[健康資訊] 一生不得「糖尿病」的好方法

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一生不得「糖尿病」的好方法，只公佈三天，三天後刪除，還在等什麼呢？趕快收藏起來！　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' b7 d0 F0 d+ s! U8 s& Z
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' T- s& k; x+ |' c2 N+ y由於社會發展不斷進步，人們的生活水平也得到質的提升，也正因此，很多人都不注重飲食的健康，只要是喜歡吃的就多吃，不喜歡的就少吃，漸漸導致各種疾病的橫生。其中比較典型的就屬糖尿病，這是因為飲食無規律導致的疾病，那麼糖尿病有沒有什麼預防的方法呢？讓小編來帶大家一起去瞭解一下一生不得糖尿病的好方法有哪些吧!
, H  ?6 P( d; r: E5 t- N) i, G0 c一生不得糖尿病的好方法
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) J3 j* U  t7 r: y& g公仔箱論壇1、吃肉前喝兩勺醋公仔箱論壇# v' C8 A; K7 ^1 O5 N
通過有關的研究結果證明，經常吃大魚大肉等高熱量食物的人最好在飲食之前喝兩勺食醋，這樣可以大幅度的降低血糖的水平。如果你不喜歡喝醋，或者沒有喝醋的喜歡，那麼可以在吃飯之前吃一些含有食醋的涼拌菜。1 }' u+ p- @: l- h

& H. ~3 ?# y. O2 L  R" Gos.tvboxnow.com2、減輕5%的體重
0 ]2 @) f1 r# R  e+ D+ ?$ K6 ]4 Gos.tvboxnow.com哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5%，患糖尿病的危險就會降低70%。
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8 c% }) v- }' T# g4 W2 @2 r3、每天走路35分鐘os.tvboxnow.com7 W4 V9 M% a+ u7 t' D7 H) i4 Y
芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。
4 F! B3 q% [' G$ Z每週走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80%。tvb now,tvbnow,bttvb) x/ y8 Q$ ]# F, E  n1 S3 o" G" \  f
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4、多喝咖啡7 Y% l: T# i( {+ @, l
哈佛大學公共衛生學院研究發現，咖啡可以有效的降低糖尿病的病發，每天喝6杯咖啡，糖尿病危險降低到29%甚至54%，而每天喝3到4唄咖啡，可以降低約29%左右，但是如果每天只喝1杯至3杯的咖啡，那麼幾乎是起不了任何的作用。os.tvboxnow.com+ ^, J- ?6 r4 C; `: }8 \( c9 _
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5、買食物看清高纖維標誌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( I4 O+ O/ |6 j+ _+ P
有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。) b1 {8 U4 y& N2 l  F
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6、一周吃快餐不超過2次公仔箱論壇6 d2 T+ g  O# O/ l7 [/ P- [9 d
美國研究發現，每週吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。
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4 b& s" D6 B# o3 [0 q* @( t6 R公仔箱論壇7、火腿香腸要少吃
$ H) W9 v+ z1 |. F9 i! z- ~, v每週吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43%，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。 tvb now,tvbnow,bttvb2 X3 t! l: c# o* c) h
專家建議，應偶爾吃肉，多吃蔬菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 I4 R8 z1 O0 X( C5 P" j
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8、肉桂有助降血糖tvb now,tvbnow,bttvb1 i! j" l: S9 y) b& a; Z8 G+ U  A+ ~
德國科學家發現，肉桂具有非常顯著的降血脂的作用，從而達到防治糖尿病病發的危險。建議大家可以將肉桂撒在咖啡中飲用，也可以和蜂蜜兌水一起沖喝。
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) ?3 k3 A5 l+ Otvb now,tvbnow,bttvb9、做事前3次深呼吸tvb now,tvbnow,bttvb1 D; e/ j' V0 G
長期壓力會導致血糖升高，專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。公仔箱論壇, I6 N" B0 ?# v3 V4 V

