一生不得「糖尿病」的好方法，只公佈三天，三天後刪除，還在等什麼呢？趕快收藏起來！ + M* [( m- v( l& j' }6 j w
! q5 f4 l- r: D6 {. R
) f4 r7 K9 G' t: c8 t' x8 _! P7 l由於社會發展不斷進步，人們的生活水平也得到質的提升，也正因此，很多人都不注重飲食的健康，只要是喜歡吃的就多吃，不喜歡的就少吃，漸漸導致各種疾病的橫生。其中比較典型的就屬糖尿病，這是因為飲食無規律導致的疾病，那麼糖尿病有沒有什麼預防的方法呢？讓小編來帶大家一起去瞭解一下一生不得糖尿病的好方法有哪些吧!, w$ l% U, D9 ?' _( a) n
一生不得糖尿病的好方法tvb now,tvbnow,bttvb1 Q! R! \/ @5 U* @
! L" h4 h8 m2 c8 C6 M: }1、吃肉前喝兩勺醋
3 X i9 I! k0 E9 s8 qtvb now,tvbnow,bttvb通過有關的研究結果證明，經常吃大魚大肉等高熱量食物的人最好在飲食之前喝兩勺食醋，這樣可以大幅度的降低血糖的水平。如果你不喜歡喝醋，或者沒有喝醋的喜歡，那麼可以在吃飯之前吃一些含有食醋的涼拌菜。公仔箱論壇$ g. c& t" L4 T g. H0 T s% o
tvb now,tvbnow,bttvb& a2 r' t9 x) q5 |7 {2 R
2、減輕5%的體重
' a, ?3 G0 F) B哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5%，患糖尿病的危險就會降低70%。/ X- Q# @# X4 {6 R. d
6 R2 @5 {2 G% @ D$ d0 t公仔箱論壇3、每天走路35分鐘
' L2 }. H& k3 A- e" f) f ^公仔箱論壇芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。
$ |8 V! Q; `2 vos.tvboxnow.com每週走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80%。
2 ?! }5 J$ D' x' A3 \- H+ |. O公仔箱論壇公仔箱論壇/ T) o' I0 z& o/ ~/ I* M5 _$ A( D
4、多喝咖啡" N9 G- M: \) U" S
哈佛大學公共衛生學院研究發現，咖啡可以有效的降低糖尿病的病發，每天喝6杯咖啡，糖尿病危險降低到29%甚至54%，而每天喝3到4唄咖啡，可以降低約29%左右，但是如果每天只喝1杯至3杯的咖啡，那麼幾乎是起不了任何的作用。
$ Y# D: a1 A- b$ Y! c6 G0 V9 a7 m! t公仔箱論壇
) d. _6 O9 z; l. z& L) @公仔箱論壇5、買食物看清高纖維標誌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. X( D9 C/ e- p* R- }, @1 O: ]5 L
有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。
& M2 R# s ~! p" x# Xtvb now,tvbnow,bttvb# T% O8 i& G. ]: L; [
6、一周吃快餐不超過2次
# L$ y9 z- L: R+ y4 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國研究發現，每週吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。
; k/ `0 |- G$ E; K$ W, `$ [公仔箱論壇
$ d3 T& w3 s. j |# Mos.tvboxnow.com7、火腿香腸要少吃os.tvboxnow.com8 I# }" q! f2 Z( O9 c
每週吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43%，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。 os.tvboxnow.com, q9 G7 H& p& _1 B4 B
專家建議，應偶爾吃肉，多吃蔬菜。
) A2 ` u; ^7 a0 ? Stvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇 v! ~ p6 L3 U) @- y" ~
8、肉桂有助降血糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 H. N) r% ]# P. T4 S" T
