[健康資訊] 一生不得「糖尿病」的好方法

li60830

一生不得「糖尿病」的好方法，只公佈三天，三天後刪除，還在等什麼呢？趕快收藏起來！　tvb now,tvbnow,bttvb6 R& f/ u# {, f! Q
1 @& d6 @; [% s3 o

, s' k$ N, z5 M! D) |公仔箱論壇由於社會發展不斷進步，人們的生活水平也得到質的提升，也正因此，很多人都不注重飲食的健康，只要是喜歡吃的就多吃，不喜歡的就少吃，漸漸導致各種疾病的橫生。其中比較典型的就屬糖尿病，這是因為飲食無規律導致的疾病，那麼糖尿病有沒有什麼預防的方法呢？讓小編來帶大家一起去瞭解一下一生不得糖尿病的好方法有哪些吧!
# R6 q( t6 P/ h. @. l- V  btvb now,tvbnow,bttvb一生不得糖尿病的好方法公仔箱論壇: b+ d( O/ W. K( \% s4 z

; j9 w- @0 W! ?( {tvb now,tvbnow,bttvb1、吃肉前喝兩勺醋
9 i4 Q, w4 H$ y7 `1 z* ~6 Ktvb now,tvbnow,bttvb通過有關的研究結果證明，經常吃大魚大肉等高熱量食物的人最好在飲食之前喝兩勺食醋，這樣可以大幅度的降低血糖的水平。如果你不喜歡喝醋，或者沒有喝醋的喜歡，那麼可以在吃飯之前吃一些含有食醋的涼拌菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% m! [6 k0 U3 H: J9 ]% t2 {
os.tvboxnow.com! Q& B4 g9 C" v1 Z6 U  ^- d* S
2、減輕5%的體重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 y: z+ ?0 c- m) D. k0 V
哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5%，患糖尿病的危險就會降低70%。公仔箱論壇( i( j# z( R8 M
os.tvboxnow.com( C+ V0 |. ^2 q7 C7 N# [$ Z
3、每天走路35分鐘
. v. Q, q0 v% [& r芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。
& O$ g  J! q+ {" Z6 P) J) L每週走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80%。
  |! l1 L3 u% r) P8 I9 ?
+ C# E' ?$ l1 n8 Z8 {tvb now,tvbnow,bttvb4、多喝咖啡os.tvboxnow.com1 ]6 T7 D  X, x- G9 g
哈佛大學公共衛生學院研究發現，咖啡可以有效的降低糖尿病的病發，每天喝6杯咖啡，糖尿病危險降低到29%甚至54%，而每天喝3到4唄咖啡，可以降低約29%左右，但是如果每天只喝1杯至3杯的咖啡，那麼幾乎是起不了任何的作用。
( x! W4 k& ^6 U! k9 v$ b6 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 D& V& x4 L6 L. f8 k6 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5、買食物看清高纖維標誌. Q5 C: s+ o+ K
有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。os.tvboxnow.com/ ]" q/ P! X  P9 g% E2 u
tvb now,tvbnow,bttvb" k4 w/ t" y+ |# S$ L
6、一周吃快餐不超過2次
, i5 O# ?' L6 [. \% ^# p" |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國研究發現，每週吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。
  {; G3 U0 n( Z  N, `
8 m+ m4 B- \* U' [& z0 k- f5 q7、火腿香腸要少吃公仔箱論壇" c& d) A! t2 P
每週吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43%，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。
