營養師發現，與飲食相關的致胖因素有吃東西很快、喜歡重口味和油炸物，且隨意暢飲含糖飲。若能三餐定時定量、每次用餐30分鐘、清淡飲食，養成正確習慣，肥胖不上身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 \* K& Q( f9 u+ B5 p+ V
: ]1 h* V8 o! `1 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肥胖已經成為新的國病，根據衛生福利部國民健康署資料，台灣民眾42%過重（身體質量指數BMI＞24），17%為肥胖（BMI＞27），且肥胖會引起很多相關疾病，如心臟、惡性腫瘤、脂肪肝等，國人10大死因裡有超過一半以上都跟肥胖有關。公仔箱論壇$ R8 W6 V8 U0 V
0 I% _3 Q% n' D7 M1 c
台大醫院營養室主任鄭金寶說，減重應有良好的飲食習慣、堅定意志力，取用好的食物，將用餐行為當作一回事，且配合有氧運動才能健康減重。
W/ c+ i2 V0 t) n公仔箱論壇
' ~" |, E) y4 q; g R: f她歸納減重妙方包括：
4 E9 {: Q2 d# r9 o- Yos.tvboxnow.com
+ r6 S1 W7 V, Y: t% Ytvb now,tvbnow,bttvb1.早餐一定要吃：早餐要吃的豐富，讓腦部記憶豐盛的飽足意念，維持一天理性的飲食攝食行為。
: {6 Q; W0 s- v* NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: U5 c6 _3 a. E
2.不要忽略任何一餐，避免空腹過久：空腹容易讓人失去裡信，本能發出「想吃大餐」訊號，應即時性、預防性準備低熱量食物，如仙草、蒟蒻、大番茄、低糖果凍應急。
8 [5 d" j0 e2 c( G% t
+ q( T9 U. X5 o: r, D$ Q; tos.tvboxnow.com3.三餐定時定量：食物不應集中在任何一餐下肚，否則容易以脂肪型態囤積，易有脂肪肝。
. p3 a5 g8 g# G1 D8 l4 S
- k" {; ~ r8 T( [7 Q4.用餐用餐時間達30分鐘：好好慢食，用心享受食物並專心吃飯，不要邊吃邊看電視。慢食有助讓大腦飽食中樞發出「吃飽了」訊號。4 Q1 ~" a0 c: Q: [+ u5 u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ v& h2 j; `. Z4 V- e- B5 p
5.養成淡食、原味飲食習慣：口味重容易促進食慾，增加攝食量，也容易覺得口渴喝下大量的含糖飲。
7 R% R2 M7 P, Ntvb now,tvbnow,bttvb7 U- ]* {3 F6 R! O# K2 e
6.隨時準備淡茶：市售飲料有可怕的糖分陷阱，有的飲料只有500cc，但有300大卡，應自製冷泡茶或煮大麥茶、洛神花或綠茶、烏龍茶，可添加代糖增加風味。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' G8 g/ p* H/ o2 o
- @8 K' s6 h# d) ^
7.養成正確飲食行為：定時用餐、用餐前可吃低熱量湯品、蔬菜開胃菜、若有飢餓感可吃纖維多有飽足感食物、用餐後快速離開餐桌並刷牙，不再進食。
/ N5 P/ L/ g0 dtvb now,tvbnow,bttvb
( p$ G8 t8 ~9 l0 a8 M/ P- ~8.避免錯誤飲食觀念：以為只吃一點沒關係，結果整天吃下來熱量爆表。
2 r3 e. X1 _$ M6 b. v' _+ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& T/ @$ q; d Y$ b1 R
9.養成紀錄飲食習慣：可持續注意體重、避免復胖。 |
發表於 2017-11-18 11:53 AM
| 
