★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★0 k6 U0 Q, s" i
何謂五十肩？
: i0 j( U/ V9 b1 n: w9 v1 t1 ?# ]- GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。
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( I4 L) @# K+ b/ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩的運動治療：3 U( Q7 Z, ]0 J( t3 Z0 C2 R+ ^. ?
經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。tvb now,tvbnow,bttvb. Z4 ?' y( c! j1 s
▲1. 鐘擺運動, ?# Y) A' c3 F9 d( Y
身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。
}6 P) m! J8 V& q/ ^" f8 n▲2. 爬牆運動1 ^8 I! t* w7 m
面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。
( A( d) d7 P: N7 @0 ~3 }os.tvboxnow.com側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。
- J% e& Z7 J. k n6 }) }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲3. 甩手轉圈運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! _; k0 [" m5 S: v7 X, m
雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。公仔箱論壇$ J8 B! _0 f" e% L3 T% b, a* H( B
▲4. 肩關節內轉與外轉運動; |# T! I5 i/ P" S3 d5 o" T
一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。
* Q; o$ G3 [: a1 b: `tvb now,tvbnow,bttvb▲5. 肩胛骨加強運動- I% }) c6 |# _$ s9 J) m& C
站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。4 L7 j1 b' a- ^/ P3 T
▲6. 肩關節內轉伸展運動
8 ], [& V/ y& z6 t3 t* p1 O& V" _os.tvboxnow.com將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)
# N2 f' B% H' \( Fos.tvboxnow.com▲ 7. 肩關節外轉伸展運動os.tvboxnow.com" b9 K8 O2 Y9 Z0 e( V
將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)
6 y* y' |9 u* [; M* {" ?% j1 [4 y公仔箱論壇五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。 # Z% {- Q7 ?% b( R9 r6 l8 F" R
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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