★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★
3 f1 C- ]; [1 B, ]* ]何謂五十肩？os.tvboxnow.com$ W) h* Q8 O( |5 z8 B f8 ^
五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。
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! D; v2 ]3 X4 b8 z( y公仔箱論壇五十肩的運動治療：& `: O& m0 Y' c9 Y0 I1 W ?
經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。
/ C+ }$ v" N8 U. htvb now,tvbnow,bttvb▲1. 鐘擺運動公仔箱論壇* c# y7 {3 h) m, S- a
身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。公仔箱論壇. e' G1 Q2 L W
▲2. 爬牆運動! T* ?1 u. j( T& Q
面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。
/ y0 }4 F. t5 x8 `1 d# j8 v& S7 Xos.tvboxnow.com側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。
[4 V2 b' {# N▲3. 甩手轉圈運動
, m4 X- r$ r6 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。* }) i9 q, R. X- _$ I
▲4. 肩關節內轉與外轉運動公仔箱論壇5 q3 c( b% T* H
一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, d; r* o/ L, H& n4 I/ l: r
▲5. 肩胛骨加強運動
0 q6 ]. d+ z, G% I" E5 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。
, G; X. j+ g8 [! ?0 atvb now,tvbnow,bttvb▲6. 肩關節內轉伸展運動( h1 C) ~2 C1 Z/ _' P$ u J
將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)
* T1 v9 e$ N) `# o0 _! ~/ v( s. U公仔箱論壇▲ 7. 肩關節外轉伸展運動os.tvboxnow.com( K9 }% L' g5 b$ B& B6 J/ {
將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)
$ }" l: \5 F+ a0 q公仔箱論壇五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。 os.tvboxnow.com5 B3 G I7 S8 s: p
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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