8 j  ~* v7 ?( ~7 ]os.tvboxnow.com10、睡眠在6—8小時之間tvb now,tvbnow,bttvb0 U) }, @* z0 u+ o1 M0 d; `
睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。 & Q. P; J) |5 o" R5 u

- f+ R" j- d& _& E% w# xtvb now,tvbnow,bttvb11、不要獨居
% L5 g$ V9 P) v' b* Ktvb now,tvbnow,bttvb獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。公仔箱論壇- Q4 Y7 g' o4 o

$ }7 C: |1 t+ w2 U6 M4 Q+ m公仔箱論壇12、45歲後多關注血糖. K) N: D: y& d( o: H4 Z% E+ k
血糖指數為100—125毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。
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# a2 ~' r1 U3 v: t4 |. N# ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。糖尿病吃什麼tvb now,tvbnow,bttvb" g) v. U! F3 q& u
糖尿病的飲食原則
1 o# x9 |+ U- p- {4 `飲食控製的目的在有效控製血糖，血脂及血壓，並維持合理體重。 4 O/ X& u, K; G" O/ D. k+ y

# h* E. T2 {4 V4 u8 ^1 E+ m患者應遵循與營養師共同協商的飲食計劃，養成定時定量的飲食習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E7 }6 m9 Y  W$ y, E: O: \
體重過重或肥胖者，減輕體重應是首要目標，通常減輕5～10%的體重就可以改善葡萄糖的利用，控製病情。患者應和醫師或營養師共同協商一個可以達到，亦可長期維持的「合理體重」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& |$ D3 Y: r* l% ~5 B
均衡的攝取各種食物。依據飲食計劃適量攝取主食類、蔬菜類、水果類、油脂類、奶類、肉魚豆蛋類等六大類食物。 & L: d' I* N( o0 @$ z: J