德國科學家發現，肉桂具有非常顯著的降血脂的作用，從而達到防治糖尿病病發的危險。建議大家可以將肉桂撒在咖啡中飲用，也可以和蜂蜜兌水一起沖喝。2 d5 Q: E l' ~6 y8 r# }
9 j7 g% Y9 U' r# y
9、做事前3次深呼吸
8 k& u2 d1 f+ r) }0 v+ y+ a) e長期壓力會導致血糖升高，專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。
# U. z \! ?/ _, n* VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ h/ }1 [7 m/ t( O# K
10、睡眠在6—8小時之間
9 d0 R& k1 \8 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。
5 r8 ^! U" I& U: zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V' T7 ~0 S& O. F, d n' L9 r
11、不要獨居公仔箱論壇6 G7 v6 V8 x4 y8 Y
獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% u! o$ i6 K9 k$ u
- C) h* `' L8 b7 xtvb now,tvbnow,bttvb12、45歲後多關注血糖
& u7 s1 T# _4 E1 v3 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血糖指數為100—125毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。
! \! i- ]' J- D" ^公仔箱論壇
& q8 c0 N# m" K& q6 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。糖尿病吃什麼os.tvboxnow.com3 O* J. R/ z" j& b' A9 h! x. E* k
糖尿病的飲食原則
9 w4 |" [2 L! ~1 I; |8 c3 H; qos.tvboxnow.com飲食控製的目的在有效控製血糖，血脂及血壓，並維持合理體重。 " B# m6 U* R x& U: Z5 t P# c" j
v# a8 |* X Y& D% }os.tvboxnow.com患者應遵循與營養師共同協商的飲食計劃，養成定時定量的飲食習慣。
) j1 d/ h& A- t& o/ a0 ^- T/ w體重過重或肥胖者，減輕體重應是首要目標，通常減輕5～10%的體重就可以改善葡萄糖的利用，控製病情。患者應和醫師或營養師共同協商一個可以達到，亦可長期維持的「合理體重」。
' Y+ F, G" y1 s" `, g; s& _0 o0 gtvb now,tvbnow,bttvb均衡的攝取各種食物。依據飲食計劃適量攝取主食類、蔬菜類、水果類、油脂類、奶類、肉魚豆蛋類等六大類食物。
0 ~- I5 c ^$ f3 Los.tvboxnow.com
6 H% N8 {8 I7 ]6 r3 O並瞭解與善用食物代換表。tvb now,tvbnow,bttvb! d& f+ Q5 c6 m* D
澱 粉豐富的食物(如米面，甘薯，馬鈴薯，芋頭，玉米等)應列入飲食計劃，並列入主食類代換；節慶應景食品及各式點心(如肉粽，年糕，燒賣，壽司，咖喱餃 等)，應經由營養師指導食用；甜食應先瞭解糖份含量，並嚴格控製攝取，必要時可使用代糖過度限製澱粉類食品的攝取是老舊及錯誤的觀念。
; j7 R& s+ @+ x2 f+ [+ Htvb now,tvbnow,bttvb糖尿病人宜攝取充足的膳食纖維。未加工的豆類，水果，蔬菜，全穀類等食物可攝取豐富的膳食纖維。tvb now,tvbnow,bttvb# C9 P4 @% [9 v8 D! Z X! O6 E
糖尿病人應注意血脂肪的控製，宜避免攝取過量油脂與膽固醇。應少吃油炸，油煎，油炒和油酥，以及豬皮，雞皮等含油脂高的食物。宜多採用燉，烤，燒，清蒸，水煮，涼拌等方式烹調食物。
6 U9 ^; _7 O0 o8 b9 g; |5 W/ p最新的研究顯示，單元不飽和脂肪酸有利心臟血管的保護，可選購一些單元不飽和脂肪酸含量高的油類(如橄欖油，苦茶油等)作為食用油。
/ o- O2 u- V3 y' i: ~: D9 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。糖尿病人不宜飲酒。三酸甘油酯偏高及血糖控製不良者更應禁酒。如果不得已需飲酒，應列入飲食計劃，並列入脂肪類代換，每日不超過90大卡(約13克酒精量)。os.tvboxnow.com. L3 ]8 |! N4 Q0 ?
