一生不得「糖尿病」的好方法，只公佈三天，三天後刪除，還在等什麼呢？趕快收藏起來！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. X: @8 V5 b7 m0 p- l
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由於社會發展不斷進步，人們的生活水平也得到質的提升，也正因此，很多人都不注重飲食的健康，只要是喜歡吃的就多吃，不喜歡的就少吃，漸漸導致各種疾病的橫生。其中比較典型的就屬糖尿病，這是因為飲食無規律導致的疾病，那麼糖尿病有沒有什麼預防的方法呢？讓小編來帶大家一起去瞭解一下一生不得糖尿病的好方法有哪些吧!
# A& m1 A0 ]2 P) u0 Q+ w# Z公仔箱論壇一生不得糖尿病的好方法* c8 b) C# S% ]- E/ Z' g8 Q5 p( z/ y
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1、吃肉前喝兩勺醋
8 t; U& t5 D8 v8 c0 U) n& \tvb now,tvbnow,bttvb通過有關的研究結果證明，經常吃大魚大肉等高熱量食物的人最好在飲食之前喝兩勺食醋，這樣可以大幅度的降低血糖的水平。如果你不喜歡喝醋，或者沒有喝醋的喜歡，那麼可以在吃飯之前吃一些含有食醋的涼拌菜。2 N; k- F @; p1 S0 n
/ z1 n7 D0 k. x O2、減輕5%的體重
' ~$ {/ z; p0 P6 x: e) ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5%，患糖尿病的危險就會降低70%。tvb now,tvbnow,bttvb/ C& e, ~, T1 J% O; W4 @" S+ {
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3、每天走路35分鐘公仔箱論壇0 K0 }- [' u8 k1 M7 M
芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。 os.tvboxnow.com: s {8 ?- Y( m
每週走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80%。公仔箱論壇/ o7 ?2 O, Q$ q- L. f* {& ]
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4、多喝咖啡
& C. O5 {1 Y+ @2 c4 y哈佛大學公共衛生學院研究發現，咖啡可以有效的降低糖尿病的病發，每天喝6杯咖啡，糖尿病危險降低到29%甚至54%，而每天喝3到4唄咖啡，可以降低約29%左右，但是如果每天只喝1杯至3杯的咖啡，那麼幾乎是起不了任何的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 C% z0 T! {7 r" a$ z2 G
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5、買食物看清高纖維標誌: i# z' @7 O: ~, R! Z! c0 U
有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。
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- ?1 X' f1 H* T# S1 c- Z8 `8 [9 `6、一周吃快餐不超過2次
8 h2 o, P T. B; [! Q5 p6 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國研究發現，每週吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。
' s, U' S- O, B. f$ o公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T& X: z# {, i8 X
7、火腿香腸要少吃. e) x/ @ C, q% t! F2 f6 Y' l1 x
每週吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43%，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。 tvb now,tvbnow,bttvb/ S) q7 x% U; Q! R
專家建議，應偶爾吃肉，多吃蔬菜。
8 k& ^# J5 L: j' l7 G i7 q) E4 Btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 I) Y% P; E' [' K1 W
8、肉桂有助降血糖