+ E! ~2 Q) y& Y0 D% u; h專家建議，應偶爾吃肉，多吃蔬菜。公仔箱論壇0 `7 x  k/ u& u" J& I3 o. x
$ d, u* F  I( D. q1 F
8、肉桂有助降血糖os.tvboxnow.com  K# F1 u- e$ L) c
德國科學家發現，肉桂具有非常顯著的降血脂的作用，從而達到防治糖尿病病發的危險。建議大家可以將肉桂撒在咖啡中飲用，也可以和蜂蜜兌水一起沖喝。
: a: D3 M( p  {; @7 W, {公仔箱論壇
" f! B) R6 L1 }4 V6 l, D% c" etvb now,tvbnow,bttvb9、做事前3次深呼吸os.tvboxnow.com2 w1 E/ b/ y$ ]* ~7 M
長期壓力會導致血糖升高，專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 t: N; s/ M9 T1 }; k
; q3 ^% g, Q& T* S7 O- l# V
10、睡眠在6—8小時之間/ i" B- s: U" p1 Z7 l
睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。
( N3 |1 A0 N, o5 `4 k2 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 D+ L& a* k4 j1 E
11、不要獨居
/ W) D' ]+ J. m9 B/ N公仔箱論壇獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。公仔箱論壇  Z. o# C/ u0 Y0 O5 l  k
公仔箱論壇% d0 {; J7 m3 u
12、45歲後多關注血糖
% |2 c0 X8 j( g, m2 pos.tvboxnow.com血糖指數為100—125毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。
- e! `2 |) W: `' ]  c5 \2 ?7 i4 m3 Y) s
糖尿病吃什麼TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 K9 C0 Q1 g2 R1 f% N
糖尿病的飲食原則
% R$ U4 B# L4 k# |飲食控製的目的在有效控製血糖，血脂及血壓，並維持合理體重。
9 v- W. A4 ~1 P7 N/ f/ n
& i2 j+ e- M+ d/ f( @4 D8 k患者應遵循與營養師共同協商的飲食計劃，養成定時定量的飲食習慣。
% q% R8 s# w# d+ p. O/ d體重過重或肥胖者，減輕體重應是首要目標，通常減輕5～10%的體重就可以改善葡萄糖的利用，控製病情。患者應和醫師或營養師共同協商一個可以達到，亦可長期維持的「合理體重」。! U# _8 D& ^; O
均衡的攝取各種食物。依據飲食計劃適量攝取主食類、蔬菜類、水果類、油脂類、奶類、肉魚豆蛋類等六大類食物。
' v7 e, n" q4 Z" k2 j& }公仔箱論壇$ U! U, h" ~. B4 u+ Y
並瞭解與善用食物代換表。
/ V' Q2 j+ O9 t; g5 N7 U2 ~; Gtvb now,tvbnow,bttvb澱 粉豐富的食物(如米面，甘薯，馬鈴薯，芋頭，玉米等)應列入飲食計劃，並列入主食類代換；節慶應景食品及各式點心(如肉粽，年糕，燒賣，壽司，咖喱餃 等)，應經由營養師指導食用；甜食應先瞭解糖份含量，並嚴格控製攝取，必要時可使用代糖過度限製澱粉類食品的攝取是老舊及錯誤的觀念。4 l2 B/ y7 d+ n
糖尿病人宜攝取充足的膳食纖維。未加工的豆類，水果，蔬菜，全穀類等食物可攝取豐富的膳食纖維。
7 I2 e  Q% |/ z% k: x糖尿病人應注意血脂肪的控製，宜避免攝取過量油脂與膽固醇。應少吃油炸，油煎，油炒和油酥，以及豬皮，雞皮等含油脂高的食物。宜多採用燉，烤，燒，清蒸，水煮，涼拌等方式烹調食物。os.tvboxnow.com- H' i% x+ i) ]; a9 ~
最新的研究顯示，單元不飽和脂肪酸有利心臟血管的保護，可選購一些單元不飽和脂肪酸含量高的油類(如橄欖油，苦茶油等)作為食用油。
% `4 H& ?, B& e, g" @* ]9 f0 d公仔箱論壇糖尿病人不宜飲酒。三酸甘油酯偏高及血糖控製不良者更應禁酒。如果不得已需飲酒，應列入飲食計劃，並列入脂肪類代換，每日不超過90大卡(約13克酒精量)。
  m& T; N4 |6 z1 Uos.tvboxnow.com糖尿病人應控製鈉鹽(食鹽與味精)攝取，血壓宜控製在140/90mmHg以下為佳。; Z# S" K* V8 R. @- t* `% T+ I" q! c
