[健康資訊] 一生不得「糖尿病」的好方法

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一生不得「糖尿病」的好方法，只公佈三天，三天後刪除，還在等什麼呢？趕快收藏起來！　公仔箱論壇  G: Q& j, i7 t# S& Z. d! M, r
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) N7 Y- Z; b; A% {os.tvboxnow.com由於社會發展不斷進步，人們的生活水平也得到質的提升，也正因此，很多人都不注重飲食的健康，只要是喜歡吃的就多吃，不喜歡的就少吃，漸漸導致各種疾病的橫生。其中比較典型的就屬糖尿病，這是因為飲食無規律導致的疾病，那麼糖尿病有沒有什麼預防的方法呢？讓小編來帶大家一起去瞭解一下一生不得糖尿病的好方法有哪些吧!
  D9 j- c6 t2 _9 Ztvb now,tvbnow,bttvb一生不得糖尿病的好方法
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1、吃肉前喝兩勺醋
, l8 f3 o9 O: Q  a, Y' h# Zos.tvboxnow.com通過有關的研究結果證明，經常吃大魚大肉等高熱量食物的人最好在飲食之前喝兩勺食醋，這樣可以大幅度的降低血糖的水平。如果你不喜歡喝醋，或者沒有喝醋的喜歡，那麼可以在吃飯之前吃一些含有食醋的涼拌菜。5 A* j& F" A5 `/ w
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2、減輕5%的體重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 }  @+ `5 M4 O
哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5%，患糖尿病的危險就會降低70%。
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4 Q* O0 Y- }0 V6 y2 x  cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、每天走路35分鐘
1 W3 Q5 U; u- ^4 g# q" F0 ?8 Ltvb now,tvbnow,bttvb芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。
) G' {; }# ]) z公仔箱論壇每週走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80%。
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3 A- Y8 |# X0 u0 p4、多喝咖啡
9 Q( @5 c% ^4 H0 ?3 N: A: ^哈佛大學公共衛生學院研究發現，咖啡可以有效的降低糖尿病的病發，每天喝6杯咖啡，糖尿病危險降低到29%甚至54%，而每天喝3到4唄咖啡，可以降低約29%左右，但是如果每天只喝1杯至3杯的咖啡，那麼幾乎是起不了任何的作用。os.tvboxnow.com' |& e' i9 m+ Q. Q/ W- i
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5、買食物看清高纖維標誌公仔箱論壇0 I  Q: U, o1 y4 z; c
有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。
4 |  D' w, p4 B: z% v; hos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ^  U7 [# D& y6 j! T( k
6、一周吃快餐不超過2次
* u- K( J& |. u: ?# d4 O公仔箱論壇美國研究發現，每週吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。tvb now,tvbnow,bttvb7 k* y5 r( ]" c- S0 i; h+ c. U6 K

2 O$ D, M% v7 b, k" X) Z9 F" d" X7、火腿香腸要少吃3 R. i/ l" z7 c6 {% B+ e! a$ I
每週吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43%，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。 * U& @, ^' T7 v: F% P) F& h
專家建議，應偶爾吃肉，多吃蔬菜。
