★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★$ m. C: F# b0 F3 M" ?
何謂五十肩？) C+ E- [0 P* _
五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。tvb now,tvbnow,bttvb2 x3 L* r% K. V! P! ]. Y; p
. P& i5 x% @% F, r' P五十肩的運動治療：
B5 |' i' k r3 Z經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。
" ?1 y: D/ z& ?3 u+ `0 \tvb now,tvbnow,bttvb▲1. 鐘擺運動
- L t0 }0 V$ E/ d; i! T8 Atvb now,tvbnow,bttvb身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。公仔箱論壇* P: I- g* L/ X8 T
▲2. 爬牆運動
9 B9 D2 X5 m+ f d! \# D2 t. \. m, ~6 D面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。
5 L: q" j7 B" o1 g8 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。
# T; _7 z2 T9 V, o) ^$ K/ |8 P公仔箱論壇▲3. 甩手轉圈運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O( Y1 w/ z8 v- K: R; c
雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。os.tvboxnow.com6 g# S, s6 ?5 C5 S1 [: B. t& q L
▲4. 肩關節內轉與外轉運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, j6 F/ T% f2 O& U( O
一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。
- o9 k7 p# v1 Y7 ~7 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲5. 肩胛骨加強運動os.tvboxnow.com8 { ~& A: p- ~, X ]3 @
站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。
" k; O# J1 N7 Q% n! Z- ~5 T公仔箱論壇▲6. 肩關節內轉伸展運動2 S( I' o. P v
將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)
3 t% S5 a! O! B9 r$ n) l$ etvb now,tvbnow,bttvb▲ 7. 肩關節外轉伸展運動" E5 H* V( z0 F; ]' }& a: k4 V
將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)
; G4 n' q5 X7 z5 e公仔箱論壇五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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