5 z) e" j9 t: @& {/ f5 J$ ttvb now,tvbnow,bttvb德國科學家發現，肉桂具有非常顯著的降血脂的作用，從而達到防治糖尿病病發的危險。建議大家可以將肉桂撒在咖啡中飲用，也可以和蜂蜜兌水一起沖喝。
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2 l# [# y4 x2 s' b$ }1 n9、做事前3次深呼吸公仔箱論壇- a' S3 N0 D' ]! e! S N& T1 |
長期壓力會導致血糖升高，專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。
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10、睡眠在6—8小時之間
8 h+ F* R/ c0 U" z: w1 s$ t睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。 tvb now,tvbnow,bttvb9 t$ R- x, ^ {, k! U
2 A& ?7 F% `& n. M% k: e11、不要獨居公仔箱論壇! M: R% X! u9 V* u% t
獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。
9 t: i/ d+ U4 M9 |3 Ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& @4 V9 }& `! n
12、45歲後多關注血糖
0 M& D+ |# m D' w% L% I3 q血糖指數為100—125毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。0 W/ k" }- ?0 Z5 ^" T3 T
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糖尿病吃什麼
" s3 e6 ^5 d! ~* Y- V1 [, p5 A公仔箱論壇糖尿病的飲食原則
8 Q6 b9 d7 l3 q! }9 B' n M飲食控製的目的在有效控製血糖，血脂及血壓，並維持合理體重。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 m7 Y; o& _( D4 b8 G" m* _9 B3 S
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患者應遵循與營養師共同協商的飲食計劃，養成定時定量的飲食習慣。
* }- B3 t2 O, x, x8 y, M$ _/ ?( P公仔箱論壇體重過重或肥胖者，減輕體重應是首要目標，通常減輕5～10%的體重就可以改善葡萄糖的利用，控製病情。患者應和醫師或營養師共同協商一個可以達到，亦可長期維持的「合理體重」。
5 P" Q* b6 ?. ^3 G F& w+ Ytvb now,tvbnow,bttvb均衡的攝取各種食物。依據飲食計劃適量攝取主食類、蔬菜類、水果類、油脂類、奶類、肉魚豆蛋類等六大類食物。
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l) J: t/ J. ?5 X; B% B c% i/ y並瞭解與善用食物代換表。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 y4 X4 A" e! Y8 W" v5 R. S; h
澱 粉豐富的食物(如米面，甘薯，馬鈴薯，芋頭，玉米等)應列入飲食計劃，並列入主食類代換；節慶應景食品及各式點心(如肉粽，年糕，燒賣，壽司，咖喱餃 等)，應經由營養師指導食用；甜食應先瞭解糖份含量，並嚴格控製攝取，必要時可使用代糖過度限製澱粉類食品的攝取是老舊及錯誤的觀念。
/ T5 p \/ o) f% }os.tvboxnow.com糖尿病人宜攝取充足的膳食纖維。未加工的豆類，水果，蔬菜，全穀類等食物可攝取豐富的膳食纖維。
; Z# g4 x, l" \- @% ?& w# M( K) I糖尿病人應注意血脂肪的控製，宜避免攝取過量油脂與膽固醇。應少吃油炸，油煎，油炒和油酥，以及豬皮，雞皮等含油脂高的食物。宜多採用燉，烤，燒，清蒸，水煮，涼拌等方式烹調食物。
, F, T0 c; u2 @, O9 R: q& ~+ Otvb now,tvbnow,bttvb最新的研究顯示，單元不飽和脂肪酸有利心臟血管的保護，可選購一些單元不飽和脂肪酸含量高的油類(如橄欖油，苦茶油等)作為食用油。4 U3 z5 G8 g7 S( Q
糖尿病人不宜飲酒。三酸甘油酯偏高及血糖控製不良者更應禁酒。如果不得已需飲酒，應列入飲食計劃，並列入脂肪類代換，每日不超過90大卡(約13克酒精量)。5 Y% _% K# R/ @& M
糖尿病人應控製鈉鹽(食鹽與味精)攝取，血壓宜控製在140/90mmHg以下為佳。