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8、肉桂有助降血糖: @! j8 S& }6 ^7 d- W/ a
德國科學家發現，肉桂具有非常顯著的降血脂的作用，從而達到防治糖尿病病發的危險。建議大家可以將肉桂撒在咖啡中飲用，也可以和蜂蜜兌水一起沖喝。
. g) L) g7 z0 h1 Z& X1 R! Ctvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇# x6 v  e, {% \. q/ v9 R  L; k
9、做事前3次深呼吸tvb now,tvbnow,bttvb; a0 Z6 K/ u5 i/ m* q( P! r
長期壓力會導致血糖升高，專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。
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6 U' U1 A" c" K2 u  o* D* Wtvb now,tvbnow,bttvb10、睡眠在6—8小時之間公仔箱論壇: @8 ]2 n5 e  j) B! Z7 r% E- G
睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。 公仔箱論壇/ s- ?+ Y6 E. ~# Y

8 O  u7 d. n4 a  a2 h9 l' H# cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11、不要獨居TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& B2 M$ d5 A% I4 |+ a" n( m
獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。
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12、45歲後多關注血糖
+ j# ^# q1 \1 N" r  H$ {6 ?os.tvboxnow.com血糖指數為100—125毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。公仔箱論壇8 U' Z" |: [$ U$ j: k0 w6 w
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糖尿病吃什麼7 U# ~7 e; b. g4 Z
糖尿病的飲食原則公仔箱論壇; ?+ N! D, {$ Q. y, G( I/ ~, ]
飲食控製的目的在有效控製血糖，血脂及血壓，並維持合理體重。
* h6 R# h& W* R& ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, M$ s: M! K! W: @
患者應遵循與營養師共同協商的飲食計劃，養成定時定量的飲食習慣。
7 J. \2 o& O: n! {* b1 z體重過重或肥胖者，減輕體重應是首要目標，通常減輕5～10%的體重就可以改善葡萄糖的利用，控製病情。患者應和醫師或營養師共同協商一個可以達到，亦可長期維持的「合理體重」。
) Y/ O9 i6 o$ h+ J' h均衡的攝取各種食物。依據飲食計劃適量攝取主食類、蔬菜類、水果類、油脂類、奶類、肉魚豆蛋類等六大類食物。 公仔箱論壇- a% b. J! k0 Y) \1 f$ E, o

5 Z* O, A* {5 P並瞭解與善用食物代換表。
/ |! N' \6 w9 v3 v% S澱 粉豐富的食物(如米面，甘薯，馬鈴薯，芋頭，玉米等)應列入飲食計劃，並列入主食類代換；節慶應景食品及各式點心(如肉粽，年糕，燒賣，壽司，咖喱餃 等)，應經由營養師指導食用；甜食應先瞭解糖份含量，並嚴格控製攝取，必要時可使用代糖過度限製澱粉類食品的攝取是老舊及錯誤的觀念。tvb now,tvbnow,bttvb6 }0 K* V8 N3 N
糖尿病人宜攝取充足的膳食纖維。未加工的豆類，水果，蔬菜，全穀類等食物可攝取豐富的膳食纖維。; a1 Z0 I8 b  z4 j8 e( {
糖尿病人應注意血脂肪的控製，宜避免攝取過量油脂與膽固醇。應少吃油炸，油煎，油炒和油酥，以及豬皮，雞皮等含油脂高的食物。宜多採用燉，烤，燒，清蒸，水煮，涼拌等方式烹調食物。
( ^+ I0 ?! k) g. kos.tvboxnow.com最新的研究顯示，單元不飽和脂肪酸有利心臟血管的保護，可選購一些單元不飽和脂肪酸含量高的油類(如橄欖油，苦茶油等)作為食用油。公仔箱論壇; w8 n+ i; f2 L; t" y
