g W) v) B# z, V/ p公仔箱論壇▲4. 肩關節內轉與外轉運動
. k' I) ?7 H8 h+ f. D一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。tvb now,tvbnow,bttvb9 k A1 V2 `+ p+ m/ }$ P2 E# i
▲5. 肩胛骨加強運動
- D. T4 g0 V1 |) h' ~! o8 zos.tvboxnow.com站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。
9 o/ p- ]& N8 F5 ] {' y( s▲6. 肩關節內轉伸展運動公仔箱論壇# w! L( B X% y
將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)公仔箱論壇 W! m6 y/ m9 I
▲ 7. 肩關節外轉伸展運動公仔箱論壇: h; L# G9 q0 G/ q3 B
將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)
- a m( b. e! G8 c2 M+ I4 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。 tvb now,tvbnow,bttvb+ P2 @# Z" H; W5 f: ^
|
發表於 2017-11-22 09:14 PM
| 