& D, D: j. `- C F* p6 o1 A% {赴宴應酬時，應注意選擇食物的質與量，並避免喝濃湯tvb now,tvbnow,bttvb \# @" } B }( x$ u5 C" E: `6 ^
維生素與礦物質和需求量一般人相同，從飲食充足攝取，並遵照指示攝取營養補充劑。應注意維生素乙群，抗氧化營養素(如維生素C和E等)及鉻，鎂，鉀等礦物質的充足攝取。攝取全穀類食品，充足的深綠深黃色蔬菜，乳品中添加4公克的酵母，都有助於這些營養素的攝取充足。
}/ s2 z- U% y# J- HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。糖尿病患者食療方法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Q) X( u6 Z1 }! e
葯粥
- r( q( _+ t( g, x. ~; ^" ]! ]0 Utvb now,tvbnow,bttvb豆腐漿粥
$ c/ N2 P& n0 D5 i8 y+ ~) u5 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。粳米50g，豆腐漿500mL，食鹽或白糖少許，先煮粳米，後加豆腐漿，至米開花粥稠，分早晚2次服用。適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。
7 b, l2 z; F" ?7 M8 i3 o) `8 v公仔箱論壇綠豆粥
( L- t2 Z1 x2 r- o4 Q粳米50g，綠豆50g，共煮粥食用。綠豆有降血脂作用，適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。
' |8 G( l- j+ u$ a" cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。赤小豆魚粥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 K* u9 n) E5 S% e* z
赤小豆50g，鯉魚1尾，先煮魚取汁，後加赤小豆煮爛。適用於糖尿病水腫者。公仔箱論壇/ y* L6 L4 i( D/ w' d, ~
菠菜粥公仔箱論壇3 [. y& | ]; I1 q: |& J3 Y
菠菜100～150g，粳米50g，煮粥食用。適用於糖尿病陰虛化熱型。便溏腹瀉者禁服。
; r" ^' k% ^( A' Dos.tvboxnow.com芹菜粥tvb now,tvbnow,bttvb k$ Q! V5 {# N+ c, H4 B/ U
新鮮芹菜60～100g切碎，粳米100g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓者。
" F+ E- E) u$ H1 P7 vos.tvboxnow.com木耳粥
1 J# X1 t: g! v$ V) R銀耳5～10g(或黑木耳30g)，粳米100g，大棗3枚。先浸泡銀耳，將粳米、大棗煮熟後加銀耳，煮粥食。適用於糖尿病血管病變者，美國明尼索達大學醫學院漢穆希密特教授認為，常食木耳可以減少和預防心臟病的發作。木耳有破血作用，糖尿病孕婦慎用。
: ]+ K( K- {* q3 ^* ptvb now,tvbnow,bttvb蘿蔔粥tvb now,tvbnow,bttvb% r9 }, B+ W8 q7 h' D% K
新鮮白蘿蔔適量，粳米50g，煮粥服用。適用於糖尿病痰氣互結者。
8 o' }+ [& ?4 ]% c+ Q( V' g, a& q- w W1 d山藥粥os.tvboxnow.com* {* ~% k* ~( f j5 e" K
生山藥60g，大米60g，先煮米為粥，山藥為糊，酥油蜜炒合凝，用匙揉碎，放入粥內食用。適用於糖尿病脾腎氣虛、腰酸乏力、便泄者。! T$ M- _" Y. o$ I
胡蘿蔔粥公仔箱論壇& A w% O; k' n) V. F3 W
新鮮胡蘿蔔50g、粳米100g，煮粥服用，適用於糖尿病合併高血壓者。藥理研究：胡蘿蔔中琥珀酸鉀鹽有降壓作用。公仔箱論壇% g; [1 |# o% k) Q9 ~
冬瓜鴨粥9 D) V: b9 h# a A
冬瓜一個，光鴨一隻，大米200g，香菇10個，陳皮3g。先將光鴨於油鍋煎爆至香，用蔥、薑調味，入粥煮爛撈起切片。食鴨服粥。適用於糖尿病合併高血壓者。tvb now,tvbnow,bttvb& P; }9 U. d0 w9 V9 X& [
槐花粥
8 i# U; y) y; F; `4 m- ]- G公仔箱論壇幹 槐花30g或鮮品50g，大米50g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓、中風患者。槐花可擴張冠狀動脈，可防治動脈硬化，常服用有預防中風作用。 |
發表於 2017-11-21 11:21 AM
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