糖尿病人不宜飲酒。三酸甘油酯偏高及血糖控製不良者更應禁酒。如果不得已需飲酒，應列入飲食計劃，並列入脂肪類代換，每日不超過90大卡(約13克酒精量)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% j0 Z- Q) ?3 ?! \% O
糖尿病人應控製鈉鹽(食鹽與味精)攝取，血壓宜控製在140/90mmHg以下為佳。os.tvboxnow.com; z2 H& h1 Y/ Z! E+ Z7 ]- C1 i
赴宴應酬時，應注意選擇食物的質與量，並避免喝濃湯公仔箱論壇2 y2 |/ C6 W0 Q  {1 m- X& s6 N
維生素與礦物質和需求量一般人相同，從飲食充足攝取，並遵照指示攝取營養補充劑。應注意維生素乙群，抗氧化營養素(如維生素C和E等)及鉻，鎂，鉀等礦物質的充足攝取。攝取全穀類食品，充足的深綠深黃色蔬菜，乳品中添加4公克的酵母，都有助於這些營養素的攝取充足。os.tvboxnow.com  _2 d* p, _) R7 I0 H
糖尿病患者食療方法4 J: R! \8 z- y' ?" R
葯粥tvb now,tvbnow,bttvb8 S, R6 e7 i' l. I
豆腐漿粥
' e2 [  v; x3 D2 P" d- t( w* [公仔箱論壇粳米50g，豆腐漿500mL，食鹽或白糖少許，先煮粳米，後加豆腐漿，至米開花粥稠，分早晚2次服用。適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。  P* S' u% N7 Y5 U$ N$ W
綠豆粥
* `3 K6 S  y' M/ o% X粳米50g，綠豆50g，共煮粥食用。綠豆有降血脂作用，適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。
# Y" s' d; x& Y! |赤小豆魚粥tvb now,tvbnow,bttvb- a# C6 W( ]; j0 |9 i6 T6 @, m
赤小豆50g，鯉魚1尾，先煮魚取汁，後加赤小豆煮爛。適用於糖尿病水腫者。, {& c5 ]2 x; A# T$ G) ?
菠菜粥  \% q" f7 V' v- W; a0 p( f" r' x
菠菜100～150g，粳米50g，煮粥食用。適用於糖尿病陰虛化熱型。便溏腹瀉者禁服。公仔箱論壇' o+ U- @, Y+ p+ y
芹菜粥9 v* f& k: g& E5 E
新鮮芹菜60～100g切碎，粳米100g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓者。3 S" M4 p- D1 a- p
木耳粥tvb now,tvbnow,bttvb+ I% r# }/ t8 O) h  K
銀耳5～10g(或黑木耳30g)，粳米100g，大棗3枚。先浸泡銀耳，將粳米、大棗煮熟後加銀耳，煮粥食。適用於糖尿病血管病變者，美國明尼索達大學醫學院漢穆希密特教授認為，常食木耳可以減少和預防心臟病的發作。木耳有破血作用，糖尿病孕婦慎用。
5 B% X3 H+ @; P0 k5 B: ftvb now,tvbnow,bttvb蘿蔔粥
+ d+ f# s: U/ ^0 b7 W# @$ s& Xos.tvboxnow.com新鮮白蘿蔔適量，粳米50g，煮粥服用。適用於糖尿病痰氣互結者。
2 ]2 O* b9 R; V" X1 Q山藥粥公仔箱論壇" R; c$ h; J! v5 m0 T
生山藥60g，大米60g，先煮米為粥，山藥為糊，酥油蜜炒合凝，用匙揉碎，放入粥內食用。適用於糖尿病脾腎氣虛、腰酸乏力、便泄者。
+ G0 z  a! Y) [, C& ^公仔箱論壇胡蘿蔔粥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% y2 b' i% v  a; |
新鮮胡蘿蔔50g、粳米100g，煮粥服用，適用於糖尿病合併高血壓者。藥理研究：胡蘿蔔中琥珀酸鉀鹽有降壓作用。
& Q. c  r5 v: C. ztvb now,tvbnow,bttvb冬瓜鴨粥; I9 n3 Y& Z, @& U6 o
冬瓜一個，光鴨一隻，大米200g，香菇10個，陳皮3g。先將光鴨於油鍋煎爆至香，用蔥、薑調味，入粥煮爛撈起切片。食鴨服粥。適用於糖尿病合併高血壓者。
& C0 N7 |7 X' [8 a. E0 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。槐花粥
4 b' U" b9 S& p7 ?/ C! F, K2 L* vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。幹 槐花30g或鮮品50g，大米50g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓、中風患者。槐花可擴張冠狀動脈，可防治動脈硬化，常服用有預防中風作用。