★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★
( K$ l* v( A0 p4 O9 T. U) k8 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。何謂五十肩？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. C4 s0 t* D! x3 y- l$ ?
五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。
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五十肩的運動治療：tvb now,tvbnow,bttvb h% j i4 X8 p1 V' B+ r" U
經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。公仔箱論壇9 r: S) g7 j0 I. d: C' e! n
▲1. 鐘擺運動tvb now,tvbnow,bttvb. V E; v" c. z0 B/ f
身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# a7 P2 D& { a5 k5 W. e1 R
▲2. 爬牆運動公仔箱論壇5 ]6 Y+ U; o# d5 A8 K
面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。
) Z5 x$ G# W( J6 `' i& O+ c側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 S- l8 t( Z e8 n/ t7 w
▲3. 甩手轉圈運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 g( a. h: V$ t/ w. e; R9 Q
雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。
9 D) ~! J( P$ L: S" v4 g# l▲4. 肩關節內轉與外轉運動
. G, m9 i! H/ H5 ?" k% @, STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。8 H/ X% M( _2 h( M
▲5. 肩胛骨加強運動1 X1 C4 ]7 G0 X1 T- z. f" u# a C
站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。
- u$ W7 h6 q" V/ O' w; Ytvb now,tvbnow,bttvb▲6. 肩關節內轉伸展運動
& P' B& A" X! t% |, A: Mos.tvboxnow.com將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)1 z! ^3 h: k; x$ X7 @9 O" V, \
▲ 7. 肩關節外轉伸展運動os.tvboxnow.com, w8 f/ m4 E0 P) R8 ^
將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)
7 j2 r% K% K% d7 W' N- tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' j6 Z( }: H! l2 {0 U# \- y/ P
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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