★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★
4 m) w$ U# Z( S0 P8 U. S& h: oos.tvboxnow.com何謂五十肩？tvb now,tvbnow,bttvb! K; T0 m2 b7 D( y5 Q5 d3 r7 U2 g
五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。tvb now,tvbnow,bttvb+ C4 R# U2 j, h3 Y4 d) P
$ x j5 p8 I' v0 R2 P7 `! f8 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩的運動治療：公仔箱論壇& V. w0 C! q& k5 e2 b
經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。
- J' k$ J Y6 H; ~7 K▲1. 鐘擺運動公仔箱論壇$ d2 }- H) t8 I( B( q$ Y) V" y
身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。
" \6 \; T( I6 A4 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲2. 爬牆運動
" V% Q) w0 p! T- c* X) Z' G/ u面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。
1 I8 {- M1 o/ \+ ]! U n& U& Sos.tvboxnow.com側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。
" \; h W% i) x) w L▲3. 甩手轉圈運動5 L. l, E( Z* M p6 e1 {
雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。os.tvboxnow.com' @0 Q0 w) ~& ?+ D! u1 R
▲4. 肩關節內轉與外轉運動os.tvboxnow.com `$ e# t/ K/ Q& @# o! Y- o% y" L
一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。
2 f5 g- b( L2 {. ~- c( r▲5. 肩胛骨加強運動
, f( S% R4 b4 X9 e. a- ytvb now,tvbnow,bttvb站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。
. a4 ?. G6 K: s▲6. 肩關節內轉伸展運動
z& f' T- S! Y1 }( ]4 Vos.tvboxnow.com將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)tvb now,tvbnow,bttvb+ u& h/ l% X5 F$ J) q* z) L* h
▲ 7. 肩關節外轉伸展運動( V+ @7 M3 |, h4 r* C" W
將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)" y- s* ]( c5 V' E. B
五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: j' _+ p5 h# h$ G: I& e
|
發表於 2017-11-22 09:14 PM
| 