2 x# @/ U/ j$ ?1 o並瞭解與善用食物代換表。
( b8 m! o% S( W2 d公仔箱論壇澱 粉豐富的食物(如米面，甘薯，馬鈴薯，芋頭，玉米等)應列入飲食計劃，並列入主食類代換；節慶應景食品及各式點心(如肉粽，年糕，燒賣，壽司，咖喱餃 等)，應經由營養師指導食用；甜食應先瞭解糖份含量，並嚴格控製攝取，必要時可使用代糖過度限製澱粉類食品的攝取是老舊及錯誤的觀念。
; u0 l4 m% _- l3 a, b5 u' b公仔箱論壇糖尿病人宜攝取充足的膳食纖維。未加工的豆類，水果，蔬菜，全穀類等食物可攝取豐富的膳食纖維。
( S: v* ?3 A0 d9 R糖尿病人應注意血脂肪的控製，宜避免攝取過量油脂與膽固醇。應少吃油炸，油煎，油炒和油酥，以及豬皮，雞皮等含油脂高的食物。宜多採用燉，烤，燒，清蒸，水煮，涼拌等方式烹調食物。
, ~9 B  `% N* F: y# b0 u7 y4 D7 \tvb now,tvbnow,bttvb最新的研究顯示，單元不飽和脂肪酸有利心臟血管的保護，可選購一些單元不飽和脂肪酸含量高的油類(如橄欖油，苦茶油等)作為食用油。
" |0 F/ I/ h. B8 Jos.tvboxnow.com糖尿病人不宜飲酒。三酸甘油酯偏高及血糖控製不良者更應禁酒。如果不得已需飲酒，應列入飲食計劃，並列入脂肪類代換，每日不超過90大卡(約13克酒精量)。
. j: N! e( B) F. k  l糖尿病人應控製鈉鹽(食鹽與味精)攝取，血壓宜控製在140/90mmHg以下為佳。公仔箱論壇$ ~. l% {* c* O
赴宴應酬時，應注意選擇食物的質與量，並避免喝濃湯
( d) W; o* l4 x& r維生素與礦物質和需求量一般人相同，從飲食充足攝取，並遵照指示攝取營養補充劑。應注意維生素乙群，抗氧化營養素(如維生素C和E等)及鉻，鎂，鉀等礦物質的充足攝取。攝取全穀類食品，充足的深綠深黃色蔬菜，乳品中添加4公克的酵母，都有助於這些營養素的攝取充足。
  r6 @4 B: @% H" Jos.tvboxnow.com糖尿病患者食療方法" x. F3 Y7 S6 K5 f% H
葯粥tvb now,tvbnow,bttvb) R* b4 j$ z* \8 V6 {) K( e
豆腐漿粥tvb now,tvbnow,bttvb- P4 M9 O7 F+ p
粳米50g，豆腐漿500mL，食鹽或白糖少許，先煮粳米，後加豆腐漿，至米開花粥稠，分早晚2次服用。適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。tvb now,tvbnow,bttvb0 i, S) `2 Y5 o; r# M# p: G& I# A
綠豆粥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( [: `$ [6 A/ o) w, g. I: ?: g% J
粳米50g，綠豆50g，共煮粥食用。綠豆有降血脂作用，適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。
+ U9 a5 P5 C. B! n7 H赤小豆魚粥
/ t6 O3 @5 z9 w( r6 k8 w6 d3 M% STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。赤小豆50g，鯉魚1尾，先煮魚取汁，後加赤小豆煮爛。適用於糖尿病水腫者。
# p" e! N" \3 I, l  @2 y% jos.tvboxnow.com菠菜粥公仔箱論壇" W6 N/ E. r0 g' i
菠菜100～150g，粳米50g，煮粥食用。適用於糖尿病陰虛化熱型。便溏腹瀉者禁服。
3 Q, G# h' H5 o. }7 _8 U7 x% d* t8 Ktvb now,tvbnow,bttvb芹菜粥
! U& Y( m+ X, R' |- h( c/ J' pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。新鮮芹菜60～100g切碎，粳米100g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓者。$ K# I( H% b- r3 l3 k
木耳粥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 |" w: c" F4 f: B+ ~5 Z- @
銀耳5～10g(或黑木耳30g)，粳米100g，大棗3枚。先浸泡銀耳，將粳米、大棗煮熟後加銀耳，煮粥食。適用於糖尿病血管病變者，美國明尼索達大學醫學院漢穆希密特教授認為，常食木耳可以減少和預防心臟病的發作。木耳有破血作用，糖尿病孕婦慎用。
/ X9 w! j% [9 o9 ?, UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蘿蔔粥
) b! H: v* {9 F- D* Uos.tvboxnow.com新鮮白蘿蔔適量，粳米50g，煮粥服用。適用於糖尿病痰氣互結者。
- P' z; _( p& jos.tvboxnow.com山藥粥
- Y( h* y  P6 Z( r- N7 Qos.tvboxnow.com生山藥60g，大米60g，先煮米為粥，山藥為糊，酥油蜜炒合凝，用匙揉碎，放入粥內食用。適用於糖尿病脾腎氣虛、腰酸乏力、便泄者。
) v% c& \- b0 }+ A9 A- h胡蘿蔔粥
* y8 i3 W/ S& N- ~6 r- Z" S$ htvb now,tvbnow,bttvb新鮮胡蘿蔔50g、粳米100g，煮粥服用，適用於糖尿病合併高血壓者。藥理研究：胡蘿蔔中琥珀酸鉀鹽有降壓作用。
1 K' V, x# H- H0 X  M公仔箱論壇冬瓜鴨粥
- t& U% u: K: x6 C/ S冬瓜一個，光鴨一隻，大米200g，香菇10個，陳皮3g。先將光鴨於油鍋煎爆至香，用蔥、薑調味，入粥煮爛撈起切片。食鴨服粥。適用於糖尿病合併高血壓者。
- s: K4 D/ o$ m( ~, d* S0 k% c3 D3 htvb now,tvbnow,bttvb槐花粥: i4 I. ]3 S1 b: l3 y, G
幹 槐花30g或鮮品50g，大米50g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓、中風患者。槐花可擴張冠狀動脈，可防治動脈硬化，常服用有預防中風作用。