糖尿病人應控製鈉鹽(食鹽與味精)攝取，血壓宜控製在140/90mmHg以下為佳。
2 v3 s, g) C4 o, ?, r& y赴宴應酬時，應注意選擇食物的質與量，並避免喝濃湯
) J* b, Z, G2 k! q, {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素與礦物質和需求量一般人相同，從飲食充足攝取，並遵照指示攝取營養補充劑。應注意維生素乙群，抗氧化營養素(如維生素C和E等)及鉻，鎂，鉀等礦物質的充足攝取。攝取全穀類食品，充足的深綠深黃色蔬菜，乳品中添加4公克的酵母，都有助於這些營養素的攝取充足。
; w0 d1 t* Y: D) t' u+ Q" [糖尿病患者食療方法
' ^8 N6 B R! n1 b葯粥6 c, q8 |. e n8 i
豆腐漿粥tvb now,tvbnow,bttvb6 a5 F2 }3 p6 I1 m A! [
粳米50g，豆腐漿500mL，食鹽或白糖少許，先煮粳米，後加豆腐漿，至米開花粥稠，分早晚2次服用。適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。
( ^9 o2 ]. Q. \7 w6 a+ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。綠豆粥公仔箱論壇& X9 t& o0 b) t5 ~# k
粳米50g，綠豆50g，共煮粥食用。綠豆有降血脂作用，適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。9 L" a, ~; O( R! T
赤小豆魚粥os.tvboxnow.com s4 P) |5 j& ~. N$ s
赤小豆50g，鯉魚1尾，先煮魚取汁，後加赤小豆煮爛。適用於糖尿病水腫者。os.tvboxnow.com' B) ]; X* a8 M$ D2 `0 ~; W
菠菜粥
& ]# ~- t2 P5 ^2 ios.tvboxnow.com菠菜100～150g，粳米50g，煮粥食用。適用於糖尿病陰虛化熱型。便溏腹瀉者禁服。( k$ O2 z: ?1 B4 J, B* ^! }
芹菜粥
* q% Q# S- U3 V7 ~8 Mos.tvboxnow.com新鮮芹菜60～100g切碎，粳米100g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓者。- ]& @: W' s/ Z, p
木耳粥
& o; K# U3 G: j' \# I% mos.tvboxnow.com銀耳5～10g(或黑木耳30g)，粳米100g，大棗3枚。先浸泡銀耳，將粳米、大棗煮熟後加銀耳，煮粥食。適用於糖尿病血管病變者，美國明尼索達大學醫學院漢穆希密特教授認為，常食木耳可以減少和預防心臟病的發作。木耳有破血作用，糖尿病孕婦慎用。
- V+ N. j1 t2 x) }' C0 \1 I# Ntvb now,tvbnow,bttvb蘿蔔粥os.tvboxnow.com+ X7 v5 T9 |7 w! M" ?
新鮮白蘿蔔適量，粳米50g，煮粥服用。適用於糖尿病痰氣互結者。公仔箱論壇% B2 A% G1 n# _9 p/ k
山藥粥tvb now,tvbnow,bttvb' L4 D/ a$ ~$ B6 _: g
生山藥60g，大米60g，先煮米為粥，山藥為糊，酥油蜜炒合凝，用匙揉碎，放入粥內食用。適用於糖尿病脾腎氣虛、腰酸乏力、便泄者。
6 d5 j* [. ^ I* n5 B+ e2 L公仔箱論壇胡蘿蔔粥
4 z" w, {( t z H4 H1 G9 R& Y7 ]# j公仔箱論壇新鮮胡蘿蔔50g、粳米100g，煮粥服用，適用於糖尿病合併高血壓者。藥理研究：胡蘿蔔中琥珀酸鉀鹽有降壓作用。tvb now,tvbnow,bttvb6 O/ a4 u. e: t
冬瓜鴨粥
4 m! R e6 c+ |冬瓜一個，光鴨一隻，大米200g，香菇10個，陳皮3g。先將光鴨於油鍋煎爆至香，用蔥、薑調味，入粥煮爛撈起切片。食鴨服粥。適用於糖尿病合併高血壓者。
& g$ v& `' j5 F" ?槐花粥
+ Y1 e6 a9 o9 J. Q, j* ^# u! wos.tvboxnow.com幹 槐花30g或鮮品50g，大米50g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓、中風患者。槐花可擴張冠狀動脈，可防治動脈硬化，常服用有預防中風作用。 |
發表於 2017-11-21 11:21 AM
| 