赴宴應酬時，應注意選擇食物的質與量，並避免喝濃湯公仔箱論壇0 {7 G6 h- E8 u
維生素與礦物質和需求量一般人相同，從飲食充足攝取，並遵照指示攝取營養補充劑。應注意維生素乙群，抗氧化營養素(如維生素C和E等)及鉻，鎂，鉀等礦物質的充足攝取。攝取全穀類食品，充足的深綠深黃色蔬菜，乳品中添加4公克的酵母，都有助於這些營養素的攝取充足。
% b0 }* C7 f( X# Z) k) _! ]  bos.tvboxnow.com糖尿病患者食療方法
- ?" ], Y' g0 D0 y  K* \6 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。葯粥
% t; Z9 A$ |/ L& l. d2 ]9 O, n7 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。豆腐漿粥
. l7 K( t" u3 r, U. }4 ?" atvb now,tvbnow,bttvb粳米50g，豆腐漿500mL，食鹽或白糖少許，先煮粳米，後加豆腐漿，至米開花粥稠，分早晚2次服用。適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。
1 I4 z& G  S3 O1 t公仔箱論壇綠豆粥公仔箱論壇$ s5 i* [' p/ Z4 d1 [
粳米50g，綠豆50g，共煮粥食用。綠豆有降血脂作用，適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。, I0 ~. ?4 ]# q7 o. B0 v
赤小豆魚粥公仔箱論壇5 k+ \5 _6 d% I% C8 e
赤小豆50g，鯉魚1尾，先煮魚取汁，後加赤小豆煮爛。適用於糖尿病水腫者。
/ N+ |5 I/ F! X4 |: htvb now,tvbnow,bttvb菠菜粥
0 Z( t5 `  i5 M) U  k" x$ y公仔箱論壇菠菜100～150g，粳米50g，煮粥食用。適用於糖尿病陰虛化熱型。便溏腹瀉者禁服。
+ k& W, n- x" o. @芹菜粥
* f: L# j+ V9 g& Y0 m新鮮芹菜60～100g切碎，粳米100g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓者。
2 y6 {; P0 A8 S0 I木耳粥tvb now,tvbnow,bttvb  ]1 ~9 Y1 N+ p) K; R8 S
銀耳5～10g(或黑木耳30g)，粳米100g，大棗3枚。先浸泡銀耳，將粳米、大棗煮熟後加銀耳，煮粥食。適用於糖尿病血管病變者，美國明尼索達大學醫學院漢穆希密特教授認為，常食木耳可以減少和預防心臟病的發作。木耳有破血作用，糖尿病孕婦慎用。
3 B. K# G, B2 e3 n8 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蘿蔔粥
! @/ V* `* e6 c) @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。新鮮白蘿蔔適量，粳米50g，煮粥服用。適用於糖尿病痰氣互結者。
. @0 ?, m9 E" n; J/ \- ]9 P0 @公仔箱論壇山藥粥+ g# T  d6 H- r  r
生山藥60g，大米60g，先煮米為粥，山藥為糊，酥油蜜炒合凝，用匙揉碎，放入粥內食用。適用於糖尿病脾腎氣虛、腰酸乏力、便泄者。+ \% N! A! }; W2 n" V4 O" B5 U. q
胡蘿蔔粥
! R, d. q$ N' c1 j: oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。新鮮胡蘿蔔50g、粳米100g，煮粥服用，適用於糖尿病合併高血壓者。藥理研究：胡蘿蔔中琥珀酸鉀鹽有降壓作用。
6 {9 y$ W, C: Q+ R( S* T: utvb now,tvbnow,bttvb冬瓜鴨粥os.tvboxnow.com! h. n0 o0 n- k* \9 s$ L
冬瓜一個，光鴨一隻，大米200g，香菇10個，陳皮3g。先將光鴨於油鍋煎爆至香，用蔥、薑調味，入粥煮爛撈起切片。食鴨服粥。適用於糖尿病合併高血壓者。7 ]$ P0 i" S) a2 H& ?
槐花粥tvb now,tvbnow,bttvb% r0 [8 D6 {  {! C
幹 槐花30g或鮮品50g，大米50g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓、中風患者。槐花可擴張冠狀動脈，可防治動脈硬化，常服用有預防中風作用。