★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★tvb now,tvbnow,bttvb; k$ H9 i4 J1 G# m! G/ E
何謂五十肩？
, y: z t6 Z5 m) B& ?os.tvboxnow.com五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。
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p( ^# z1 Y8 ~" Z/ f6 uos.tvboxnow.com五十肩的運動治療：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& F: d$ k) a) D7 u( B" I9 E% A+ V
經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。
6 j+ F7 h, v/ U4 [5 A atvb now,tvbnow,bttvb▲1. 鐘擺運動- M/ E1 L6 V7 O1 @8 T' K
身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) V* P: \6 F# c( R: G3 l5 f" ]2 O
▲2. 爬牆運動公仔箱論壇$ H! j, ]: M) W
面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。5 s7 I8 z( u, v8 ~
側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。3 }) U3 e5 z, G' \" ^, l
▲3. 甩手轉圈運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ] t; u9 M0 P7 [' a, m" G( E% t
雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。
+ Q4 G3 U! @% _' Y▲4. 肩關節內轉與外轉運動
, p1 V' H1 h5 R8 ]' w1 D一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。
! Z/ `$ Y5 K0 i/ J5 oos.tvboxnow.com▲5. 肩胛骨加強運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 @$ F: y& I7 @, y6 S2 l
站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。. U& `1 \* n$ N: G0 ^
▲6. 肩關節內轉伸展運動
" R2 E2 |4 ?. [3 Y5 o; G7 otvb now,tvbnow,bttvb將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)
1 t* p- @) L; D5 P2 N▲ 7. 肩關節外轉伸展運動os.tvboxnow.com8 z8 e; d. g: w, z/ n% _7 E) ~2 m
將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)公仔箱論壇& n. W& R( |1 a. _
五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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