★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★
4 y. @ I' M; C& B) q+ I( w) o公仔箱論壇何謂五十肩？
( ]7 o8 g- F1 M+ X( \; @+ y! C7 a公仔箱論壇五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。
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五十肩的運動治療：
/ u) x2 p0 }% k) L5 I9 y# ?8 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 z) G0 \$ p+ E+ }( f2 l
▲1. 鐘擺運動
; l2 J# a8 ^( C2 V4 \- ntvb now,tvbnow,bttvb身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。' {) i' ^" ]3 v5 z3 Z
▲2. 爬牆運動
: w p1 ~$ M, e- ]2 X面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。) J; J: N7 r1 F; c5 ~
側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。
6 p) G1 R! Q* g! @6 y3 Q v公仔箱論壇▲3. 甩手轉圈運動
+ `: T. v& N: c# K u* J& S o雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。
5 ]% j2 z7 q, Q1 I. j公仔箱論壇▲4. 肩關節內轉與外轉運動% ?2 O1 G, a. D2 v3 Q$ G
一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 @5 ^+ f7 Y: T# g
▲5. 肩胛骨加強運動
3 m' `' n+ O; dtvb now,tvbnow,bttvb站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 k/ t9 i2 p: S l2 N
▲6. 肩關節內轉伸展運動公仔箱論壇- ?" `- m0 ~8 p) g. l
將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)
n3 m4 H$ s* E' h▲ 7. 肩關節外轉伸展運動
2 E& Q6 ~" f5 M! u* X7 i n" tos.tvboxnow.com將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)) Q% h: w" E# `; S" z
五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \9 ?' A9 C: j$ A
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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